Лучшие тренировки с Клаудия Шиффер

Клаудиа Шиффер: как сохранить талию 60 см в 49 лет

У нее лучистые глаза, натуральные белокурые волосы и роскошные формы без грамма лишнего веса. После 40 лет (сейчас ей 49) Клаудиа Шиффер остается одной из самых красивых топ-моделей. В течение своей карьеры она сотрудничала с Карлом Лагерфельдом, Домом моды Шанель, снималась в кино, стала послом доброй воли в ЮНЕСКО.

У звезды трое детей, но этот факт совершенно не отражается на ее параметрах. При росте в 181 см Шиффер никогда не поправляется, сохраняет вес в пределах 58 кг. Разумеется, успех требует усилий и Клаудиа их прикладывает. Ведь забота о своей внешности — одна из ее рабочих обязанностей.

Правила питания

Вовсе не одними только салатными листьями и зеленым чаем подкрепляется модель в течение дня. Хотя многие журналисты не раз с восторгом и ужасом писали о ее длительных голодовках. «Прогулки» по подиумам, длящиеся иногда по 12 часов, отнимают столько сил, что отсутствие еды быстро привело бы любого на больничную койку. А о работе и вовсе не могло бы быть речи.

Клаудиа действительно любит чай, с удовольствием пьет его несколько раз в день. Причина: тонизирующий и очищающий эффект напитка. Но кроме этого звезда придерживается сбалансированного рациона. Ее повседневное меню содержит большое количество белка, несколько видов овощей, злаков, фруктов и зелени. Хлеб она тоже употребляет, хотя и ограниченно, — не более 100 г в сутки. Пищу принимает 5 раз в день.

Каждые сутки помимо зеленого чая Клаудиа пьет до 2 л негазированной воды. Такой режим необходим ей для поддержания баланса в организме. Ведь спортивные тренировки, которые длятся до 2–3 часов, вызывают обильное потоотделение.

Утро модели начинается с легкого завтрака, который дает ей силы для фитнеса. Потом следуют интенсивная кардионагрузка, силовые упражнения с утяжелителями и тренажеры. Затем Шиффер принимает душ, немного отдыхает и через час идет завтракать второй раз.

  1. Ранний завтрак. Около 20 г пророщенных злаков, смешанных с ½ стакана натурального несладкого йогурта, яблоко или апельсин, зеленый чай.
  2. Поздний завтрак. Салат-коктейль из фруктов или ягод (порция весом 100 г), микс из йогурта и фруктового сока (150 мл).
  3. Обед. Тушеные овощи: зеленый горошек, цветная капуста, морковь, цуккини, лук, корень сельдерея, немного растительного масла и лимонный сок. Порция — около 300 г.
  4. Перекус после обеда. Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе без кожи (150 г).
  5. Ужин. Бурый рис, тушеный с яблоками (200 г).

Калорийность ее рациона составляет около 1200 ккал. Для среднестатистического человека это предельно мало, поэтому практиковать ее долгое время не рекомендуется. Особенно тем, чья карьера не связана с модельным бизнесом.

Клаудиа тоже не робот, иногда ей хочется отступить от правил и расслабиться. Фастфуд она употребляет редко, но позволяет себе иногда шоколад, жареное мясо или пасту. Если цифры на весах становятся критичными, быстро берет себя в руки. Наращивает физические нагрузки, а в экстренных случаях переходит на специальное белковое меню.

Творожная экспресс-диета

Применяя этот метод, в течение трех суток Шиффер избавляется от скопившегося лишнего веса. В течение этого времени тело «сушится»: его в ускоренном темпе покидают токсины, жир и лишняя жидкость. Потерять можно 2–4 кг. Ежедневный рацион:

  • утром: куриное яйцо всмятку;
  • через 3 часа: 150 г. нежирного творога, чашка зеленого чая;
  • еще через 3 часа: вновь 150 г творога и чай.

Последний прием пищи — не позднее 15 часов. Затем можно пить только воду без добавок, все остальное запрещено. Спортивные нагрузки в такие периоды Шиффер снижает, ограничиваясь пробежками. Диета практически не дает энергии, поэтому повторять ее без вреда для здоровья разрешено не чаще, чем 1 раз в месяц.

Читайте также:  Дениз Остин - Йога для похудения. Видео супер Йога с Дениз Остин, контроль веса.

beauty.ua

  • Главная
  • Beauty news
  • Звёзды

Клаудии Шиффер 47, но она даст фору любой молодой модели. И дело не в многолетнем опыте работы в фэшн-индустрии, а в том, что она в своем возрасте может похвастаться идеальной фигурой.

Немецкая модель, одна из самых сексуальных блондинок последних 25 лет, Клаудия Шиффер, кажется, становится все красивее и стройнее с годами. Недавно мама двоих детей продемонстрировала идеальную фигуру на показе Versace, чем вновь заставила всех вспомнить, кто на свете всех стройнее, всех красивей и белее.

В течение двух десятилетий супермодель работала над своей фигурой и никогда не скрывала того, что помогает ей выглядеть так хорошо. Мы проанализировали все интервью модели и готовы открыть секреты стройности Клаудии Шиффер.

Параметры Клаудии Шиффер в 47 лет:

Рост: 180 см

Вес: 60 кг

Обхват груди: 94 см

Обхват талии: 61 см

Обхват бедер: 91,5 см

Эти параметры считаются идеальными благодаря тому, что соблюдаются пропорции. У модели при ее росте идеальный вес, поэтому фигура выглядит очень гармонично.

С таким телом, как у Клаудии Шиффер нужно родиться, но это не значит, что вы не можете добиться таких же гармоничных параметров для вашего телосложения. Вот как модели удается поддерживать свою фигуру в тонусе.

Правило трех порций

Феноменальная фигура Клаудии не дар природы. Модель говорит, что, как и все женщины, тоже набирает вес, особенно когда ест нездоровую пищу. Вместо того, чтобы разделять свой рацион на пять или шесть небольших приемов пищи, Клаудия предпочитает употреблять три большие порции здоровой пищи. Одно из блюд в день – суп. Для модели это важно. Она также избегает привычки перекусывать. Однако, когда она много работает, ей некогда готовить или питаться полноценно. Тогда она берет с собой здоровые снэки, такие как крекеры из коричневого риса, пакеты сухого супа мисо или фрукты, которые можно носить с собой в сумке. Эти продукты придают ей энергию и утоляют голод.

Читайте также

Ей и старости нет: секреты красоты Шэрон Стоун

План питания “5+”

Клаудия говорит, что поддерживать идеальный вес для ее телосложения ей помогает “диета 5+”, которая позволяет ей потреблять очень ограниченное количество калорий, то есть 1200 калорий в день. Тем не менее, один день в неделю она отводит для читтинга и ест все свои любимые продукты. Поскольку чистые и органические продукты не содержат токсичных и вредных химических веществ, модель предпочитает употреблять именно их. Шиффер безумно влюблена в зеленые и листовые овощи, поэтому они есть в ее рационе всегда. В день читтинга она наслаждается любимыми продуктами, такими как шоколад, печенье и т. д. Вот как выглядит ее меню в диете “5+”:

Завтрак – Мюсли с проросшими семенами и натуральным йогуртом без добавок + фрукты

Обед – Суп + салат из овощей

Ужин – Салат с курицей или салат с тунцом

Суть диеты “5+” в том, что у вас нет перекусов, вместо этого вы употребляете пищу 3 раза в день: по два небольших блюда утром и в обед, одно – вечером. Всего 5 блюд с общей питательной ценностью в 1200 ккал.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Шоном Ти

Отказ от вредных продуктов

В наше время существует множество вредных продуктов, которые являются врагами стройного тела и красивой кожи. Мало того, что эти продукты истощают вашу энергию, они также накапливаются в виде лишних килограммов в вашем теле. Клаудия отказывается от жирной и сладкой пищи, поскольку она чувствует себя истощенной через 30 минут, после употребления этих продуктов. Несмотря на то, что большую часть времени она придерживается здорового питания, Клаудия отказывается от большинства круп, которые являются кладезем важных питательных веществ. Она очень чувствительна к зерновым культурам, алкоголю и кофе, поэтому она не употребляет эти продукты даже в день читтинга.

Много воды после 16:00

Клаудия считает, что голодные диеты вредят метаболизму. Вместо того, чтобы следовать таким планам, она составляет сбалансированный план питания. Клаудия ест фрукты и овощи до полудня, когда ее метаболизм работает лучше всего. Однако, после четырех вечера, она употребляет в основном воду и низкокалорийные продукты. Помимо чистой воды, она также выпивает около одного литра зеленого и травяного чая в день. Оба напитка очищают ее тело, помогают ее коже оставаться чистой, здоровой и сияющей. Она также выпивает один или два стакана воды, за полчаса до еды, которая действительно сокращает размер порции.

Читайте также

Никакой пластики: 8 звезд, которые не боятся старости

Пилатес – залог сексуальных ног

Чтобы ее ноги оставались в идеальной форме, Клаудия ежедневно занимается пилатесом с упором на нижнюю часть тела. Кроме того, она также несколько минут в день ходит на высоких каблуках, что подтягивает икроножные мышцы, не перекачивая их. Тренд на йогу ее не волнует, так как Клаудия предпочитает более активные силовые тренировки. Но она несколько раз в неделю практикует йогу, чтобы повысить свою гибкость и улучшить осанку.

Ходьба – любимая кардио-тренировка

Клаудия не очень любит интенсивные кардио-тренировки, такие как бег. Она отдает предпочтение быстрой ходьбе, которая, по ее мнению, является превосходной легкой тренировкой. Помимо вывода излишков калорий, свежий воздух также улучшает состояние ее кожи.

Фитнес-программа Клаудии Шиффер – отзывы

Очень люблю эту программу

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я бы всем посоветовала скачать эту программу и заниматься по ней.

Программа разделена на 4 части минут по 25.

1 день: ноги + пресс.

2 день: бедра + руки

Между этими днями можно еще добавить кардио тренировку.

  • Очень красиво снято, отличные пейзажи, красивая медленная музыка.
  • Приятный темп занятий. Он и не быстрый и не медленный (я очень люблю средний темп).
  • После каждого упражнения есть определенное время отдыха, в которое можно сделать растяжку, прсото перевести дух или попить воды (не подряд упражнения)
  • Упражнения довольно интенсивные, можно использовать гантели и утяжелители. После упражнений чувствуется усталось именно тех мышц над которыми поработали.
  • Упражнения эффективные.
  • Упражнения комфортно выполнять. Нет неудобных поз. Заниматься сплошное удовольствие.
  • От музыки. пейзажа, голоса погружаешься в приятную гармоничную атмосферу. Все проблемы уходят на второй план. Раздражение тоже снимается.

ВЫВОД: Очень советую!

программа хорошая, со спец-эффектами переборщили (кадры)

Оценка: 4 (из 5-ти)

Думаю все согласятся, что при занятиях фитнесом самое главное — мотивация. При домашних заданиях — тем более. Так что скажу как всегда — решите, что Вас мотивирует. Потому что по-моему эта тренировка — отчаянная попытка повторить успех Синди Кроуфорд. Только фокус в том, что образ рожавшей Синди был как раз такой бойкий и спортивный, а Клаудия — всё-таки в сторону принцессы, блондинки и дорогой женщины, которая даже не понятно как всегда остается в хорошей форме, у неё какое-то волшебство есть.

Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

Хотя сама по себе программа хорошая, сначала подробно разбирается движение, есть показы со всех сторон, а дальше все повторы с тобой честно прорабатывают. Сами по себе упражнения не сложные, в сами движения добавлены фишечки, делающие их более эффективными. Если честно, мне не очень понравились постоянные смены фонов, какими бы красивыми они не были.

все продумано подробно на 5 баллов.

Оценка: 5 (из 5-ти)

познакомилась я впервые с этой программой еще в 15 лет своих! когда мой брат мне начал говорить, что я начала толстеть, т. к.бросила заниматься спортом. и просто морально заставил меня заниматься по этой системе, поехал сам и купил мне такую видеокассету(да, тогда еще были только видеокассеты!) о дисках никто и не думал, а об интернете и тем более)),причем он сказал, что сходил в прокат видеокассет и пересмотрел шейпинг с Синди Кроуфорд, Клаудией Шиффер и еще какой-то дамочкой, и в итоге сделал вывод, что лучше всего система именно у Клаудии Шиффер, что у нее упражнения подобраны на все-все группы мышц(да, вот такой у меня ответственный брат, так сильно переживал, что его сестра жиреет на глазах))). и действительно, начав заниматься тогда, я оценила всю продуманность этой программы: силовые упражнения чередуются с дыхательными, и растяжками, нагрузка дается хорошая, прорабатываются каждые группы мышц отдельно- что тоже удобно: может кому-то надо проработать только одну часть тела… понравилось то, что рассказывают когда делать вдох- когда выдох. кто занимается, тот знает как важно правильное дыхание при физических нагрузках. вся программа рассчитана на 2 часа: полчаса- на пресс, полчаса- на руки, и еще час- ноги, голень(икроножные мышцы) и ягодицы. и нужно всего коврик и гантели(можно и без них, но тогда нагрузка заметно снижается),в общем, тогда, в 15 лет, я делала все 2 часа программы, кстати могу сказать, что там они много болтают в перерывах между блоками упражнений(ну по идее по делу: показывают как делать и как дышать и т. д.),ну в общем, когда уже все упражнения запомнишь сама, то потом все можно делать уже и без видео, и получается гораздо быстрее. эффект я тогда заметила…очень хороший… я тогда месяц занималась каждый день…а потом забросила…. с тех пор и валяется пылится где-то та видеокассета, а сейчас, после родов(прошло уж почти 15 лет с того времени),сидела думала о том как похудеть и привести себя в форму… на спортзал времени сейчас нет с малышом… и вдруг вспомнила про эту программу, благо сейчас уже есть в мире интернет в свободном доступе для простых смертных))) я быстренько нашла ту программу- приятно было восстанавливать в памяти упражнение за упражнением…. приятная ломота в мышцах была на следующий день(значит хорошо поработали)),в общем, занимаюсь снова по этой программе спустя 15 лет)) пока что занимаюсь только неделю…. планирую долго, пока не приду в нужную форму. специально сфотографировалась неделю назад. когда достигну каких-то результатов- загружу фото- «ДО» и «ПОСЛЕ». а пока что- всем советую. кто не ленится конечно)) там все просто и понятно!

Неплохая программа но в комплексе с кардио

Оценка: 4 (из 5-ти)

Программа неплохая, разбита на две части: первая часть направлена на прокачку верхней части тела, а вторая — нижней и в комплексе эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но мне кажется, эффективнее будет, если до или после этого комплекса поделать какую-нибудь получасовую кардио — тренировку или побегать, а так — это закачка мышц под жиром.

Читайте также:  Видео тренировка для начинающих от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) Beginner Shred

Очень люблю эту программу

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я бы всем посоветовала скачать эту программу и заниматься по ней.

Программа разделена на 4 части минут по 25.

1 день: ноги + пресс.

2 день: бедра + руки

Между этими днями можно еще добавить кардио тренировку.

  • Очень красиво снято, отличные пейзажи, красивая медленная музыка.
  • Приятный темп занятий. Он и не быстрый и не медленный (я очень люблю средний темп).
  • После каждого упражнения есть определенное время отдыха, в которое можно сделать растяжку, прсото перевести дух или попить воды (не подряд упражнения)
  • Упражнения довольно интенсивные, можно использовать гантели и утяжелители. После упражнений чувствуется усталось именно тех мышц над которыми поработали.
  • Упражнения эффективные.
  • Упражнения комфортно выполнять. Нет неудобных поз. Заниматься сплошное удовольствие.
  • От музыки. пейзажа, голоса погружаешься в приятную гармоничную атмосферу. Все проблемы уходят на второй план. Раздражение тоже снимается.

ВЫВОД: Очень советую!

программа хорошая, со спец-эффектами переборщили (кадры)

Оценка: 4 (из 5-ти)

Думаю все согласятся, что при занятиях фитнесом самое главное — мотивация. При домашних заданиях — тем более. Так что скажу как всегда — решите, что Вас мотивирует. Потому что по-моему эта тренировка — отчаянная попытка повторить успех Синди Кроуфорд. Только фокус в том, что образ рожавшей Синди был как раз такой бойкий и спортивный, а Клаудия — всё-таки в сторону принцессы, блондинки и дорогой женщины, которая даже не понятно как всегда остается в хорошей форме, у неё какое-то волшебство есть.

Хотя сама по себе программа хорошая, сначала подробно разбирается движение, есть показы со всех сторон, а дальше все повторы с тобой честно прорабатывают. Сами по себе упражнения не сложные, в сами движения добавлены фишечки, делающие их более эффективными. Если честно, мне не очень понравились постоянные смены фонов, какими бы красивыми они не были.

Анна Куркурина: видео упражнения для воротниковой зоны: (3 видео)

Сидячая работа, малоактивный способ жизни оказывают негативное воздействие на весь организм. Однако хуже всего он влияет на воротниковую зону, где накапливаются нежелательные отложения солей и жиров. С этими дискомфортными проявлениями сталкиваются даже те, кто регулярно занимается фитнессом, ведь силовые упражнения не часто прорабатывают конкретно этот участок.

Воротниковой зоне нужно уделять особенное внимание. Это отлично известно популярной спортсменке Анне Куркуриной.

Спортсменка Анна Курникова

Поэтому она предлагает всем, кто стремится обрести здоровое тело, проделывать упражнения для вдовьей шишки (холки). Девушка подготовила несколько видео, в ходе которых вместе с женщинами в студии и с теми, кто принял решение заниматься онлайн, проводится веселая тренировка, сопровождающаяся большим количеством полезных комментариев.

Общие рекомендации

Делая обыкновенную зарядку, достичь вожделенного результата не получится. Разработала и записала Анна Куркурина видео упражнения для воротниковой зоны, являющиеся действительно полезными и предоставляющие возможность не только устранить холку, но и улучшить свое общее состояние.

Комплекс настолько простой, что сделать его сможет даже тот, у кого нет соответствующей физической подготовки. Результативность занятий доказана многими людьми, которые уже успели с ними познакомиться. Во время выполнения комплекса прорабатываются мышцы спины и шеи, плечевой и лопаточный пояс становится более крепким, возобновляется иннервация тканей и циркуляция крови.

Во время выполнения комплекса прорабатываются мышцы спины и шеи, плечевой и лопаточный пояс становится более крепким, возобновляется иннервация тканей и циркуляция крови.

Чтобы эффект наступил как можно быстрее, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • тренироваться постоянно. Редкие, единичные занятия будут напрасными;
  • необходимо разогревать мышцы каждый раз перед тренировкой. Для этого в течении пяти-десяти минут нужно делать разминку или выполнять танец;
  • необходим 35-40-ка секундный перерыв между каждым упражнением;
  • чтобы мышцы не привыкли к одинаковым действиям, следует менять упражнения.
Читайте также:  Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme - Valerie Turpin.

Эти нехитрые рекомендации позволят предупредить травмирование в ходе занятий и быстрее добиться вожделенного результата.

Подборка упражнений для людей, которые только начинают тренироваться

Подобрала Куркурина упражнения для воротниковой зоны для начинающих. Для их выполнения не нужны ни гантели, ни гимнастические кирпичи, ни любое другое спортивное снаряжение. В комплексе предусмотрены такие упражнения:

  1. За каждым сделанным упражнением должен следовать «разогрев». Он всегда одинаковый: разводим в стороны выпрямленные руки, ноги ставим на ширине плеч. Делаем вдох и отводим руки назад (нужно постараться, чтобы «встретились» лопатки). Дальше выдыхаем и принимаем первоначальную позицию. Длится такое упражнение полторы-две минуты;
  2. Выпрямленные руки заводим за голову. Не сгибаем их. Поочередно делаем резкие махи, останавливая на две секунды руки вверху и внизу. Отведя за спину руки, соединяем их в замок и тянем три-четыре раза вниз;
  3. Одну руку вытягиваем в сторону, вторую сгибаем и размещаем на поясе. Поочередно касаемся плеч вытянутой рукой. Постепенно ускоряем темп. Потом меняем руки и повторяем упражнение.

Также проделывается такое упражнение: руки опускаем вниз, отворачиваем назад жесткие ладони, ноги располагаем на ширине плеч. Махаем руками, стремимся сделать так, чтобы лопатки «встретились друг с другом». По завершении упражнения нужно «обнять» себя, то есть прикоснуться руками к противоположным лопаткам и плечам.

Упражнения для воротниковой зоны (видео 1):

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту — холка — показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность, то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

  • сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
  • ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
  • травмы позвоночника;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стрессы, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону. Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Читайте также:  Denise Austin - Mat workout. Онлайн тренировка.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка. Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Анны Куркуриной известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами, ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей, страдающих остеохондрозом и просто желающим избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

  • Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
  • Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

  • В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
  • Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4—5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

  • Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше — лбом.
  • Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
  • Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

  • Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
  • Нерезкие кивки, повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.
Читайте также:  Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной - смотреть видео онлайн.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

Originally posted 2018-01-29 12:44:44.

Как избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины: упражнения и массаж

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

  1. Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны
  2. Холка на шее — плоды нашей лени
  3. Комплекс упражнений от холки
  4. Упражнения с гантелями
  5. Упражнения для воротниковой зоны в постели
  6. Приемы массажа воротниковой зоны

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • возраст после 35 лет;
  • плохая осанка;
  • неправильное питание

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

  • боли в области шеи;
  • головные боли;
  • нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
  • ограничение подвижности.
Читайте также:  Силовая йога с Джанет Дженкинс

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

  1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
  2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
  3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
  5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

  1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
  2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

  1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
  2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
  3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.
Читайте также:  Лучшие видео-тренировки от известных фитнес-тренеров

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

  1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
  2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
    Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

  • Подойдите к стене, упритесь руками.
  • Сильно прогнитесь в области спины.
  • Повторите несколько раз.
  • Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Еще один способ самостоятельно избавиться от холки на шее — это массаж. Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Заметьте, что для большего эффекта надо взять силиконовую банку и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Как убрать вдовий горб на шее: причины возникновения холки, лечение и упражнения в домашних условиях с Анной Куркуриной

У людей, в возрасте старше 40 лет на шее может образоваться вдовий горб. Основными причинами появления могут послужить неправильная осанка и перенапряжение мышц.

Чтобы решить данную проблему имеется несколько способов. Эффективным в лечении будет массаж от холки на шее, и лечебные упражнения. Эти простые занятия можно проделывать самостоятельно в домашних условиях.

Как убрать вдовий горб воротниковой зоны: способ лечения массажем и удаление липосакцией

Со временем, на шее человека, особенно у женщин может образоваться нарост на шее около 7 позвонка. Его называют в простонародье вдовий горб, как убрать его волнует практически каждую даму.

Ведь его появление портит внешний вид, создает дискомфорт, сопровождаясь сильными болями.

Чтобы избавиться от недуга, необходимо сначала выяснить основную причину ее появления. Только после обращаться за медицинской помощью.

В связи, с чем сдавливается артерия, через которую поступает кровь к головному мозгу. Начинаются сильные головные боли, головокружения, тошнота.

Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

Чтобы быстро и эффективно убрать ее со спины, необходимо начинать лечение незамедлительно.

Только после полного обследования медицинским работником могут быть назначены следующие процедуры и лечение:

  1. Физиотерапия с применением ультразвука помогает воздействовать на воротниковую зону, улучшает кровоток. После чего холка уменьшается в размерах.
  2. Профессиональный массаж полезен после занятий упражнений лечебной физкультуры и гимнастики. Его продолжительность должна длиться не менее месяца.
  3. Применение народной медицины в виде компрессов и примочек народными средствами. Убрать сзади горб быстрее получится, если их применять в комплексе с упражнениями и терапией.
  4. Удаление холки хирургическим вмешательством. Липосакция позволяет удалить жир, не оставляя рубцов на шее.

После хирургического вмешательства, необходимо следить за осанкой и поддерживать здоровый образ жизни. В противном случае, вдовий горб может вновь появиться.

В профилактических целях, можно воспользоваться полезными советами:

  • Во время сна использовать ортопедическую подушку.
  • Постель выбирать, чтобы она была ровной, не прогибалась.
  • Ежедневно по 5 минут проделывать самомассаж.
  • Устранить блюда с содержанием холестерина.
  • Принимать в еду фрукты и овощи, обогащенные кальцием и витаминами.
  • Регулярно выполнять лечебную физкультуру.
  • Следить за правильной осанкой.

При выполнении полезных рекомендаций, вновь появление горба не произойдет.

Упражнения от холки на шее в домашних условиях с Анной Куркуриной

Чтобы самостоятельно справиться с образованием холки на шее, в домашних условиях необходимо серьезно подойти к вопросу.

В интернете есть видео, где вместе с Анной Куркуриной показывают, как выполняются лечебные упражнения.

Данные тренировки помогают:

  • Разрабатывать воротниковые зоны.
  • Плечевые суставы и суставы рук.
  • Снимает головные боли, мигрени.
  • Устраняет дискомфорт в области шеи.

Если ежедневно выполнять рекомендации Анны, комплексные упражнения по 5-10 минут, через месяц можно увидеть положительный результат.

Занятия проходят упражнениями руками под музыку. Это позволяет расслабиться и с удовольствием грамотно выполнять технику тренировок.

К данному полезному видео имеются многочисленные положительные отзывы, об упражнениях Куркуриной.

Если посмотреть фото до и после длительного курса тренировок, можно заметить взглядом уменьшение холки в размерах.

С помощью гимнастики мы убираем лишнее скопление жира, который образуется на позвонке. Чтобы усилить эффект в лечении можно использовать народные средства. Они играют немаловажную роль.

Рассмотрим, как и какие можно применять народные средства:

Средства Способ применения
Касторовое масло В 100 грамм масла добавить 10-15 капель прополиса. Составом трижды в день втирать в воротниковую зону массажными движениями
Молоко с медом 1 столовую ложку меда, 1 среднюю луковицу и 1 столовую ложку молока тщательно перемешать, до получения кашицы.

Важно! Применение народных средств необходимо проводить с осторожностью.

Люди, которые склонны к аллергическим реакциям, при употреблении меда могут получить аллергическую сыпь и покраснения на коже.

Причины возникновения

Для появления недуга, имеются причины возникновения холки.

К ним относят:

  • Отложение солей у женщин, во время климакса.
  • Остеохондроз, остеопороз.
  • Сколиоз, искривление позвоночника.
  • Неподвижный или малоподвижный образ жизни.
  • Сидячая неподвижная работа длительное время.
  • Высокие физические работы с нагрузкой на плечевые мышцы.
  • Нервное перенапряжение, психические расстройства, депрессии.
  • Вредные привычки.
  • Наследственные генетические характеристики.

При выявлении признаков и симптомов, стоит незамедлительно обратиться к врачу, для решения данной проблемы, чтобы не усугубить положение.

Полезное видео



Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: