Революция тела Джиллиан Майклс – видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Революция тела: тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

Придерживайтесь здорового питания

Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня.

Сплит-выпад

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед, а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Приседы сумо

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора, опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Обезьяна

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора, удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх, встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед, а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны, не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Протракция

Джиллиан Майклс уверена, что тренировка должна включать не только силовые элементы, но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то, что нужно.

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку, затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и расправьте руки, как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Конькобежец

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады, не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей, а левую — назад. Затем, когда вы будете заканчивать выпад, возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Прыжки в длину

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед, соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Кто занимается с Джилл, давайте делиться результатами?

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее – занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой – просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.

И, вообще, если хочешь чего-то добиться, надо просто чем-то заняться – Джиллиан, Кармен, Маня какая-нить, выбирай любую, главное, попу поднимай. Ну и если хочешь похудеть, то побольше силовых, а не кардио.

Лично я по часу-два в день танцую дома танец живота – я когда-то занималась в фитнес-клубе, сейчас дома.

Надеваю костюм для танца живота, включаю музыку и танцую.

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: “Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать”. Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

Я занимаюсь третью неделю “Избавься от жира, ускорь метаболизм”. Офигеть как быстро работает ее программа. Видимо потому что кардиоуклон так сказать, сильный. Но тяжело канеш.

я занималась в прошлом году “Красивая фигура за 30 дней” кажется так называется. Фигуру подтянула но ее программа для меня скучновата.

супер тетка, прошла и 30 дней , а сейчас Революция тела, очень нравится, все очень грамотно.

Перепробовала многое видео и с Кармен и с Синди, с Джил понравилось больше, эффект наступает быстрее. Может у нее и перекаченное тело, на мне это не сказалось, за 3 месяца похудела на 8 кг. Начала заниматься с 30 дневки, потом перешла ускорение метаболизма, пробовала и “нет проблемным зонам”, люблю менять упражнения). Теперь хочу начать “революция тела”. Больше всего понравилось конечно же Ускорение метаболизма)

Читайте также:  Валери Трупин - Как убрать бока? Упражнения для боков с Валери Турпин.

Худею! Присоединяйтесь)

А есть здесь люди похудевшие на 50 и более кг.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Странные ощущения после тренировки

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее – занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее – занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Хочу сказать, что ничего лучше тренировок с Джилл, я для себя не нашла. Она очень грамотно ставит занятие, кардио чередует с силовыми, дает передахнуть на не очень тяжелых упражнениях, чередуя их с упражнениями-извергами. Просто супер.

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее – занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем”нет проблемным зонам”,а сейчас “ускоряем метаболизм”,Подскажите как уменьшить кг?

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем”нет проблемным зонам”,а сейчас “ускоряем метаболизм”,Подскажите как уменьшить кг?

Зачем уменьшать кг? Главное – уменьшить обьемы. А обьемы дает жир. Мышцы плотнее жира, поэтому при том же весе занимают меньше места. Хотя если ваша цель, чтобы вас на руках носили, то похудеть вообще легко. Три дня жесткой диеты с минимумом белковой пищи – и мышцы сьедят сами себя. Но при этом имейте в виду, что жир и бесформенность останутся.

программа работает. за 2 месяца минус 7 кг занимаюсь ежедневно на 3 уровне подогнала свой вес. 56 кг. + диета. для моих 62 лет все это не в напряг!

Хорошие тренировки, и хорошо поставлены, чувствуешь себя как в реальном спортзале с личным инструктором! Занимаюсь в резиновом поясе, пот течет, результаты есть, живот явно умкеньшился, в поясе на джинсах уменьшилась на одну дырочку.

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее – занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

О боги. да что ж такое! ну, извините-если у вас фигура такая-так вы хоть тресните не будите высокой с осиной талией и длинными ногами! Чего вы хотели-обнажилась ваша истинная фигура только подкаченная и без жиров. У Джил фигура не идеал-но у нее отлиЧная физическая форма. Вы видели ее до занятий. лучше б она такой была! а апельсин не может стать яблоком-так что не думаетй-что есть какие-то волшебные занятия-которые помогут вам иметь узкие плечи, женственные но подтянутые бедра, осиную талию-если у вас фигура грузчика.Я за Джил-она молодец!

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

плюсуюсь! прям бесит, когда считают, что есть какие-то волшебные упражнения, которые исправляют ужасные фигуры. надо быть реалистом. у ДЖил неидеальная фигура-но отличная физ. форма-и упражнения супер!

Ну для тех, кто никогда не занимался может и понравятся тренировки с Джилл, но по мне слишком у нее все медленно, много времени тратится на взять и положить на место гантели, да и из 30 минут тренировки минут 8 уходит на релакс. Не серьезная это нагрузка для продвинутых. Чтобы говорить что хорошо, а что плохо, надо и другие программы посмотреть, а у Джилл намеренно усложненные махи, позиции и движения, что бы замаскировать их примитивность. И еще в силу ее ориентации она гасит женскую грациозность и артистичность. Какие то вымученные позиции, чтобы женщина намеренно смотрелась дрессированной обезьяной. Не рекомендую, можно колени и суставы убить.

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Джиллиан дает мышечный корсет и избавление от жира, а фигура уж у кого какая – сама Джиллиан та же тумбочка без талии и с широкими плечами от природы, Андерсон сисястая маленькая и без попы, Синди крупная тоже без талии и т. п. Песочных часов среди них нет, но все в отличной форме.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем”нет проблемным зонам”,а сейчас “ускоряем метаболизм”,Подскажите как уменьшить кг?

может,включить больше кардио?легкие пробежки вокруг дома?!

уходовая косметика

Инъекции и пилинги от лжекосметолога

С какого возраста девушка стареет? Вы выглядите на свой возраст?

Девушки, те кто носит прямую чёлку, зыкрывает ли она брови?

Лучший рост девушки

Мужчины зациклены на худобе

Почему толстые защищают свою полноту?

Вам нравится волосатенькие мужчины?

Маленькая грудь это плохо?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

  • коврик,
  • 2 гантели,
  • эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Читайте также:  2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone - 2 mile

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

  • не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
  • соблюдать технику выполнения упражнений;
  • всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься. И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

  • 60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
  • 30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

  • есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
  • программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
  • сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
  • для занятий нужно всего полчаса;
  • присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
  • уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

  • чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
  • требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Трейси Андерсон

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:


Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.

  • Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
  • Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.
  • Необходимый инвентарь

    Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

    Дарья Лисичкина: упражнения для похудения

    13 эффективных упражнений для утренней гимнастики с Дарьей Лисичкиной.

    Дарья Лисичкина – автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.

    И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.

    Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

    Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

    Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

    Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

    • не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
    • составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
    • питаться понемногу;
    • пить больше простой воды;
    • при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

    При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

    Утренняя зарядка для похудения

    Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

    Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

    Итак, утренняя зарядка для похудения:

    1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох – опускаемся. Сделайте два раза.

    2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

    3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

    4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

    5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

    6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

    7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

    8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

    9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

    10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

    11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

    12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

    13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

    После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!

    Дарья Лисичкина: жиросжигающая тренировка — описание упражнений и видео-уроки с тренером

    Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

    Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

    С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

    Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

    В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

    Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

    • утренной гимнастики;
    • разминка перед основной тренировкой.

    Они хорошо влияют на организм.

    Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

    Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

    • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
    • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
    • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
    • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

    Ее скрытые фишки:

    • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
    • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
    • Введение правильного питания.

    Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

    Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

    Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

    Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

    В чем уникальность комплекса?

    Свою зарядку для взрослых Даша Лисичкина разработала с учетом потребностей развития различных групп мышц.


    Упражнения здесь объединены в блоки, максимально простые для выполнения в домашних условиях. Силовые нагрузки женскому организму ни к чему, считает Дарья Лисичкина: классическая зарядка содержит исключительно упражнения для укрепления и растяжки мышц.

    Цель комплекса – максимально приблизить свою фигуру к идеалу, придать телу гибкость и укрепить здоровье. Для этого предлагаются специальные упражнения Дарьи Лисичкиной: они помогут достичь тонкой талии и соблазнительных ягодиц, плоского животика и изящных изгибов в целом. В зависимости от поставленных целей любая женщина сможет подобрать свой мини-комплекс и выполнять его каждый день.

    Техника похудения Дарья Лисичкина

    Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

    Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

    Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

    • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
    • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
    • питаться часто и немного;
    • пить много воды;
    • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

    При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

    Зарядка с Дарьей Лисичкиной

    Девушка считает, что систематическое выполнение зарядки и правильное питание способны укрепить здоровье и сделать фигуру еще лучше.

    Дарья говорит, что для того, чтобы выполнение утренней гимнастики оказало нужный эффект, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. Употреблять больше питьевой воды.
    2. Отказаться от вредной пищи.
    3. Питаться мало.
    4. Включить в рацион питания каши, фрукты, овощи, тушеные блюда.
    5. Дневная норма потребляемой пищи должна включать в себя 150 гр белков и 20 гр жиров.
    6. Начинать тренировки с утра.

    Продолжительность зарядки с Дарьей Лисичкиной составляет 10 минут. Для выполнения упражнений не нужно большое пространство в квартире или наличие дополнительных предметов. Если вы выполняете упражнения, просматривая видеоролик, то при выполнении упражнений слышны подробные комментарии тренера, что помогает сосредоточиться и правильно выполнить поставленные задания.

    Утренняя разминка выполняется медленно и плавно, давая возможность организму пробудиться. После тренировки организм не почувствует усталости. Эти упражнения разогреют мышцы и избавят от настойчивого желания лечь обратно спать.

    Очаровательная тренер по фитнесу разработала такие разновидности зарядок: классическая, утренняя, «с добрым утром», на стуле, «энергетик», ленивая, латинская.

    Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной заключается в выполнении упражнений в области шеи, плеч, рук, ног. Наклоны, подтягивания, повороты, вращения — вот основные действия, необходимые для правильного выполнения комплекса.

    Утренняя зарядка направлена на разминку внутренних органов, позвоночника, ступней, бедер, суставов, рук, ног, спины. Растягивания, плавные повороты, наклоны, вращения телом — основные приемы для выполнения рекомендуемых нагрузок.

    Полезность утренней гимнастики

    Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

    Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

    Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

    Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.
    Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки. Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность.

    45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

    Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

    • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
    • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
    • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
    • быстрый результат.

    Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

    Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

    1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
    2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
    3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
    4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
    5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
    6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
    7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
    8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
    9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
    10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
    11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

    Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

    В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

    LiveInternetLiveInternet

    Цитата сообщения Valya6827

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
    Дарья Лисичкина – жиросжигающая тренировка
    Дарья Лисичкина разработала комплексы весьма эффективных упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры. Плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы, всего этого можно легко добиться, если регулярно выполнять упражнения для похудения подготовленные Дарьей Лисичкиной. С такой задачей справится любая женщина, ведь все упражнения очень просты, делать их можно в домашних условиях, они не вызывают сильной усталости, боли в мышцах и суставах.

    Каждая девушка может подобрать для себя блок упражнений, направленных на определенные проблемные места. Рассмотрим подробнее, предлагаемую Дарьей Лисичкиной эффективную жиросжигающую тренировку.

    Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной

    Такие занятия помогают сжечь жиры и углеводы, сделать тонкую талию и упругие бедра без использования каких-либо тренажеров. Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной состоит из 5 этапов:

    1. Разминка
      . Дыхательный комплекс упражнений, который подготавливает организм к дальнейшим занятиям.
    2. Кардиотренировка
      . На этом этапе укрепляем сердечно-сосудистую систему, вырабатываем выносливость и сжигаем жиры.
    3. Работа над талией
      . Для этого комплекса упражнений понадобится коврик. Однако если избыточный вес или боли в суставах мешают вам выполнять определенные движения, то можно делать их частично или вообще пропустить этот этап.
    4. Комплексные
      . Здесь уже выполняются упражнения направленные на разработку всех мышц тела.
    5. Растяжка
      . Именно пятым этапом в жиросжигающей тренировке Дарьи Лисичкиной является это упражнение, т. к. после занятий растяжка помогает снять усталость, восстановить и расслабить все мышцы, на которые была сделана основная нагрузка.

    Дарья Лисичкина советует сочетать упражнения для похудения с правильным питанием. В день рекомендуется употреблять не более 20 г жиров, лучше растительных, и не более 150 г белков. Рацион должен быть обогащен свежими фруктами, которые наполняют организм энергией и витаминами. Очень полезными для здоровья и фигуры будут тушеные овощи и каши, состав которых богат клетчаткой. При этом кушать следует маленькими порциями, и пить как можно больше простой воды.

    Тренировки с Дарьей Лисичкиной нужно выполнять ежедневно, и станет заметно, как лишние килограммы начнут потихоньку уходить, а тело станет красивым и упругим.

    Описание утренних занятий

    Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

    Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

    Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

    Утренняя зарядка для похудения

    Похвастаться своими результатами после выполнения зарядки для похудения от Дарьи Лисичкиной сегодня могут тысячи женщин, которые начинают день с миниблока упражнений под руководством прекрасной танцовщицы. В непринужденной домашней обстановке просмотрите несколько видеороликов, которые записала для своих подписчиц стройная и грациозная Дарья, и не медлите с тем, чтобы серьезно взяться за дело. Первые шаги в этом вам поможет сделать видео.

    Этот вариант зарядки прекрасно подойдет и для начинающих, и для тех, кто имеет определенную физическую подготовку. Чтобы ваш день начинался с позитива, и вы уверенно приближались к фигуре своей мечты, повторяйте простые упражнения за тренером, стараясь выполнять все рекомендации относительно правильного дыхания и темпа. Зарядка для похудения состоит из нескольких видов упражнений:

    • на растяжку позвоночника;
    • на выравнивание положения утренних органов после сна;
    • разогревающие;
    • разминка для суставов (коленных и ступней);
    • разминка бедер;
    • дыхательные упражнения;
    • для укрепления спины;
    • упражнения, закрепляющие эффект.

    Упражнения для похудения ног

    Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

    Выполнение представленных в блоге техник поможет:

    • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
    • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.


    Упражнения для похудения ног
    Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

    Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.


    Результат похудения

    Тренер Дарья Лисичкина .Ваши отзывы?!

    В инете нашла ее сайт.Там много упражнений с виду так ничего .Одной из услуг является ее личная консультация .Стоит это 4000 .В нее входит видио 60 минут – по индивидуальному запросу . т.е. отписываешься ей о своих проблемах , присылаешь ей” себя” . Она подбирает комплекс упражнений для твоих проблемных зон. Вот вопрос ? кто-нибудь заказывал? стоит оно того?

    я не думаю, что стоит

    в инете полно бесплатных видео уроков

    кстати, эта лисичкина мне не нравиться, а вот хармониофбьюти ничего

    я не думаю, что стоит

    в инете полно бесплатных видео уроков

    кстати, эта лисичкина мне не нравиться, а вот хармониофбьюти ничего

    А мне наоборот катя эта не нравится – она туповата ,глуповата .И есть ли у нее соответствующее образование ?Особенно ее видео где она то про шмотки свои рассказывает , то еще всякую *** , речь как у 15 девочки .Да , у нее подтянутое тело , но она и сама по себе худая и стройная , ей только поддерживать форму . А Лисичкина мне понравилась .

    Гостья не думаю, что стоит

    в инете полно бесплатных видео уроков

    кстати, эта лисичкина мне не нравиться, а вот хармониофбьюти ничегоА мне наоборот катя эта не нравится – она туповата ,глуповата .И есть ли у нее соответствующее образование ?Особенно ее видео где она то про шмотки свои рассказывает , то еще всякую *** , речь как у 15 девочки .Да , у нее подтянутое тело , но она и сама по себе худая и стройная , ей только поддерживать форму . А Лисичкина мне понравилась .

    образование у нее есть точно

    а на счет туповата, это да))) но я смотрю видео только с тренировками, а видео где она всякую чушь рассказывает, а таких кстати много, я смотрю иногда чтоб поржать)

    мне нравится ее талия (ноги толстоваты или это так кажется?)Но талию она себе реально сделала, на начальных видео видно, что талия не такая, но она тогда после беременности вроде была

    Мне кажется у Кати , этой не толстые ноги – фигура хорошая , как и у Лисичкиной ,НО они высокие и стройные от природы – им нужно поддерживать себя в форме , а это проще ,чем кор–ть . Почему я задаюсь этим вопросом . У меня полные ноги , думаю распространенная проблема . Много читала в инете и на форму , но током ничего не понятно .Я боюсь просто ,что не верные тренировки , увеличат мышцы , а жирок как был так и будет сверху , читала что и такое возможно .вот вроде и 4000 это деньги ( лично для меня) , и хочется ж знать стоит оно того или нет

    Мне кажется у Кати , этой не толстые ноги – фигура хорошая , как и у Лисичкиной ,НО они высокие и стройные от природы – им нужно поддерживать себя в форме , а это проще ,чем кор–ть . Почему я задаюсь этим вопросом . У меня полные ноги , думаю распространенная проблема . Много читала в инете и на форму , но током ничего не понятно .Я боюсь просто ,что не верные тренировки , увеличат мышцы , а жирок как был так и будет сверху , читала что и такое возможно .вот вроде и 4000 это деньги ( лично для меня) , и хочется ж знать стоит оно того или нет

    ну попробуйте пока своими силами

    Мне кажется у Кати , этой не толстые ноги – фигура хорошая , как и у Лисичкиной ,НО они высокие и стройные от природы – им нужно поддерживать себя в форме , а это проще ,чем кор–ть . Почему я задаюсь этим вопросом . У меня полные ноги , думаю распространенная проблема . Много читала в инете и на форму , но током ничего не понятно .Я боюсь просто ,что не верные тренировки , увеличат мышцы , а жирок как был так и будет сверху , читала что и такое возможно .вот вроде и 4000 это деньги ( лично для меня) , и хочется ж знать стоит оно того или нет

    Света Гостья не думаю, что стоит

    в инете полно бесплатных видео уроков

    кстати, эта лисичкина мне не нравиться, а вот хармониофбьюти ничегоА мне наоборот катя эта не нравится – она туповата ,глуповата .И есть ли у нее соответствующее образование ?Особенно ее видео где она то про шмотки свои рассказывает , то еще всякую *** , речь как у 15 девочки .Да , у нее подтянутое тело , но она и сама по себе худая и стройная , ей только поддерживать форму . А Лисичкина мне понравилась .образование у нее есть точно

    а на счет туповата, это да))) но я смотрю видео только с тренировками, а видео где она всякую чушь рассказывает, а таких кстати много, я смотрю иногда чтоб поржать)

    мне нравится ее талия (ноги толстоваты или это так кажется?)Но талию она себе реально сделала, на начальных видео видно, что талия не такая, но она тогда после беременности вроде была

    Если у вас полные ноги от природы, я имею в виду толще, чем остальные части тела, то от нагрузок они могут выглядеть еще плотнее. У меня от бега 1 км в день ляхи стали мощнее и чуть толще. мне подруга объяснила, что от любых физ нагрузок мышцы приходят в тонус, а значит на пару см набухают. В итоге имеем – налитые мышцы + жир и ноги выглядят даже толще, чем до начала тренировок.

    Мой вам совет: не слушайте тренеров, которые говорят, что от силовых нагрузок ноги не станут толще. Может с типом фигуры яблоко это и работает, но не в нашем случае. Обратите вниманию на йогу, пилатес, калланетику. Я еще ни разу не слышала, чтобы от статичных тренировок что-то увеличилось.

    Мой вам совет: не слушайте тренеров, которые говорят, что от силовых нагрузок ноги не станут толще. Может с типом фигуры яблоко это и работает, но не в нашем случае. Обратите вниманию на йогу, пилатес, калланетику. Я еще ни разу не слышала, чтобы от статичных тренировок что-то увеличилось.

    Так вот и я о том же , что силовые не нужны и тренаж.зал тоже может не подойти – будут качаться мышцы под жиром. что вы подразумеваете под “статическими”( йога,пилатес, каланетика ? На счет бега тоже не знаю , надо или нет , опять таки боюсь накачать мышцы

    Девчонки, спортом нужно заниматься обязательно, не важно, какая у вас фигура – яблоко, груша, или песочные часы. Есть упражнения, способствующие увеличению мышц (некоторые тренажеры, некоторые виды бега, приседания с весом и т.д.), и упражнения, “вытягивающие” мышцы, – это статика. Похудеть, не накачивая мышцы, вам поможет очень быстрая ходьба (мин. 40 минут и минимум 3-4 раза в неделю) и прыжки со скакалкой (минимум 25 минут – если мы говорим о похудении). Статика похудеть вам не поможет, лишь немного визуально подтянет фигуру. Но! Если вы после бега, или приседаний, или других не статических нагрузок без отягощений выполните быстрые махи ногами (минимум 20 махов на каждую сторону) и потом хорошенько потянитесь на каждую мышцу (я говорю о приблизительно 20 минутах растяжки, чем дольше, тем лучше), то вам не грозит лишний объем мышц. Только не нужно забывать о правильном питании! Если вы хотите сбросить вес, в том числе и убрать лишние сантиметры на ногах, сокращение потребляемых калорий обязательно!

    Пишу все это из личного многолетнего опыта. Да, кстати, по поводу набухания мышц после тренировки – это происходит всегда, если вы новичок, или давно не занимались, эффект “раздутых мышц” может длится до нескольких дней, но потом пройдет. После каждой тренировки мышцы будут немного увеличиваться, т.к. к ним приливает кровь, но это очень быстро проходит.

    Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

    Здравствуйте мои дорогие читатели!

    Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

    Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

    С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

    Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

    В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

    Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

    • утренной гимнастики;
    • разминка перед основной тренировкой.

    Они хорошо влияют на организм.

    Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

    Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

    • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
    • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
    • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
    • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

    Ее скрытые фишки:

    • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
    • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
    • Введение правильного питания.

    Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

    Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

    Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

    Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

    Техника похудения Дарья Лисичкина

    Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

    Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

    Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

    • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
    • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
    • питаться часто и немного;
    • пить много воды;
    • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

    При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

    Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

    Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

    Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

    Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

    45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

    Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

    • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
    • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
    • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
    • быстрый результат.

    Полезность утренней гимнастики

    Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

    Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

    Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

    Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

    1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
    2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
    3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
    4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
    5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
    6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
    7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
    8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
    9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
    10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
    11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

    Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

    В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

    Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

    Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

    Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

    Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

    Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

    Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

    • пить больше чистой воды;
    • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
    • снизить употребление сахара;
    • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
    • перейти на принцип дробного питания.

    Кто такая Дарья Лисичкина

    Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

    С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

    Дарья Лисичкина – фитнес-тренер

    Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

    Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.

    А здесь подробнее о турнике для похудения.

    Программа для похудения «Худеем к лету»

    Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

    Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

    • пить больше чистой воды;
    • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
    • снизить употребление сахара;
    • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
    • перейти на принцип дробного питания.

    Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

    Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

    Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

    • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
    • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
    • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
    • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
    • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
    • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
    • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
    • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
    • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
    • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
    • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

    Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

    зарядка от Даши Лисичкиной

    Сама Лисичкина решила бы просто: поступать правильно, начиная с понедельника. Достаточно на целую неделю, и останется еще один. Но возьмите свое любимое зарядное устройство и наслаждайтесь днем. По крайней мере, некоторые глаза будут светиться только от имени:

    • ленивые упражнения;
    • зарядка в кресле;
    • латынь;
    • утренняя с Дарьей;
    • утренняя от Дария;
    • счастливое утро;
    • энергетик.

    Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из ее упражнений — хорошие тренировки перед основным уроком.

    Ленивые упражнения с вашим разумом оказывают слабое влияние на ваше подсознание, когда вы только просыпаетесь. Это позволяет вам быть в полной гармонии с собой в этот момент. Это займет всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

    Программа «Бай, бай, целлюлит!»

    «Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

    Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

    • улучшить циркуляцию крови;
    • избавиться от отечности;
    • укрепить поверхность тела;
    • ускорить обмен веществ с помощью питания.

    Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

    В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

    Похудение по методике Лисичкиной

    Упражнения для похудения ног

    Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

    Выполнение представленных в блоге техник поможет:

    • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
    • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

    Упражнения для похудения ног

    Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

    Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

    В чем секрет популярности зарядки лисичкиной

    Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:

    • утренней зарядки;
    • разогрева перед основной тренировкой.

    Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.

    Описание утренних занятий

    Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

    Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

    Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

    Жиросжигающая тренировка — кардио

    Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

    Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

    Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

    Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

    Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

    Пятое упражнение то же, только другой ногой.

    Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

    Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

    Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

    Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

    Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

    Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

    Упражнения от Дарьи Лисичкиной следует выполнять каждый день, и вскоре вы заметите, как килограммы уходят, тело становится красивым и подтянутым.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: