Лучшие тренировки с Кэти Смит

Биография Кэти Смит, Wiki, возраст, рост, семья, муж, дочери, собственный капитал и тренировки

Кто такая Кэти Смит? Кэти Смит биография и вики

Кэти Смит – американский личный тренер, которая хорошо известна своими видео с тренировками в конце 1980-х и 1990-х годах. Более 30 лет Кэти была в авангарде индустрии здоровья и фитнеса, продав более 16 миллионов видеороликов о тренировках. И с ее знаменитым подкастом и универсальным фитнес-приложением. Она также была введена в Зал славы видео.

Смит была одной из немногих женщин, завершивших марафон в Гонолулу в 1975 году, а журнал Runner’s World включил ее в список 100 лучших марафонцев в стране. Ее фитнес-видео сделали ее мультимиллионером к середине тридцатых годов, и она была удостоена множества наград, в том числе попадания в Зал славы видео. После потери родителей Смит начала тренироваться для борьбы с депрессией.

Читайте о Кэти Смит Био-Вики-Возраст-Рост-Семья-Муж-Дочери-Чистая ценность-Тренировка-В браке-Измерения и многое другое.

Кэти Смит Возраст и день рождения

Кэти Смит по состоянию на 2019 год 69 лет, он родился 11 декабря 1951 года в г. Тусон, Аризона, Соединенные Штаты . Она празднует ее день рождения 11 декабря каждый год, а ее знак рождения – Стрелец. Смит – американка по национальности, и она принадлежит к белой национальности. В 2021 году ей исполнится 70 лет.

Кэти Смит Рост и вес

Кэти – женщина среднего роста, к тому же на фотографиях она кажется довольно высокой. Она стоит на высоте 5 футов 9 дюймов (1,75 м). Она также весит 135 фунтов (61 кг).

Кэти Смит Образование

Смит учился в Гавайском университете и получил диплом в области делового администрирования.

Кэти Смит Семья

Кэти Смит родители

Кэти – дочь пилота ВВС (отец). Когда Кэти было 17 лет, ее отец умер от сердечного приступа, а через полтора года ее мать погибла в авиакатастрофе.

Смит заявила, что после потери родителей и того, что ее сестра стала злоупотреблять психоактивными веществами, она вела дикий образ жизни и боялась, что ее парень-спортсмен может бросить ее; она стала бегать, чтобы быть рядом с ним, и нашла, что это изменило ее жизнь.

Кэти Смит Муж,

Кэти Смит все еще замужем? Кэти в настоящее время не замужем. Она вышла замуж за Стивена Грейса в 1987 году. Стивен – бывший продюсер NBC News.

У пары есть две дочери. Одна из ее дочерей – Кейт Грейс, всеамериканская студентка Йельского университета, участница бега на 800 метров на летних Олимпийских играх 2016 года в Рио. Кэти в настоящее время проживает в Парк-Сити, штат Юта, где ее обычно можно встретить в походах или на лыжах.

Кэти Смит дочери

По состоянию на 2020 год у Кэти есть две дочери (31 и 28). Одна из ее дочерей – Кейт Грейс, всеамериканская студентка Йельского университета, участница бега на 800 метров на Летних Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Кейт Грейс – американская бегунья на средние дистанции. Она старшая дочь Кэти, родившаяся 24 октября 1988 года. Во время учебы в Йельском университете Грейс побила четыре школьных рекорда, выиграла шесть чемпионатов по Heps (один в составе эстафетной команды) и четыре раза была четырехкратной спортсменкой дивизиона NCAA по легкой атлетике. и All-American по пересеченной местности.

Кэти Смит Заработная плата

Работая личным тренером, Кэти, несомненно, зарабатывает хорошую зарплату и смогла накопить хороший капитал. Однако ее годовой доход еще не разглашается, но информация будет обновлена, как только станет доступна.

Кэти Смит Чистая стоимость

По состоянию на 2020 год Кэти Смит оценивается в 20 миллионов долларов. . Сюда входят ее активы, деньги и доход. Ее основной источник дохода – карьера фитнес-тренера и тренера. Благодаря различным источникам дохода Смит смогла накопить хорошее состояние, но предпочитает вести скромный образ жизни.

Кэти имеет долгую карьеру личного тренера, охватывающую почти три десятилетия, что объясняет ее огромный собственный капитал.

Фото Кэти Смит

Кэти Смит Измерения и факты

Вот несколько интересных фактов и размеров тела, которые вы должны знать о Кэти Смит.

Кэти Смит Био и Вики

  • Полные имена: Кэти Смит
  • Популярные как : Персональный тренер
  • Пол: женский
  • Род занятий / Профессия : Персональный тренер и предприниматель
  • Национальность : Американский
  • Раса / этническая принадлежность : Белый
  • Религия : Христианство
  • Сексуальная ориентация: Прямой

День Рождения Кэти Смит

  • Возраст / сколько лет? : 68 лет
  • Знак зодиака : Стрелец
  • Дата рождения : 11 декабря 1951 г.
  • Место рождения : Тусон, Аризона
  • День рождения : 11 декабря

Кэти Смит обмеры тела

  • Размеры тела : Быть обновленным
  • Рост / Насколько высокий? : 5 футов 9 дюймов (1,75 м)
  • Масса : 135 фунтов (61 кг)
  • Цвет глаз : Быть обновленным
  • Цвет волос : Быть обновленным
  • Размер обуви : Быть обновленным
  • Размер платья : Быть обновленным
  • Размер груди : Быть обновленным
  • Размер талии : Быть обновленным
  • Размер бедра : Быть обновленным
Читайте также:  Анна Куркурина - убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

Кэти Смит Семья и отношения

  • Отец (папа) : Быть обновленным
  • Мать : Быть обновленным
  • Братья и сестры (братья и сестры) : Одна сестра
  • Семейный статус : Одинокий
  • Муж / Супруг : В разводе со Стивеном Грейсом
  • Знакомства / Парень : Быть обновленным
  • Дети : Дочь (и) (две)

Кэти Смит Нетуорт и зарплата

  • Чистая стоимость : 20 миллионов долларов
  • Зарплата : На рассмотрении
  • Источник дохода : Персональный тренер и предприниматель

Кэти Смит Дом и автомобили

  • Место жительства : Парк-Сити, Юта
  • Легковые автомобили : Марка автомобиля будет обновлена

Кэти Смит Бичбоди

Эксперт по здоровью Кэти взяла на себя обязательство информировать общественность о диете, упражнениях и других изменениях образа жизни, которые могут помочь справиться с диабетом 2 типа и преддиабетом. Как надежный мотиватор и образец для подражания, ее цель – вовлечь всех в здоровый и активный образ жизни. У нее есть программа упражнений и питания «Проект: Ты!

Кэти Смит Фитнес

Не зря Кэти Смит считается «фитнес-титаном». Благодаря своей культовой библиотеке видео с упражнениями Кэти более 30 лет стояла на переднем крае индустрии физических упражнений и велнеса. Благодаря своему высоко оцененному подкасту и универсальному фитнес-приложению Кэти остается в авангарде бизнеса, который она помогла открыть. Империя Кэти Смит имеет продажи на сумму более 500 миллионов долларов – с коллекцией бестселлеров New York Times, клипов, товаров для жизни и тренажеров – и место в Зале славы видео.

Кэти Смит Карьера

За свою карьеру она смогла продать 16 миллионов видео с тренировками. У нее также есть программа упражнений и питания Project: You! Тип 2, который был создан в сотрудничестве с Американской диабетической ассоциацией в качестве полноценной системы образа жизни, помогающей управлять диабетом 2 типа.

Сама фитнес-эксперт, Кэти поделилась своим распорядком фитнеса во время интервью Web MD. Вот что рассказала Кэти:

Она приняла стратегию треугольника: сила / кардио / гибкость. И в течение недели сочетает эти стили тренировок.

Кэти говорит, что кардио не только идеально подходит для пищеварения и потери калорий, но и дает ей массу энергии. Тренировки на силу поддерживают ее в тонусе и подтянутой, давая ей чувство уверенности. Гибкость помогает ей чувствовать себя гладкой и легкой и успокаивает, когда чувство равновесия кажется почти невозможным.

Теперь у нее есть несколько советов по диете для людей, у которых нет времени готовить. «Основная причина, по которой она слышит о том, почему люди не тренируются или неправильно питаются, – это нехватка времени. Но здоровая диета не требует много времени на приготовление пищи. Уловка состоит в том, чтобы спланировать.

Проведите воскресный вечер в продуктовом магазине, чтобы сделать запасы на неделю, и спланируйте все на оставшуюся неделю, чтобы иметь простую ситуацию, когда все готово. Запеките со своими любимыми специями противень с куриными грудками без кожи, чтобы их можно было добавлять в салаты, когда захотите.

Нарежьте болгарский перец и другие овощи, чтобы получить легкодоступные закуски. Сделайте большую стальную овсянку, которую вы можете охлаждать и вытаскивать на завтрак каждое утро. Добавьте немного свежих ягод, немного протеинового порошка и немного обезжиренного или миндального молока, и вы получите идеально сбалансированный завтрак утром.

Кэти Смит сжигание жира

Тренировка для сжигания жира (1988): эта тренировка с высокой и низкой интенсивностью предназначена для сжигания жира и повышения тонуса мышц.

Кэти Смит тренировки

Кэти Смит во время беременности

Кто такая Кэти Смит?

Смит – американский личный тренер, которая хорошо известна своими видеороликами о тренировках в конце 1980-х и 1990-х годах. Более 30 лет Кэти была в авангарде индустрии здоровья и фитнеса, продав более 16 миллионов видеороликов о тренировках.

Сколько лет Кэти Смит?

Кэти 68 лет по состоянию на 2019 год, она родилась 11 декабря 1951 года в Тусоне, штат Аризона, Соединенные Штаты Америки. Свой день рождения она отмечает каждый год 11 декабря.

Какой рост у Кэти Смит?

Она стоит на высоте 5 футов 9 дюймов (1,75 м).

Кэти Смит замужем?

Кэти в настоящее время не замужем. Она вышла замуж за Стивена Грейса в 1987 году. Стивен – бывший продюсер NBC News. У пары есть две дочери.

Сколько стоит Кэти Смит?

Состояние Кэти составляет около 20 миллионов долларов. Эта сумма была получена за ее ведущую роль в сфере обучения.

Сколько зарабатывает Кэти Смит?

Работая личным тренером, Кэти, несомненно, зарабатывает хорошую зарплату и смогла накопить хороший капитал. Однако ее точная зарплата пока не разглашается, но информация будет обновлена, как только станет доступна.

Читайте также:  Стройные ноги с Анитой Луценко. Упражнения для ног от Аниты Луценко - смотреть онлайн.

Где живет Кэти Смит?

Она жительница Парк-Сити, штат Юта, США, мы загрузим фотографии ее дома, как только они у нас появятся.

Кэти Смит мертва или жива?

Кэти жива и здорова. Сообщений о ее заболевании или проблемах со здоровьем не поступало.

Где сейчас Кэти Смит?

Кэти была на переднем крае индустрии фитнеса и велнеса более 30 лет. Благодаря своему широко известному подкасту и универсальному приложению для тренировок Кэти остается на переднем крае бизнеса, который она помогла начать. Империя Кэти Смит может похвастаться продажами на сумму более 500 миллионов долларов – с самой продаваемой коллекцией книг, видео, товаров для жизни и фитнесом New York Times – и местом в Зале славы видео.

В настоящее время она проживает в Парк-Сити, штат Юта, где ее обычно можно встретить в походах или на лыжах.

Кэти Смит Контакты в социальных сетях

  • Instagram
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube
  • ТИК Так: Быть обновленным
  • Интернет сайт: Быть обновленным

Связанная биография.

Вы также можете прочитать Был , Карьера , Семья , Отношение, Размеры тела , Чистая стоимость , Достижения, и еще о:

  • Тимоти Саймонс
  • Ник Суинмурн
  • Николас Туртурро
  • Габби Сан
  • Лорен Морелли

Ссылка:

Мы подтверждаем следующие веб-сайты, на которые мы ссылались при написании этой статьи:

  • Википедия
  • IMDB
  • FaceBook
  • Twitter
  • Instagram и
  • YouTube

Кэти Смит Метод матрицы-2 Энергетические прогулки

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Плюсы и минусы программы

1. Кэти использует в программе метод матрицы, который предполагает интегральное воздействие на все участки вашего тела. Благодаря этому за одно занятие вы проработаете все группы мышцы.

2. Вы будете использовать аэробную и силовую нагрузку: это поможет вам привести мышцы в тонус, сжечь максимум калорий и уничтожить жир.

3. В программе практически отсутствует высокоударная нагрузка: только энергичная ходьба и несложные силовые упражнения.

4. Одна из десятиминуток посвящена упражнениям для выпрямления осанки, создания плоского живота и укрепления мышечного корсета.

5. Тренер предлагает полноценную растяжку после тренировки по методу матрицы. Вы успокоите мышцы и улучшите вашу гибкость.

6. Программа подходит как начинающим, так и более продвинутым занимающимся. В зависимости от вашей подготовки стоит выбрать и вес гантелей.

7. Для занятий вам понадобится только гантели и коврик на пол.

8. Тренировка переведена на русский язык.

1. Занятие может показаться однообразным из-за идентичных повторяющихся упражнений.

2. В программе предлагается очень нестандартный видеоряд с постоянно меняющейся фоновой картинкой.

Тренировка с Кэти Смит поможет вам похудеть, усовершенствовать ваши формы, укрепить мышцы и улучшить осанку. Программа подходит для любого уровня подготовки, но особенно эффективна она будет для начинающих.

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.
Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Программа тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке .
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения . Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку

Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием

Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа

Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт

Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Читайте также:  2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone - 2 mile

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Эффективный способ похудеть

Кэти Смит говорит, что похудеть будет достаточно легко по одной программе. Существует одна очень оригинальная методика под названием Cardio Knockout. Она предполагает укрепление мышц, а также избавление от лишнего веса. Такие упражнения являются достаточно сложными, поэтому нужно запастись терпением и упорством.

Еще одним известным проектом для похудения от Кэти является Пилатес. С его помощью можно быстро и качественно похудеть. Что придумала Кэти Смит? Метод матрицы – уникальный комплекс упражнений, которые позволяют подкачать ягодицы, руки, торс, а также бедра и плечи. Методика предполагает сжигание жира в самые минимальные сроки.

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Описание «Энергетических прогулок» от Кэти Смит

Тренировка по методу матрицы предполагает интегральное воздействие на все мышцы вашего тела. Вы будете выполнять упражнения, которые прорабатывают не одну, а сразу несколько групп мышц. Такой подход позволяет сжечь максимальное количество калорий и придать желаемые формы вашему телу. При всей своей эффективности программа «Энергетические прогулки» достаточно проста в исполнении. Все упражнения схожи между собой, а темп занятия вполне комфортный, поэтому даже для начинающих тренировка будет вполне доступна.

1. Энергетические прогулки (30 минут). Тренировка состоит из силовых и аэробных упражнений для максимального сжигания калорий. Во время занятия буду задействованы все мышцы рук, плеч и ног. Этот сегмент основан на фитнес-ходьбе с применением матричного метода.

2. Интервалы по методу матрицы (10 минут). Кардио-сегмент состоит из движений, которые вы уже изучили ранее. Он направлен на жиросжигание.

3. Тренировка для мышц кора (10 минут). Новая разработка Кэти Смит направлена на выпрямление осанки, укрепления мышц спины и живота.

4. Стретчинг (10 минут). Заключительная растяжка всех мышц вашего тела.

Для занятий вам понадобится только коврик и одна пара гантелей. Начинающим Кэти советует начать тренироваться с гантелями весом 0,5-1,5 кг. Более продвинутые занимающиеся могут взять более тяжелые гантели. За часовую тренировку сжигается около 400 ккал. Если вам пока сложно выдержать всю программу целиком, выполняйте отдельные сегменты. Можете чередовать программу с первой частью матричного метода от Кэти Смит.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Читайте также:  Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Кэти Смит «Матрица для тела»: отзывы о программе

Люди оценивают друг друга по внешнему виду. По тому, как выглядит человек, складывается и первое впечатление о нём. Конечно, в идеале все хотят быть стройными, подтянутыми и красивыми, но за этим стоит титанический труд и постоянный контроль за собой. К сожалению, из-за отсутствия свободного времени, денег или сил не все могут позволить себе походы в спортзалы или фитнес-центры, диеты и салонные процедуры для похудения.

Но это не повод опускать руки. В интернете можно найти видеоуроки для занятий в домашних условиях. Если повторять их регулярно, результат будет потрясающим.

Одной из основоположниц динамичной аэробики считается Кэти Смит. Её целеустремлённость, уверенность и желание были настолько сильными, что смогли вдохновить десятки тысяч женщин по всему миру. Когда активные упражнения начинали входить в моду и транслировались по телевизору, Кэти Смит создала комплекс и методику, благодаря которой привела тело в порядок и показала возможности тренировок другим.

  1. Секрет успеха
  2. Программа для тренировок
  3. Правильная подготовка к матрице
  4. Плюсы методики
  5. Недостатки программы
  6. Отзывы о методике

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Шоном Ти

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Отзывы о методике

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Читайте также:  Фитнес для проблемных зон - видео уроки онлайн!

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Трейси Андерсон и ее метод

Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

10 советов от Трейси Андерсон:

  1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
  2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
  3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
  4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
  5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
  6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
  7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
  8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
  9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
  10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».
Читайте также:  Пресс с Дениз Остин. Denise Austin - ABS core pilates workout.

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Шоном Ти

Простые движения

Хотите фигуру как у героини обложки этого номера Voguе Джессики Стэм? Прислушайтесь к советам ее тренера Трейси Андерсон.

Самая распространенная тема за кулисами последней парижской Недели моды — где тренируются топ-модели. Времена, когда по подиуму шагали тощие девочки с ручками-ножками «спичками», и это считалось эталоном красоты, прошли. Сегодня модная одежда должна как влитая сидеть на фигуристом теле — с упругой, высокой грудью, тонкой талией и крутым изгибом спины. Хотите увидеть новые стандарты красоты, полюбуйтесь на модель Джессику Стэм, которая снялась для обложки этого номера Vogue и фотосессии «На красный свет».

Ради своей новой, суперженственной фигуры Джессика на протяжении шести месяцев шесть раз в неделю по часу занималась с личным тренером — самым популярным фитнес-инструктором Голливуда и Манхэттена, 36-летней красавицей и умницей Трейси Андерсон. К Трейси Джессику привела ее подруга, модель Хилари Рода. До Хилари через руки миниатюрной Трейси прошли модели Линда Войтова и Каролина Куркова. А до них — Донна Каран и Стелла Маккартни, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Шакира.

В прошлом танцовщица, Трейси Андерсон, чьи фитнес-студии сегодня работают в Нью-Йорке и Лос‑Анджелесе, а DVD и книги продаются по всему миру, когда-то была вынуждена решать проблему собственного лишнего веса: «Мой отец комплекцией похож на актера Дэнни де Вито, так что я тоже склонна к полноте. Все детство и юность я рыдала от того, что я толстая и непривлекательная. В юности при росте в полтора метра каждый набранный мной килограмм сразу же становился заметным. Диеты не помогали. Качалка — тоже. Свою систему тренировок я сначала опробовала на себе и только потом стала предлагать ее другим девушкам с похожими историями».

Таких оказалось много, в том числе и среди знаменитостей первого эшелона. Гвинет и Мадонна без Трейси не выезжают ни на съемки, ни в турне. Все хотят тренироваться только по ее системе.

Система эта совсем не сложная и очень эффективная. Каждая тренировка состоит из тридцати минут танцевальной аэробики, столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, живота и ягодиц. Тренажер для пилатеса The Hybrid Body Performer, который Трейси придумала сама, позволяет работать над мелкими и глубокими мышцами. Трейси считает именно их главными и называет «аксессуарами стройной фигуры». «Не концентрируйтесь только на крупных, внешних группах мышц, — предупреждает она. — Накачанные бицепсы и кубики на животе — это так неженственно!»

Гантели для проработки мышц рук и груди использовать можно, но только совсем не тяжелые — по полтора килограмма каждая максимум. Не приветствует Трейси и многократные повторения одних и тех же движений, как принято в классическом фитнесе. «Нет, нет, еще раз нет! — восклицает она. — Мой опыт показывает, что машинально, невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов. Тренировка не должна быть монотонной. Составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых будет повторено сорок-шестьдесят раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, благодаря которому тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий. Именно так мы работали с Джессикой Стэм».

Когда результата надо добиться в кратчайшие сроки, как было у Гвинет Пэлтроу перед съемками в фильме «Железный человек», Трейси рекомендует заниматься при температуре в восемьдесят градусов: «Потеть во время тренировки полезно: разогретые мышцы лучше поддаются глубинной проработке».

Моделям и голливудским звездам хорошо — им если и нужен фитнес, то, скорее, чтобы поддержать себя в форме, чем чтобы худеть. А что посоветует Трейси Андерсон тем, кому срочно-срочно, к Новому году, за неделю-другую надо сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в обтягивающее платье?

«Я категорически против быстрого похудения. Чем быстрее вы килограммы сбрасываете, тем быстрее наберете их снова. Если же заниматься по моей программе каждый день и полностью исключить из рациона молоко, сладкое и алкоголь, сбросить полтора-два килограмма за неделю более чем реально». Попробуем?

Читайте также:  Лучшие тренировки с Тони Хортоном

Домашнее задание

Трейси Андерсон – о том, как сбросить пять лишних килограммов за три недели, оставшиеся до Нового года.

Кардиотренинг

Запишите в iPod 20-минутный playlist. Под музыку чередуйте, например, по пять минут, аэробику, беговую дорожку, эллипс, велосипед.

Скручивания

• Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, опустите на пол. Пятьдесят повторов.

• Поднимите ноги вверх под углом девяносто градусов. Опускайте обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Пятьдесят повторов.

• Лежа на спине, руки за головой, ступни врозь, поднимите верхнюю часть корпуса и скручивайте вправо и влево. Шестьдесят повторов.

Силовая тренировка

• Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте ладони вверх-вниз. Сто повторов.

• Поднимите над головой и опускайте 1,5-килограммовую гантелю. По сто повторов каждой.

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, чтобы нижняя часть корпуса опускалась параллельно полу, а спина оставалась прямой. Сто повторов.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу. Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

1. Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

2. Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

3. The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: