Пилатес с Анитой Луценко, видео онлайн. Смотреть пилатес от Аниты Луценко.

Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Тренер Анита Луценко знает, как похудеть на несколько килограммов буквально за 2 недели. После этих 5 комплексов упражнений вы поразите всех своей аппетитной и стройной фигурой.

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко уверена: всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.

Как правильно выполнять упражнение Берпи?

  1. Нужно опуститься вниз на носочки, руки поставить на пол.
  2. Выпрыгивать вверх с максимальной силой.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Реверанс?

  1. Руки нужно поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается.
  2. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Развороты?

  1. Нужно сесть, положить руки за голову.
  2. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем.
  3. При этом ноги необходимо удерживать на весу.

Как подтянуть ягодицы?

  1. Нужно стать на колени, руки согнуть в локтях и положить одну на другую.
  2. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Скейтер?

  1. Ноги нужно держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер.
  2. Теперь выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом согнуть в колене и поднять над полом.
  3. Одновременно наклониться и коснуться левой рукой пола.
  4. Корпус должен быть повернут вправо, правая рука поднята вверх.
  5. Затем то же самое делаем в другую сторону.

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение

Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

  1. Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой.
  2. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Второе упражнение

  1. Тело расположите вертикально.
  2. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены.
  3. Затем сведите колени вместе.
  4. Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

Третье упражнение

  1. Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
  2. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Четвертое упражнение

  1. Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз.
  2. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны.
  3. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

Пятое упражнение

Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

  1. Руки сложите вместе «в замок».
  2. С усилием резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.
Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка — это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели — выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении.

  1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте живот и, проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями.

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

  1. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех.
  3. Снова вдохните.

Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.

  1. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях.
  2. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя и, считая до 5, удерживайте это положение.
  3. Теперь снова вдохните.
  4. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Сделайте вдох, затем выдох.
  3. Втяните живот в себя, немного округлив спину.
  4. Удерживайте это положение, считая до 6.

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

  1. Садимся на пятки, упор — руками в колени.
  2. Сделайте глубокий вдох-выдох.
  3. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону.
  4. Удерживайте такое положение до 7 счетов.
  5. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую.
  6. Выполняйте его 10 раз.
Читайте также:  Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко гарантирует: выполняя этот комплекс упражнений через день в течение 2 недель, вы добьетесь такого результата, что не поверите своим глазам. Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Важно! Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе.
  2. Начните выполнять приседания.
  3. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите.
  4. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2

  1. Слегка согните колени, ноги вместе.
  2. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой.
  3. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу.
  4. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3

  1. Присядьте, опустите руки на пол.
  2. Отпрыгните назад, сделайте упор коленями в пол.
  3. Выполните отжимание.
  4. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх.
  5. Повторите действия 10 раз.

Упражнение 4

  1. Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч.
  2. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу.
  3. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки.
  4. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

  1. Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол.
  2. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее.
  3. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С чего начать, если вы хотите подтянутое тело? Рассказывает Анита Луценко

— Как достичь упругого и красивого тела, если ты уже в своем идеальном весе?

— Идеальный вес — не всегда отличное качество тела. Так часто можно видеть худых девочек, но с целлюлитом и очень мягким телом. Тут важно начать делать акцент на еду — в рационе уменьшить количество углеводов (фруктов, сладостей, сладких напитков, избыток картошки и кукурузы) и жира, а добавить источники белка (мясо, рыба, яйца, творог). При этом важно минимально делать силовые упражнения.

— Сколько и каких усилий нужно приложить, чтобы появился минимальный рельеф?

— Рельеф зависит от двух моментов: 1) есть ли мышцы внизу под жиром и 2) какой процент жира, который лежит сверху на мышцах. Первое решается силовыми тренировками, а второе — питание. Есть отличные весы, определяющие процент жира в теле. Для женщин от 18% до 30% — это норма, выше — ожирение, ниже — трудности с половой сферой (сбой месячных). Чем ниже процент жира, тем вы рельефней, но не переходите грань — это может сказаться на здоровье.

— Как правильного выбрать гантели? Чем их можно заменить в домашних условиях?

— Гантели выбираем под нагрузку. Для дома рекомендую не меньше, чем по 2 кг каждая. 3-4 кг — идеально. У нас в программе WOWBODY strong есть даже тест, как выбрать гантели для тренировок по программе. Зависит от того, сколько отжиманий вы можете сделать: если 15 раз — гантели по 3 кг, меньше — по 2 кг.

Гантели можно заменить бутылками 0,5 для воды, только наполнить их песком.

— Как считаете, чем вызвана массовая популярность резинок в фитнесе?

— Резинки удобно взять в дорогу — они не такие массивные и дорогие как гантели. А наши еще и розовые. Это же милашество во плоти! Кстати, у нас на программе WOWBODY strong есть тренировки с гантелями и с резинками.

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

— Как часто нужно увеличивать нагрузку, если ты занимаешься самостоятельно?

— Здесь важно не то, что ты постоянно меняешь упражнения, а то, что ты начинаешь делать упражнения более качественно. Всегда отличаются люди, которые только начинают тренироваться: у них упражнения не совсем скоординированные, не совсем амплитудные, глубокие. К примеру, не до конца отжимаются. И когда человек делает те же самые упражнения, например, через месяц, то техника выполнения уже совершенно другая, соответственно и результат тоже меняется.

— Как сделать это максимально грамотно, чтобы не навредить?

— Менять тренировки можно, добавляя вес, например, увеличивая вес гантелей, или можно брать более упругие резинки. И еще, как вариант, делать большее количество упражнений, либо делать те же упражнения, но медленнее. Не хаотично делать хоть что-то — важна правильно выстроенная программа. Это регулярность, то, что ты делаешь в понедельник, среду, пятницу, либо в промежутках между этими днями. Важно чередовать силовые тренировки с кардио, тренировками на растяжку и координацию. Очень важно иметь комплексное воздействие на тело, которое не дает ни расслабиться, ни перегрузиться.

— Как правильно поставить себе цель и не сойти с дистанции на пути достижения?

— Если ваша цель сделать кубики пресса, но при этом вы не готовы бросить кушать шоколад и булочки, то просто важно понимать, что вы сойдете с дистанции потому, что не увидите результат. А его не увидишь, пока не изменишь свой рацион питания.

Важно быть объективным и понимать, что для крутого результата нужно больше усилий. Если вы готовы получить результат за более длительный промежуток времени, тогда вы будете не так усердно тренироваться и сдерживать себя. Здесь самое важное — это адекватно поставить цель. И я считаю, что за месяц вы уже можете измениться.

За два месяца четкой, продуманной работы и контроля питания вы можете очень сильно измениться, но это только при условии, что вы не сдадитесь.

Нужно сразу понимать, что есть препятствия, которые будут вас сбивать. Не надейтесь на то, что у нас идеальная жизнь. Она точно не идеальная.

Лучше наперед себе сказать: «Если меня будет что-то соблазнять, сбивать, не будет возможности потренироваться, то когда эта ситуация возникнет, я поступлю так-то и так-то».

Интенсивные тренировки с анитой луценко для быстрого похудения — онлайн видео.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Суть программы тренировок по системе Аниты Луценко

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков

Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе

Читайте также:  Анна Куркурина - убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
  2. Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
  3. Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
  4. Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
  5. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

  1. Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
  2. «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
  3. Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
  4. С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
  5. Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
  6. Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
  7. Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
  8. Выполнить 10 прыжков в длину.
  9. 5 минут прыгать на скакалке.
  10. Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

  1. Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
  2. Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
  3. Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц

Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно

Советуем также ознакомиться со статьей Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», или как похудеть за 30 дней.

Анита Луценко: «Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Правила восстановления женского организма после родов

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко , фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение , которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Читайте также:  Аэробика для детей 7, 10, 12 лет. Смотреть видео: Детский фитнес, программа для школьников.

Свежие новости

  • Первая леди США будет работать за пределами Белого дома: это впервые
  • Киевлянке, которая создавала порно со своей 5-летней дочерью, грозит 10 лет тюрьмы
  • У прокат виходить документальний фільм Хоакіна Фенікса про життя свині «Гунда»
  • Майже 70% українських студентів ЗВО хочуть працювати в ІТ — дослідження
  • Кияни можуть обрати місце для встановлення скульптури борщуНовости на главной

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

Интенсивные тренировки с анитой луценко для быстрого похудения — онлайн видео.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Суть программы тренировок по системе Аниты Луценко

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков

Читайте также:  Силовая йога с Джанет Дженкинс

Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе

Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
  2. Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
  3. Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
  4. Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
  5. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

  1. Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
  2. «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
  3. Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
  4. С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
  5. Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
  6. Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
  7. Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
  8. Выполнить 10 прыжков в длину.
  9. 5 минут прыгать на скакалке.
  10. Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Лесли Сансон

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

  1. Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
  2. Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
  3. Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц

Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно

Советуем также ознакомиться со статьей Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», или как похудеть за 30 дней.

Интенсивные тренировки с анитой луценко для быстрого похудения — онлайн видео.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Суть программы тренировок по системе Аниты Луценко

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков

Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе

Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
  2. Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
  3. Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
  4. Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
  5. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.
Читайте также:  Джиллиан Майклс Кикбоксинг - нескучный фитнес

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

  1. Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
  2. «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
  3. Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
  4. С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
  5. Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
  6. Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
  7. Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
  8. Выполнить 10 прыжков в длину.
  9. 5 минут прыгать на скакалке.
  10. Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

  1. Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
  2. Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
  3. Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц

Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно

Советуем также ознакомиться со статьей Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», или как похудеть за 30 дней.

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

Занятия с Анитой Луценко: интервальная тренировка или кроссфит

Анита Луценко – тренер, от общения с которой получаешь массу положительных эмоций. При этом не обязательно общаться лично, видеозаписи с ее участием не оставят никого равнодушным.

Анита родилась в начале весны – 11 марта. В 4 года стала заниматься гимнастикой, потом аэробикой. Сейчас ей 32 года. Она неоднократная чемпионка Украины, сертифицированный специалист по пилатесу, участник многочисленных спортивных конференций.

Особенности занятий с Анитой Луценко

Анита щедро делится своими знаниями и секретами красоты, приглашая на занятия с ней танцевальной аэробикой, которая под ее руководством проходит динамично, задорно, а порой и экстремально для желающих похудеть.

В результате тренировок тело становится подтянутым, гибким и упругим, движения грациозными, а фигура более женственной. Что очень важно, занятия с Анитой Луценко помогают справиться с депрессией и поднять настроение. Обладая железной волей и сильным характером, Анита передает силу и уверенность в достижении желаемых результатов другим. В ее арсенале есть и кнут, и пряник.

Для того, чтобы присоединиться к тренировкам, не нужно «далеко ходить». В интернете можно найти большое количество видео с участием Аниты, демонстрирующей упражнения. Также занятия с ней транслируются на украинском телеканале СТБ.

Основные принципы

Интенсивные фитнес тренировки Аниты Луценко разнообразны по нагрузке, длительности, частоте подходов. Однако важно выполнять упражнения ежедневно, с желанием и удовольствием. Ведь мышцы – оптимальные потребители калорий, независимо от состояния активности и даже находясь в покое.

Глядя на саму Аниту, придерживаться этого правила становится не так сложно – красива, полна оптимизма и дружелюбия. Она утверждает, что диеты и бег помогут похудеть, но только упражнения сделают фигуру привлекательной и упругой.

С Анитой вы можете выполнить фитнес тренировку, которую делает Деми Мур – роскошная женщина, восхищающая своей молодостью и красотой в любом возрасте.

Интервальная тренировка или кроссфит

Большую популярность завоевала интервальная тренировка или кроссфит. Однако следует учесть, что для данного вида тренировок есть следующие противопоказания: наличие различных заболеваний сердца, высокого артериального давления, проблем с сосудами. Также не рекомендуется начинать заниматься после тяжелых заболеваний и травм. В любом случае полезно проконсультироваться с врачом.

Учитывая специфику тренировки, если отсутствует определенные знания и опыт, предпочтительнее заниматься со специалистом. И здесь на помощь придет Анита Луценко. По рекомендации Аниты тренироваться нужно в течение недели не менее трех раз и через месяц результат приятно удивит.

Основной принцип занятий – выполнять различные виды упражнений с небольшим перерывом. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Упражнения выполняются от 10 до 15 раз. На первоначальном этапе можно и по 5 раз. Например: отжимаетесь 10 раз, приседаете 15 раз, пресс качаете 10 раз и прыгаете 15 раз. После чего упражнения повторяются. И так в течение получаса.

При такой интенсивности выполняемых упражнений жировые отложения сжигаются в течение 4–8 часов после занятий. Поэтому многие специалисты утверждают, что интервальные тренировки эффективнее других, если необходимо избавиться от лишнего веса.

Программа интервальной тренировки может состоять из занятий на беговой дорожке, велотренажере. Аквааэробика также прекрасно подойдет для активной фазы тренировок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: