Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

Тренировки Синди Кроуфорд

Содержание:

В чем секрет идеальной фигуры? У каждой женщины, которая сумела достичь тела мечты, есть свои маленькие тайны. Но не все готовы делиться ими. Однако это не касается Синди Кроуфорд. Это имя гремит по всему миру более 25 лет. Известные дизайнеры и многочисленные глянцевые издания наперебой приглашают популярную модель для съемок и презентаций коллекций одежды/аксессуаров.

И все это не зря. Мужчины мечтают об одном только взгляде знойной красавицы, а женщины завидуют безупречной фигуре, задаваясь единственным вопросом: «Сколько придется потратить времени и сил, чтобы стать такой же стройной?» Все очень просто. Модель поддерживает форму, благодаря уникальной программе под названием «Секрет идеальной фигуры». Давайте детально разберемся, в чем ее суть, и почему тренировки Синди Кроуфорд так популярны во всем мире.

Особенности программы тренировок

«Секрет идеальной фигуры» является первой и самой популярной программой тренировок от известной модели. Она включает элементарные упражнения на ноги, ягодицы, спину, руки и позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. И результаты действительно впечатляют.

Программе тренировок боле 15 лет, однако она до сих пор не потеряла актуальности, с каждым годом приобретая все больше поклонников. «Секрет идеальной фигуры» — это три подробных видеоурока, всего 3 тренировки (две по 40 минут, а третья – всего 10).

Что интересно, совсем необязательно соблюдать определенную очередность прохождения курса. Все зависит от личных предпочтений и свободного времени. При желании освоить курс можно за один раз – такое занятие займет всего около 2 часов. Основные особенности тренинга:

  • Количество тренировок в неделю – 3. Определенных условий по чередованию нет. Единственный нюанс – перерыв между занятиями не должен превышать трех суток.
  • Никакого специального спортивного инвентаря для выполнения упражнений не нужно. Достаточно иметь под рукой пару гантелей 1-3 килограмма, которые при желании легко заменяются бутылками с водой или песком аналогичного веса.
  • Также дома или в зале должен быть гимнастический коврик и стул.

Преимущества

Любой человек может тренироваться по системе Синди Кроуфорд. Упражнения невероятно простые и не требуют серьезной физической подготовки. Да и при необходимости уровень нагрузки можно варьировать, подстраивая программу под себя. «Секрет идеальной фигуры» обладает следующими неоспоримыми преимуществами:

  • Комплексное действие. Программа включает комплекс упражнений для проработки всего тела. Комплексный подход позволяет получать более равномерную нагрузку, тщательно прорабатывая каждую проблемную зону.
  • Спокойный темп. «Секрет идеальной фигуры» — это не интенсивные круговые тренировки, требующие высокой скорости отработки упражнений. Большинство элементов в программе выполняется в медленном, размеренном темпе, что позволяет избежать перегрузов организма.
  • Красивый тренер. Согласитесь, что приятная картинка перед глазами дополнительно мотивирует. Стройное тело Синди Кроуфорд заставляет женщин тренироваться намного качественнее и лучше.
  • Простые упражнения. В программе нет сложных элементов. Поэтому занятие отлично подходит для женщин с любой физической подготовкой.
  • Качественная растяжка в конце. Она же заминка. Это небольшой комплекс упражнений для быстрого восстановления мышц и плавного перехода организма от из режима тренировки в отдых.

Интересный факт. Тренировки от Синди Кроуфорд включают упражнения из аэробики, фитнеса и каланетики. Также встречаются элементы пилатеса.

Недостатки

Нельзя говорить только лишь о преимуществах тренировок от Синди Кроуфорд. Есть и некоторые недостатки:

  • Одной тренировочной программы может оказаться недостаточно для быстрого похудения. Все дело в том, что тренировки практически не содержат кардионагрузки, благодаря которым и сжигается максимальное количество подкожного жира.
  • Частое выполнение некоторых упражнений может привести к увеличению размеров мышечной массы в зоне рук и ног.
  • Быстрое приедание – со временем выполнять одни и те же движения может надоесть. Придется дополнительно искать другой курс тренировок, чтобы разнообразить программу.

Что нужно для повышения эффективности тренировок

«Секрет идеальной фигуры» работает намного эффективнее, если придерживаться определенных рекомендаций, которые, кстати, дает сама Синди Кроуфорд:

  • Придерживаемся принципов правильного питания. Вы никогда не похудеете, если параллельно тренировкам будете в больших количествах употреблять вредную пищу. Из рациона необходимо убрать мучное, газированные напитки, фаст-фуд, жирное, жареное, соленое, маринованное. В меню должно быть нежирное мясо, овощи, злаки и много чистой питьевой воды.
  • Соблюдаем регулярность. Тренироваться нужно системно – строго три раза в неделю. Занятия «по настроению» не дадут никакого результата.

Интересный факт. Не забываем про полноценный сон. На восстановление организма уходит не менее 8 часов.



Как за 20 лет не стать старше. Секреты красоты Синди Кроуфорд

Как хорошее вино, красавица Синди Кроуфорд только хорошеет с возрастом. Этой женщине 55 лет, а выглядит она на 30. Глаза её сверкают, кожа и фигура – прекрасны. Как ей удалось удержать себя в форме после завершения карьеры супермодели? Оказалось, дело не в одной из модных диет, а просто в отлаженной рутине осмысленного питания, в тренировках и в любви.

Что ест Синди Кроуфорд

Основное правило диеты Кроуфорда простое: все обработанные продукты заменять натуральными («цельными»). «Я не ем всякую дрянь, и не ем много продуктов в упаковках. В обычный будний день на завтрак – протеиновый коктейль, который готовится быстро из миндального и кокосового молока плюс протеиновый порошок… На обед – овощной салат, иногда с курицей или рыбой, иногда без. На ужин мы идём есть суши или остаёмся дома, и я готовлю, например, фрикадельки из индейки с пастой, зелёным салатом и овощами».

Читайте также:  Denise Austin - Bootcamp total body blast. Дениз Остин - тренировочный лагерь.

Синди Кроуфорд, 54 года

Синди использует перекусы как инструмент, который поддерживает её весь день. Она считает, что принимает лучшие решения, если постоянно поддерживает должный уровень сахара в крови. «Во второй половине дня у меня всегда небольшой перекус: миндаль, яблоко и кусочек сыра или хумус с сельдереем. Я всегда таскаю еду в своей сумке. Я ненавижу саму мысль, что могу остаться голодной, когда захочу есть».

Для Кроуфорд очень важно ужинать всей семьёй. Её муж Рэнди Гербер и дети, Пресли и Кайя, не придерживаются того же жёсткого плана питания, как она, но супермодель и не возражает: «я люблю есть со своей семьёй, и если они едят пасту с фрикадельками, я просто буду есть фрикадельки со шпинатом. Или для них сделаю лосося и картофельное пюре со спаржей, а сама не буду есть пюре».

Синди Кроуфорд с мужем и детьми

Что Синди ест на десерт? Тёмный шоколад. «Каждый вечер после ужина я нуждаюсь в кусочке тёмного шоколада. Если у меня его нет, я могу съесть сотню других продуктов и всё же не буду довольна». Для супермодели шоколад не только лакомство, но и знак телу, что с едой на сегодня покончено.

В 2010 году одному из журналистов она сказала: «Мой секрет в том, что нет никаких секретов. Я тренируюсь, я ем. Я делаю всё хорошо на 80% в 80% моего времени – и это достижимо». В 2015 сообщила, что прежде чем позавтракать, она обязательно должна выпить кружку зелёного чая. «Мне нравится зелёный чай. Я – человек зелёного чая и чувствую себя хорошо с таким ощущением. Моё тело хочет зелёный чай каждое утро».

Синди Кроуфорд с чашкой любимого зелёного чая

Как тренируется Синди Кроуфорд

«Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Как же мне хочется потренироваться сегодня», – призналась недавно Синди в одном из интервью. «Когда я была моделью, я заставляла себя заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Теперь всё иначе». Сейчас она только поддерживает привычку «быть в спорте», поскольку тренировки дают ей возможность чувствовать себя хорошо: «Знание того, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

Иногда Синди отдыхает

Упражнения Кроуфорд – это чередование кардио тренировки и силовых нагрузок. «Кардио упражнениями могут быть и прыжки на батуте, и ходьба по беговой дорожке, и бег. В Малибу я использую для этого даже лестницу, которая спускается от дома к пляжу. Я надеваю наушники, включаю аудиокнигу или музыку, и бегаю по ней 20 минут. Могу пойти в поход или кататься на велосипеде с мужем», – признаётся супермодель 90-х.

Также Синди регулярно посещает студию танца на пилоне в Лос-Анджелесе. «Этим так весело заниматься с друзьями. Нам так хорошо вместе, что я почти не испытываю смущения. Раз в неделю я обязательно беру с собой подругу, чтобы и тренироваться, и с ней пообщаться – это такая замечательная многозадачность».

Синди Кроуфорд из книги фотографа Рассела Джеймса, 2019 г

Любимое средство передвижения и тренажёр для тренировок Синди Кроуфорд – велосипед

Как устроен мир красоты Синди Кроуфорд

Из интервью harpersbazaar.com в 2017 году: «Мы живем на пляже в Малибу и здесь можно пойти куда угодно в одежде для йоги. Если мне нужно в город на встречу, я надену брюки. Я не ношу платья и юбки, кроме случаев, когда иду на светские мероприятия. Если надеваю каблуки и ремень, чувствую себя стянутой. Chloe и Stella McCartney – мои любимые марки.

Синди Кроуфорд на балконе своего дома в Малибу

Для одежды у меня есть большой шкаф. Там: около 100 пар обуви, 20 платьев, несколько хороших сумок и много джинсов, блузок и маленьких курток, в основном из кожи. Все «устроено» по принципу «от светлого к тёмному». Также есть место, где храню моё свадебное платье и платье Versace, которое носила на MTV Awards.

Синди Кроуфорд и Джанни Версаче, конец 90-х годов

На волосы трачу не больше 5 минут, если, конечно, они уже вымыты. На ночь обычно закалываю их на затылке, смазываю кончики волос сывороткой и немного подсушиваю пару прядей утром.

Для кожи использую свою собственную линию косметики. Люблю дневной крем с антиоксидантами и защитой от солнца. На макияж «ню» трачу до 3 минут. Когда стала старше, стала использовать меньше косметики, поскольку моя кожа выглядит хорошо и я не пытаюсь это скрывать. Наношу тональный крем, немного консилера и немного пудры, затем расчесываю брови и заканчиваю мейкап небольшим количеством теней для век, тушью, румянами и блеском для губ».

Молодая мама взрослой дочери. Синди Кроуфорд (справа) и её дочь Кайя (слева)

Упражнения Синди Кроуфорд с фото и видео программ тренировок «Идеально тело за 10 минут» и «Секрет идеальной фигуры»

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Читайте также:  Дениз Остин - сбрось 5 кг, онлайн видео. Сбрось 5 килограмм с Дениз.

Всемирно известная модель разработала ряд тренировок — это упражнения Синди Кроуфорд . В 90-е годы видео-тренировки были известны в каждой стране, и Россия не стала исключением. Попробуем воспроизвести в памяти эффективную и легкую тренировку с Синди.

Синди Кроуфорд — одна из самых знаменитых супермоделей в мире. Пик её популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она стала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру, и неоднократно была в составе ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой каждого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали популярность во всем мире.

Для середины 90-х годов ее видео «Секрет идеальной фигуры» стало настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не менее удачными были её программы обучения «Совершенство» и «Новое измерение».

Удачно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненной харизмой Синди обеспечили успех на курсах обучения.

  1. Как работает Синди Кроуфорд
  2. 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
  3. Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Как работает Синди Кроуфорд

Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:

«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».

Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпад

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

6. Частичный подъем корпуса

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

По какой причине ролик «Секрет идеальной фигуры», продемонстрированный Синди Кроуфорд, и который мы прикрепили к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь потому, что в нем содержится полный комплекс упражнений для разных групп мышц. Каждая тренировка начинается с активизации основных мышечных групп и суставов, то есть разминки. Разминка выполняется без усилий, рывков и напряжения — Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение различных видов упражнений позволяет полностью подготовить свое тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, входящих в комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно использовались фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок была основой для различных фитнес-программ.

«Секрет идеальной фигуры не в данности от природы, а в постоянной работе над своим телом и дисциплиной» (С. Кроуфорд)

Плюсы и минусы занятий

Спортивные программы Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:

  • Простота и умеренная нагрузка. Это делает доступным упражнения для людей практически любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
  • Лучший выбор — классические, но очень эффективные упражнения, которые дают нагрузку на основные группы мышц и все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди сосредоточены на том, чтобы сделать женскую фигуру максимально привлекательной и соблазнительной.
  • Расслабленный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  • Великолепная фигура супермодели, выступающей в роли ведущей в своих тренировках, служит отличной мотивацией для качественного и регулярного занятия спортом.
  • По окончании тренировки хорошая растяжка не только увеличивает женскую гибкость, но и приводят тело после упражнений в расслабленное состояние.

Однако видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд недостатков:

  • Заметьте, что комплекс упражнений Синди лишен кардиотренировок, а они, как известно, наиболее эффективны для похудения. Поэтому, обучаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может быть недостаточно.
  • Регулярные и частые тренировки по системе Синди могут привести к увеличению объема рук и ног из-за роста мышц, что сделает образ менее женственным.
  • Для начинающих фитнес видео-тренировка Синди может быть сложной, а опытным спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. Да и выполнять время от времени одно и то же упражнение скучно. Поэтому учебный курс Синди было бы полезно включить в расписание тренировок, но в любом случае они должны чередоваться с другими тренировками и программами.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в 1992 году, в течение значительного периода его эффективность не снижалась. Следует отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его возникновения и продолжают выполнять его до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, а это еще раз подтверждает, что эффективность этих упражнений очень высока.

Помимо самой Сидни задействованы в выполнении этих упражнений многие известные модели и звезды. Как уже упоминалось ранее, уроки для модели были составлены известным тренером Раду, и поэтому они так совершенны.

Комплекс состоит из силовых упражнений с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включает в себя элементы кардио и пилатеса. Основным преимуществом является то, что упражнения не требуют специального тренировочного оборудования и приспособлений. Тренировки Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени, и вы можете легко выполнять их дома.

Преимущества также включают в себя то, что упражнения в видео будут выполняться в компании звезды, потому что она совершает все действия вместе с вами, и согласитесь, это не плохая компания для спорта!

Приступим непосредственно к комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 из комплекса, а именно второй и третий, считаются «полными»: на выполнение каждого из них придется потратить около 40-45 минут.

Первая часть займет всего 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут, и вы станете обладателем такого же великолепного тела, как эта знаменитая модель, звучит впечатляюще, правда? Но это действительно работает.

Начинать комплекс следует с первой десятиминутной тренировки, и когда ваше тело адаптируется к новым нагрузкам, следует постепенно начинать вводить и тренировки № 2 и № 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по желанию.

Внимание! Программу 1 и 2 не следует выполнять за один день, а 10-минутная тренировка подойдет только тем, кто только начал выполнять занятия по видео Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» или тем дамам, у которых совсем нет времени на продолжительные упражнения.

Основные принципы программы Синди Кроуфорд

  • Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.
  • Правильное питание.
  • И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.

Не путайте спорт с утомительными тренировками до седьмого пота, упражнения Синди это неоднократно подтверждают. Вначале вам всё же придется много работать, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы не заметите, как привыкните к таким занятиям.

Читайте также:  Валери Турпин - бедра и ноги мечты. Упражнения для бедер Валери Турпин.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1) — программа идеально подходит для начинающих:

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» (часть 2) — более продвинутый уровень:

Синди Кроуфорд »Секрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео:

«Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которая может быть выполнена где угодно.Он подходит для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день:

Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Комплекс утренней зарядки Цигун на 10 или 20 минут

chudo-dieta.com

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно

Синди Кроуфорд – одна из самых известных во всем мире моделей, которая сумела доказать, что можно оставаться в прекрасной форме в течение всей жизни, не смотря на беременности и роды. Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой, и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ, по которым занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Каждый, кто опробовал эти упражнения на себе, отметил, что они действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепить мышцы. В этой статье мы предложим вам самые известные тренировки с Синди Кроуфорд.

Быстрая навигация по статье:

Много внимания уделяется способам, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах, как сделать плоским живот. Выполнять упражнения вместе с Синди Кроуфорд – это легкий способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Нижепредставленный комплекс упражнений позволяет моделировать вашу фигуру в прямом смысле. Самое приятное, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Раду вместе с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений включает в себя элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардио-нагрузок, пилатеса и калланетики. Не зря кассета с записью этих упражнений, которая так и называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд стала мировым бестселлером. Этот комплекс используют многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

У нас на сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс “Секрет идеальной фигуры” Урок 1, 2, 3 совершенно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания в одном файле ниже.

Похудеть с Синди на любое количество килограммов за месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Тем более что сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнений, настраивает на желание совершенствовать свое тело.

Важно и то, что в домашних условиях всегда трудно заставить себя заниматься. Но вам не придется тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешность Синди Кроуфорд заставят вас почувствовать, что вам все доступно, а упражняться вместе с ней еще и приятно.

Далее предлагаем вашему вниманию другие не менее популярные комплексы, упражнения и программы тренировок с Синди Кроуфорд. Под каждым видео-роликом имеется описание и кнопка для скачивания.

Комплекс “Как достичь совершенства” рассчитан на 1 час 15 минут. В ходе выполнения предложенных упражнений удается проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку. Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он остается до сих пор невероятно популярным, и многие женщины со всего мира занимаются именно по нему. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в течение первых двух недель занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Комплекс упражнений “Новое измерение” был разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов. Программа состоит из трех комплексов А,В и С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простых к сложным. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс А:

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс В:

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет дать мышцам существенную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс С:

Данный комплекс подходит в качестве утренней зарядки. Приятная музыка, пробуждающие упражнения, – все это способствует настройке организма на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Популярный короткий комплекс упражнений “Синди Кроуфорд 10 минут”, позволяющий всего лишь за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут в день

Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Является успешной супермоделью, ведущей, актрисой, известной во всем мире. Рост Синди Кроуфорд – 177 см, что является подходящим для модельной карьеры. За всю карьеру модель фигурировала на более 600 обложках известных журналов.

Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

Личная жизнь Синди Кроуфорд также интересовала всегда миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 года она состояла в браке с известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Ренди Гербера. В браке у нее родилось 2 детей: сын (в 1999 году) и дочь (в 2001 году). Став матерью первенца, она выпустила известную программу для похудения женщин после беременности и родов, по которой занималась сама. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Фотографии Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)

Синди Кроуфорд без фотошопа и макияжа

Также вы можете посмотреть фотографии Синди Кроуфорд без фотошопа и макияжа

Чтобы понимать на сколько сохранилась Синди за годы своей жизни, а ей, между прочим, в 2016 году исполнилось 50, посмотрите два видеоролика с рекламой Pepsi: один снятый в 1992 году, а другой, в качестве пародии на первый – в 2016.

Синди Кроуфорд 1992 год

Синди Кроуфорд 2016 год

Как видите, годы идут, а фигура, кожа и волосы просто идеальны. Синди Кроуфорд примером всей своей жизни доказала нам, что физические упражнения и правильное питание (не ведитесь на ее рекламу Pepsi) являются эффективнейшим и единственным средством для сохранения настоящей молодости.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”, кто занимался зайдите.

Доброе утро всем, девочки, кто занимался по этой системе, какую лучше часть купить 1-ю или 2-ю, сколько кг лучше гантельки, можно сказать я не очень спортивная, так бассейн да пресс дома покачать, на …

а,кстати у меня нет гантелей,и нигде не могу найти их.Заменила их бутылками наполнеными водой. но они очень легкие помоему..

Конечно всем поможет. Это же физ нагрузка! Если есть силы и время, наверно можно каждый день. Я дома с малышом сижу, время есть ) А гантельки купила в ближайшем спорт магазине. Взяла по килограмму, 1.5 (как у Синди) не потяну (

А ты где живешьв Украине или Росии?

Здравствуйте.Только начала заниматься по Синди Кроуфорд.Мне очень нравиться.Надеюсь увидеть хорошие результаты.Перед этим пробовала другие видео(типа ель макферсон,клаудия шифер),может они и эфективней(в чем я очень сомневаюсь),но делать их то-ли скучно,то они раздражают.

а синди то что надо.Очень нравиться ее видео.Правда только второе(как достичь совершенства).И чувствую себя намного лучше!

Кстати,Ксения,заниматься можно и каждый день,лиш бы желание было!Но,по началу,для начинающих,вроде меня,на второй день после тренировки болит тело немного(но болит приятно=),если чувствуешь что не можешь делать,делай через день.Когда привыкнешь,можешь хоть каждый день.

Ой,извините,я случайно скопировала не свое имя(“ксения”).Очень сильно извеняюсь,очень неудобно=/

спасибо за ответ,думаю заниматься каждый день.очень хочу похудеть к концу лета.

купила гантели наконецто,правда 2 кг.скажу-просто ужас как тяжело. но я все-равно делала,руки правда завтра будут болеть сильно))

занимаюсь как достичь совершенство уже неделю..помоему результат все таки есть.Очень советую ;)

Мне 23 года, рост 160см, вешу 45 кг. Начала заниматься по программе “Как достичь совершенства”. Занимаюсь только неделю, каждый день. Результатом довольна, Мышцы на ногах подтянулись, попа, вообще,супер стала, кругленькая, идеальная, и грудь получше стала. Маловато упражнений на прес, чувствую, что мышцы не слишком напрягаються. Всем советую.

сразу говорю-не для похудания, а для потдержания формы. занималась месяц,ну подкачалась канечно,но моя цель была похудеть,и я ничего не добилась,советую заниматься по хорхе крузу чтоб сбросить вес..всего минут 8 утром и +диета,а диета очень легкая,не напрягает)

Матильда Петровна, я к сожалению, не знаю, связаны ли между собой две эти части. Ко мне в руки сразу попала вторая. Возможно, первая часть полегче. Сначало мне было сложно заниматься, т.к. тело давно не получало такой нагрузки. Занимаюсь 2-3 раза в неделю. Если хотите, дам вам номер своей аськи. С удовольствием бы общалась с единомышленницей. Комплекс упражнений действительно стоящий.

скажите а ноги от неё худеют?

црф;бнт ф ыюб йн рфр лйцнбxм цйдтхитыцндф [елт.н&

Четыре года назад занималась по первой части. Занималась каждый день. Первые 10 дней по 8-15 минут, на большее сил не хватало. Потом постепенно нагрузку добавляла. Гантели в начале брала 1кг. потом2. Итог Первый месяц минус 7кг, через год 17. Собираюсь снова взяться за себя. Надеюсь Синди мне опять поможет.

в контакте нашла 2 видео “как достич совершенства ” и “секрет идеальной фигуры”. По какому лучше заниматься скажите пожалуйста)

Супер! благодаря Только ей скинула 15 кг после родов,вначале занималась от отчаяния,слишком огромная была,теперь с радостью,правда помогает,только и ЖРАТЬ не надо,эффект стабильный!

И никаких первых тренировок не было,сразу второй курс ко мне попал.

Я занимаюсь первым и вторым комплексом упражнений, но не всеми, часть выкинула, а часть заменила. кроме этого упражнения с Синди я чередую с Зарядкой у Тиффани, на основе кик-боксинга, и вот все это дает потрясный результат.

Читайте также:  Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском

девочки помогите. я никак не могу скачать, везде платно(((

вот ссылка, только что скачала)

прошло уже много времени с того времени как я здесь просила у вас совет по-поводу синди кроуфорд. где-то полгода..уже через месяц,я встретилась со своими однокласниками и они были поражены насколько я похудела))

ну сейчас у меня нет времени к сожалению заниматься синди,готовлюсь к экзаменам))кстати диета хорхе круза очень помогает тоже,и там меню очень вкусное! ну и +зарядка утром 10 минут=)

прошло уже много времени с того времени как я здесь просила у вас совет по-поводу синди кроуфорд. где-то полгода..уже через месяц,я встретилась со своими однокласниками и они были поражены насколько я похудела))

ну сейчас у меня нет времени к сожалению заниматься синди,готовлюсь к экзаменам))кстати диета хорхе круза очень помогает тоже,и там меню очень вкусное! ну и +зарядка утром 10 минут=)

я занимаюсь чуть меньше месяца – очень довольна: подтянулось все тело, подкачались руки, попа, ноги. улучшилось самочувствие. в общем, надо не лениться, а делать упражнения и обязательно будет еффект!

Пришлите пожалуйста видео на почту.

Занималась по кассете еще 13 лет назад после родов, результат 24 кг через 3 мес. Занималась через день, теперь пытаюсь найти ссыылку на 1 часть и не могу. Помогите найти. 1 часть супер

Нормальная програмка, ьерите лучше первую частью. вторая сложно для начинающих.

Отношения мужчины и ребёнка от первого брака

Уволилась с нелюбимой работы в никуда

Мама парня ревнует

Не хочу общаться с пожилыми родителями

Россия для семей с детьми

Мне 17 лет, рост 173, вес 49 кг. начала заниматься по второму диску, не для похудания конечно, а чтобы чисто подкочаться и набрать вес за счет мышц. Занимаюсь более 2ух недель ежедневно. Немного подкочала руки и ноги) Фигура начала немного оформляться) очень довольна результатами, буду продолжать заниматься дальше

занимаюсь недавно, чувствую что подтягиваются мышцы, прочитала, что вес не уходит и обалдела, а тогда какой смысл??

занимаюсь недавно, чувствую что подтягиваются мышцы, прочитала, что вес не уходит и обалдела, а тогда какой смысл??

вот вот ,смысла нет. кушаю меньше – после занятий не то что есть пить невозможно. 5 неделя пошла и ничего. только ноги подкачала-целлюлит меньше стал гораздо. а мне надо похудеть.

Очень классная 2 часть, мне очень нравится. Занимаюсь только вторую неделю, а результаты уже есть. Да и раньше, лет пять назад по 1 части сбросила 16 кг.

Тоже купила сегодня 2 часть. Просмотрела, очень понравилось. До этого занималась по 1 части, но не часто, т.к. занимаюсь пилатесом в группе. Но после каждого занятия по Синди Кроуфорд всегда все болит.

Мне 26. занималась со 2 частью с 17 до 20 лет – это точно, фигура была конечно супер, ничего не скажешь, ну я ссылалась на возрастные преимущества. Потом родила в 22 и была худая, но занималась по немногу, опять сказать, что радовалась – нет, а вот позже, где-то, после 25 я поправилась, стала опять заниматься фитнесом, стала фигура возвращаться, и чтобы добить окончательно рельефы, занимаюсь теперь каждый день по 2 части,но одно скажу точно, эти упр делают фигуру скульптурной, женственной, теперь занимаюсь только дома по этой программе. и теперь я только понимаю, что если бы тогда я не занималась с Синтией, то уж точно про фигуру бы не сказала супер. и то что мои мышцы более восприимчивы к нагрузкам для фигуры и к результатам – это тоже благодаря этим упражнениям)))

Я занимаюсь уже 2 месяца. У меня часть 2. Система супер! Мне очень нравится! За это время появились заметные результаты. Мышцы окрепли и подтянулись, да и чувствовать себя стала заметно лучше (пропали постоянная слабость и сонливость). Гантели у меня сначала были по 1килограмму, сейчас увеличила до 1,35. Больше наверное уже не буду, т.к. этого веса достаточно для придания тонуса мышцам. Если есть какие-то вопросы еще, пишите, с удовольствием отвечу!

здравствуте Мария. меня заинтересовали упражнения. где их можно найти??

в “вконтакте” выложено видео.и первая и вторая части!

а вот где бы выкачать,ссылка Натальи не помогла!

Если уж есть вконтакте, то скачайте себе программу VKSaver установите и под тем видео которое решили скачать появится буковка S нажимаете на нее и качаете сколько хотите=) пробуйте

Оставлю и я свои впечатления. Занималась лет с восемнадцати по 1 части “секрет идеальной фигуры” три раза в неделю. Поначалу 1 тренировка, потом нагрузки не ощущала перешла на 2. Третью 15-ти минутную вообще во внимание не беру. Были конечно же какие-то перерывы, но за три года выводы сделала такие: пресс отличный, руки подкачала, на ноги нагрузка маловата, на попу хороши упражнения в 1 тренировке. Весила при росте 168см 49-50 кг. Кушала все подряд)))

Потом в 25 родила (набрав 18 кг). За пол года пришла в форму не занимаясь, но рот пришлось заклеить совсем. Результат 48 кг. Пресс такой же рельефный как и был. На данный момент мне тридцать. Два года занимаюсь по второй части “как достичь совершенства”. Нагрузка на руки и ноги гораздо сильнее. А вот упражнения на пресс и жим гантелей на полу не нравиться. Повторюсь, на пресс очень хороши два подхода из второй тренировки первой части и плюс добавила еще нагрузи. РЕЗУЛЬТАТ: Наконец-то увидила у себя подкачаные ноги, всем довольна, вешу 47 кг.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Несколько дней назад скачала 2 часть.Полноценное занятие получилось только вчера.Супер!Спала как убитая,на утро приятная истома в теле.Кстати несколько лет назад ходила на шейпинг,так там оказывается тренер обсолютно все у Синди взяла из 2 части!Один в один!

Какой толк от пилатеса?

Спортивный нудизм

Разве спорт добаляет энергии?

Иду в спорт зал

Персональные тренировки в тренажёрном зале. Наглость тренера

Многие говорят, что упражнения из части: “Как достичь совершенства” перекачивают ноги, особенно переднюю часть бедра. Какими упражнениями можно их заменить?

Занималась по 2 части, 3 раза в неделю достаточно. Результат обалденный, главное делать все упражнения, как бы тяжело небыло.

Я занималась по программам 1 и 2 после родов, результат отличный был! Сейчас набрала лишний вес и начинаю опять заниматься по ним, а скачала обе части отсюда http://www.torrentino.com/

Многие говорят, что упражнения из части: “Как достичь совершенства” перекачивают ноги, особенно переднюю часть бедра. Какими упражнениями можно их заменить?

Не делайте выпады (как она их называет)

девочки,подскажите как и где скачать. что-то не получается.

Занимаюсь две недели, очень довольна! У меня обе части, я их чередую. Плюс контрастный душ, не ем после 18.00 и много пью воды, цикорий и зеленый чай. К июню хочу скинуть 20 кг. Сейчас вес 79, рост 173. Похудела за 10 дней на 3 кг, продолжаю.

девочки,привет:))кто в 2012 занимается по Синди!!мне сказала подружка,что за мес,2,она накачала по ней кубики пресс,но она очень и так худая,мне 32,рост168,вес 58,но проблема после родов кожа живота висит,я не пойму или жир или это кожа,вот подтянется ли она с мышцами,занимаюсь 2 часть 2 неделю,чуть похудала,но болело только 3 дня каждый день зан.,и уже не болит ниче))гант. хочу по 2,5кг,ща по1-тягаю легко,плавание в детстве 7 лет,но будет ли пресс кубиками вот в чем вопрос,кто после родов занимался ?напишите!!у меня 2-ой ребёнок у кого похожа ситуация?

Доброе утро всем, девочки, кто занимался по этой системе, какую лучше часть купить 1-ю или 2-ю, сколько кг лучше гантельки, можно сказать я не очень спортивная, так бассейн да пресс дома покачать, на фитнесс и тренажеры не ходила ни разу.Что посоветуете?О себе 170 см, вес сейчас 54- 55 кг, хочется сбросить 5 кг и тело привести в тонус, особых проблем нет, целлюта нет, живота тоже.

Матильда, вам еще и худеть. представляю этого дистрофика:))))))))))

Доброе утро всем, девочки, кто занимался по этой системе, какую лучше часть купить 1-ю или 2-ю, сколько кг лучше гантельки, можно сказать я не очень спортивная, так бассейн да пресс дома покачать, на фитнесс и тренажеры не ходила ни разу.Что посоветуете?О себе 170 см, вес сейчас 54- 55 кг, хочется сбросить 5 кг и тело привести в тонус, особых проблем нет, целлюта нет, живота тоже.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я занималась в течение года и – 10кг

я тоже начала заниматься,вот только каждый день не получается. работа не позволяет

занимаюсь по первой части. щас скачала вторую. попробуем и по ней. чередовать буду. вот интересно посмотреть на результат. у меня рост 175,а вес 70 кг. очень хочу похудеть

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Читайте также:  Bob harper - Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

До сих пор работают! Лучшие упражнения из аэробики 90-х от Синди Кроуфорд

Приседания

Казалось бы, так просто: поставь ноги немного шире плеч и начинай приседать. Однако даже в таком базовом упражнении есть нюансы. Во-первых, следи за тем, чтобы колени не выходили за носок (для этого отводи таз назад, представляя, будто садишься на стул). Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки.

Классические выпады

Синди часто давала своим зрительницам нагрузки в виде выпадов, демонстрируя правильную технику упражнений. Неудивительно: именно выпады на ура прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц, которые для многих женщин и являются самыми проблемными. Как демонстрирует сама Кроуфорд, это упражнение можно делать, опираясь на стул или просто стоя. Главное – следить, чтобы в опорном колене образовался прямой угол и чтобы оно не «заваливалось» вперед, а также контролировать распределение веса тела на стопу. Хочешь разнообразить свое фитнес-меню — узнай, какие еще виды выпадов помогут тебе похудеть в бедрах.

Отжимания от колен

Отжимания от пола считается одним из самых функциональных упражнений из всех существующих. Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Не думай, что отжимания способны преобразить только руки: в процессе задействованы грудные мышцы, пресс и даже ягодицы! Хочешь улучшить сноровку и научиться отжиматься правильно — можешь заниматься по этой таблице и постепенно идти к успеху.

«Велосипед»

Старый добрый «велосипед» можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, прямо на кровати или в рамках интенсивной тренировки, как у Синди Кроуфорд. Модель включала его в горячий список тех упражнений, которые помогают накачать пресс и сделать живот плоским и подтянутым. Никогда не выполняла «велосипед» ранее? Это просто: ляг на пол, согни ноги в коленях и имитируй ногами кручение педалей. При этом старайся отрывать лопатки от пола и касаться локтем противоположного колена.

Махи назад

Вообще, в ассортименте упражнений из курсов Синди Кроуфорд — все простое и одновременно гениальное. Например, махи ногами: их можно делать просто стоя (вперед, назад и вбок), можно прикрепить к ногам утяжелители и увеличить нагрузку, а можно отводить ноги с фитнес-резинкой. Посмотри на ноги Кроуфорд: это стоит того!

Подъем гантелей на бицепс

Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь «накачать» себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд. А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

Вот, кстати, и упражнение на трицепс, которое рекомендует выполнять Синди. Оно также прокачивает мышцы спины, которым тоже стоит уделять внимание, поэтому советуем включить его в свою тренировку. Слегка согни ноги в коленях, чуть наклонившись вперед, прижми руки с гантелями к корпусу и держи спину прямо. Теперь тяни гантели к себе, сводя лопатки вместе. Начни с трех подходов по 10-12 повторений, а потом увеличивай вес или количество повторов.

Скручивания на пресс

Никакие сложные тренажеры тебе не понадобятся: только спортивный коврик и заряд мотивации, появляющийся при взгляде на красотку Синди. Ложись на спину, подтягивай ноги к себе и отрывай туловище от пола — сделай от 10 до 20 повторений (пока не почувствуешь характерное жжение мышц). Дай себе отдых — не больше минуты — и повтори подход. Не забывай: пресс делается на кухне (иными словами, зависит от того, насколько правильно ты питаешься), а упражнения направлены на укрепление мышц и повышение тонуса. Следи за рационом и не забывай тренироваться регулярно.

Фото: East news, Getty images, Instagram

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.

В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.

Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков от Аниты Луценко, видео, отзывы.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

  1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
  2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд на видео

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

  1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
  2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Восстановление

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Отзывы занимающихся

Интернет пестрит обсуждениями и отзывами о видеотренинге Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Абсолютное большинство этих отзывов являются положительными, иначе видеокурс супермодели не приобрел бы такую всемирную популярность.

Екатерина, 30.01.2011 г.: «Уроки Синди Кроуфорд для дома – лучше не придумаешь. Йога не поможет вам хорошо сбросить вес: у неё другие задачи. У меня диск «Как достичь совершенства» (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный, на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги, и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели. Их нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые занятия ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд – идеальный вариант, особенно дома, лучше многих групповых будет.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, в крайнем случае, 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Ну и, конечно, правильное питание, если его не будет, то не будет и результата».

Девушки и женщины, испытавшие на себе все преимущества тренировок с Синди, сходятся во мнении, что упражнения позволяют быстро накачать пресс и придать фигуре желанную подтянутость и женственность.

Многие упражнения из комплекса «Секрет идеальной фигуры» в настоящее время включены в состав фитнес-тренировок и активно применяются в своей профессиональной деятельности фитнес-инструкторами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: