Лучшие тренировки с Шалин Джонсон

Chalene Johnson: Turbo Fire

Привет!
Сегодня расскажу о такой неплохой кардио-программе, впрочем с включениями силовых тренировок и тренировок на пресс, как Turbo Fire, от довольно известного тренера Шалин Джонсон.

Тренировка рассчитана аж на 20 недель, но, девушки, скажу откровенно, я не представляю кем надо быть, чтобы заниматься с Шалин 20 (. ) недель.

Ну и собственно, что входит в программу и что все эти тренировки из себя представляют. Turbo включает несколько типов:
1. Fire – это кардио тренировки, довольно интенсивные, они в свою очередь состоят из нескольких комбинаций упражнений, что-то типа кругов у Джил. Разница в том, что упражнения довольно быстрые, поэтому ощущения будут как в танцах, где нужно запоминать движения, чтобы успевать (= В середине тренировки идет, как правило, включение повышенной интенсивности (они вероятно и есть Fire) на минуту или меньше, после которой дается минута отдыха. Их может быть несколько. Fire есть на 30. 45 и 55 минут.

2. Hiit – это тренировки, состоящие из одних коротеньких и супер интенсивных Fire’чиков, их там может быть 3 или 4, и каждая повторяется по несколько раз. Также после каждой дается отдых в 30-45 секунд (уже не минута, как в Fire) Hiit может быть на 15,20 и 25 минут.

3. Stretch – тут, думаю, все ясно, это растяжка. Предполагается почти каждодневное выполнение 10-минутной растяжки после Fire или Hiit, иногда более длительной на 40 минут. Ничего сверх, растяжка как растяжка (=

4. Core – тренировка на пресс. Может быть она и крутая, но я ее ни разу не делала, так как там нужны resistance bands, чем их заменить я так и не придумала (колготки здесь вряд ли подойдут ) Рассчитана на 20 минут и чисто визуально – неплоха.

5. Sculpt – формирующая тренировка, в какой-то степени силовая. Но! Опять же нужно доп. оборудование в виде тех же самых RB, но здесь если вы в каждом отдельном случае понимаете какая именно мышца прорабатывается – запросто можете использовать гантели (= Полчаса.

6. Tone – тоже силовая, но больше внимания уделяется ногам, используется также кроме тех же RB еще и elastic bands (а здесь колготки подойдут!) Неплохая тренировка, советую присмотреться. Тоже полчаса.

Мое мнение: тренировка очень заводная, Шалин старается, подгоняет, шутит, еще один весомый плюс – отличная музыка, на самом деле! Мне не очень нравится, когда музыка всего лишь фон, да еще к тому же и дурацкий, здесь в этом плане все здорово.
Теперь минусы: тренировок не так много – разнообразия не получится; любое “заводилово” – рано или поздно наскучивает, поэтому сами понимаете 20 недель – не вариант. Меня хватило на месяц. В-третьих, присутствие доп. оборудования, меня это не устроило, поэтому некоторые тренировки я заменяла.
Так как не худею, по объемам и весу ничего сказать не могу, а вот кубики проклюнулись

Резюмирую: тренировка довольно интенсивная, не для новичков, здесь нужен средний уровень. Для уровня insanity и прочих – покажется веселой, вспотеете, но и только. По сложности – это твердая четверка, в основном за счет коротенький фаерчиков, они убойны. Кроссовки обязательны! Я после второго занятия босиком натерла подушечки пальцев Для получения хороших результатов можно позаниматься 1-2 месяца, не насилуйте себя 20 неделями

Читайте также:  Видео Джаннет Дженкинс - 21 day total body circuit workouts, смотреть онлайн

Обзор всех программ Шалин Джонсон: комплексная эффективность

Все программы Шалин Джонсон отличаются комплексным и системным подходом. Вы будете усиленно работать над улучшением качества тела, укреплением мышц и созданием аппетитных форм. Фитнес-курсы Шалин состоят из нескольких занятий, которые дадут вам великолепный результат при регулярных тренировках.

Программы Шалин Джонсон

1. Turbo Jam: Maximum Results

Если вы начинающий и думаете, с каких тренировок Шалин Джонсон лучше начать заниматься, то остановите свой выбор на комплексе Turbo Jam. Программа основана на элементах кикбоксинга, который завоевал прочное место в фитнес-индустрии. Кикбоксинг — это отличный способ повысить пульс до жиросжигающего уровня и подтянуть мышцы. Программа состоит из 6 разноплановых видеотренировок, которые помогут вам поработать над проблемными зонами и сжечь жир. Комплекс рассчитан на 1 месяц, на свой выбор вы можете заниматься по простому или по продвинутому графику занятий.

2. Turbo Jam: Fat Burning Elite

После успеха программы Turbo Jam Шалин Джонсон выпустила вторую часть фитнес-курса. В комплексе Fat Burning Elite предлагаются более энергичные тренировки, которые помогут вам довести ваше тело до совершенства. За основу берется все та же взрывная аэробная нагрузка на основе кикбоксинга. Эта программа станет отличным продолжением первого курса: она поможет вас улучшить свой прогресс и перейти на новый уровень физической готовности. Вторая часть Turbo Jam также рассчитана на 1 месяц, но при желании вы можете увеличить длительность комплекса.

3. ChaLEAN Extreme

Если вы ищете качественную силовую тренировку, которую можно выполнять в домашних условиях, то посмотрите программу ChaLEAN Extreme. Фитнес-курс Шалин Джонсон предназначен для сжигания жира и укрепления ваших мышц. Три раза в неделю вы будете заниматься силовыми тренировками для создания рельефного тела, а два раза в неделю вас ждут интервальные аэробно-силовые занятия для жиросжигания. Видеопрограмма рассчитана на 3 месяца, в течение которых вы приведете себя в великолепную форму. Для тех, кто не боится работы с весами, ChaLEAN Extreme станет оптимальным вариантом фитнеса.

4. PiYo

Инновационная программа от Шалин Джонсон поможет вам создать идеально подтянутое тело без интенсивных и высокоударных тренировок. PiYo — это комплекс занятий, основанный на элементах из йоги и пилатеса и дополненный классическими упражнениями из фитнеса. Благодаря энергичному темпу, который поддерживается в течение тренировки, вы будете избавляться от лишнего жира и худеть. А упражнения из йоги и пилатеса помогут вам подтянуть мышцы и сделать тело прочным и упругим. Фитнес-курс PiYo рассчитана на 8 недель, заниматься вы будете согласно готовому графику занятий.

5. Turbo Fire

Turbo Fire — это не только более совершенная, но и более насыщенная версия программы Turbo Jam. Она подходит тем, кто уже подготовлен физически, чтобы справиться с интенсивной нагрузкой. Видепрограмма сочетает в себе аэробную и функциональную нагрузку, чтобы вы могли похудеть и улучшить качество вашего тела. В фитнес-курс входит множество разнообразных тренировок, которые вам нужно будет выполнять согласно календарю в течение 20 недель. План занятий регулярно будет усложняться, поэтому вы будете прогрессировать день ото дня.

Большим преимуществом программ Шалин Джонсон является то, что по ним уже составлен готовый план тренировок. Вам не нужно самостоятельно выдумывать комбинации, чтобы сделать свои занятия максимально результативными. Каждая программа имеет свои особенности, но их объединяет одно: они способны привести вас к телу вашей мечты.

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" - онлайн видео тренировка

Био Шалин Джонсон, Wiki, Возраст, Книга, Муж, Дочь и Собственный капитал

Шалин Джонсон, биография и вики

Возраст Шалины Джонсон

Джонсону 51 год по состоянию на 2020 год. , она была родился на 2 февраля 1969 г. , в Лагуна-Бич, Калифорния, США. Она празднует ее день рождения на 2-й Фев каждый год, а ее знак зодиака – Водолей.

Шалин Джонсон Рост

Джонсон стоит примерно высота 5 футов 2 дюйма (1,57 метра).

Семья Шалин Джонсон

Джонсон был родился и вырос ею родители в Лагуна-Бич, Калифорния , Соединенные Штаты. Наши усилия, чтобы узнать о ней больше семья безрезультатно, поскольку такая информация не является общедоступной. Таким образом, идентичность Родители Шалин все еще неясно. Мы обновим этот раздел, как только эта информация станет доступной.

Сестра Шалин Джонсон

Джонсон пережила свое детство вместе с ее брат Дженель Саммерс. Известно, что Дженель также занимается фитнесом, и она занимается персональным обучением более 18 лет. Дополнительная информация о ее сестре в настоящее время рассматривается и будет обновлена, как только она станет доступной.

Шалин Джонсон Образование

Джонсон поступила в Университет штата Мичиган, где училась и окончила его. Подробная информация о ее образовании в настоящее время рассматривается и будет обновлена, как только она станет доступной.

Chalene Johnson Муж

Джонсон был женат на Защитник Брет Джонсон , с 1995 года. Известно, что Брет начал свою карьеру в качестве защитника в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Университете штата Мичиган, а затем закончил свою карьеру в КФЛ с «Аргонавтами Торонто».

Примечательно, что они познакомились во время учебы в колледже в штате Мичиган. В результате брака у пары двое детей; сын по имени Брок и дочь по имени Сьерра. Кроме того, они стали соучредителями компании Team Johnson и обучили десятки тысяч профессионалов фитнеса.

Вдобавок они проконсультировались с крупнейшими сетями оздоровительных клубов мира. Она также создала различные программы личного и делового развития, такие как Клуб мужественного доверия, Академия умного успеха и Академия маркетингового воздействия.

Дети Шалин Джонсон

Джонсон и ее супруг Брет Джонсон делить двоих детей вместе; а сын по имени Брок и дочь по имени Сьерра. Подробная информация о ее детях в настоящее время рассматривается и будет обновлена, как только она станет доступной.

Дочь Шалин Джонсон

Дочь Джонсона широко известна как Сьерра Джонсон. Однако детальной информации о ее дочери нет, так как она еще не раскрывала ее общественности. Эта информация в настоящее время проверяется и будет обновлена, как только станет доступна.

Шалин Джонсон Чистая стоимость

Состояние Джонсона на 2020 год оценивается в 10 миллионов долларов. . Это включает в себя ее активы, деньги и доход. Ее основной источник дохода – карьера мотивационный спикер, предприниматель, специалист по физической подготовке, хореограф, автор . Благодаря различным источникам дохода Шалин смогла накопить хорошее состояние, но предпочитает вести скромный образ жизни.

Chalene Johnson Измерения и факты

Вот несколько интересных фактов и размеров тела, которые вы должны знать о Шалин.

Фото Beachbody Chalene Johnson

Шалин Джонсон вики

  • Настоящее имя : Шалин Джонсон.
  • Популярные как : Шалин.
  • Пол: Женский.
  • Род занятий / Профессия : M мотивационный спикер, предприниматель, специалист по физической подготовке, хореограф, автор .
  • Национальность : Американский.
  • Раса / этническая принадлежность : Белый.
  • Религия : Быть обновленным.
  • Сексуальная ориентация: Прямой.
Читайте также:  Анита Луценко, упражнения для рук - смотреть онлайн видео

День Рождения Шалин Джонсон

  • Возраст / сколько лет? : 51 год (2020).
  • Знак зодиака : Водолей.
  • Дата рождения : 2 февраля 1969 г.
  • Место рождения : Лагуна-Бич, Калифорния.
  • День рождения : 2-й Февраль

Измерения тела Chalene Johnson

  • Размеры тела : 35-25-35 дюймов
  • Рост / Насколько высокий? : 5 футов 2 дюйма (1,57 метра).
  • Масса : 117 фунтов (53 кг).
  • Цвет глаз : Орешник синий.
  • Цвет волос : Блондинка.
  • Размер обуви : Быть обновленным.
  • Размер платья : Быть обновленным.
  • Размер груди : 35 дюймов
  • Размер талии : 25 дюймов
  • Размер бедра : 35 дюймов

Семья и отношения Шалин Джонсон

  • Отец (папа) : Быть обновленным.
  • Мать : Быть обновленным.
  • Братья и сестры(Сестры и братья): Быть обновленным.
  • Семейный статус: Женат.
  • Муж / Супруг: Брет Джонсон.
  • Дети : Брок и Сьерра Джонсон .

Шалин Джонсон Чистая стоимость и Зарплата

  • Чистая стоимость : 10 миллионов долларов.
  • Зарплата : На рассмотрении.
  • Источник дохода : Ее карьера как м. мотивационный спикер, предприниматель, специалист по физической подготовке, хореограф, автор .

Chalene Johnson House and Cars

  • Место жительства : Быть обновленным.
  • Легковые автомобили : Марка автомобиля будет обновлена.

Книги Шалин Джонсон

  • Метод 131: ваше индивидуальное диетическое решение для ускорения метаболизма, восстановления здоровья кишечника и похудания
  • PUSH: 30 дней заряженных привычек, потрясающее тело и жизнь, которую вы заслуживаете!

Шалин Джонсон 131

Шалин – опытный мотивационный спикер, предприниматель, физкультурник, хореограф, автор. Она хорошо известна как автор бестселлеров New York Times книги по саморазвитию под названием PUSH: 30 Days to Turbocged Habits, Bangin ’Body, and the Life, которую вы заслуживаете!

Она также широко известна за разработку серии фитнес-видео TurboFire и TurboJam. Примечательно, что Шалин запустила и другие программы, такие как RiYo, а также Hip-Hop Hustle. Помимо карьеры известно, что она еще и танцовщица.

В 2011 году вышла ее книга «PUSH: 30 Days to Turbocharged Habits, A Bangin ‘Body, and the Life You Deserve!». Шалин вместе со своим мужем стала соучредителем компании под названием Team Johnson и обучила десятки тысяч профессионалов фитнеса. .

Вдобавок они проконсультировались с крупнейшими сетями оздоровительных клубов мира. Она также создала различные программы личного и делового развития, такие как Клуб мужественного доверия, Академия умного успеха и Академия маркетингового воздействия.

Подкаст Chalene Johnson

Помимо страсти к бизнесу и здоровью, у Шалин есть собственный подкаст. Известно, что она вела два подкаста: The Chalene Show и Build Your Tribe. По сообщению Huffington Post, Шалин вошла в список «50 лучших женщин-предпринимателей, за которыми следует следить в 2017 году».

Примечательно, что шоу Джонсона сочетают в себе откровенный разговор и юмор и освещают важные вопросы здоровья, бизнеса и счастья. Чтобы просмотреть эту страницу и подробнее узнать о ее подкасте, Кликните сюда .

Шалин Джонсон ПляжБоди

Джонсон и ее муж продали свои компании BeachBody, хотя они продолжают работать с ними. Также известно, что пара все еще участвует в том, чтобы все соответствовало нашему первоначальному видению.

Шалин Джонсон тренировки

Тренировка, которая развивает четко очерченную фигуру – без прыжков, без веса и без напряжения суставов. С PiYo вы проработаете каждую мышцу, чтобы стабилизировать, растянуть и укрепить каждый дюйм своего тела. 60-дневная программа. Тренировки 25-45 минут.

Читайте также:  Bikini Boot Camp. Программа "Бикини". Джанет Дженкинс, Умри за час

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) стимулируют ваш метаболизм и помогают вашему телу сжигать калории в течение 48 часов после тренировки.

Программа круговых тренировок, которая развивает стройные, сексуальные мышцы, помогает сжигать жир для общего преобразования тела. Ускорьте процесс похудания и займитесь кикбоксингом, танцами и скульптурой тела под самую горячую музыку. Тренировки 20-45 минут.

Часто задаваемые вопросы о Шалин Джонсон

Кто Шалин Джонсон ?

Chalene это совершенный мотивационный спикер, предприниматель, физкультурник, хореограф, автор. Она широко известна за разработку серии фитнес-видео TurboFire и TurboJam.

Сколько лет Шалин Джонсон ?

Джонсон 51 год по состоянию на 2020 год, она родилась 2 февраля 1969 года в Лагуна-Бич, Калифорния, США. Знак зодиака – Водолей.

Какой рост Шалин Джонсон ?

Джонсон – женщина среднего роста, к тому же на фотографиях она кажется довольно высокой. Она стоит на высоте 5 футов 2 дюйма (1,57 метра).

Кто Шалин Джонсон замужем за?

Джонсон был женат на Защитник Брет Джонсон, с 1995 года. Примечательно, что они познакомились во время учебы в колледже в штате Мичиган. В результате брака у пары двое детей; сын по имени Брок и дочь по имени Сьерра.

Сколько Шалин Джонсон Стоит?

Chalene имеет приблизительную чистую стоимость 10 миллионов долларов. Эта сумма была получена от ее главных ролей в качестве мотивационный спикер, предприниматель, физкультурник, хореограф, автор.

Сколько Шалин Джонсон делать?

Нет информации о сумме денег, которые Chalene делает подробно, так как она еще не раскрыла это общественности. Однако эта информация в настоящее время проверяется и будет обновлена, как только станет доступна.

Где же Джонсон жить?

Из соображений безопасности Chalene не сообщил свое точное место жительства. Мы немедленно обновим эту информацию, если получим местоположение и изображения ее дома.

Является Джонсон мертвый или живой?

Chalene жив и здоров. Однако ее здоровье начало неуклонно ухудшаться, в том числе изнуряющий мозговой туман, перепады настроения, хронические боли и травмы.

Где Джонсон сейчас же?

Chalene продолжает актерскую карьеру. В настоящее время она всемирно известный мотивационный спикер с более чем 30-летним опытом работы в области здравоохранения.

Шалин Джонсон Контакты в социальных сетях

  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
  • Facebook
  • Интернет сайт
  • ТИК Так

Связанные биографии.

Вы также можете прочитать Был , Карьера , Семья , Отношение, Размеры тела , Чистая стоимость , Достижения, и еще о:

  • Золека Мандела
  • Стэнли Джонсон
  • Лаура Страуд
  • Джонатан Манзи

Ссылка:

Мы подтверждаем следующие веб-сайты, на которые мы ссылались при написании этой статьи:

  • IMDB
  • FaceBook
  • Twitter
  • Instagram и
  • YouTube

Почему занятия в домашних условиях не всегда работают

Все занимаются фитнесом дома и худеют, а вы удивляетесь, почему и программа та же, и тренировки регулярны, но все никак? Обычно причины такой неэффективности домашних занятий лежат на поверхности. И вы легко сможете их выявить, просто проанализировав свои тренировки. Сразу предвосхитим вопросы — тренировки в родной гостиной могут быть не менее результативны, чем типичные групповые фитнес-уроки, а если докупить силовое оборудование хотя бы в минимальном наборе, можно полностью перестроить свое тело и обрести спортивную фигуру. Так что дело не в том, где вы тренируетесь, а в том — как.

Читайте также:  Голливудский тренер Джанет Дженкинс: идеальный пресс - смотреть видео онлайн

Основные принципы фитнес-тренировки для похудения

Сначала немного теории. Снижать вес мы можем только если создаем при помощи сочетания занятий и рационального питания дефицит энергии. Есть дефицит — мы худеем. Нет? Ничего происходить не будет. А если вдруг мы питаемся обильней, чем нужно — вес набирается. Простая математика калорий — единственный принцип, работающий в этой сфере. Но сами калории расходуются в наших организмах достаточно сложным путем. И бывает так, что вы делаете, вроде как, самый «убойный» кардиокомплекс, но сжигаете скромных 200 ккал. А ваша соседка в это время идет по супермаркету с тележкой продуктов и сжигает 300.

Фактические затраты энергии во время тренировки зависят от:

  1. расхода кислорода организмом. Это самый недооцененный показатель в любительском фитнесе. И расход тем выше, чем больше усилий вы прилагаете. Вывод? Самые мало результативные занятия для похудения — это гимнастика на коврике без отягощений и длительного статического напряжения мышц, ходьба на домашнем мини-степпере и кручение обруча на талии. Припомните, зато сколько дифирамбов вы слышали в отношение последнего предмета;
  2. скорости и мощности сокращения мышц. Для нужд тренировки для похудения нам надо понимать — мы либо работаем быстро и жжем калории, либо делаем мощные усилия, и тоже жжем. Либо занимаемся имитацией бурной деятельности под видео и только едим как интенсивно тренирующийся человек;
  3. количества задействованных в упражнении мышц. Хотите бицепсы-трицепсы качать, чтобы руки похудели? Не выйдет. Аналогичное относится и к прямой мышце живота. Можно хоть миллион скручиваний за час сделать, но расход будет в пределах скромных 200 ккал. А вот если тот же час посвятить толчкам и рывкам с легкой штангой — порядка 1000 ккал;
  4. индивидуальных особенностей адаптации организма. Не даром говорят про зону комфорта и важность расставания с ней ради достижения любых целей. Допустим, если вы в детстве занимались плаванием и умеете плавать так, чтобы тратить минимум усилий, но двигаться быстро, вам лучше выбрать для похудения не бассейн, а трек. Будете бегать — и тело «удивится» непривычной работе и сожжет больше калорий. А если вы всю юность танцевали в балете, а потом набрали вес из-за беременности, скорее всего кардио в стиле зумба для вас — не нагрузка и лучше бы вам присмотреться к силовым тренировкам;

А что же наш пример с тренировкой и прогулкой по магазинам? Еще расход калорий зависит от вашего роста, веса и количества мышц по отношению к жиру. Вот почему выступающие в «красивых» бодибилдерских номинациях девушки так горячо защищают всякие степперы в качестве кардио. У них много мышц и они действительно тратят больше в процессе ходьбы, чем девушки, недавно начавшие заниматься фитнесом.

Психологические причины отсутствия результата от домашних тренировок

Часто в качестве преимущества домашнего фитнеса называют психологический комфорт занимающегося. Это же, кстати, и причина отсутствия результата. Иногда внутренняя расслабленность приводит к тому, что движения теряют амплитуду, человек работает вполсилы, а то и смотрит фильм во время силовой тренировки, или читает между подходами журнал. А что говорить о звонящих телефонах, пристающих с вопросами детях и внезапно потерявших хлеб мужьях! В общем, если вам сложно сконцентрироваться и отработать, ищите такое время, когда никто не будет отвлекать.

Читайте также:  Denise Austin - Burn fat fast cardio blast. Онлайн видео.

Есть и другой выход — на время перенести тренировку на улицу. Прежде всего, занятия во дворе улучшают насыщение организма кислородом и способствуют активной выработке витамина Д. Последний является одним из малоизученных катализаторов сжигания жира. А психологически на улице работать «вполноги» намного сложнее. Кроме того, во многих городах есть совершенно бесплатные уличные тренажеры на детских площадках. Они помогут вам добавить сопротивления, развивая мышцы спины и груди, чего обычно не хватает в домашних занятиях.

Видео программы для похудения и причины их неэффективности

Все современные программы для похудения представляют собой интервальные аэробные тренировки. Не смотрите, что в руках у моделей на видео гантели. Использование малого оборудования вовсе не означает силовой режим. Но зато отменно вводит в заблуждение. Нам часто кажется, что стоит только взяться за гантели, и тело обретет спортивную подтянутость. Нет, чтобы это случилось, вы должны взяться за такие отягощения, которые позволят повторить упражнение не боле 15, а в идеале — 8-12 раз. А наши любимые видеоканалы всего лишь помогают сжечь еще немного лишних калорий.

Ставя цель, мы часто имеем совершенно нереальные ожидания. Рекламные утверждения той же Джиллиан Майклс про снижение веса на 2-3 кг в неделю с ее получасовыми тренировками справедливы для тех, кому поставлен диагноз «ожирение». И только при условии соблюдения строгой диеты. Девушка с лишними 4-6 кг может рассчитывать на похудение на 500-600 г минимум с почти любой фитнес-программой.

А еще мы очень любим выбирать неадекватные физическому уровню подготовки тренировки. Нет никакой пользы от занятия, которое вы не можете выполнить и просто стоите половину тренировки или делаете неглубокие приседания. Если вам сложно следовать за ведущими на видео, лучше будет подобрать более простую гимнастику без отягощений.

При всей «малозатратности» пилатеса — он лучший выбор для человека, который раньше не тренировался, чем те же тренировки с Шалин Джонсон или Джиллиан Майклс.

А с повышением уровня подготовки нас ждут другие проблемы. Многие девушки умудряются тренироваться 2-3 раза в день, выполняя интенсивные комплексы упражнений. Это меняет гормональный фон, повышает уровень пролактина и кортизола и, в конечном итоге, не дает достичь поставленной цели. Постарайтесь организовать достаточный для восстановления отдых, а если хотите чего-то большего, просто повысить вес поднимаемых снарядов.

Занимаясь самостоятельно, важно уметь спокойно анализировать свой тренинг. Ведите дневник, и при необходимости, посещайте 1-2 занятия с профессиональным тренером, чтобы скорректировать темп.

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка груди дома, смотреть видео онлайн

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, — говорит он. — Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».

Программа Дуэйна Джонсона

Понедельник — Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Кэти Смит

Пятница — Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи:

— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Ищете способ эффективно позаниматься спортом дома без тренажеров? Абсолютно бесплатное приложение от компании Johnson & Johnson 7-Minute Workout может помочь в этом.

Приложение (ссылка в конце статьи) предлагает 7-минутную фитнес-программу, сочетающую в себе аэробику и кардионагрузки для эффективной тренировки, которую можно провести даже дома. Она основана на научном подходе, который называется интервальной тренировкой. Несмотря на то, что тренировка занимает мало времени, сердце после нее едва не выскакивает из груди.

Разработанное физиотерапевтом Крисом Джорданом приложение чередует короткие и интенсивные упражнения с периодами отдыха. Вот как это работает.

Комплекс домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, делая между ними перерывы в 10 секунд:

1. Прыжки

Прыжки с разведением ног и махами руками на месте. Упражнение используется для тренировок солдат в армии США. Оно улучшает физическую выносливость и развивает гибкость мышц, не требуя большого пространства для занятий. Упражнение идеально подходит для интервальных тренировок, разработки сердечно-сосудистой системы или в качестве разогрева перед занятиями аэробикой.

2. Приседания у стены

Для данного упражнения необходимо прислониться к стене и присесть так, чтобы ноги выше колена были параллельны полу. Упражнение увеличивает силу нижней части тела и улучшает чувство равновесия. Основное воздействие оказывается на мышцы ягодиц, икр и четырехглавые мышцы.

Читайте также:  Джиллиан Майклс Силовая тренировка ("Shred-It with Weights")

3. Отжимания

Примите упор лежа на ровной поверхности, руки расположите на ширине плеч, ладони направьте вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Одно из самых простых и эффективных упражнений.

4. Скручивания

Упражнение для мышц пресса. Лежа на полу, примите сидячее положение. Не тяните голову руками. Держите локти далеко друг от друга.

5. Шаги на степе

Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для упражнения необходимо встать на скамейку или степ.

6. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. В нижнем положении тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы.

7. Приседания со стулом

Для данного упражнения необходимо расположить стул у себя за спиной, взяться за него руками и немного присесть.

8. Планка

Лежа на животе напрягите ноги и сделайте упор на локти. Упражнение и все его разновидности входит в пятерку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мыщц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ваше тело параллельно полу.

9. Бег на месте

Упражнение для тренировки сердца и дыхания, а также мышц ног. Хорошая альтернатива бегу трусцой.

10. Выпады

Одно из самых эффективных упражнений для ног. Задействует ягодицы и мышцы бедер, главным образом, квадрицепсы.

11. Отжимания с поворотом корпуса

Примите положение упора лежа, поставьте руки примерно на ширине плеч. Затем отожмитесь. При этом не прогибайтесь, держите спину прямой. Оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Упражнение полезно для мышц рук и спины.

12. Боковая планка

Сочетание предыдущего упражнения и планки. Для усложнения задачи поднимите верхнюю ногу.

Тренировки Дуэйна Джонсона

Содержание:

Каждый из нас знает Дуэйна Джонсона. Известен он в мире не только кино, но и спорта. На его счету более 40 фильмов, а также множество профессиональных боев на рингах Всемирной федерации рестлинга. Спортсмен и актер более 8 раз становился полноправным чемпионом WWE. Но как он достиг такого результата?

Тренировки Дуэйна Джонсона доступны для каждого. Звезда-бодибилдер не держит в секрете свою программу, позволяющую всегда находиться в форме. Давайте и мы познакомимся с основными моментами, которые помогут достичь отличных результатов. Тем более что «Скала» регулярно делится полезными советами.

Немного спортивной биографии

Судьба будущей знаменитости была уготована заранее, ведь Дуэйн Джонсон родился в семье, где практически каждый член был связан с борьбой. Отец, дедушка, братья и дяди были профессионалами-участниками различных театрализованных спортивных шоу. Женщины тоже не отставали и занимались различными организационными вопросами. Например, мама актера была промоутером, а бабушка – управляла женским клубом.

Родители постоянно гастролировали по миру, а подрастающая звезда всегда была рядом. Сам же «Скала» впервые взял в руки гриф в 12 лет. Самостоятельно освоить бодибилдинг и силовые тренировки не получилось, но на помощь вовремя пришел отец. Именно под его профессиональным руководством началась карьера Джонсона.

Параллельно бодибилдингу подросток занимался футболом. Но из-за травмы спины данный вид спорта пришлось оставить. Зато через несколько лет Дуэйн Джонсон дебютировал на ринге, получив невероятную славу и популярность. Через короткое время им была одержана первая победа – получен чемпионский титул. Именно так начался спортивный путь «Скалы».

Читайте также:  Анита Луценко - упражнения с картами. Новая методика, смотреть видео онлайн.

Программа тренировок

Дуэйн Джонсон особое внимание уделяет программе тренировок, ведь именно от ее качества зависит результат. Процесс делится на 6 дней (именно сколько времени в неделю бодибилдер затрачивает на работу над своим телом). Каждый из них посвящен определенной группе мышц. Единственное исключение – тренировка рук совмещается с прессом.

Если вы решили позаниматься по системе «Скалы», совсем необязательно соблюдать четкую последовательность или же привязываться к определенным дням недели. Давайте познакомимся со схемой известного атлета.

  • Понедельник – ноги. Начинается занятие с комплексной разминки. Для этого в зале он использует эллипсоид или беговую дорожку. Если же тренировка проходит на открытом воздухе, то подходят другие виды аэробных нагрузок. На кардио уходит около 50 минут. Основные упражнения на проработку ног: разгибания, жим, выпады, румынская становая тяга, сгибания и пр.
  • Вторник – спина. Тренировка также начинается с кардиоразминки, продолжающейся не менее получаса. Далее идет комплекс упражнений: тяги гантелей, штанги, гиперэкстензия, становая тяга, подтягивания, шраги.
  • Среда – плечи. Для прокачки данной области Дуэйн Джонсон выполняет следующие упражнения: жим гантелей, армейский жим, отведение рук в тренажере, разведение рук, подъемы гантелей.
  • Четверг – руки и пресс. Стандартное начало – кардионагрузка для разогрева мышц. Далее идет основная программа. Все упражнения выполняются в положении стоя: разгибание рук, скручивания, подъемы ног в висе, паучьи сгибания, подъемы гантелей.
  • Пятница. Повторяется программа понедельника для ног.
  • Суббота – грудь. Сначала разогреваемся, затем выполняем: отжимания на брусьях, жим гантелей, подъемы гантелей, кроссовер на горизонтальной скамье.

Интересный факт. В воскресенье тренировки нет. Целые сутки мышцы восстанавливаются.

Советы и рекомендации от «Скалы»

  • Тренировка для поддержания формы – банальная отговорка. Подобное утверждение подходит в том случае, если нет желания заниматься в полную силу. Дуэйну Джонсому больше 45 лет, и он не собирается останавливаться на достигнутом. Заниматься эффективно, постоянно получая результаты, можно в любом возрасте. При этом за 16 недель тренировок можно повысить показатели силы на 80%.
  • Правильный выбор музыки. Не нужно тренироваться в полной тишине. Она заставляет думать о проблемах, семейных делах, что не позволяет сконцентрироваться на выполнении упражнений.
  • Как можно больше кардинагрузок. Каждая тренировка «Скалы» начинается практически с часового аэробного разогрева на эллипсоиде/беговой дорожки. Если вы хотите иметь такое же тело, как и у него, не пренебрегайте данным советом.
  • Берем от читмила все. Правильное, сбалансированное питание – основа всей жизни. Поэтому, когда впереди день разгруза, можно есть все и в любых количествах. Хотя бы во время читмила не ограничиваем себя. Это позволяет в дальнейшем с комфортом переносить диету.

Интересный факт. Тренируемся в максимальную силу. Нельзя себя жалеть. Стараемся каждый раз превосходить самих себя.



Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: