Лучшие тренировки с Валери Турпин

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Читайте также:  Джиллиан Майклс Кикбоксинг - нескучный фитнес

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Десятиминутки с Валери Турпин: тренировка для всего тела

Если вы не обладаете большим количеством времени для домашнего фитнеса, попробуйте десятиминутки с Валери Турпин: Le Programme Pleine Forme. Занимаясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите вашу фигуру и подтяните мышцы тела.

О десятиминутных тренировках с Валери Турпин

Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.

Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:

  1. Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
  2. Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
  3. Нижний пресс, спина, бедра.
  4. Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
  5. Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.

Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.

Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.

Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин

Плюсы:

1. Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.

Читайте также:  Елена Силка: фитнес-видео для похудения

2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.

3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Обратите внимание, что в программе Валери Турпин – Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер.

4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.

5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.

6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.

Минусы:

1. Видеоряд сделан только на французском языке.

2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.

3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.

Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.

Десятиминутки от Валери Турпин — быстро и эффективно

У вас совсем нет времени на посещение фитнес-центра?

Да и для домашних тренировок времени в обрез?

Но вы все же желаете иметь подтянутое и стройное тело?

Тогда мини-тренировки от Валери Турпин Десятиминутки из программы «Le Programme Pleine Forme» помогут вам приобрести желанную форму, уделяя фитнесу всего 10 минут в день и при этом не переступая порог собственного дома.

Комплексы упражнений от Валери – понятные, динамичные и мега-эффективные.

Вперед к совершенству!

  • 10 особенностей десятиминуток от Валери Турпин
  • Валери Турпин – 1 десятиминутка
  • Валери Турпин – 2 десятиминутка
  • Валери Турпин – 3 десятиминутка
  • Валери Турпин – 4 десятиминутка
  • Валери Турпин – 5 десятиминутка

10 особенностей десятиминуток от Валери Турпин

  1. В арсенале французского тренера имеется 5 видео-комплексов, каждый из которых длится по 10 минут.
  2. Все десятиминутки включают в себя разминку, основной комплекс упражнений и растяжку.
  3. В каждой части предлагаются упражнения на 3-4 группы мышц. Поэтому, выполняя каждый день новую десятиминутку, вы проработаете все тело.
  4. Большая часть упражнений всем знакома и понятна, но и найдется что-то новенькое.
  5. В программе отсутствуют упражнения с высокой нагрузкой на суставы.
  6. В начале всех десятиминуткок наглядно представлены исходные положения упражнений
  7. Тренировки проходят в интенсивном темпе, заскучать невозможно.
  8. «Le Programme Pleine Forme» – это отличный старт для новичков, а для «продвинутых пользователей» — это идеальный комплекс для поддержания себя в форме.
  9. Заниматься по программе рекомендуется каждый день, выполняя одну из десятиминуток. А при наличии свободного времени можно выполнить сразу несколько мини-тренировок.
  10. Десятиминутка отлично подойдет для утренней зарядки и придаст заряд бодрости на целый день.

Валери Турпин – 1 десятиминутка

  • в начале тренер рассказывает о комплексе и показывает исходные положения;
  • динамичная разминка;
  • упражнения на руки, ягодицы и бедра, пресс;
  • растяжка.

Валери Турпин – 2 десятиминутка

  • первые минуты — демонстрация исходных положений;
  • разминка;
  • упражнения на руки;
  • интенсивные приседания;
  • наклоны для талии;
  • растяжка.

Валери Турпин – 3 десятиминутка

  • разминка, направленная на мышцы рук и ног;
  • упражнения на внутреннюю часть бедра;
  • растяжка.

Попробуйте выполнить полноценную тренировку Валери Турпин «Бодискульпт», которая направлена на проработку всех проблемных частей женского тела.

Валери Турпин – 4 десятиминутка

  • пояснение исходных положений упражнений данного комплекса;
  • разминка;
  • выпады в сторону (рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями);
  • упражнения для бедер и ягодиц;
  • упражнения на пресс;
  • растяжка.

Валери Турпин – 5 десятиминутка

  • рассказ об исходных положениях;
  • разминка;
  • упражнения на руки;
  • отжимание;
  • упражнения для ягодиц;
  • пресс;
  • растяжка.

Выполняя тренировки Валери Турпин Десятиминутки, вы сможете привести свое тело в тонус, скорректировать проблемные зоны, потратив при этом минимум времени.

С программой «Le Programme Pleine Forme» вы непременно сможете достичь поставленной цели! Нужны лишь желание, упорство и терпение!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Читайте также:  Убираем, сушим живот с Анной Куркуриной - видео тренировки онлайн!

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой “Вперед к стройности” на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Лучшие тренировки с Валери Турпин

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Читайте также:  Делаем ягодицы с Анной Куркуриной. Видео упражнения для ягодиц, смотреть Онлайн

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Хард боди (сильное тело), смотреть онлайн. Jillian Michaels - hard body (2013).

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

  • вверх;
  • в сторону;
  • вниз.
Читайте также:  Видео тренировка Боб Харпер (Bob Harper) - The skinny rules, смотреть онлайн

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях Валери Турпин:

Эффективный фитнес: упражнения от Валери Турпин

Для сохранения хорошей фигуры упражнения от Валери Турпин могут стать полноценными домашними тренировками. В статье о том, как Валери Турпин фитнес-тренер поможет организовать эффективные физические нагрузки для всех групп мышц.

Стройная талия и упругие бедра — мечта любой женщины. Один из эффективных комплексов, предлагаемых для похудения, десятиминутки от Валери Турпин. Особенно популярен ее комплекс для тонкой талии, который дает хорошие результаты.

Валери Турпин — известный французский тренер по фитнесу. Она растиражировала свои видео-уроки с физическими упражнениями, после чего приобрела популярность не только во Франции, но и за ее пределами. Упражнения от Валери Турпин основаны на многочисленных повторениях одного несложного движения с небольшой амплитудой. Такая нагрузка на мышечные ткани дает хорошие результаты в деле избавления от лишнего веса. После и во время тренировки ощущается жжение в проблемных местах. Это признак напряженной работы мышц, что приводит к выделению молочной кислоты. Мышцы, которые систематически нагружаются тренировками, вскоре теряют болезненные ощущения и приходят в тонус.

Самая известная программа Валери Турпин называется SportFitnessMusculationили просто «Бодискульптура». Это фитнес-аэробика с четким ритмом, единым на всю тренировку. Направлен этот курс на коррекцию силуэта, что достигается проработкой разных групп мышц. Свои занятия Валери ведет на французском языке. Но многочисленных поклонников ее метода это не смущает. Фитнес-урок разбит на 6 этапов, каждый из которых длиться всего несколько минут, но за счет 30 повторений каждого движения этого времени достаточно для достижения хорошего результата. Первые 5 минут на разминку для разогрева мышц. Далее идет комплекс для бицепсов и трицепсов, а также для мышц груди. Этих упражнений с гантелями по 1-1,5-2 кг или без них вполне достаточно для формирования красивого рельефа рук и подтяжки груди. Длятся упражнения для рук и груди 15 минут. Пятиминутка для талии состоит из разных наклонов с мелкой амплитудой. Это позволяет убрать жир на боках и спине. Самый длительный комплекс программы «Бодискульптура» отведен бедрам. Целых 20 минут всевозможных приседаний и упражнений на полу, лежа — результат не заставит себя долго ждать. Упражнения Валери Турпин — фитнес для внутренней и внешней поверхности бедра хорошо убирает так называемое «галифе». Слабым местом этого комплекса многие считают упражнения для пресса, которые длятся всего 7 минут и не дают должной нагрузки. Если есть необходимость в более детальной отработке мышц верхнего и нижнего пресса, можно усилить эту часть тренировки дополнительными упражнениями. Заканчивается комплекс «Бодискульптура» пятиминутной растяжкой для расслабления мышц и снятия напряжения.

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" - онлайн видео тренировка

Еще один комплекс Валери – кардио-аэробика по программе HiloCoursComplet. Этот комплекс подойдет тем, кто монотонным повторениям упражнений предпочитает танцы. Программа состоит из танцевальных связок – мелких прыжков. которые демонстрирует тренер и две ее помощницы. Девушки показывают более легкие для выполнения версии упражнений. Прыгать придется 50 минут без остановки, что является серьезной нагрузкой не только на мышцы, но и на сердце. Музыкальный темп выбран умеренный, что расширяет круг тех, кто сможет воспользоваться этой программой. Главным минусом кардио-аэробики является необходимость разучивать движения танцевальных связок, прежде чем появится возможность ощутить результат от нагрузок и получать наслаждение от своих движений. Еще для этой техники понадобиться много места, в тесной комнате с мебелью повторять упражнения будет проблематично.

Для тех, кто не может потратить на тренировку целый час подряд, Валери Турпин придумала десятиминутные мини-тренировки на каждую группу мышц в отдельности. Такие занятия подойдут и желающим скорректировать определенные части тела, например талию или ноги. Можно каждый день, уделяя всего 10 минут спортивным упражнениям, добиться положительного эффекта и сбросить лишние килограммы.

Самым известным комплексом французского тренера стали упражнения для талии. Это серия из 6 различных наклонов по 30 раз каждый. Далее 2 упражнения с гантелями, укрепляющие боковые мышцы и спину, и 5 движений лежа. Все выполняется в одном темпе. Многие девушки уже оценили достоинства упражнений для талии, регулярное выполнение которых убирают складки на боках и спине.

Тренировки Валери Турпин несложные в исполнении и рассчитаны на средний уровень подготовки. Эти занятия помогут смоделировать фигуру и избавиться от ненужных жировых отложений. К ее занятиям хочется возвращаться вновь и вновь.

Фитнес-программа Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt – отзывы

  • Отзыв № 1
  • Отзыв № 2
  • Отзыв № 3
  • Отзыв № 4
  • Отзыв № 5
  • Отзыв № 6
  • Отзыв № 7

Комплекс для рук и ягодиц! /подробные скрины/

Оценка: 5 (из 5-ти)

Познакомилась с этой аэробной тренировкой благодаря отзыву на этом сайте. Скачала, качество записи не на высоте, но впринципе все видно и понятно. На записи французский тренер — приятная девушка вместе с помощником показывает комплекс упражнений. Для занятия понадобится только коврик и гантели. Сама девушка занимается без них, а помощник — с гантелями. Видно, что даже ему (мужчине) тяжело даётся сет на руки))) Но он стойко всё делает)))
Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Тренер предлагает сперва привыкнуть без гантелей. Если вы уже чувствуете усталость в самом начале занятия, значит о гантелях пока рано думать. Когда начнете проделывать хотя бы половину упражнений, постепенно вводите гантели.
Кстати, тут есть упражнение «природный бюстгалтер» (подтяжка груди), оно выглядит следующим образом:

Далее идет сет на ноги и пресс, он делается на коврике. Там идет упор на внешнюю и внутреннюю (что немаловажно) сторону бедер. Бедра сводит сильно. Просто Жесть!

Так как тренера поймут не все, я опишу последнее упражнение на пресс: на выдохе напрягаете мышцы пресса, как можно глубже втягивая в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так несколько раз. Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота. Я делаю на пресс этот 8-минутный комплекс.

Читайте также:  Анна Куркурина - внутренняя поверхность бедра, смотреть видео онлайн

Мне комплекс очень понравился. Особенно упры на руки, при чем всё до приятной боли и дрожи в мышцах. Мышцы груди особо не почувствовала, их хорошо прорабатывают обычные отжимания. Хоть я и не знаю французского, но к концу программы начала ее немного понимать))) В основном там счет от одного до восьми, а также «аспирэ» — вдох, «суфле» – выдох.

Если тяжело выполнять полностью весь комплекс, то можно его делить на руки-грудь и ноги-ягодицы. Вобщем, комплекс бодрый, нескучный и безусловно заслуживает внимания!! Советую!

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца? (фото ДО и ПОСЛЕ)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сейчас я расскажу вам как похудеть на 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья!

Моя похудалка складывалась из трёх составляющих:

1. Ежедневные занятия по фитнес-программе Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt с применением L- карнитина.

2. Яичная диета.

3. Сибирская клетчатка.

В этом отзыве расскажу о фитнес-программе.

Видео мне попалось не самого хорошего качества, но не беда. Моими тренерами были Валери Турпин и дядька какой-то.

  • Занятие начинается с разминки, как положено.
  • Потом упражнение Натуральный бюстгальтер «Soutien-gorge naturel» — «Сутянгарж натюрель», время на видео 00:12:18. В первые дни после такой нагрузки на руки хотелось видео выключить и на этом тренировку закончить.
  • Но дальше ещё интереснее — нагрузка на талию — уходит жирок с бочков и талия становится стройнее. Результат виден был через неделю ежедневных тренировок.
  • Потом упражнение на ягодицы и бедра. Вот тут то вы взвоете, если мышцы не привыкли к нагрузкам. Мне было плохо недели две, а сейчас как раз плюнуть )))
  • Потом упражнения на пресс, похожие на бодифлекс. Там вся фишка в том, что нужно на выдохе втягивать пресс, опуская рёбра, при правильном выполнении животик уходит очень быстро! (если питаться правильно).
  • Упражнения-заминка.

Весь комплекс на прекрасном и абсолютно мне непонятном французском языке (зато я выучила «Аспире» — вдох, «суфле» — выдох, дышите.). Но это абсолютно не мешает! Всё ясно и понятно. Валери очень заряжает позитивом и время проходит незаметно. Она советует при невозможности выполнять весь комплекс, начинать с разминки и далее выбирать упражнения по необходимости, чередуя их в течении недели. Но если не тренироваться полный час, то эффекта ВАУ не будет.

Совсем забыла сказать — я не использовала гантели, так как боялась засветить ими в зеркало. Я купила утяжелители для рук и ног по 1,5 кг. Но это уже со второго месяца занятий.

На фото вы видите меня в первый день моего преображения — 1 мая 2013 года. Я специально сфотографировалась для истории. Мой вес 65 кг. На второй фотографии у меня 50 кг. Она снята 10 июля 2013

Всё в ваших руках! Жизнь так коротка — не нужно сокращать её лишним весом. Чем тоньше талия, тем дольше жизнь, как говорится.

Сейчас я по-прежнему выполняю комплекс Валери, правильно питаюсь и много смеюсь.

Удачи вам в ваших похудалках!

Аэробно-силовой комплекс упражнений для интенсивного сброса лишнего веса и сжигания жира в проблемных местах и СОВЕТ

Оценка: 5 (из 5-ти)

Программа называется Бодискульпт, заинтересовали упражнения «Натуральный бюстгальтер». До этого год уже занимаюсь под Джанет Дженкинс (пресс, бедра) и Джиллиан Майклс. Несмотря на мою тренированность, пришлось попотеть, а это я люблю. Весь комплекс состоит из следующего:
1. Разминка
2. Упражнения для рук, спины, натуральный бюстгальтер
3. Упражнения для сжигания жира на боках и талии
4. Бедра, ягодицы
5. Пресс
6. Заминка
Отзанималась всего два раза, но уже вижу результаты. Занималась с отягощениями, гирями по 1 кг, кое-где пыталась взять 2 кг. Жирок с талии действительно стал уходить, а это у меня проблемное место. Упражнения на руки и бюст очень понравились, потому как она уделяет этой зоне заслуженное внимание. Тренировка на ягодицы и бедра: думаю у практически у всех девушек внутренняя и боковая часть бедра являются проблемами, этот комплекс поможет сжечь жир в этих местах, подтянет кожу, укрепит мышцы.
СОВЕТ: для более интенсивного жиросжигания и тренинга, я выпивала L-карнитин, за час до тренировки. L-карнитин вырабатывается в самом организме, но с возрастом, а также с особенностью питания, его вырабатывается меньше. Работает только при аэробных нагрузках.
Комплекс разработан Валери Турпан на французском языке, но поверьте это вам не помешает! К тому же у Валери шикарная фигура, просто мечта и загляденье, что является дополнительным стимулом для тренировок!
Скачать программу можно бесплатно на Рутракер. ру, посмотреть вКонтакте, если возникнут трудности, пишите в личку, кину ссылку.

Читайте также:  Дарья Лисичкина, калланетика дома. Видео уроки калланетики от Дарьи Лисичкиной.

Обратите внимание на упражнение “Натуральный бюстгальтер”.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Давно знакома с программой «Скульптор тела», и мне она нравится. Молодая француженка Валери Турпин со своим помощником представляют нам тренировку, необходимую для того, чтобы подтянуть мышцы и держать их в постоянном тонусе. Много места не потребуется, из инвентаря нужны только гантели, хотя в первое время можно попробовать и без них- эффект тоже будет.
Комплекс делится на 3 части: руки(сюда же входят упражнения на грудные мышцы), пресс и ноги (ягодицы). В комплексе одно и тоже упражнение повторяется большое количество раз, за счет этого мышца очень хорошо прорабатывается.
На первый взгляд кажется, что тренировка простовата, но на деле это не так. Лично мне трудно один подход сделать от начала до конца, а эта хрупкая француженка запросто справляется, да еще мило улыбается нам с экрана. Вообще тренер очень приятная, с ней тренировка пролетает незаметно.
Обратите внимание на упражнение «Натуральный бюстгальтер». Очень эффективно прокачивает грудные мышцы.
Единственный минус данной тренировки- нет русского перевода, все на французском языке. Но в принципе, и так все понятно, там в основном счет, ну и «суфле»= дышите.
Советую попробовать!

Фитнес с улыбкой на лице (+совет)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Нашла эту программу на просторах интернета и сразу заинтересовалась упражнениями на талию. Несмотря на то, что весь комплекс на французском языке, но мы все разговариваем на одинаковом языке тела и все было понятно.

Я делала упражнения от начала до конца и просто была в восторге. Это один из самых лучших комплексов упражнений, которые я знаю. В начале занятия дается разминка, от которой ты уже начинаешь немного сбиваться с привычного ритма дыхания. Но дальше я мухлевала

В основном я делала упражнения на талию и на ноги. Сразу скажу — вы не останетесь сухими Эти упражнения — что-то с чем-то, они очень ритмичные и может казаться, что вы танцуете. Также улыбку вызывал этот приятный мужчина на заднем плане Такой позитивный и спортивный паренек, как и сама Валери. Фигура у нее однозначно мотивирующая. В общем, упражнения на талию очень эффективные.

Совет: сделайте упражнения на брюшной пресс, затем сделайте тренировку на талию, а потом — 20 минут (или как вы привыкли) обруча. Уверяю вас, вы через неделю заметите изменения. Боковые мышцы отлично подтягиваются.

Мое внимание было больше приковано к упражнениям на талию, но для ног я тоже делала, хоть и не так часто. Большая концентрация была на внутреннюю и боковую поверхности бедер. И это разумно, поскольку в основном у всех женщин больше недовольства вызывают именно эти зоны.

В итоге, что мы имеем? Позитивные подвижные упражнения от двух позитивных и подвижных мужчины и женщины

Хочу попку мячиком! Реально? Реально!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Как я люблю свою подтянутую попу, стройные ноги, плоский живот и тонкую талия — и как я ненавижу жир, который все это скрывает! Этот старый анекдот не теряет своей актуальности. Хочется добиться пусть не идеального тела, но такого, чтобы себе нравиться (тем более, что я никогда не стремилась греметь костями).

Запустила я себя сильно, девоньки, сама в чем-то конечно, виновата, но вопрос у меня стоял не «Кто виноват?», а «Что с этим делать?». Одним из пунктов борьбы с лишним весом стала диета (вот один из примеров моих диетических проб ….), еще один пункт — физические нагрузки, не столько для того, чтобы похудеть, сколько для тонуса. Сразу ходить в спортзал возможности у меня не было, поэтому я начала искать какие-то программы для самостоятельных занятий.

Читайте также:  Дарья Лисичкина, калланетика дома. Видео уроки калланетики от Дарьи Лисичкиной.

Скажу честно, свою любимую Валери Турпин (наверное, по-французски будет все-таки правильнее Турпан, насколько я помню французский, но раз ее все так называют, то я не буду отбиваться от коллектива) я нашла не сразу. Просмотрела кучу курсов. названия которых уже и не помню — некоторые дают сумасшедшие нагрузки, упражнения некоторых без специальной подготовки не выполнишь (ну нет у меня растяжки сесть на шпагат, ну не сделаю я мостик из положения стоя, и сальто мне неподвластно!), или для них требуются «подручные средства» (ребята, я не могу скакать в квартире на скакалке, пилона у меня в зале нет, а стул у меня только офисный, на его спинку опираться не получится во время упражнений, а еще боксерской груши у меня тоже нет). Поэтому я определила для себя следующие критерии «моего» курса:

  • упражнения должны быть простыми. Очень простыми. Очень-очень-очень простыми. Потому что я — маленький бегемотик, который давно ничем не занимался и у которого физическая подготовка не то, чтобы на нуле, а скорее даже в минусе. Чтобы я с моей нулячей физической формой могла их правильно выполнять.
  • Максимальный спортивный реквизит — гантели. Потому что у меня нет возможности использовать что-то еще, чай, не в хоромах живу.

Я верила, что найду то, что мне надо, и я не ошиблась, моя Валери ждала меня впереди!) Нашла я ее совершенно случайно — на YouTube я увидела небольшой отрывок комплекса на пресс. Мне реально понравилось, я заинтересовалась и нашла полный курс. Просмотрела и поняла — ВОТ! ОНО! Именно то, что я искала!

Симпатичная девушка с идеальным телом улыбается так, что невозможно не ответить на ее улыбку. Весь курс длится около часа, за это время прорабатываются мышцы ног, рук и пресса. Начинается курс с разминки, затем идут упражнения для рук (а также спины и груди), затем бока с талией, бедра и ягодицы, пресс и заключительная часть (по-моему, я не перепутала порядок частей). Вместе с ней на заднем плане скачет какой-то дядька, тоже весь из себя положительный. Кстати, когда дядька уже выдыхался, Валери была как огурчик)

Постараюсь перечислить плюсы этого курса (по крайней мере, для меня это действительно плюсы):

  1. Упражнения несложные, я без особой подготовки могла их повторить. При этом они эффективны, тело действительно подтягивается, визуально весьма заметно уже через неделю.
  2. Нагрузки вполне разумны. Поскольку упор идет на многократное повторение одного упражнения, то можно корректировать время выполнения упражнения и сделать его меньшее количество раз. Тренировка идет в энергичном, но не выматывающем ритме, который выдерживается на протяжении всего часа, сразу мне было тяжело, но через несколько дней втянулась.
  3. Не требуется особого спортивного реквизита, можно использовать гантели.
  4. На мой взгляд, курс очень удобно разделен на упражнения для разных зон. Между ними есть пауза, четко видна граница между ними. Это удобно, когда не хочешь выполнять все упражнения на эту зону тела, легко найти, где начинаются упражнения на следующую, или вообще сделать упражнения только, допустим, на пресс или на ноги.
  5. Ну, и просто очень располагающая к себе ведущая) Мне нравится, что она не агрессивна, чем часто страдают многие тренеры, особенно американки. А улыбка у нее такая, что действительно поднимается настроение))

Минусы…. Наверное, к минусам можно отнести то, что нет перевода этого курса на русский язык. Вообще меня это жутко раздражало в других курсах, когда был только иностранный язык, но здесь почему-то было даже прикольно. В принципе, понимать там особо ничего не надо, мне моих базовых знаний французского более чем хватило.

В общем, РЕКОМЕНДУУУУЮ!

P.S. Всего на данный момент я сбросила 14 кг.

Реальная нагрузка на руки и ноги.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: