Растяжка с Утяшевой Ляйсан

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Если ты сидишь на самоизоляции и ощущаешь, что твое тело уже теряет свои формы, а на твоих весах стремительно начинает расти цифра, то предлагаем тебе разбавить свои деловые будни активной тренировкой вместе с Ляйсан Утяшевой. Она не займет у тебя слишком много времени, но зато ты почувствуешь прилив бодрости, ощутишь энергию уже после первой проведенной тренировки, у тебя появятся новые силы и мотивация, стремление к самосовершенствованию. Кроме того, комплекс упражнений может улучшить твой метаболизм, поможет сбросить лишние килограммы и улучшить работу не только пищеварительной системы, но и всего организма в целом.

Но чтобы каждое упражнение действительно приносило пользу, его нужно выполнять исключительно так, как скажет Ляйсан. Также от одной тренировки ты не заметишь кардинальных изменений в себе, но если же выполнять упражнения каждый день, то уже спустя неделю можно заметить результаты. Не откладывай на потом, лучше отложи все свои дела и сделай прямо сейчас.

В этой статье представлено 6 упражнений от известной гимнастки Ляйсан Утяшевой, которые помогут тебе улучшить здоровье и подкорректировать формы.

Начинаем с азов растяжки

Упражнения на гибкость — далеко не самые легкие. При неправильном выполнении можно порвать связки или растянуть мышцы, и на их восстановление потребуется очень много времени и сил, а последствия травмы могут остаться на всю жизнь. Поэтому при выполнении этих заданий нужно быть крайне осторожным. И, как правило, начинать нужно с более легкого и делать упражнения не слишком резко, не продолжительно, постепенно увеличивать количество подходов на каждое задание. Выполнять упражнения нужно настолько, насколько позволяет тебе гибкость. Не нужно уже с первой тренировки стараться сесть на шпагат или полностью “сложиться книжкой”.

Делаем «стульчик» правильно

Всем нам известно о таком упражнении, как “стульчик”. Оно прекрасно воздействует на мышцы ног. Если это задание выполнять правильно, делать его регулярно, то у тебя значительно улучшится осанка, укрепятся мышцы и сухожилия, повысится выносливость, прокачаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Но прежде чем приступить к его выполнению, нужно обязательно разогреть свои мышцы. Постепенно можно прибавлять дополнительную нагрузку и увеличивать время выполнения одного подхода. После “первого стульчика” ты можешь почувствовать тяжесть и боль в мышцах, но после последующих выполнений ты уже не будешь так сильно ощущать эту боль.Чтобы добиться ожидаемых результатов, это упражнение нужно выполнять строго по правилам, а именно спина должна быть полностью прижата к стене, ноги на ширине плеч, при этом бедра должны быть параллельны полу. Как только ты приняла эту позу, старайся растягивать свой позвоночник, и плечи прижимать к стенке.

Растяжка внутренней стороны бедра — эффективный вариант

Когда ты закончила статистические упражнения, тебе следует перейти на растяжку внутренней стороны бедра. Во время тренировки обязательно нужно менять характер физического воздействия на тела, а любую нагрузку чередовать с отдыхом. Во время этой растяжки тебе не потребуется дополнительного специального оборудования, достаточно взять гимнастический коврик, включить расслабляющую музыку и наслаждаться времяпрепровождением. Как и любое движение на гибкость, упражнения на растяжку внутреннего бедра нужно выполнять осторожно, в одном подходе совмещать от 10 до 15 раз, а со временем количество сделанных движений постепенно увеличивать.

Почему упражнения на гибкость нужно выполнять регулярно

Если ты уже не первый год повышаешь степень гибкости своего тела, то ты уже наверняка знаешь множество упражнений, воздействующих именно на растяжку, а также ты уже знаешь, какая техника выполнения тебе больше подходит. Но во взрослом возрасте поддерживать гибкость уже не так легко. Ведь если в детстве почти каждый из нас мог свободно сесть на шпагат или сделать “рыбку”, то с возрастом тело становится не таким гибким, и взрослым уже не так уж и легко растягиваться.

Читайте также:  Упражнения против целлюлита от Аниты Луценко. Смотреть онлайн видео упражнений от Аниты.

На повышение гибкости уйдет больше времени, терпения и сил. Поэтому растягиваться нужно регулярно, иначе ты потеряешь свою гибкость, а мышцы станут дряблыми.

Добавь йоги!

Йога – это прекрасный способ отвлечься от всех проблем, погрузиться в мир мыслей, расслабиться после тренировки. Кроме того, йога позволяет нормализовать циркуляцию крови, нейтрализовать спазмы и боли. Пользу от такой духовной практики можно перечислять бесконечно. Ты сможешь получить моральное и физическое спокойствие и в разы улучшить свое здоровье. Но эффект от техники йоги также будет виден только в том случае, если выполнять элементы правильно.

Это «прокатит»!

Под твоим диваном завалялся массажный коврик для фитнеса? Не трать время зря, возьми его и пусти в нужное русло. Сделай несколько упражнений на нем. При правильном выполнении заданий ты сможешь расслабить мышцы спины, удалить присутствующие боли и улучшить кровоснабжение.

Когда ты выполняешь упражнения, они автоматически способствуют восстановлению форм тела, улучшают здоровье и повышают тонус мышц. Врачи рекомендуют выполнять упражнения утром, чтобы ты весь день была бодрой и веселой.

«Спорт монахинь» или личный выбор? Медведева и Утяшева не сошлись в вопросе чемпионок-девственниц

Два года назад знаменитая гимнастка шокировала интернет признанием о том, что ее коллеги хранят невинность ради медалей. Но не все спортсменки с этим согласятся.

” width=”332″ loading=”lazy” height=”498″ data-v-16fc2d4a>

В фильме Валерия Тодоровского «Большой» есть эпизод, когда две балерины рассуждают, можно ли потерять девственность от растяжки. Танцовщицы не просто говорили о таком варианте, а вполне серьезно рассматривали его как реальную возможность — иного способа перейти границу «девочка-женщина» им действительно не представлялось. По крайней мере, тогда, в годы училища.

Миф это или правда? Тут невольно вспоминается интервью с Ляйсан Утяшевой, которая два года назад ошеломила Лауру Джугелию признанием: «Нельзя жить половой жизнью, если выступаешь и планируешь большой спорт. Это спорт монахинь. Нам нельзя!»

По мнению гимнастки, с началом интимных отношений у спортсменки меняется тело, и она моментально теряет набранную форму.

«У меня дела пошли только в 19 лет. У всех гимнасток же очень все позднее. Мы все девочки позднего развития», — убеждала Ляйсан. По ее мнению, добиться одновременно медалей и отношений просто нереально. Гипотеза получилась интересной и волнующей. Чтобы подтвердить или опровергнуть ее, Лаура обратилась к другой знаменитой спортсменке — Евгении Медведевой.

В свое время фигуристка была самой титулованной чемпионкой мира, чуть ли не на каждом прокате ставила мировой рекорд, получила две серебряных олимпийских медали, неоднократно покоряла мировые и европейские первенства. Уж она должна знать, можно ли совместить свидания с парнем и пьедесталы. Должны ли все чемпионки быть девственницами и хранить невинность ради побед?

Евгения бы поделилась секретом, да не знает — сама готовилась к Олимпиаде, не прерываясь на поцелуи.

«У нас юный вид спорта. Пик карьеры девочки приходится на 15-17 лет. А это рано. Какие мальчики? Ты что?» — смеется спортсменка. Ей, кстати, неоднократно приписывали роман с болгарским певцом Кристианом Костовым, но надежды фанатов не оправдались. При этом тренер Этери Тутберидзе, славящаяся своими жесткими методами, против такого развития событий ничего бы не имела.

«Есть не табу, а есть настойчиво-рекомендательная форма, что лучше обойтись без отношений. Однако гормональный фон никто не отменял. Если у тебя есть парень и серьезные отношения, то никто не имеет право распоряжаться твоей репродуктивной системой», — пояснила Евгения.

В Сети с мнением спортсменки в целом согласны, а вот радикальную позицию Ляйсан снова раскритиковали. Интернет-пользователи вспомнили Екатерину Селезневу, которая стабильно приносила стране медали на протяжении нескольких лет, находясь в серьезных отношениях, а недавно вышла замуж. Этот пример заставляет задуматься: а так ли действенен «обет монашки» Ляйсан?

Читайте также:  Силовая йога с Джанет Дженкинс

Ляйсан Утяшева известна своими громкими высказываниями об отношениях

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале .

Использованы материалы: YouTube-канал FameTime

Фото: Кадр из передачи, @jmedvedevaj, @liasanutiasheva/Instagram, Getty Images, Андрей Калмыков/Woman.ru, Persona Stars, Шарифулин Валерий/ТАСС

Материалы по теме
  • Как Ляйсан лишилась медали из-за Алины: история противостояния Утяшевой и Кабаевой
  • «По ресторанам не хожу, на рынке трачу 10 000»: Ляйсан Утяшева заявила, что проживет на 50 тысяч рублей в месяц
  • «В отсутствие сладкого ели зубную пасту и мыло»: бывшие гимнастки откровенно рассказывают о страхах, комплексах и цене красивого шпагата
  • «Не бывает фригидных женщин, бывают плохие любовники. И боязнь объяснить партнеру, чего тебе хочется»: Алена Свиридова о сексе без любви, настоящих чувствах и возрасте
  • Как отец-алкоголик и трудное детство «помогли» Джорджине стать для Роналду единственной

Сегодня читают

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • 1
  • 2
  • Следующая
  • О проекте
  • Контакты
  • Рекламодателям

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Тренировки с Ляйсан Утяшевой: тонус мышц и великолепная гибкость

Тренировки с Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» — это цикл десятиминутных занятий, основанных на упражнениях из гимнастики. Знаменитая спортсменка намерена разрушить миф, что гимнастикой можно заниматься только в юном возрасте.

О программе «Личный тренер» с Ляйсан Утяшевой

Появившиеся на НТВ+ тренировки с Ляйсан Утяшевой сразу обрели массу поклонников. Цикл коротких, десятиминутных занятий помогает улучшить растяжку, укрепить мышцы и развить осанку. Ляйсан, как бывшая гимнастка, обладает великолепной гибкостью. Но чтобы доказать, что ее упражнения под силу каждому, она пригласила свою маму в качестве партнера для видеопрограммы. Под четкие указания своей дочери она шаг за шагом справляется с самыми сложными упражнениями.

Программа создана не совсем для похудения, скорее для точечной работы над проблемными зонами и растяжкой. Упражнения очень нестандартные. Большинство из них вы наверняка не выполняли раньше, но тем интереснее пройдет тренинг. Не беспокойтесь, если сначала будет тяжело, и тело будет отчаянно сопротивляться упражнениям. С каждым новым занятием ваша гибкость будет прогрессировать.

Итак, тренировки с Ляйсан Утяшевой подойдут тем, кто:

  • хочет улучшить растяжку и гибкость;
  • ищет видеопрограмму для утренней зарядки;
  • подбирает для себя несложную тренировку не для похудения, а для небольшого тонуса мышц.

Для занятий вам потребуется только коврик, ну и максимум стул. Поскольку все упражнения выполняются в спокойном темпе, то вам не понадобятся даже кроссовки. Тренировки длятся 10 минут, но вы можете соединить сразу несколько, чтобы заниматься определенное количество времени. Стоит заметить, что каждое занятие посвящено отдельной проблемной зоне. Выберите для себя наиболее подходящие тренировки и создайте свой индивидуальный фитнес-план.

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы:

1. Тренировки с Ляйсан Утяшева «Личный тренер» проходят с подробным комментированием и объяснением упражнений. У вас не останется ни одного вопроса по технике выполнения движений.

2. Многие упражнения нестандартные, вы их не встретите ни в каких других домашних видеопрограммах.

3. Для того чтобы продемонстрировать вам, что такие занятия под силу каждому, вместе с Ляйсан программу выполняет ее мама. Таким образом, вы можете увидеть, что упражнения выполнимы даже для тех, кто далек от гимнастики.

4. Такие 10-минутные занятия очень подойдут для утренней зарядки, когда нужно пробудить свой организм неспешной тренировкой.

5. Упражнения из гимнастики помогут вам улучшить растяжку, укрепить мышцы и улучшить осанку.

6. Занятия направлены на различные проблемные зоны: бедра, живот, спина, руки.

Читайте также:  Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском

7. Эти короткие тренировки можно скомпоновать в отдельную полноценную часовую программу, выбрав для себя самые подходящие.

8. Занятия проходят на русском языке.

Минусы:

1. Это не полноценная программа, а короткие занятия. Поэтому для создания комплексного фитнес-курса, вам придется либо компоновать их между собой, либо выполнять их только в качестве дополнительной нагрузки.

2. В первую очередь эти тренировки направлены не на похудение, а на растяжку, гибкость и тонус мышц.

3. Упражнения настолько специфичны, что желательно иметь природную гибкость для их качественного выполнения.

Тренировки с Ляйсан Утяшевой помогут вам улучшить растяжку и привести мышцы в тонус. Они выполняются в спокойном темпе, поэтому могут стать для вас отличным вариантом зарядки или небольшой нагрузки в течение дня.

Упражнения на растяжку и шпагат от Ляйсан Утяшевой

Знаменитая российская спортсменка Ляйсан Утяшева — победительница международных соревнований, чемпионка Европы, чемпионка мира, телеведущая и тренер. После окончания профессиональной спортивной карьеры Ляйсан принимает активное участие в спортивных телевизионных программах в качестве ведущей и эксперта. А также гимнастка разработала комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях, который подходит для любой возрастной категории.

  1. Секреты растяжки от Ляйсан Утяшевой
  2. Комплекс упражнений для шпагата
  3. Ляйсан Утяшева: шпагат — это просто

Секреты растяжки от Ляйсан Утяшевой

Свою программу для растяжки мышц и суставов Утяшева создала не для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Скорее, упражнения помогают справиться с физическими проблемами, улучшить тонус, поднять настроение, поработать над гибкостью.

Для того чтобы начать занятие, не нужно никакого сложного инвентаря, только мягкий коврик и стул со спинкой. Минимальная тренировка длится около 10 минут, но можно самим контролировать время занятия и создать план-расписание упражнений на растяжку.

  • Тренировки вместе со звёздным инструктором Ляйсан Утяшевой проходят с очень подробными объяснениями и комментариями, как сделать то или иное упражнение.
  • Некоторые упражнения на растяжку настолько индивидуальны, что их невозможно встретить ни в каких видеоуроках или программах, потому что они были разработаны на личном опыте спортсменки.
  • Очень хорошо начать заниматься с утра, когда нужно разбудить и взбодрить свой организм.
  • Гимнастические упражнения созданы для того, чтобы улучшилась растяжка, укрепились мышцы спины и улучшилась осанка.
  • Каждое занятие точечно направлено на одну конкретную проблемную зону тела человека.
  • Из небольших тренировок можно комбинировать полноценную тренировочную программу.

Ляйсан утверждает, что от гибкости нашего тела полностью зависит выносливость организма, состояние суставов, повышается иммунитет.

Растяжка с тренером подходит для человека любого возраста и различной степени подготовленности:

  • Для начала спортсменка покажет, как правильно дышать во время тренировок.
  • Следующим этапом будет постепенное изучение, как надо правильно и осторожно растягиваться.
  • Объясняется, как правильно нужно расслаблять и напрягать мышцы во время тренировки и что получит организм после растяжки.

После месяца занятий гибкость тела заметно увеличивается, улучшается осанка, походка. На психологическом уровне человек становится увереннее, спокойнее, энергичнее.

Через два месяца можно уверенно сесть на шпагат. Ляйсан уверяет, что это возможно, если полностью выполнять все правила и не лениться.

Комплекс упражнений для шпагата

Для начала нужно сделать лёгкую зарядку для разогрева мышц, чтобы уменьшить неприятные ощущения от начала растяжки. Далее нужно сесть на колени и вытянуть одну ногу вперёд. Начинается растяжка мышцы под коленом: именно эластичность этой мышцы необходима в первую очередь для того, чтобы сесть на шпагат.

В этом же положении надо начать медленно наклоняться вперёд к вытянутой ноге, не сгибая колена. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Для растяжки мышц паха необходимо делать выпады ногой вперёд, ногу сзади не сгибать. Выпады должны быть размашистые, при выпаде делаются покачивающие движения вверх и вниз.

Следующее упражнение уже несколько сложнее. Нужно попытать выполнит шпагат. Для этого одну ногу полностью вытянуть вперёд, второй упереться в пол, аккуратно начать движения вверх и вниз, подстраховывая себя руками.

Читайте также:  Анна Куркурина - воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Через несколько недель мышцы растянутся, тогда можно будет сделать шпагат без рук.

Время для получения конечного результата всем требуется разное: все зависит от эластичности связок, мышц, возраста, количества тренировок, здоровья и физической формы.

Важно знать, что растяжка не остаётся на всю жизнь. Если не поддерживать её постоянными тренировками, она быстро «уходит». Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Причём необязательно выделять для этого особенное время. Растягиваться можно и во время просмотра любимого сериала, и во время чтения книги.

Для того чтобы все получилось, необходимо поставить перед собой конкретную цель, набраться терпения и научиться радоваться своим, пусть и небольшим, успехам.

Для того чтобы сесть на шпагат, нужно иметь определённую силу воли и огромное желание измениться и стать лучше.

Помимо постоянных занятий, обязательно нужно выпивать определённое количество чистой воды в день, соблюдать режим сна и отдыха. Нельзя допускать чувство острого голода, рацион лучше спланировать с учётом рабочего графика.

Ляйсан Утяшева: шпагат — это просто

  • Тренировки каждый день по 10−15 минут.
  • Заниматься можно, где удобно и когда удобно.
  • Занятия начинаются с простых упражнений и заканчиваются более сложными.
  • Тренировки с Ляйсан можно совмещать с любыми другими видами спорта.
  • Упражнения как утренняя зарядка.

В результате тренировок:

  • уходит лишний вес,
  • улучшается осанка,
  • повышается трудоспособность,
  • увеличивается энергичность.

Ляйс а н Ут я шева

Телеведущая, модель, бизнес-мама, легенда российской гимнастики

Женщина на ногах

Легенда российской гимнастики, многократная чемпионка Европы и мира, находившая в себе силы вставать на ноги, даже когда они буквально были сломаны. Её именем названы несколько сложнейших приёмов художественной гимнастики.

Сейчас Ляйсан Утяшева — успешная бизнес-леди, популярная телеведущая, модель, Посол Чемпионата Мира по футболу 2018 и мама двоих детей.

Детство − это запах зала, объятья мамы и вечное чувство голода, свойственное всем гимнасткам.

Я была солнечным, добрым восточным ребенком, который очень хотел дружить со всеми. Но мои глаза всегда были на мокром месте. Я приехала из Башкирии в Волгоград в четыре года. Так как мое имя – Ляйсан − в принципе необычное, как и моя внешность, дети меня обижали и обзывали, коверкая его. Поэтому я попросила маму называть меня Леной Бусыновой.

Я всегда мечтала танцевать, творить, слышать аплодисменты, уходя с ковра. Мне не важны были оценки. Конечно, я искренне расстраивалась, когда ставили низкие баллы, но по большому счету критерием моего хорошего выступления были овации.

Родители не отдавали меня в спорт. Тренер сам нашел меня, когда мы с мамой стояли в очереди. Позже мама использовала этот рычаг любви к большому спорту. Если я приносила не очень хорошие оценки, она мне всегда говорила, что на тренировку я не пойду, на соревнования не поеду. Поэтому я все послушно выполняла и училась хорошо.

Для нынешнего поколения Ляйсан Утяшева − это жена Павла Воли, но есть и те кто, помнят меня гимнасткой и знают, что я до шоу «Танцы» на Тнт ! Я 10 лет вела на телевидении разные проекты.

Сегодня вы чемпион мира, у вас берут автограф, вы на пике успеха, в честь вас звучит гимн. А завтра вы в гипсе и на костылях. А это может произойти с кем угодно. И в реальной жизни, и в профессиональной. У каждого будут свои костыли. Вопрос в том, что не страшно падать, страшно не подняться.

Была угроза того, что я не смогу ходить. Диагноз был страшным: «ходим в гипсе два года, если кость не срастается после шестой операции, то, скорее всего, будем спиливать и ставить протез в подъемную зону». Это прозвучало как приговор. Я каждый раз закрывала глаза и представляла, как мои кости срастаются. В моей другой реальности Ляйсан была на ногах, Ляйсан танцевала. И когда через год и восемь месяцев мне сделали томографию, врачи не поверили своим глазам − кость начала срастаться. Теперь я точно знаю, что все возможно.

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такой пресс, смотреть видео онлайн. Отзывы о тренировке Я хочу такой пресс

За этой трагедией была другая, и она чуть длиннее и страшнее – это потеря родного человека, в моем случае мамы.

Есть разные оттенки смерти. Когда человек умирает в больнице − это боль и ужас. Когда человек умирает от старости − это тоже больно, но есть понимание, что он прожил жизнь. Но когда ты держишь на руках человека, который минуту назад дышал, − это страшно. Ты перепробовала все – искусственное дыхание, попытки реанимировать. В безумии я бежала босая по снегу, потому что скорая не могла найти наш дом… И дальше − пустота. Я помню, что падаю, и все. Как будто ты живешь и не живешь.

Когда рассказываю об этой трагедии, я надеюсь, что люди, которые потеряли близкого человека и находятся в отчаянии или пытались наложить на себя руки, все-таки достанут себя из этого состояния только по одной причине: знайте, что ваш близкий человек, который ушел, меньше всего хотел бы, чтобы вы умирали.

Это нужно понять всем телом, всем разумом, и, когда наступает самый страшный момент тоски и агонии, надо взять себя в руки. Я поняла, что мама очень расстроится и ей не понравится, что я умираю. Мама умерла в марте, я осознала это к июлю.

Никто, увы, не застрахован от подобных ситуаций. Рассказывая о своей боли, я хочу, чтобы люди понимали, что нужно беречь близких, пока они живы, и не стесняться говорить им, что вы их любите, как они вам нужны, как вы ими дорожите. А также не надо забывать звонить своим родителям. Это чудо, когда вашего звонка ждут. Я очень скучаю именно по этому.

Надо мной все подтрунивали, что у меня мама директор и я везде с ней хожу. Но я настолько гордилась ею и настолько ее любила, что, хотя у меня и была возможность жить отдельно, мы жили вместе. Я училась у нее мудрости и жизни.

Паша всегда нравился моей маме. Моя мама говорит… говорила… видите, оговорки бывают у меня: «Девочка, вот он − да!» Мама видела суть. Она одобрила наш союз. Все это рождалось на ее глазах. Если ей не нравилось какое-то мероприятие, она туда не ходила, а когда меня приглашали в «Камеди», она всегда шла. Потому что она безумно любила всех ребят, безумно уважала их труд и вообще этот проект.

В комнате у Роберта и Софии большой-большой портрет бабушки.

Потерю близкого человека можно сравнить с собственной смертью. Сегодняшняя я − это совершенно другой человек. Сколько бы я ни улыбалась своему счастью, этот отпечаток не смоется. Это невозможно. Я самая счастливая супруга и мать. Но очень несчастная дочь. Маленькая-маленькая девочка, которая очень хочет к маме на ручки.

Моя мама ушла очень быстро. Это заставило меня задуматься о быстротечности жизни, и сейчас мы с Пашей делаем онлайн-проект «Сила воли» для людей, которые хотят размышлять, хотят меняться. Он о здоровье, правильном отношении к своему телу, философии и отношениях. Проект будет раскрываться постепенно, по этапам. на сайте www.silavoli24.ru

Я благодарна тому, что я чего-то не достигла в спорте,. Не хочу даже думать, как сложилась бы моя судьба, если бы не эта травма. Я благодарна судьбе за нее, очень быстро повзрослела, сделала много выводов. Те люди, которых я считала друзьями, оказались пустышками и фантиками, а те, кого раньше я считала такими недоступными и далекими, протянули мне руку. Мир показал себя совершенно с другой стороны, и я этому очень рада.

Читайте также:  Дарья Лисичкина, упражнения для ягодиц и бедер. Видео тренировка ягодиц с Лисичкиной.

Мой бывший тренер Ирина Александровна Винер − великая женщина. Ее величие заключается в том, что она в себе сочетает и очень ранимую девочку, и надежного друга, и жесткого тренера, и мать, и женщину, которая может сделать комплимент другой женщине. Она умеет слышать, видеть и любить. Мне нравится, что она ни на кого никогда не обижается − настолько она самодостаточна. И я научилась у нее этому.

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.
Читайте также:  4 мили с Лесли Сансон, смотреть видео онлайн. Leslie Sansone - 4 mile

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.
Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Анна Куркурина: сделай себя сам!

Анна Куркурина- спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла после сорока лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. Пристальное внимание публики эта удивительная стронгвумен удерживает поразительным сходством с мужчиной и незаурядными силовыми показателями.

Молодые годы спортсменки

  • Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Все детские годы девочка провела в рабочем городке Краматорск, который расположен в Донецкой области.

  • По внушительному виду нынешней чемпионки трудно угадать, что Анна Куркурина в молодости была хилой, слабенькой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Главный комплекс подростковых лет- мужеподобная фигура с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочка постоянно держалась обособленно от сверстников, и предпочитала возиться с животными.
  • После окончания школы Аня отправилась в областную столицу Донецк на обучение в Донецком государственном университете (сейчас университет имени Василия Стуса), избрав направление биологии.
Читайте также:  Bob Harper - Body rev cardio conditioning - смотреть онлайн видео тренировку.

  • После окончания учебы Аня перебралась в город Николаев, где она была принята на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время, учительница проводила в зоопарке, что стало осуществлением ее давней мечты- работать с братьями нашими меньшими.
  • Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей то и дело приходилось носить тяжелые кормовые мешки, чистить вольеры и даже выкармливать молоком с бутылочки детенышей, которые отказались от материнского молока.
  • На удивление тяжелый труд помог будущей спортсменке обрести уверенность в своих моральных и физических силах.

Карьера Анны Куркуриной в спорте

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом, которое произошло при работе в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за которой она и отправилась в спортивный зал.

  • Первыми для Ани стали исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка казались барышне детскими, поэтому она облюбовала пауэрлифтинг и «убивающие» тренинги наравне с мужчинами.
  • Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которых она с успехом помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажерки.
  • Число довольных клиентов стремительно росло, и многие приходили к Анне, уже как к полноценному тренеру.

  • В 1988 году успешная тренерша снова исполнила свою заветную мечту- она открыла свой личный тренажерный клуб под звучным именем «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и участливым человеком. Довольные результатом клиенты вели с собой друзей и знакомых.
  • Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести ютуб-канал. Так все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести в тонус свое тело могли выслушать полезные советы от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и познавательны, но наиболее популярными среди зрителей до сих пор остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься по системе Куркуриной, то разросшаяся воротниковая зона, или как ее называют- холка, практически исчезает, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться со «вдовьим горбиком» вы можете прочитать тут.

  • Случайный телерепортаж круто поменял судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девочке, которую называли самой сильной во всем мире. Этот момент породил навязчивую мысль в голове спортсменки- забрать этот титул себе. Интересно, такой же титул пожелала заработать «химическим путем» Наталия Кузнецова.
  • Самое интересное, что на тот момент женщине уже стукнуло 40 лет. Однако она была четко уверена в своих способностях. С тех пор тренинги Анны стали еще яростнее.
  • Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превращались в сталь, а правильная сушка помогла ей достичь вида настоящего Геракла.

  • Совсем скоро, мечта строгнгвумен снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах ее признавали абсолютной мировой чемпионкой в пауэрлифтинге. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: подниманию штанги стоя, лежа, и приседании с ней.

  • Интенсивные нагрузки привели тело атлетки до такого состояния, что, глядя на нее, становится не понятно, кто перед тобой: мужчина или женщина? На все недоумевающие взгляды Куркурина реагирует спокойно: «Я являюсь самой сильной среди женщин планеты, и как по-вашему я должна выглядеть? Как дистрофик? Тогда чем именно я буду выжимать штангу?». Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разнится, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

  • В общей сложности Анна Куркурина сумела установить 14 рекордов в разных видах состязаний по пауэрлифтингу. Один из них- жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг штанги 147,5 килограмм.

Особенности личной жизни чемпионки

Личная жизнь супервумен Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтёрша открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее, у спортсменки растет сын, которого она родила сама. Об отце мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает своего родителя в спортивный зал, и потихоньку приобщается к спорту.

Избранницей по жизни у Ани стала Лена Сербулова, которая младше партнерши на 24 года. Внушительная разница в возрасте нисколько не мешает паре наслаждаться друг другом и оставаться абсолютно счастливыми.

До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая массу фото и видео в социальные сети.

Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвала постоянные сцены ревности возлюбленной, которые та устраивала из-за тесных контактов с клиентками в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала, что она тренер, и таким образом зарабатывает деньги, которые Елена с легкостью тратит.

Особенности тренировок Анны Куркуриной

Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренинга- соединение аэробной и силовой нагрузок, проявляющихся поэтапно одна за другой. Сама тренер называет свою разработку «Курс молодого бойца», так как не всякий мужчина может выполнить эти упражнения, не говоря уже о хрупких девушках.

  • Основные упражнения- отжимания, подтягивания таза в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивания, выпрыгивания вверх.
  • Принцип выполнения- пирамида. Первый раз- по 10 раз, затем по 9, по 8, и так до 1 раза.
  • Нагрузка приходятся практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и тд.
  • Первыми выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва всё остальное.
  • Технология выпрыгивания- как можно выше, а приземление- руки касаются пола.
  • В окончании- вис на турнике до полной усталости. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Заметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.

В результате сушим руки, кроме того, снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и качаются ноги.

Анна Куркурина сегодня

Последние новости 2017-2018 года о чемпионке разнятся:

  • Женщина продолжает заниматься тренерской работой, и у нее нет отбоя от клиентов.
  • Как тренер, она приложила руку к частичному выздоровлению мальчика, больного ДЦП. После двух лет занятий он стал ходить.
  • Как волонтер, она состоит в обществе защиты животных. Именно с профессией биолога и нежным сердцем этой сильной женщины связаны ее постоянные попытки защитить бездомных собак и кошек.
  • Чемпионка участвует в шоу, таких как «Говорит Украина» и «Битва экстрасенсов», где откровенно отвечает на вопросы журналистов о личной жизни и мужеподобной внешности.

  • Анна считается гордостью города Николаев, но недавно мэр подписал указ о лишении ее жилья и прописки. Чиновники решили вернуть чемпионку на Донбасс, откуда она родом. Этот поступок вывел Анну на площадь около мэрии, где в знак протеста силачка разбила палатку. Каким образом решится вопрос с ее пропиской, покажет время.

Анна Куркурина добилась звания чемпионки исключительно своим упорством и настойчивым тренировкам. Каково ваше отношение к достижениям и внешности этой женщины. Напишите в комментариях.

Видео: Упражнения Анны Куркуриной для проработки воротниковой зоны

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: