Лучшие тренировки с Лэс Миллс

Что такое фитнес Les Mills и почему он так популярен во всем мире?

Некоторые сравнивают фитнес с новой религией, которая покоряет мир. Сравнение не совсем корректное, но что-то в этом есть — фитнес-адептов действительно становится все больше и больше. «Новая волна», которая накрыла многие крупные спортклубы во всем мире, — тренировки Les Mills (Лес Миллс). Фитнес-программы с этим названием становятся невероятно модными и в России. Но почему?

Итак, Les Mills — это определенная методика занятий физкультурой родом из Новой Зеландии. Появилась она сравнительно недавно, примерно в 90-х годах прошлого века. История создания этой фитнес-программы уже успела стать красивой легендой, согласно которой известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс очень хотел разработать новую универсальную методику тренировок. Такую, которая была бы очень эффективной и подходила бы большому количеству людей. Но инновации в спорте — дело непростое.

Осуществить задуманное смог сын спортсмена — Филипп Миллс. У него ушло 10 лет, чтобы создать систему спортивных упражнений, которая заинтересовала как профессионалов, так и начинающих.

Это была Bodypump — первая фирменная программа Les Mills (сейчас их уже восемь). Если коротко, суть этой тренировки заключается в наборе упражнений со штангой, все движения выполняются в высоком темпе и под бодрую музыку. На словах кажется просто, но занятия Bodypump получились настолько успешными, что их даже внесли в Книгу рекордов Гиннесса как самые популярные фитнес-тренировки за всю историю фитнеса!

Создатели даже и не думали о такой популярности Bodypump. Но когда программа «завоевала» спортклубы Новой Зеландии, Австралии и «проникла» в американские и европейские фитнес-центры, Филипп Миллс решил продолжить серию фирменных тренировок.

В 1997 году он зарегистрировал компанию Les Mills International и вместе с командой тренеров, хореографов и врачей начал разрабатывать новые фитнес-программы. Сейчас их уже 8 штук, и все они пользуются огромной популярностью в 75 странах мира. Тренировки Les Mills называют настоящей революцией в области фитнеса.

Коротко об остальных программах.

  • Bodyjam — это аэробика с танцевальным уклоном;
  • Bodystep — тренировка со степ-платформой в высоком темпе;
  • RPM — сайкл-тренировка;
  • Bodyattack — высокоинтенсивная кардиотренировка с силовыми упражнениями;
  • Bodybalance — смесь силовой йоги и пилатеса;
  • Bodycombat — высокоинтенсивная тренировка с элементами из аэробики и боевых искусств;
  • Bodyvive — занятие средней интенсивности со специальными мячами и трубами.

Филипп Миллс
Фото: en.wikipedia.org

В чем же секрет этих фитнес-тренировок? Каждая программа разрабатывается специалистами из разных областей — спорт, здоровье, музыка. Кстати, музыке тут уделяется особое внимание, потому что от нее зависит темп тренировки. За подбор и создание композиций отвечают специальные музыкальные редакторы. Раз в сезон музыка и набор упражнений обновляются — чтобы у занимающихся всегда был интерес к программе. При этом у всех тренировок строгий формат: имеет значение набор и последовательность упражнений.

Заставка с программы Body Combat

Такая система дает свои результаты.

Согласно подтвержденным данным, тренировки Les Mills на 15−20% эффективнее по сравнению с другими аналогичными занятиями.

Вот почему эти программы так популярны.

Теперь о главном. Тренировки Les Mills стоят довольно больших денег, поэтому только крупные фитнес-центры могут себе позволить это «удовольствие». При этом одной покупкой системы тренировок дело не ограничивается. LesMills International не просто продают свои программы, а обучают тренеров. Вести занятия могут только сертифицированные инструкторы. Такой подход дает гарантию, что тренировка пройдет в точности в рамках системы и никакой самодеятельности не будет. Каждой программе тренер обязан обучиться отдельно.

Сейчас в мире около 90 000 сертифицированных инструкторов LesMills, и часть их них работает в России.

В нашей стране новозеландские тренировки только-только набирают популярность. В России всего 2−3 клуба предлагают своим клиентам Les Mills. Если вас заинтересовали программы, спрашивайте у администрации своих клубов, но помните, что для проведения занятий тренеры должны получить сертификацию Les Mills. Сейчас в клубах реализуется четыре направления программы: Bodybump, Bodybalance, Bodycombat и RPM.

Вполне реально заниматься по системе Les Mills и дома. Для этого нужно иметь спортивный инвентарь, расписание и видеозаписи тренировок. А для некоторых программ, таких как Bodycombat, нужно желание работать над собой.

Но всегда стоит помнить, что тренировки по системе Les Mills — это значительная нагрузка на организм, потому отдавать предпочтение лучше тренировкам в команде и под присмотром сертифицированного тренера.

Для занятий по системе Les Mills не нужна какая-то специфическая форма, подойдет обычная спортивная одежда для интенсивных тренировок. Однако, несмотря на этот факт, некоторые спортивные бренды решили присоединиться к успеху новозеландцев и выпустили линейку одежды Les Mills (так сделал, например, Reebok). На самом деле, это всего лишь маркетинговая уловка.

Читайте также:  Лучшие видео-тренировки от известных фитнес-тренеров

Les Mills: все программы самой успешной команды фитнес-тренеров

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря программе Body Pump — тренировке со штангой, которая очень быстро покорила миллионы людей.

Группа тренеров Les Mills разрабатывают свои собственные инновационные тренировочные программы, которые реализуется в тысячах фитнес-клубах по всему миру. Создателем компании является спортсмен Лес Миллс, четырехкратный олимпийский чемпион и многолетний мэр крупнейшего города Новой Зеландии, а также тренер спортсменов-чемпионов мира. Среди наиболее известных и успешных программ Les Mills стоит отметить Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack и Body Balance.

Читайте также о других групповых тренировках:

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку . Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

  • Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
  • Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
  • Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
  • Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
  • Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
  • Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

  1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
  2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
  3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
  4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
  5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
  6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
  7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
  8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
  9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
  10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
  11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Клаудия Шиффер

Видео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM

Смотрите наши подборки упражнений:

Описание программы фитнес-тренировок «Боди Комбат» Леса Миллса

Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» — фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность — примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.

Кто такие «Les Mills»

В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию. В 1997 году было создано объединение «Les Mills International». Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.

Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся — свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.

Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:

  • Body Pump;
  • Body Attack;
  • Body Balance;
  • Body Jam;
  • Body Step;
  • Body Combat;
  • Body Vive;
  • RPM;
  • CXWorx;
  • Grit;
  • SH’BAM.

«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий. Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.

Описание «Body Combat»

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

Недостатки и преимущества тренировок

  1. Система упражнений улучшает метаболизм, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жир.
  2. Одно из преимуществ — возможность работать со своим весом без использования дополнительного оборудования и отягощений. В продаже есть диски, которые можно приобрести и заниматься дома. На видео тренеры доступно объясняют, какие упражнения нужно делать и как они влияют на организм.
  3. Все блоки упражнений достаточно просты для выполнения, их могут делать даже новички. Единственное условие — минимальная физическая подготовка.
  4. За одну тренировку можно сжечь 700 калорий, что свидетельствует о высоком качестве результатов тренировок и, соответственно, эффективном жиросжигании.
  5. Частое обновление программ тренировок дает возможность избежать привыкания мышц к нагрузкам.
  6. Улучшение координации, гибкости, осанки, укрепление позвоночника.
Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие руки, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие руки

К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.

  1. Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
  2. «Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
  3. Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
  4. Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
  5. В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.

Домашние тренировки с «Боди Комбат»

Не каждый спортивный зал предлагает заниматься по программе тренировок системы «Body Combat». Для таких случаев группа «Les Mills» выпустила обучающие материалы «Боди Комбат», «Боди Памп». Видеоурок позволяет каждому желающему заниматься своим телом по новой революционной системе в домашних условиях.

Чтобы начать занятия, не потребуется дополнительное оборудование. На видео тренеры доходчиво объясняют, как нужно делать упражнения, чтобы достичь максимально эффективных результатов. В случае появления вопросов можно проконсультироваться с тренером онлайн.

Originally posted 2018-01-29 10:33:37.

Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

  • Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
  • Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
  • Спортивная удобная одежда.
  • Вода.
  • Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

Читайте также:  Анна Куркурина - тонкая талия, сушим талию с видео онлайн дома.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая — для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Плюсы тренировки Джилиан Майклс

  1. За одну тренировку вы прорабатываете все группы мышц: мышцы кора, ног, рук, спины, ягодиц.
  2. Тренировка выполняется в умеренном темпе, поэтому если вам противопоказаны упражнения в быстром темпе попробуйте эту тренировку.
  3. Основа упражнений: малые веса, но большое количество повторов, что поможет вам сбросить вес максимально быстро.
  4. Джиллин Майклс использует комбинированные упражнения, выполняя которые подкожный жир сжигается быстрее.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

  1. Если вы совсем новичок в фитнесе, вам будет довольно трудно. Попробуйте другие тренировки американского тренера, например: стройная фигура за 30 дней или Beginner Shred (Для начинающих). В этих видеоуроках упражнения построенный таким образом, что даже люди с минимальной физической активностью худеют и вырабатывают выносливость.
  2. Если вы нацелены на мгновенное похудение, то этот комплекс вам не подойдёт, так как для быстрого похудения требуется высокий темп, а эта тренировка проходит в более размеренном темпе.

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Отзывы

Хочу признаться в любви Джиллиан, я постоянно занимаюсь дома, пробовала уже очень много тренировок и с Синди Кроуфорд, и с Трейси Андерсон и т. д. Мне комфортнее всего с Джиллиан, динамично, упражнения все комплексные, не нужно тратить по три часа, чтоб проработать каждую мышцу. Тут тебе и приседания с разведением рук, или махи ногами и подъем гантелей одновременно. Удобно. Я сначала занималась по «No More Problem Zones», сейчас выбираю другие тренировки, более короткие. Каждое утро перед работой встаю на 30 минут раньше, занимаюсь и целый день я свободна. В общем, я нашла своего тренера.

Начиталась я Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам» отзывы и решила тоже начать заниматься. Скажу так, пока мне трудно, поэтому я три раза в неделю только занимаюсь. Да и чаще заниматься, мне кажется, довольно скучно. Попробую чередовать эту её программу с другими, для разнообразия.

Прошёл уже месяц как я занимаюсь по этой программе, мне нравится, да, возможно, кому-то однообразно, но я люблю стабильность. За месяц я стала намного сильнее и выносливее, когда только начала заниматься, я даже половины не смогла сделать. Теперь делаю все упражнения легко, это очень мотивирует, видеть что становишься сильнее и худее.

Нет проблемным зонам с Джилиан Майклс отзывы были самые разные, некоторым скучно и однообразно, кто-то в восторге и потерял по 5—10 килограмм. В общем, я решила проверить эффективность самостоятельно. Тренер Джулия действительно крутая, я похудела уже на 3 кг, хотя, изначально цель была — подтянуть тело.

Я уже закончила «Нет проблемным зонам» и начала «Революцию тела», уже на второй фазе. Мне нравится очень, особенно то, что все расписано, тренировки чередуются. Меня это очень вдохновляет, Джулиан лучшая из тренеров. Хочу уже быстрее закончить «Революцию тела» и приступить к её йоге или силовым упражнениям.

Originally posted 2018-01-29 10:32:40.

Тренировка Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Джиллиан Майклс — персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.

Джиллиан является автором шести книг, каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.

Читайте также:  Поперечный шпагат - Екатерина Буйда. Онлайн видео, упражнения для поперечного шпагата от Кати Буйда.

В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. Также у Джиллиан есть специальные программы, например, йога и кикбоксинг. Есть и такие, в которых делается упор на определённую группу мышц, например, пресс или ягодицы. Об одной из программ и пойдёт речь дальше.

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones» это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки. Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Читайте также:  Валерия Турпин - пресс мечты. Упражнения для пресса с Валери Турпин.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки.

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Рекомендации по тренировкам

Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:

  • Следуйте указаниям по технике выполнения упражнений, которые даёт Джилиан.
  • Чтобы достичь максимального эффекта в короткие сроки, можно чередовать эту тренировку с аэробной. Это будет серьёзным ударом по лишнему весу, то есть приведёт к более быстрому похудению.
  • Используйте гантели того веса, который будет ощущаться и в то же время не будет приводить к чрезмерной усталости.
  • Если выполнять упражнения слишком тяжело, то можно отложить гантели в сторону или делать меньше повторений.

Подведём итог. «Нет проблемным зонам» — отличная тренировочная программа, которая поможет:

  • сбросить вес;
  • проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
  • поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».

Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:

Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.

Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.

Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.

Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс “Нет проблемным зонам”

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О тренировке “Нет проблемным зонам”

Джиллиан утверждает, что с программой “Нет проблемным зонам” вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

Читайте также:  The Biggest Loser Cardio Max - Bob Harper Jillian Michaels. Смотреть онлайн.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

Советы тренирующимся по “Нет проблемным зонам”:

  1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
  4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
  5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Особенности тренировки “Нет проблемным зонам”

Плюсы:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Минусы:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Джилиан майклс больше нет проблемных зон

Преображение из колобка в сексуальную мамочку! Признание в любви Джилиан) + Фото до и после)

Здравствуйте, дорогие читатели!

До похудения — спустя 3 месяца.

Я — молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая несмотря на отсутствие спорта, то после родов моя бразильская подружка стала дряблой и не привлекательной…

За беременность я набрала 11 кг, 5 сразу остались в роддоме. Остальные 6 были так заметны, будто это были все 15 кг….

Заняться собой я решила только через год….

Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что «чтобы похудеть нужно голодать», но как я заблуждалась….

Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП — это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп — питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха — ваше питание.

Читайте также:  3 мили с Лесли Сансон, смотреть видео. Leslie Sansone - 3 mile

Просто читала, что тренировки не помогают… Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.

Мой отзыв об обертывании против целлюлита

Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка «30 дней» мне не подошла… Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать… Как ни странно, «нет проблемным зонам» подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)

Именно она открыла мне дорогу в спорт! Хватило меня на месяц занятий!

Вот результат питания и занятий по программе один месяц.

Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы «Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)

август — сентябрь — октябрь

Джилиан Майклс привила мне любовь к спорту. Благодаря ее тренировкам я выработала в себе силу воли! У меня нет желания искать отмазки и не заниматься…. К тому же ходить никуда не нужно, все время я занималась дома!)

Сейчас прошло уже 2 месяца, я все в той же форме, 2 раза в неделю я занимаюсь по полтора — два часа (вместе с разминкой и заминкой) и благодарю эту женщину за мой результат!)

И я верю в вас! Нужно полюбить это все, а не делать из под палки! Не ждите, что на следующий день вы увидите попку-орех и идеальный пресс! Не смотрите на весы! Ваша цель — отражение в зеркале! Делайте фото, записывайте замеры!) И не останавливайтесь! Никакие склонности, широкие кости и прочее вам не помешают!)

Если что забыла, пишите, спрашивайте. Отвечу или добавлю в отзыв!)

Всем подтянутых ножек и плоских животиков)

  • есть разминка и растяжка
  • мотивирует
  • на русском языке
  • отличное качество видео
  • пролетает быстро
  • просто и понятно
  • работают все группы мышц
  • результат виден уже через 2 недели
  • результат то что надо
  • самая лучшая
  • сбалансированная тренировка
  • эффективно разгоняет метаболизм
  • эффективный
  • не для новичков
  • недостаточно махов в последнем сэте
  • необходим дополнительный инвентарь

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones — это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!

2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.

Читайте также:  Bob Harper - Beginner's weight loss Transformation - онлайн видео.

3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.

4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.

5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.

6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на руки возвращаемся к легким.

7. Дышим, не задерживая дыхание! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!

8. Не занимаемся, если очень плохо себя чувствуем: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью!)

Важно обеспечить себе доступ к свежему воздуху, не заниматься в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!. 10

Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

10. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

11. Время тренировки посвящаем только себе! И пусть весь мир подождет! Если есть маленький ребенок, то можно попросить посидеть с ним мужа, старшего ребенка, маму, свекровь и т.д. Отключаем звук телефона, выкидываем из головы все дела и заботы! Каждая женщина достойна быть красивой и посвящать, себе любимой, хотя бы часик драгоценного времени!

Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!

Ваша Альбина Sunchess

  • 1
  • 2

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки

Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Тэмили Уэбб

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели

В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше

Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу

Сильная тренировка, и главное результативная.

Итак, немного предистории. Свой похудательный путь я начала уже давно, но вплотную занялась в декабре 2014 года, сейчас август 2015. За это время были и срывы, бывало забрасывала, из-за работы, из-за болезней ребенка…вобщем не было у меня стабильности и постоянства. Но! Тем не менее определенного результата я достигла и уже могу гордиться собой, могу сказать, что за эти месяцы я «подсела» на спорт. Теперь 3 раза в неделю это мой минимум. Я без этого уже жить не могу!

Конечно только одним спортом не добиться результата, нужно делать это вкупе с выравниванием питания. А это самое сложное. Но это нужно

Важно понять, что еда — это топливо, которое помогает жить и двигаться, не нужно искать в ней источник кайфа, не нужно такую низменную потребность возводить в ранг величайшего наслаждения. Как только вы разберетесь с питанием, перестанете переедать, потреблять пищевой мусор вы увидите разницу и полюбите себя такой

А спорт доведет ваше тело до ума, придав упругость его членам и некую рельефность.

Я считала калории (кстати очень помогает похудеть, реально вес начал уходить при таком подсчете), потом уже на глаз знала сколько надо съесть. Всю жизнь считать не надо, главное попробовать, какое то время их посчитать и потом уже будешь знать интуитивно сколько чего надо скушать.

Ужин у меня всегда легкий, лучше полуголодный, тушеная капустка, какие то некрахмальные овощи, творог нежирный, стакан кефира в конце концов. И еще питание дробное, 4-5 раз в день, но помалу, порции небольшие.

К этой тренировке я пришла не сразу, сперва прошла курс 30 дней для стройной фигуры с Джиллиан Майклс. Затем уже перешла на НПЗ (нет проблемным зонам), сперва было очень сложно, тело ныло, но так приятно….

Понадобилось определенное время, чтобы привыкнуть к ней, и вот я наконец осилила ее всю от первой до последней минуты! Если вам сложно, очень сложно, не бросайте, лучше сделайте сегодня половину, завтра добавите еще круг, это позволит вам не послать все к чертям, а добиться результата постепенно.

После тренировки ощущаешь себя героем, кровь циркулирует от макушки до пят, это здоровье! Это энергия!

Ну и мои фото, конечно же, оговорюсь, были срывы и забрасывала, если б делала регулярно, было бы еще лучше. Да и питание мое далеко не совершенно, но я стараюсь.

декабрь 2014, фото ДО

на попе еще есть ушки, но работаю над этим, попа сдается последней

  • есть разминка и растяжка
  • мотивирует
  • на русском языке
  • отличное качество видео
  • просто и понятно
  • работают все группы мышц
  • сбалансированная тренировка
  • эффективно разгоняет метаболизм
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: