Поперечный шпагат – Екатерина Буйда. Онлайн видео, упражнения для поперечного шпагата от Кати Буйда.

Упражнения для продольного шпагата на каждый день от Екатерины Буйда

Наверное каждый человек с самого детства мечтает садиться на шпагат. К сожалению, даже хорошая гибкость не гарантирует того, что через неделю эта фигура акробатики и гимнастики покорится вам. Более того, без специальной подготовки сесть на шпагат не только сложно, но и очень рискованно, так как можно с легкостью получить травму. Специально разработанный комплекс упражнений, позволяющий мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы, облегчит и ускорит достижение желаемого результата.

Для чего нужен шпагат

Для начала хотелось бы сказать, что шпагат используется и в балете, и в гимнастике. Этот элемент добавляется для придания зрелищности. Во время тренировок гимнасты стараются добиться нужной растяжки в скорейшие сроки, при этом о положении позвоночника и суставов мало кто заботится. Другое дело — шпагат в йоге. Здесь нет боли, а максимальная растяжка достигается путем разработки тазобедренных суставов. Таким образом, мышцы не болят, а человек приобретает умение наклоняться и скручиваться в разные стороны.

Совет! Чтобы быстро достичь желаемого результата, занимайтесь растяжкой два раза в день. При этом утром упражнения для продольного шпагата будут даваться сложнее, так как ночью все тело находится в состоянии покоя. Но зато утренняя тренировка будет гораздо эффективней, и пренебрегать ею нельзя. Вечером мышцы растягиваются легче, поэтому перед сном лучше всего закреплять полученный результат.

Шпагат нужно освоить не только для того, чтобы можно было похвалиться своей суперрастяжкой. На самом деле, эффект от этого упражнения впечатляет.

  1. Увеличивается подвижность малого таза.
  2. Улучшается кровообращение органов малого таза.
  3. Улучшается осанка и распрямляется позвоночник.
  4. Укрепляется пресс и бедра.
  5. Предупреждаются заболевания мочеполовой системы.

Выполняя упражнения, вы должны чувствовать приятное растяжение и никакой боли! Для максимального расслабления мышц, за 15 минут до занятия примите горячий душ.

Противопоказания

Несмотря на всю кажущуюся пользу, есть люди, которым шпагат противопоказан. В первую очередь нужно думать о здоровье в целом, поэтому в некоторых случаях лучше забыть о желаемой растяжке.

  1. Повышенная температура.
  2. Хронические заболевания суставов.
  3. Недавно перенесенная мышечная травма или перелом.
  4. Наличие в организме воспалительных процессов.

Кроме этого, если при выполнении упражнений вы почувствуете себя плохо, например, у вас начнутся головокружения и появится шум в ушах, немедленно прекращайте любые тренировки. В таком случае лучше сразу же лечь, расслабиться и выпить чистой, негазированной воды. При повторении подобных симптомов во время занятий, обратитесь к врачу.

Правила эффективной растяжки

Начинать растяжку рекомендуют именно с продольного шпагата. Упражнения, направленные на подготовку к этому элементу, задействуют мышцы, которые используются при ходьбе. Именно поэтому даже новички, которые никогда раньше не занимались спортом, могут сесть на этот вид шпагата в кратчайшие сроки. Правда, для всех это время индивидуально, так как здесь в счет идут анатомические особенности каждого человека.

Чтобы максимально облегчить себе задачу и получить удовольствие от тренировки, следуйте этим правилам:

  • выполняйте растяжку только после разогрева. Если в помещении достаточно прохладно, лучше всего оденьтесь теплее или примите горячий душ;
  • быстрых результатов можно достичь, если заниматься два раза в день — утром и вечером. Не ленитесь, и желаемая растяжка не заставит себя ждать;
  • выполняя упражнения, задерживайтесь на каждом элементе на несколько секунд, со временем увеличивая продолжительность и амплитуду движения;
  • концентрируйтесь на своих ощущениях. Резкая боль должна подсказать вам, что что-то идет не так. Возможно, вам следует уменьшить амплитуду движения или вовсе прекратить упражнение;
  • во время занятия держите спину прямо, а макушкой тянитесь вверх — это повысит эффективность упражнений;
  • после каждой тренировки замеряйте достигнутые результаты. Для этого удобно использовать сантиметровую ленту, измеряя ей расстояние от паха до пола в момент максимальной растяжки;
  • регулярно выполняйте упражнения, чтобы достичь скорейшего результата. Помните, что даже недолгий перерыв может вернуть вас к исходному состоянию;
  • не придерживайтесь никаких примерных сроков достижения результатов.

Разминка перед выполнением упражнений

Перед началом занятия нужно обязательно хорошенько разогреть мышцы, чтобы не допустить появления травм и растяжений. Разминка на продольный шпагат с Катериной Буйда поможет в этом деле.

  1. Встаем в удобное положение, выпрямляем спину и ноги, руки — на пояс, тянемся всем корпусом вверх. Начинаем разминку шеи — наклоняем ее на вдох и выдох сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Повторяем комплекс 4 раза и делаем 2 круговых движения головой — сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Далее, разминка переходит к плечам — руки параллельно телу. Поднимаем плечи вверх на вдох, на выдох опускаем вниз — 4 раза. Круговые движения плечами — вперед-назад.
  3. На вдох — тянем обе руки вверх, на выдох — опустили. Повторяем 2 раза.
  4. Начинаем разминать коленные суставы. Встаем прямо, руки на поясе. Выполняем упражнение в таком порядке: колени полусогнули — пятки оторвали от пола — поставили пятки на пол — выпрямили ноги. Повторяем 10 раз.
  5. Выпрямились, потянулись вверх, расслабились. Положили ладони на колени, ноги полусогнули, спина — прямая. Начинаем круговые движения коленями сначала 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую.

Обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы к выполнению основных упражнений.

Упражнения на продольный шпагат

Самое верное, с чего нужно начать при растяжке на продольный шпагат — это «выпады». Они отлично подготовят мышцы для достижения желаемого результата. Благодаря комплексу упражнений, который предлагает Екатерина Буйда, продольный шпагат может вам покориться уже через 30 дней регулярных тренировок.

Читайте также:  Делаем ягодицы с Анной Куркуриной. Видео упражнения для ягодиц, смотреть Онлайн

  1. Исходное положение — ноги вместе, спина прямая, макушка тянется вверх. Медленно наклоняем корпус вперед и кладем руки на колени. При этом спина остается прямой, а копчик тянется вверх. В такой позе нужно застыть на 10 секунд.
  2. Медленно выпрямляемся и переходим к другому упражнению. Поднимаем правую ногу и прижимаем колено к груди. Застываем в этой позе также на 10 секунд. Переходим в неглубокий «выпад» — правую ногу отставляем назад, пятку прижимаем к полу, руки кладем на колено левой ноги. Сохраняем положение 10 секунд.
  3. Повторяем упражнение, только на этот раз выдерживаем вместо 10 секунд сначала 5, потом 3 секунды. Завершаем комплекс, выполняя те же движения на вдох и выдох, выдерживая всего по 1 секунде — 10 раз. Заканчиваем упражнение — становимся в исходное положение.
  4. Повторяем весь предыдущий пункт, поменяв сторону. Теперь в качестве рабочей ноги будет левая, а основа — правая. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Ставим ноги чуть шире уровня плеч, руки разводим в стороны, шею тянем вверх. Начинаем наклоны вправо-влево, прислушиваясь к дыханию, при этом стараемся растянуть как можно сильнее боковые мышцы.
  6. Повторяем 2 и 3 пункты, делая при этом «выпад» немного глубже. Стараемся тянуть пятку и копчик в пол, а макушку — вверх. Заканчивая упражнение, остаемся в положении «выпад».
  7. Находясь в «выпаде», начинаем пружинистые движения вверх-вниз тазом — 10 раз.
  8. Меняем стороны и повторяем пружинистые движения — опять 10 раз. При этом макушка тянется вверх, копчик вниз, плечи расправлены. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Ставим руки еще шире уровня плеч и разводим руки в стороны. Тянемся макушкой вверх, копчик вниз. Начинаем наклоны в стороны, тянемся за рукой, практически ложась на нее. Выполняем упражнение на вдох и выдох.
  10. Из этого же положения делаем наклон вперед — спина прямая. Опускаем руки на пол — сначала только кончики пальцев, и задерживаемся на 10 секунд. Далее, руки опускаем на ладони и также выдерживаем 10 секунд. Последний этап — опускаем руки на локти и также замираем на 10 секунд. Если пока для вас это сделать сложно, поставьте перед собой опору, постепенно спускаясь все ниже и ниже. Аккуратно переходим в «выпад».
  11. Делаем более глубокий «выпад». Правая нога — спереди, согнута в колене, левая нога — сзади, прямая. Начинаем «пружинить» двигаясь вверх и вниз — по 10 раз.
  12. Плавно опускаем левое колено на пол, не выходя из положения «выпад», руки остаются на правом колене, спина — прямая. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Сохраняя позу, переставляем руки на пол. Стараемся двигаться плавно, чтобы избежать болевых ощущений. Опять выдерживаем 10 секунд. Опускаем руки на локти. Причем чем ниже получается это сделать, тем лучше. Задерживаемся на какое-то время и поднимаемся, сначала распрямляя внешнюю руку, затем — внутреннюю. Двигаемся медленно.
  13. Отталкиваем таз назад, выпрямляем правую ногу и тянем носок к себе, чтобы достичь максимального растяжения всех суставов и мышц. При этом ладони остаются на полу, спина — прямая, макушка тянется вперед. На вдох переходим в «выпад», на выдох — выпрямляем правую ногу и прижимаем лоб к колену. Повторяем упражнение 10 раз.
  14. Оставаясь в таком же положении, опять опускаем руки на локти, двигаясь очень осторожно. Замираем на 10 секунд и возвращаемся в глубокий «выпад».
  15. Выполняем пружинистые движения вверх и вниз — 10 раз.
  16. Переходим к упражнению «вертикальный шпагат». Для этого, оставаясь в положении «выпад», переставляем руки на ладони немного вперед, правая нога согнута в колене. Поднимаем левую ногу под прямым углом — опора на руки и правую ногу. Далее, тянем свободную ногу вверх, а лоб стараемся прижать к правому колену. Замираем на 10 секунд.
  17. На вдох из «вертикального шпагата» переходим к следующему упражнению. Садимся на корточки — опираемся на пальцы рук и ног. На выдох — поднимаем таз, ноги выпрямляем, лоб — прижимаем к коленям, пятки прижаты к полу. Повторяем 10 раз. Возвращаемся в исходное положение.
  18. Начиная с 10 пункта, повторяем весь комплекс упражнений, поменяв сторону. То есть, теперь правая нога будет играть роль опоры, а левая становится рабочей.

При качественном выполнении всех этих упражнений, результат не заставит себя долго ждать, и уже через 30 дней регулярных тренировок вы сядете на шпагат. В этом деле не нужно торопиться, так как можно повредить суставы или потянуть мышцы, в результате чего придется прекратить все тренировки.

Выполнение продольного шпагата

Проделав такой длинный путь, растянув все нужные мышцы и суставы, можно переходить к главному упражнению. Для того чтобы было проще его выполнить, стоит позаботиться о беспрепятственном скольжении. Лучше всего садиться на продольный шпагат на гладком полу, надев на ноги носки.

Принимаем положение «выпад», аккуратно распрямляем впереди стоящую ногу, придерживая себя руками за опору — лучше всего для этой цели подойдут стулья. Не стоит торопиться, так как резкие движения могут только усугубить положение и привести к травме. Попытайтесь пружинистыми движениями опускаться все ниже, задерживаясь в такой позе на несколько секунд.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Шалин Джонсон

Если не получилось сесть на шпагат с первого раза, не нужно расстраиваться. Повторяйте попытки раз за разом, и желанный элемент обязательно вам покориться, независимо от возраста и врожденной гибкости.

Originally posted 2018-01-09 08:56:47.

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

короткие, длинные, большие приводящие бедра;

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;

проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;

нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;

улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

прыжки через скакалку;

вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.

Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).

Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.

Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.

Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.

Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Читайте также:  Джилиан Майклс - Убойный пресс. Смотреть Онлайн Jillian Michaels - Killer abs

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда

Показать панель управления

  • Опубликовано: 26 май 2013
  • Бесплатная подписка на канал – sub.katerinabuida.com
    ► Сядь на ШПАГАТ и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – shpagatok_group
    Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях.
    ———————–
    ♥ www.katerinabuida.com
    ♥ Vkontakte – fitoyoga
    ♥ Instagram – katerinabuida.com/eap/nb/insta.
    ♥ Facebook – katerinabuida
    ♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
    ———————–
    Ваш тренер Катерина Буйда

Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат

Музыка:
1. Juanitos – Sai-k-delic Party, www.jamendo.com/en/track/30977.
2. Rataxes – Sunspots, www.jamendo.com/en/list/a11871.

Комментарии • 139

‍♀️ Программа тренировок и питания “Стройная и гибкая Я”. Жми на ссылку flash-player.net/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbewjoin
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

Начала 28:10:2019
Напишу через три дня

I.vanka V. Ну что

Ээээ. я так и не поняла, в чем секрет. Оставалось 10 см до пола. Никак не могла уменьшить расстояние 2 месяца. Обычная тренировка 30 минут. После этой тренировки осталось 5 см. Скепсис улетучился. Спасибо большое за труд.

hi this look easy i do this,

Как же это больно! Спасибо,Вам.

Через боль заниматься нельзя

Мне 11 лет до пола примерно 20 см спина сильно растянута с дества )хочу сесть на шпагат подскажите мне что делать а то просто эти упражнения слишком легкие и я сажусь на них полностью

класс! думала: просто потянусь после сета для кора, прокачаю свой шпагат – так я второй раз за зарядку свою вспотела, когда старалась сделать то, что Вы делаете легко и грациозно! еще тянуться мне и тянуться! но мне же это нравится, и тело реально окрепло у меня тут за последнее время, когда я почти каждый день осваиваю Ваши сеты – а значит, в этом есть смысл! спасибо!

Катя, спасибо большое. Ты- умничка. Всегда меня мотивируешь. Только в этом видео очень странные английские субтитры;)

Проверяю данную методику. Почти сел! Как я это сделал – читайте ниже.

2615-я тренировка далась довольно легко. В “складку” сел с первой попытки. Шпагат так и остался на уровне 19см.

*2414-я тренировка. Сел!* Опускался как в шпагат, а получилась очень широкая складка ноги врозь. Зато задница достала до пола). Бомбил “шпагат-складку” попытками(через каждые 20-30секунд) и сел раза с пятого(естественно после разогрева и предварительной растяжки как в видео). Шпагату осталось 19см., но желания тянуться становится все меньше, а суставы болят все сильнее. Новый Год через 12 дней. Не знаю хватит ли у меня терпения и мотивации.

22-й день, 13-я тренировка была болезненой и длилась 68 минут. Последние сантиметры давались с трудом. Осталась последняя книжка высотой в 3.5см. на которую я сел захода с седьмого-восьмого. Реально получается складка ноги врозь : между линией стоп и линией таза – около 30-ти см. Если это расстояние уменьшить до 15см. то стопка книг выростает до 19 см. Буду тянуть и “складку” и шпагат в таком положении.

20-й день, 12-я тренировка. Сегодня пошло чуть легче, хоть суставы болят достаточно сильно. Возможно буду растягиваться день через два. “Шпагат-складка” – осталось чуть меньше 6см. Сам шпагат тоже тянул. Уже сажусь ниже стульчика(висота 25см) на пару сантиметров. Суставы начали поддаваться. Есть прогресс и я доволен). Если так пойдет и дальше(1.5см за тренировку), то за 15 тренировок я буду сидеть в красивом ровном шпагате. Но надеюсь все произойдет быстрее.

18-й день, 11-я тренировка. Растяжка дается все труднее. Сегодня только с седьмой попытки смог сесть на стопку книг высотой 8.5 см. Похоже моя растяжка все больше становится зависимой от подвижности суставов, которые не слабо болят, аж ноги дрожат. Более-менее ровный шпагат(бедра в одну линию) так и остался на уровне 25-ти см. Сдесь я полностью ограничен подвижностью тазобедренного.

Катерина, подскажите, как часто можно делать эти упражнения, чтобы растянуться. Я, эээ, как бы совсем деревянько :)))

В других подобных видео говорили, что при натяжении ноги колено и носок должны смотреть вверх, чтобы не повредить колени. А у Вас они смотрят вперед. Скажите, принципиально ли это и возможна ли травма колен при растяжке? У меня после нее почему-то всегда боль в коленях.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Шоном Ти

благодарю за прекрасное занятие – занималась с вами!

очень понравилось видео! Эффективные упражнения и как раз то,что нужно и не долго и не мало времени. Спасибо!

а можно 27 лет заниматься на гимнастикой

Последнее предложение про опору-это секрет успеха. Только ради этого тезиса можно посмотреть это видео.

Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда

  • Am 26 Mai 2013 veröffentlicht
  • Бесплатная подписка на канал – sub.katerinabuida.com
    ► Сядь на ШПАГАТ и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – shpagatok_group
    Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях.
    ———————–
    ♥ www.katerinabuida.com
    ♥ Vkontakte – fitoyoga
    ♥ Instagram – katerinabuida.com/eap/nb/insta.
    ♥ Facebook – katerinabuida
    ♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
    ———————–
    Ваш тренер Катерина Буйда

Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат

Музыка:
1. Juanitos – Sai-k-delic Party, www.jamendo.com/en/track/30977.
2. Rataxes – Sunspots, www.jamendo.com/en/list/a11871.

KOMMENTARE • 139

‍♀️ Программа тренировок и питания “Стройная и гибкая Я”. Жми на ссылку declips.net/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbewjoin
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

Начала 28:10:2019
Напишу через три дня

I.vanka V. Ну что

Ээээ. я так и не поняла, в чем секрет. Оставалось 10 см до пола. Никак не могла уменьшить расстояние 2 месяца. Обычная тренировка 30 минут. После этой тренировки осталось 5 см. Скепсис улетучился. Спасибо большое за труд.

hi this look easy i do this,

Как же это больно! Спасибо,Вам.

Через боль заниматься нельзя

Мне 11 лет до пола примерно 20 см спина сильно растянута с дества )хочу сесть на шпагат подскажите мне что делать а то просто эти упражнения слишком легкие и я сажусь на них полностью

класс! думала: просто потянусь после сета для кора, прокачаю свой шпагат – так я второй раз за зарядку свою вспотела, когда старалась сделать то, что Вы делаете легко и грациозно! еще тянуться мне и тянуться! но мне же это нравится, и тело реально окрепло у меня тут за последнее время, когда я почти каждый день осваиваю Ваши сеты – а значит, в этом есть смысл! спасибо!

Катя, спасибо большое. Ты- умничка. Всегда меня мотивируешь. Только в этом видео очень странные английские субтитры;)

Проверяю данную методику. Почти сел! Как я это сделал – читайте ниже.

2615-я тренировка далась довольно легко. В “складку” сел с первой попытки. Шпагат так и остался на уровне 19см.

*2414-я тренировка. Сел!* Опускался как в шпагат, а получилась очень широкая складка ноги врозь. Зато задница достала до пола). Бомбил “шпагат-складку” попытками(через каждые 20-30секунд) и сел раза с пятого(естественно после разогрева и предварительной растяжки как в видео). Шпагату осталось 19см., но желания тянуться становится все меньше, а суставы болят все сильнее. Новый Год через 12 дней. Не знаю хватит ли у меня терпения и мотивации.

22-й день, 13-я тренировка была болезненой и длилась 68 минут. Последние сантиметры давались с трудом. Осталась последняя книжка высотой в 3.5см. на которую я сел захода с седьмого-восьмого. Реально получается складка ноги врозь : между линией стоп и линией таза – около 30-ти см. Если это расстояние уменьшить до 15см. то стопка книг выростает до 19 см. Буду тянуть и “складку” и шпагат в таком положении.

20-й день, 12-я тренировка. Сегодня пошло чуть легче, хоть суставы болят достаточно сильно. Возможно буду растягиваться день через два. “Шпагат-складка” – осталось чуть меньше 6см. Сам шпагат тоже тянул. Уже сажусь ниже стульчика(висота 25см) на пару сантиметров. Суставы начали поддаваться. Есть прогресс и я доволен). Если так пойдет и дальше(1.5см за тренировку), то за 15 тренировок я буду сидеть в красивом ровном шпагате. Но надеюсь все произойдет быстрее.

18-й день, 11-я тренировка. Растяжка дается все труднее. Сегодня только с седьмой попытки смог сесть на стопку книг высотой 8.5 см. Похоже моя растяжка все больше становится зависимой от подвижности суставов, которые не слабо болят, аж ноги дрожат. Более-менее ровный шпагат(бедра в одну линию) так и остался на уровне 25-ти см. Сдесь я полностью ограничен подвижностью тазобедренного.

Катерина, подскажите, как часто можно делать эти упражнения, чтобы растянуться. Я, эээ, как бы совсем деревянько :)))

В других подобных видео говорили, что при натяжении ноги колено и носок должны смотреть вверх, чтобы не повредить колени. А у Вас они смотрят вперед. Скажите, принципиально ли это и возможна ли травма колен при растяжке? У меня после нее почему-то всегда боль в коленях.

благодарю за прекрасное занятие – занималась с вами!

очень понравилось видео! Эффективные упражнения и как раз то,что нужно и не долго и не мало времени. Спасибо!

а можно 27 лет заниматься на гимнастикой

Последнее предложение про опору-это секрет успеха. Только ради этого тезиса можно посмотреть это видео.

Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда

Oyunçu kontrollarını göstərin

  • Tarixində dərc edildi 26 May 2013
  • Бесплатная подписка на канал – sub.katerinabuida.com
    ► Сядь на ШПАГАТ и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – shpagatok_group
    Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях.
    ———————–
    ♥ www.katerinabuida.com
    ♥ Vkontakte – fitoyoga
    ♥ Instagram – katerinabuida.com/eap/nb/insta.
    ♥ Facebook – katerinabuida
    ♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
    ———————–
    Ваш тренер Катерина Буйда
Читайте также:  Джиллиан Майклс - Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels - yoga inferno (2013).

Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат

Музыка:
1. Juanitos – Sai-k-delic Party, www.jamendo.com/en/track/30977.
2. Rataxes – Sunspots, www.jamendo.com/en/list/a11871.

Şərh • 139

‍♀️ Программа тренировок и питания “Стройная и гибкая Я”. Жми на ссылку azclip.net/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbewjoin
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

Начала 28:10:2019
Напишу через три дня

I.vanka V. Ну что

Ээээ. я так и не поняла, в чем секрет. Оставалось 10 см до пола. Никак не могла уменьшить расстояние 2 месяца. Обычная тренировка 30 минут. После этой тренировки осталось 5 см. Скепсис улетучился. Спасибо большое за труд.

hi this look easy i do this,

Как же это больно! Спасибо,Вам.

Через боль заниматься нельзя

Мне 11 лет до пола примерно 20 см спина сильно растянута с дества )хочу сесть на шпагат подскажите мне что делать а то просто эти упражнения слишком легкие и я сажусь на них полностью

класс! думала: просто потянусь после сета для кора, прокачаю свой шпагат – так я второй раз за зарядку свою вспотела, когда старалась сделать то, что Вы делаете легко и грациозно! еще тянуться мне и тянуться! но мне же это нравится, и тело реально окрепло у меня тут за последнее время, когда я почти каждый день осваиваю Ваши сеты – а значит, в этом есть смысл! спасибо!

Катя, спасибо большое. Ты- умничка. Всегда меня мотивируешь. Только в этом видео очень странные английские субтитры;)

Проверяю данную методику. Почти сел! Как я это сделал – читайте ниже.

2615-я тренировка далась довольно легко. В “складку” сел с первой попытки. Шпагат так и остался на уровне 19см.

*2414-я тренировка. Сел!* Опускался как в шпагат, а получилась очень широкая складка ноги врозь. Зато задница достала до пола). Бомбил “шпагат-складку” попытками(через каждые 20-30секунд) и сел раза с пятого(естественно после разогрева и предварительной растяжки как в видео). Шпагату осталось 19см., но желания тянуться становится все меньше, а суставы болят все сильнее. Новый Год через 12 дней. Не знаю хватит ли у меня терпения и мотивации.

22-й день, 13-я тренировка была болезненой и длилась 68 минут. Последние сантиметры давались с трудом. Осталась последняя книжка высотой в 3.5см. на которую я сел захода с седьмого-восьмого. Реально получается складка ноги врозь : между линией стоп и линией таза – около 30-ти см. Если это расстояние уменьшить до 15см. то стопка книг выростает до 19 см. Буду тянуть и “складку” и шпагат в таком положении.

20-й день, 12-я тренировка. Сегодня пошло чуть легче, хоть суставы болят достаточно сильно. Возможно буду растягиваться день через два. “Шпагат-складка” – осталось чуть меньше 6см. Сам шпагат тоже тянул. Уже сажусь ниже стульчика(висота 25см) на пару сантиметров. Суставы начали поддаваться. Есть прогресс и я доволен). Если так пойдет и дальше(1.5см за тренировку), то за 15 тренировок я буду сидеть в красивом ровном шпагате. Но надеюсь все произойдет быстрее.

18-й день, 11-я тренировка. Растяжка дается все труднее. Сегодня только с седьмой попытки смог сесть на стопку книг высотой 8.5 см. Похоже моя растяжка все больше становится зависимой от подвижности суставов, которые не слабо болят, аж ноги дрожат. Более-менее ровный шпагат(бедра в одну линию) так и остался на уровне 25-ти см. Сдесь я полностью ограничен подвижностью тазобедренного.

Катерина, подскажите, как часто можно делать эти упражнения, чтобы растянуться. Я, эээ, как бы совсем деревянько :)))

В других подобных видео говорили, что при натяжении ноги колено и носок должны смотреть вверх, чтобы не повредить колени. А у Вас они смотрят вперед. Скажите, принципиально ли это и возможна ли травма колен при растяжке? У меня после нее почему-то всегда боль в коленях.

благодарю за прекрасное занятие – занималась с вами!

очень понравилось видео! Эффективные упражнения и как раз то,что нужно и не долго и не мало времени. Спасибо!

а можно 27 лет заниматься на гимнастикой

Последнее предложение про опору-это секрет успеха. Только ради этого тезиса можно посмотреть это видео.

Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда

Oyunçu kontrollarını göstərin

  • Tarixində dərc edildi 26 May 2013
  • Бесплатная подписка на канал – sub.katerinabuida.com
    ► Сядь на ШПАГАТ и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – shpagatok_group
    Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях.
    ———————–
    ♥ www.katerinabuida.com
    ♥ Vkontakte – fitoyoga
    ♥ Instagram – katerinabuida.com/eap/nb/insta.
    ♥ Facebook – katerinabuida
    ♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
    ———————–
    Ваш тренер Катерина Буйда

Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

Музыка:
1. Juanitos – Sai-k-delic Party, www.jamendo.com/en/track/30977.
2. Rataxes – Sunspots, www.jamendo.com/en/list/a11871.

Şərh • 139

‍♀️ Программа тренировок и питания “Стройная и гибкая Я”. Жми на ссылку azclip.net/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbewjoin
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

Начала 28:10:2019
Напишу через три дня

I.vanka V. Ну что

Ээээ. я так и не поняла, в чем секрет. Оставалось 10 см до пола. Никак не могла уменьшить расстояние 2 месяца. Обычная тренировка 30 минут. После этой тренировки осталось 5 см. Скепсис улетучился. Спасибо большое за труд.

hi this look easy i do this,

Как же это больно! Спасибо,Вам.

Через боль заниматься нельзя

Мне 11 лет до пола примерно 20 см спина сильно растянута с дества )хочу сесть на шпагат подскажите мне что делать а то просто эти упражнения слишком легкие и я сажусь на них полностью

класс! думала: просто потянусь после сета для кора, прокачаю свой шпагат – так я второй раз за зарядку свою вспотела, когда старалась сделать то, что Вы делаете легко и грациозно! еще тянуться мне и тянуться! но мне же это нравится, и тело реально окрепло у меня тут за последнее время, когда я почти каждый день осваиваю Ваши сеты – а значит, в этом есть смысл! спасибо!

Катя, спасибо большое. Ты- умничка. Всегда меня мотивируешь. Только в этом видео очень странные английские субтитры;)

Проверяю данную методику. Почти сел! Как я это сделал – читайте ниже.

2615-я тренировка далась довольно легко. В “складку” сел с первой попытки. Шпагат так и остался на уровне 19см.

*2414-я тренировка. Сел!* Опускался как в шпагат, а получилась очень широкая складка ноги врозь. Зато задница достала до пола). Бомбил “шпагат-складку” попытками(через каждые 20-30секунд) и сел раза с пятого(естественно после разогрева и предварительной растяжки как в видео). Шпагату осталось 19см., но желания тянуться становится все меньше, а суставы болят все сильнее. Новый Год через 12 дней. Не знаю хватит ли у меня терпения и мотивации.

22-й день, 13-я тренировка была болезненой и длилась 68 минут. Последние сантиметры давались с трудом. Осталась последняя книжка высотой в 3.5см. на которую я сел захода с седьмого-восьмого. Реально получается складка ноги врозь : между линией стоп и линией таза – около 30-ти см. Если это расстояние уменьшить до 15см. то стопка книг выростает до 19 см. Буду тянуть и “складку” и шпагат в таком положении.

20-й день, 12-я тренировка. Сегодня пошло чуть легче, хоть суставы болят достаточно сильно. Возможно буду растягиваться день через два. “Шпагат-складка” – осталось чуть меньше 6см. Сам шпагат тоже тянул. Уже сажусь ниже стульчика(висота 25см) на пару сантиметров. Суставы начали поддаваться. Есть прогресс и я доволен). Если так пойдет и дальше(1.5см за тренировку), то за 15 тренировок я буду сидеть в красивом ровном шпагате. Но надеюсь все произойдет быстрее.

18-й день, 11-я тренировка. Растяжка дается все труднее. Сегодня только с седьмой попытки смог сесть на стопку книг высотой 8.5 см. Похоже моя растяжка все больше становится зависимой от подвижности суставов, которые не слабо болят, аж ноги дрожат. Более-менее ровный шпагат(бедра в одну линию) так и остался на уровне 25-ти см. Сдесь я полностью ограничен подвижностью тазобедренного.

Катерина, подскажите, как часто можно делать эти упражнения, чтобы растянуться. Я, эээ, как бы совсем деревянько :)))

В других подобных видео говорили, что при натяжении ноги колено и носок должны смотреть вверх, чтобы не повредить колени. А у Вас они смотрят вперед. Скажите, принципиально ли это и возможна ли травма колен при растяжке? У меня после нее почему-то всегда боль в коленях.

благодарю за прекрасное занятие – занималась с вами!

очень понравилось видео! Эффективные упражнения и как раз то,что нужно и не долго и не мало времени. Спасибо!

а можно 27 лет заниматься на гимнастикой

Последнее предложение про опору-это секрет успеха. Только ради этого тезиса можно посмотреть это видео.

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.
Читайте также:  HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс - тренировка после родов видео онлайн

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

Читайте также:  Анна Куркурина - убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

зарядка от Даши Лисичкиной

Сама Лисичкина решила бы просто: поступать правильно, начиная с понедельника. Достаточно на целую неделю, и останется еще один. Но возьмите свое любимое зарядное устройство и наслаждайтесь днем. По крайней мере, некоторые глаза будут светиться только от имени:

  • ленивые упражнения;
  • зарядка в кресле;
  • латынь;
  • утренняя с Дарьей;
  • утренняя от Дария;
  • счастливое утро;
  • энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из ее упражнений — хорошие тренировки перед основным уроком.

Ленивые упражнения с вашим разумом оказывают слабое влияние на ваше подсознание, когда вы только просыпаетесь. Это позволяет вам быть в полной гармонии с собой в этот момент. Это займет всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Похудение по методике Лисичкиной

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

В чем секрет популярности зарядки лисичкиной

Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:

  • утренней зарядки;
  • разогрева перед основной тренировкой.

Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Жиросжигающая тренировка — кардио

Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Упражнения от Дарьи Лисичкиной следует выполнять каждый день, и вскоре вы заметите, как килограммы уходят, тело становится красивым и подтянутым.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: