Лучшие тренировки с Бобом Харпером

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

Читайте также:  Bob Harper - Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Похудение с Бобом Харпером

Похудение с Бобом Харпером – это отличный способ добиться уверенного результата под руководством одного из самых знаменитых тренеров мира.

Содержание

  • 1 Биография
  • 2 «Правила стройности» от Боба Харпера
  • 3 Пример меню от Боба Харпера
  • 4 Видеороки от Боба Харпер
  • 5 Ссылки

Биография

Боб Харпер появился на свет в США, благодаря случайности он познакомился с тренером, который и изменил всю его жизнь. Сегодня Боб Харпер обладает сертификатом от Американской ассоциации фитнеса и является успешным звездным инструктором. Помимо этого Боб является вегетарианцем с 2010 года и активно стремится привлечь как можно больше союзников. Сейчас Боб также считается разработчиком эффективной и популярной системы питания и тренировок, что позволяет полностью изменить свою фигуру и отношение к жизни.

Боб участвовал в популярном шоу The Biggest Loser, где помогал безжалостно бороться с излишним весом множеству людей. Боб зарекомендовал себя как жесткого и настойчивого тренера, который не дает своим подопечным буквально ни минуты отдыха. Однако только таким путем и можно добиться успеха и создать фигуру своей мечты. Боб Харпер выпустил несколько дисков с видеуроками, что позволит в домашних условиях похудеть и обрести желаемый результат. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов.

«Правила стройности» от Боба Харпера

В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. При этом, лишний вес будет уходить, не причиняя никакого вреда для здоровья, а наоборот, повышая иммунитет и способствуя формированию еще большей пользы для организма. Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды. Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи.

Читайте также:  Бразильская попа - упражнения для ягодиц от Аниты Луценко, онлайн видео

Пример меню от Боба Харпера

Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.

На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.

Видеороки от Боба Харпер

В интернете выложено в свободном доступе немало тренировок от голливудского тренера. Одна из них носит название Power walk. Это тренировка состоит из четырех так называемых «прогулок», каждая из которых длится менее 20 минут. Начинать следует, естественно, с первой. Для некоторых упражнений будут необходимы гантели и медицинский мяч, который легко можно заменить на более тяжелую гирю.

Собственно первую прогулку от Боба можно использовать и как утреннюю зарядку, и как разминку перед интенсивными нагрузками. Вторая прогулка станет более сложной, будут необходимы гантели. В состав этого занятия входят упражнения на развитие верхних мышц тела. Третья прогулка отличается еще большей степенью интенсивности, это кардиотренировка, в которую входят прыжки. Последняя прогулка ориентирована на верхнюю часть тела, тут уже потребуется медицинский мяч.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

Читайте также:  Кармен Электра Стриптиз аэробика, смотреть видео онлайн

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Боб Харпер (личный тренер) Биография, возраст, тренировка, диета, партнер, книга

Боб Харпер Биография | Кто такой Боб Харпер

Боб Харпер – американский личный тренер и автор, наиболее известный по роли в американском телесериале «Самый большой неудачник». Он стал ведущим The Biggest Loser 8 сентября 2015 года, сменив Элисон Суини. Харпер был тренером на шоу NBC с 2004 года и участвовал в нескольких тренировках на DVD «Самый неудачник».

Он учился в Государственном университете Остина Пея в Кларксвилле, штат Теннесси, но не окончил университет.

Харпер был советником в The New Celebrity Apprentice. Он работал личным тренером для звездных клиентов, включая Дженнифер Джейсон Ли.

В 1999 году Харпер снялась в роли статиста в популярном видео Мелиссы Этеридж на песню «Angels would Fall» с ее альбома Breakdown. Он также появляется в первых трех сезонах австралийской версии шоу.

В дополнение к его выступлениям, письму и выступлениям, Харпер проводит регулярные занятия в Лос-Анджелесе и работает инструктором по йоге.

В начале 2010 года Харпер запустила веб-сайт mytrainerbob.com, где подписчики могут обсудить снижение веса и получить консультации. Успех сайта Харпера привел к выпуску в мае его первой серии DVD с тренировками под названием «Боб Харпер: метод наизнанку».

Он также размещал свои тренировки на сайте журнала Shape.

Боб Харпер Возраст | Сколько лет Бобу Харперу

Харпер родился 18 августа 1965 года в Нэшвилле, штат Теннесси, США. По состоянию на 2018 год ему 53 года.

Боб Харпер Партнер | Боб Харпер Гей | Боб Харпер Жена | Боб Харпер женат

Харпер публично объявил себя геем в 2013 году в седьмом эпизоде ​​пятнадцатого сезона сериала «Самый большой неудачник», когда разговаривал с участником, которому было трудно рассказать родителям о своей сексуальности. Харпер рассказал, что он признался своим родителям в 17 лет, и что это был его первый раз, когда он публично высказался о своей сексуальности в своей карьере. Эпизод вышел в эфир 28 ноября 2013 года.

Фото Боба Харпера

Харпер состоит в отношениях со своим партнером-геем Антоном. Двое, кажется, наслаждаются своими отношениями, и их часто можно увидеть, когда они публикуют фотографии, на которых они проводят время вместе и даже целуются.

Боб Харпер Веган

Харпер стал вегетарианцем в 2010 году, прочитав книгу «Тощая сука». В том же году PETA признало его самым сексуальным вегетарианцем года среди мужчин. В 2013 году он перестал придерживаться веганской диеты, потому что «мое тело лично дошло до того, что мне нужно было что-то большее».

Читайте также:  Фитнес для проблемных зон - видео уроки онлайн!

Татуировки Боба Харпера

У Харпера на руках два полноценных татуированных рукава, и он одержим татуировками. «Я всегда был одним из тех, кто был одержим татуировками, я любил их с детства, когда я впервые увидел друга моего отца с этой татуировкой моряка. Я подумал: «Ого!» Я подумал, что это самая крутая вещь в мире. Так что теперь у меня две руки заполнены татуировками », – сказал Харпер в видео, размещенном на странице The Biggest Loser в Facebook.

Книга Боба Харпера

  • Вы готовы! Бери на себя ответственность, худей, приводи себя в форму и измени свою жизнь навсегда – 2008
  • Тощие правила – 2012
  • Jumpstart to Skinny – 2013 год
  • Skinny Meals: 100 новых рецептов, которые следуют моим правилам Skinny – 2014
  • Привычки худых: 6 секретов худых – 2015
  • Мальчик-велосипедист – 2015
  • Суперуглеводная диета: избавьтесь от лишних килограммов, укрепите силы, ешьте настоящую пищу – 2017

Боб Харпер Диета | План диеты Боба Харпера | Книга о диете Боба Харпера

Как предотвратить постоянную тягу к еде и чувство депривации при попытке похудеть? Ответом на этот вопрос стал ведущий Super Carb Diet от знаменитого тренера Боба Харпера и ведущего крупнейшего неудачника. Харпер делает упор на богатые питательными веществами продукты с большим вкусом, которые позволяют употреблять определенные виды углеводов в определенное время в течение дня.

В Super Carb Diet вы найдете:

  • Как есть углеводы в начале дня для поддержания энергии
  • Список суперуглеводных продуктов
  • Ограниченные закуски, но более крупные и разнообразные блюда
  • Устойчивый способ питания
  • Сверхзаряженное похудение

Суперуглеводная диета удержит миллионы людей, сидящих на диете, от отказа после первой недели. Программа поможет вам достичь точных пропорций тарелки, сбалансировать хороший белок, низкое содержание жира, высокое содержание клетчатки и плотность питательных веществ. Вы не только значительно похудеете и уменьшите талию, но и уйдете из-за стола, чувствуя себя счастливым и сытым.

Боб Харпер похудение

Боб Харпер остался в живых. Помогая сотням людей похудеть в качестве тренера и ведущего The Biggest Loser, фитнес-гуру должен был поставить на первое место собственное здоровье, когда в 2017 году он перенес почти смертельный сердечный приступ. В рамках выздоровления Боб полностью изменил свой образ жизни и потерял 40 фунтов в процессе. Во время недавнего интервью он рассказал POPSUGAR о некоторых из самых больших изменений, которые он внес.

«Я ел углеводы каждый божий день», – сказал Боб. Он перешел от палеодиеты к более благоприятному для углеводов растительному способу питания. Он даже подробно описывает, как углеводы могут помочь людям похудеть в своей книге «Суперуглеводная диета».

«Люди настолько дезинформированы об углеводах, потому что им кажется, что они знают об этой уловке: если вы откажетесь от углеводов, вы похудеете», – сказал он POPSUGAR. Тем не менее, большинство людей склонны снова набирать вес, потому что употребление слишком малого количества углеводов не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Вместо этого Боб рекомендует людям сбалансировать свои тарелки со всеми макроэлементами: углеводами, белками и жирами. Это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным, не заставит вас чувствовать себя обделенным и даст вам достаточно энергии, чтобы прожить день и добиться успеха в тренировках.

Это модальное окно. Носитель не может быть загружен либо из-за сбоя сервера или сети, либо из-за того, что формат не поддерживается.
Конечно, не все углеводы одинаковы. Есть простые рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, которые фактически являются пустыми калориями и перерабатываются в сахар в крови, что Боб не рекомендует. Вместо этого он предлагает употреблять более сложные, богатые клетчаткой углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и сладкий картофель. Это те углеводы, которые Боб ест регулярно.

Читайте также:  Тренер Анита Луценко, биография, личная жизнь, рост, вес, параметры. Фото Аниты Луценко.

Во время выступления на шоу доктора Оз Боб рекомендовал женщинам съедать около 30 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Это соответствует примерно двум ломтикам цельнозернового хлеба, половине чашки риса или четырем унциям цельнозерновой пасты. Это соответствует тому, что рекомендует зарегистрированный диетолог и тренер Джим Уайт, ACSM EX-P, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. Джим сказал POPSUGAR, что ваш ежедневный макроэкономический распад, если вы пытаетесь похудеть, должен состоять на 40 процентов из углеводов, 30 процентов из жиров и 30 процентов из белков. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, количество углеводов должно быть еще больше: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Поскольку углеводы составляют большую часть вашего рациона, это даст вам достаточно энергии для тренировок и при этом будет есть ваши любимые сложные углеводы.

Правила питания от фитнес-тренера Боба Харпера

Источник: fatalenergy.com.ru

Многие из наших читателей наверняка знают кто такой Боб Харпер. Боб – знаменитый американский фитнес-тренер, который принимал участие в проекте «The Biggest Loser».

После проекта Боб Харпер не только снял несколько фитнес-видео с разнообразными комплексами физических упражнений, но также написал книгу, где подал некоторые советы по питанию для тех, кто хочет соблюсти комплексный подход к изменению своего тела. Известно, что физических упражнений часто бывает недостаточно для того, чтоб преобразиться. Питание является краеугольным камнем для всех, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками.

Редакция портала Фатальная энергия постаралась узнать больше о тех правилах, которые приводит в своей книге Боб Харпер. Книга фитнес-инструктора имеет название “Skinny Rules” («Худые правила») и описывает правила, которые помогут оптимизировать Вашу жизнь таким образом, чтоб произошла потеря излишнего веса. Многие правила Боба просты и давно известны, хотя большинство людей предпочитает забывать о них.

Среди правил, о которых пишет Боб, следующие:

  • Выпевайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет Вам заполнить желудок и избежать переедания за столом.
  • Избегайте фастфуда и жареной пищи. Она полна пустыми калориями и несет низку пластическую ценность
  • Не употребляйте углеводы после ланча.
  • С каждым приемом пищи употребляйте белок. Он отлично удовлетворяет голод на длительный отрезок времени.
  • Ешьте ягоды и фрукты каждый день. В них много веществ, которые могут косвенно улучшить Ваш метаболизм и помочь избежать воспалительных процессов.

Возможно, некоторые правила покажутся нашим читателям сомнительными. Например, пункт о том, что не нужно есть углеводы после ланча. Как утверждают ученые, не имеет значения в какое время Вы едите свои углеводы, важен лишь общий приход калорий за сутки. Но многие люди, которые пробовали систему Боба Харпера, отзываются о ней позитивно и вдохновляюще. Итак, только Вам решать – прав Боб или нет.

Во второй части своей книги, которая называется “The Skinny Way”, Боб подает тридцатидневный план питания, который полностью соответствует поданным выше правилам стройной жизни. Эти тридцать дней, утверждает Боб, не только помогут Вам потерять вес, но и дадут Вам возможность привыкнуть к новому питанию и вселят уверенность в себе.

Третья часть книги “The Skinny Tools” содержит в себе «инструменты», которые, по мнению Харпера, призваны помочь Вам в Вашей борьбе за стройную фигуру.

Среди них: более 90 рецептов еды; бонусные пункты, которые помогут худеть; советы по покупке еды; что приготовить в выходные, дабы обеспечить себя едой на неделю.

Читайте также:  Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском

Рекомендованная еда:

Куриные грудки, индейка, рыба, яйца, черные бобы, бараний горох (нут), хлеб, овсянка, лебеда, обезжиренный греческий йогурт, нежирный сыр рикотта, миндальное масло, фисташки, яблоки, ягоды, бананы, брокколи, цветная капуста, сладкий перец, огурцы, помидоры , салат, спаржа, зеленые бобы, авокадо, оливковое масло.

Рекомендации относительно физической активности:

Харпер утверждает, что одних только упражнений недостаточно и диета является важной частью программы. Впрочем, в этой книге он не дает никаких конкретных рекомендаций по упражнениям.

Пример рациона на один день:

  • Завтрак – полчашки нежирного греческого йогурта, полчашки ягод, тост с размятым бананом.
  • Перекус – огурец с нежирным хумусом.
  • Ланч – 4 тефтели из индейки или куриный бульон с пармезаном, большая порция зеленого салата с нутом.
  • Перекус – одно яблоко и одна унция сыра.
  • Ужин – 4 унции лосося с перцем, помидорами, жареная цветная капуста.

Наш портал напоминает Вам, что поданный выше план питания является всего лишь еще одним способом ограничить поступление калорий и нормализовать состав рациона. Питайтесь здорово, тренируйтесь с умом и успех Вам гарантирован.

Упражнения на растяжку и шпагат от Ляйсан Утяшевой

Знаменитая российская спортсменка Ляйсан Утяшева — победительница международных соревнований, чемпионка Европы, чемпионка мира, телеведущая и тренер. После окончания профессиональной спортивной карьеры Ляйсан принимает активное участие в спортивных телевизионных программах в качестве ведущей и эксперта. А также гимнастка разработала комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях, который подходит для любой возрастной категории.

Секреты растяжки от Ляйсан Утяшевой

Свою программу для растяжки мышц и суставов Утяшева создала не для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Скорее, упражнения помогают справиться с физическими проблемами, улучшить тонус, поднять настроение, поработать над гибкостью.

Для того чтобы начать занятие, не нужно никакого сложного инвентаря, только мягкий коврик и стул со спинкой. Минимальная тренировка длится около 10 минут, но можно самим контролировать время занятия и создать план-расписание упражнений на растяжку.

  • Тренировки вместе со звёздным инструктором Ляйсан Утяшевой проходят с очень подробными объяснениями и комментариями, как сделать то или иное упражнение.
  • Некоторые упражнения на растяжку настолько индивидуальны, что их невозможно встретить ни в каких видеоуроках или программах, потому что они были разработаны на личном опыте спортсменки.
  • Очень хорошо начать заниматься с утра, когда нужно разбудить и взбодрить свой организм.
  • Гимнастические упражнения созданы для того, чтобы улучшилась растяжка, укрепились мышцы спины и улучшилась осанка.
  • Каждое занятие точечно направлено на одну конкретную проблемную зону тела человека.
  • Из небольших тренировок можно комбинировать полноценную тренировочную программу.

Ляйсан утверждает, что от гибкости нашего тела полностью зависит выносливость организма, состояние суставов, повышается иммунитет.

Растяжка с тренером подходит для человека любого возраста и различной степени подготовленности:

  • Для начала спортсменка покажет, как правильно дышать во время тренировок.
  • Следующим этапом будет постепенное изучение, как надо правильно и осторожно растягиваться.
  • Объясняется, как правильно нужно расслаблять и напрягать мышцы во время тренировки и что получит организм после растяжки.

После месяца занятий гибкость тела заметно увеличивается, улучшается осанка, походка. На психологическом уровне человек становится увереннее, спокойнее, энергичнее.

Через два месяца можно уверенно сесть на шпагат. Ляйсан уверяет, что это возможно, если полностью выполнять все правила и не лениться.

Комплекс упражнений для шпагата

Для начала нужно сделать лёгкую зарядку для разогрева мышц, чтобы уменьшить неприятные ощущения от начала растяжки. Далее нужно сесть на колени и вытянуть одну ногу вперёд. Начинается растяжка мышцы под коленом: именно эластичность этой мышцы необходима в первую очередь для того, чтобы сесть на шпагат.

В этом же положении надо начать медленно наклоняться вперёд к вытянутой ноге, не сгибая колена. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Читайте также:  Растяжка с Утяшевой Ляйсан

Для растяжки мышц паха необходимо делать выпады ногой вперёд, ногу сзади не сгибать. Выпады должны быть размашистые, при выпаде делаются покачивающие движения вверх и вниз.

Следующее упражнение уже несколько сложнее. Нужно попытать выполнит шпагат. Для этого одну ногу полностью вытянуть вперёд, второй упереться в пол, аккуратно начать движения вверх и вниз, подстраховывая себя руками.

Через несколько недель мышцы растянутся, тогда можно будет сделать шпагат без рук.

Время для получения конечного результата всем требуется разное: все зависит от эластичности связок, мышц, возраста, количества тренировок, здоровья и физической формы.

Важно знать, что растяжка не остаётся на всю жизнь. Если не поддерживать её постоянными тренировками, она быстро «уходит». Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Причём необязательно выделять для этого особенное время. Растягиваться можно и во время просмотра любимого сериала, и во время чтения книги.

Для того чтобы все получилось, необходимо поставить перед собой конкретную цель, набраться терпения и научиться радоваться своим, пусть и небольшим, успехам.

Для того чтобы сесть на шпагат, нужно иметь определённую силу воли и огромное желание измениться и стать лучше.

Помимо постоянных занятий, обязательно нужно выпивать определённое количество чистой воды в день, соблюдать режим сна и отдыха. Нельзя допускать чувство острого голода, рацион лучше спланировать с учётом рабочего графика.

Ляйсан Утяшева: шпагат — это просто

  • Тренировки каждый день по 10−15 минут.
  • Заниматься можно, где удобно и когда удобно.
  • Занятия начинаются с простых упражнений и заканчиваются более сложными.
  • Тренировки с Ляйсан можно совмещать с любыми другими видами спорта.
  • Упражнения как утренняя зарядка.

В результате тренировок:

  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка;
  • повышается трудоспособность;
  • увеличивается энергичность.

Originally posted 2018-01-09 09:34:28.

Хорошая растяжка и здоровый позвоночник: 2 упражнения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан поделилась с подписчиками полезным видео тренировки, которая подойдет практически каждому.

Гимнастка показала упражнения, которые помогут вам расслабить позвоночник, вытянуть его, улучшить осанку и добиться легкости в теле. Достаточно выделить на них полчаса в день – и вы ощутите тонус и бодрость.

Вы можете прибегать к этим упражнениям после утомительного рабочего дня и после длительного застолья. Оно не требует сильной активности, но снимает напряжение.

Упражнение 1

  • Встаньте к стене. Прилепите к ней все тело: пятки, ягодицы, лопатки.
  • Руки вытяните вверх и также прислоните к стене локтями.
  • Максимально вытянитесь по струнке. Пресс может напрягаться.
  • Зафиксируйте положение на 30-60 секунд.
  • Вы можете делать несколько подходов в течение дня.

Упражнение 2

  • Из того же положения, что в первом упражнении, сделайте шаг ногами вперед, ягодицы и спину оставьте прилепленными к стене. Получится поза, будто вы сидите на невидимом стуле.
  • Руки согните в локтях и отведите за голову.
  • Делайте скручивающее движение вперед, тяните голову к коленям.
  • Медленно возвращайте тело в исходное положение.
  • Повторите 5-6 раз за один подход.


Источник: @liasanutiasheva

Ляйсан часто делится с подписчиками своими тренировками. Среди них всегда можно найти вариант, подходящий именно вам. Если вам нужно избавиться от целлюлита, то у Утяшевой также есть способ сделать эффективный самомассаж с помощью подручных инструментов.

Недавно гимнастка и телеведущая рассказала свой опыт, как правильно загадывать желания под Новый год, чтобы они обязательно сбылись. Неправильный посыл приведет к тому, что вы либо ничего не получите, либо попадете в ситуацию, которая заставит вас пересмотреть приоритеты. Рекомендуем попробовать советы от Ляйсан.

«Я пробовала колоть ботокс, мне не понравилось»: Ирина Безрукова рассказала о своих секретах молодости

Актриса поделилась секретами ухода за собой.

Итак, актриса придерживается пяти правил ухода за собой:

Читайте также:  Дениз Остин - Пилатес для всех. Denise Austin - pilates.

1. Здоровая пища

Безрукова практикует интервальное голодание и раздельное питание, отказывается от жареной и острой пищи, мясо и рыбу всего два раза в неделю. Вся консервированная пища и молоко животного происхождения у актрисы под запретом.

2. Индивидуально подобранная уходовая косметика

3. Правильно подобранные витамины

4. Регулярные уходовые процедуры у проверенного годами косметолога

5. Вода. Много чистой воды без газа и лимона

Юлия Савичева рассказала, как борется с накопленной усталостью

Певица поговорила о том, что заряжает ее энергией.

Находясь в Москве, девушку заряжают эмоции, полученные от общения со зрителями. Однако, как признается Юлия, в моменты, когда она особенно загружена делами, ей помогают специалисты — например, врачи, психологи.

«Иногда график бывает настолько плотный, что я уже прекращаю понимать, что происходит. В такие моменты нужно уметь останавливаться. Но так как я максималистка, то мне крайне сложно сделать это самой. Рядом есть люди, которые следят за тем, чтобы я держалась на ногах — врачи, психолог, моя команда, семья.

11 звезд, которые страдают от панических атак

Панические атаки не дают спокойно работать, заставляя человека ощущать необъяснимый страх. Повышенная тревожность характерна даже для известных людей. И каждый из них ищет свой способ борьбы с этим навязчивым состоянием.

1. Дженнифер Лоуренс


Источник: @jenniferlawrence_

Актрисе доводилось играть смелых героинь, поэтому сложно поверить, что она страдает от неконтролируемых приступов страха. Дженнифер призналась, что еще в школьные годы, когда ее вызывали к доске, она ощущала, как бешено колотится сердце и сдавливает виски.

С возрастом панические атаки стали реже, но в 2014 году она испытала сильный стресс. В Сеть попали ее интимные снимки, после чего Лоуренс стала бояться выходить на улицу. Одна мысль о том, что надо идти в магазин, наводила на нее ужас. Ей стали сниться кошмары. Чтобы с этим справиться, понадобилось время и помощь специалиста.

2. Ксения Бородина


Источник: @borodylia

Недавно телеведущая призналась, что с некоторых пор борется с приступами паники. Впервые Ксения ощутила их в январе на отдыхе в Таиланде.

С ее слов, чаще всего это происходило ночью, из-за чего она не могла уснуть. Раньше, когда ей рассказывали про это, она не понимала, как можно не контролировать свое состояние.

В период пандемии коронавируса сильный страх перед неизведанным ощутили многие. Ксения отметила у себя повышенный уровень тревожности. Она привыкла жить по плану и все контролировать, но коронавирус внес в планы свои коррективы. Бородина поделилась своими методами борьбы с приступами: медикаменты (которые подбирает врач), теплый душ, дыхательные практики и разговоры по душам с подругами. Также она больше не смотрит новости.

3. Адель


Источник: @adele

Британская певица на сцене выглядит уверенно, а ее сильный голос очаровывает слушателей. Оказывается, Адель боится выступлений. Во время панических атак у нее дрожат ноги, учащается сердцебиение и появляется одышка. Из-за этого певица часто попадает в неловкие ситуации. Однажды она сбежала со сцены, а во время выступления в Брюсселе ее стошнило. Несколько раз Адель предпринимала попытки завершить карьеру, но спустя некоторое время возвращалась. Недавно она снова заявила о намерении прекратить концертную деятельность.

4. Анфиса Чехова


Источник: @achekhova

Ведущая страдает от панических атак с 22 лет. Она знает не понаслышке, что испытывает человек во время приступов. Анфиса сравнивает ощущения с чувством, будто умираешь. Неконтролируемый страх сдавливает все внутри. «Как будто ты на автомобиле подпрыгнул на кочке и так и завис», – призналась она.

Чехова уже давно научилась бороться с приступами. Для начала она рекомендует разобраться в причинах их возникновения. В этом может помочь психотерапевт.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

5. Иосиф Пригожин


Источник: @prigozhin_iosif

В программе «Секрет на миллион» продюсер поделился, что в начале отношений с Валерией так сильно за нее волновался, что страдал от приступов паники. Ему было страшно за жену, когда она отправлялась одна на гастроли. Пригожина беспокоили бессонница и потеря аппетита. Однажды он ехал по Проспекту Мира и почувствовал, что задыхается. Странные ощущения вынудили его выйти из машины. Он побежал по улице, за ним последовал охранник. Иосиф добрался до института Склифосовского и попросил о помощи.

Приступы необъяснимого страха удалось побороть не сразу. Пригожину стало легче, когда он решил сопровождать Валерию в поездках.

6. Ким Бейсингер


Источник: @hotal958

Американская актриса и модель испытала первую паническую атаку в 20 лет, когда отправилась в супермаркет. После этого она несколько месяцев боялась выходить из дома и плакала каждый день. О своем опыте она рассказала в документальном фильме канала HBO «Паника: фильм о преодолении стресса».

7. Ариана Гранде


Источник: @arianagrande

22 мая 2017 года на концерте певицы в Манчестере произошел взрыв. Не удивительно, что после этого у Арианы начались приступы страха. Она рассказала в интервью, что после тура буквально начала задыхаться.

Певица прошла курс терапии, но это не помогло полностью избавиться от панических атак. Она все еще испытывает беспокойство.

8. Эмма Стоун


Источник: @emmastone

В одном из интервью актриса призналась, что повышенная тревожность у нее с детства. С 10 лет она была обеспокоена мыслями о смерти близких. Эмма не любила ходить в школу из-за того, что ей приходилось находиться вдалеке от родителей. Ей постоянно казалось, что в ее отсутствие с ними что-то может случиться. Чтобы успокоиться, она часто звонила им.

Однажды в гостях у подруги Эмма начала задыхаться. Ей казалось, что сейчас ее дом загорится, и в нем все погибнут. Психотерапевт определил у нее генерализованное тревожное расстройство и панические атаки. Актрисе понадобилось несколько лет терапии, чтобы научиться с ними справляться.

9. Айза Анохина


Источник: @aizalovesam

В 2017 году Айза также призналась, что страдает от панических атак. Она рассказала, что с смотрела с бывшим супругом Дмитрием Анохиным телевизор и вдруг поняла, что не может дышать. В какой-то момент Айза поймала себя на мысли, что это и есть панический приступ.

Ведущая и бизнесвумен утверждает, что только корректировка графика помогла ей справиться с проблемой. Она выкроила в расписании больше времени на отдых.

10. Лиэнн Раймс


Источник: @leannrimes

Американская кантри-певица начала музыкальную карьеру в 11 лет, а в 14 получила первую награду «Грэмми». Однако успех не дался ей легко. Несколько лет назад 38-летняя Лиэнн прошла в клинике 30-дневный реабилитационный курс для лечения стресса и повышенной тревожности. Певица утверждает, что специалисты помогли ей найти способ борьбы с паническими атаками.

11. Кейт Мосс


Источник: @katemosslatest

В 2007 году журнал Time включил модель ее в список 100 самых влиятельных людей мира. О ее страхах мало кто знает. На самом деле, Мосс периодически испытывала приступы паники, с которыми с трудом справлялась. В интервью Vanity Fair она рассказала, что впервые ощутила необъяснимую тревогу в 1992 году после съемок в нижнем белье для Calvin Klein. Она не могла встать с постели две недели и думала, что умрет. Кейт обратилась к врачу, и он прописал ей валиум.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: