Sport Fitness Musculation Bodysculpt от Валери Турпин, Бодискульпт. Онлайн видео бодискульптура.

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Читайте также:  Катерина Буйда - растяжка или стретчинг, онлайн видео

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Видео валери турпин — упражнения для талии. отзывы о валери турпин.

Рекомендации по фитнес-видео «Бодискульптура с Валери Турпин»

Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».

Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Для большей эффективности рекомендую приобрести утяжелители для ног. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом — 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.

Гимнастика бодискульптура от Валери Турпин распространилась по сети без перевода. Однако перевод там и не требуется

Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы будете знать наизусть, как по-французски считать от одного до восьми

Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» — выдох. В общем, перевод для выполнения данной гимнастики не нужен. Валери очень активная, задорная — заниматься с ней совсем не скучно. И это еще одно очень важное преимущество.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Клаудия Шиффер

Ксана Макферсон с искренней благодарностью к Валери

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны

Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног

Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело

При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
Дыхание во время тренировки очень важно

Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Упражнение для рук

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии

Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

  • вверх;
  • в сторону;
  • вниз.

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Бодискульпт от Валери Турпин. Sport fitness musculation bodysculpt

Бодискульптура. Sport fitness musculation bodysculpt

Лучшая тренировка Валери Турпин – Бодискульпт. Тренировка включает упражнения для всех проблемных частей тела. Особенно же хвалят такое упражнение как Природный бюстгальтер.

Занимайтесь регулярно, следите за дыханием во время тренировок и измените свои пищевые привычки – все это приведет к сумасшедшим результатам.

Время с этой тренировкой пролетает незаметно!

шикарная тренировка. прорабатываются все мышцы. немного пресс слабоват. но мне это пока не нужно слишком, нужно согнать жир со всего тела.

а еще можно будет попросить Вас разместить здесь еще одну тренировку от Турпин? HiloCoursComplet. мне просто на Вашем сайте удобней все смотреть! Заранее благодарю!

Конечно можно ) В ближайшее время разместим.

Спасибо большое. Пожалуйста, разместить на сайте тренировку именно для похудения рук и спины, а не для накачки и видео уроки клубных и восточных танцев. Ваш сайт самый удобный и приятный для просмотра.

Карина, спасибо за теплый отзыв о нашем сайте. В ближайшее время ждите новых тренировок =)

Потрясающая тренировка. Все мышцы задействованы,чувствуется, что всё работает.И,вообще, сайт замечательный – мне очень нравится! Спасибо Вам!

Приятная тренировка, не особо напряжная. Задействованы все мышцы. Продвинутым – для поддержания формы, и, когда заниматься надо, а лень гонять себя слишком жёстко. Начинающим – самое оно : не выматывает и не отбивает желание к следующим занятиям, а польза есть.
Сотрудникам сайта – большое спасибо ! Всё удобно, качественно, и занятий выбор большой. Есть такое, чего мне нигде ещё не встречалось.

Прекрасная тренировка. Мне за 60, чувствую уверенно. Спасибо за создание этого сайта.

Мне очень нравится эта тренировка от Валери. Раньше никогда не слышала об этом фитнесс-тренере.Занималась по многим программам (Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон, Джанет Дженкинс), но везде у меня происходило не похудение, а наращивание мышечной массы,т.к. не особо люблю сидеть на жестких диетах. С Валери же происходит уменьшение объемов, улучшений контуров тела. Я стала подтянутая и стройная.Тренировка не надоедает. Спасибо Валери.

Фитнес-программа Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt – отзывы

  • Отзыв № 1
  • Отзыв № 2
  • Отзыв № 3
  • Отзыв № 4
  • Отзыв № 5
  • Отзыв № 6
  • Отзыв № 7

Комплекс для рук и ягодиц! /подробные скрины/

Оценка: 5 (из 5-ти)

Познакомилась с этой аэробной тренировкой благодаря отзыву на этом сайте. Скачала, качество записи не на высоте, но впринципе все видно и понятно. На записи французский тренер — приятная девушка вместе с помощником показывает комплекс упражнений. Для занятия понадобится только коврик и гантели. Сама девушка занимается без них, а помощник — с гантелями. Видно, что даже ему (мужчине) тяжело даётся сет на руки))) Но он стойко всё делает)))
Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Тренер предлагает сперва привыкнуть без гантелей. Если вы уже чувствуете усталость в самом начале занятия, значит о гантелях пока рано думать. Когда начнете проделывать хотя бы половину упражнений, постепенно вводите гантели.
Кстати, тут есть упражнение «природный бюстгалтер» (подтяжка груди), оно выглядит следующим образом:

Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

Далее идет сет на ноги и пресс, он делается на коврике. Там идет упор на внешнюю и внутреннюю (что немаловажно) сторону бедер. Бедра сводит сильно. Просто Жесть!

Так как тренера поймут не все, я опишу последнее упражнение на пресс: на выдохе напрягаете мышцы пресса, как можно глубже втягивая в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так несколько раз. Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота. Я делаю на пресс этот 8-минутный комплекс.

Мне комплекс очень понравился. Особенно упры на руки, при чем всё до приятной боли и дрожи в мышцах. Мышцы груди особо не почувствовала, их хорошо прорабатывают обычные отжимания. Хоть я и не знаю французского, но к концу программы начала ее немного понимать))) В основном там счет от одного до восьми, а также «аспирэ» — вдох, «суфле» – выдох.

Если тяжело выполнять полностью весь комплекс, то можно его делить на руки-грудь и ноги-ягодицы. Вобщем, комплекс бодрый, нескучный и безусловно заслуживает внимания!! Советую!

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца? (фото ДО и ПОСЛЕ)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сейчас я расскажу вам как похудеть на 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья!

Моя похудалка складывалась из трёх составляющих:

1. Ежедневные занятия по фитнес-программе Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt с применением L- карнитина.

2. Яичная диета.

3. Сибирская клетчатка.

В этом отзыве расскажу о фитнес-программе.

Видео мне попалось не самого хорошего качества, но не беда. Моими тренерами были Валери Турпин и дядька какой-то.

  • Занятие начинается с разминки, как положено.
  • Потом упражнение Натуральный бюстгальтер «Soutien-gorge naturel» — «Сутянгарж натюрель», время на видео 00:12:18. В первые дни после такой нагрузки на руки хотелось видео выключить и на этом тренировку закончить.
  • Но дальше ещё интереснее — нагрузка на талию — уходит жирок с бочков и талия становится стройнее. Результат виден был через неделю ежедневных тренировок.
  • Потом упражнение на ягодицы и бедра. Вот тут то вы взвоете, если мышцы не привыкли к нагрузкам. Мне было плохо недели две, а сейчас как раз плюнуть )))
  • Потом упражнения на пресс, похожие на бодифлекс. Там вся фишка в том, что нужно на выдохе втягивать пресс, опуская рёбра, при правильном выполнении животик уходит очень быстро! (если питаться правильно).
  • Упражнения-заминка.

Весь комплекс на прекрасном и абсолютно мне непонятном французском языке (зато я выучила «Аспире» — вдох, «суфле» — выдох, дышите.). Но это абсолютно не мешает! Всё ясно и понятно. Валери очень заряжает позитивом и время проходит незаметно. Она советует при невозможности выполнять весь комплекс, начинать с разминки и далее выбирать упражнения по необходимости, чередуя их в течении недели. Но если не тренироваться полный час, то эффекта ВАУ не будет.

Совсем забыла сказать — я не использовала гантели, так как боялась засветить ими в зеркало. Я купила утяжелители для рук и ног по 1,5 кг. Но это уже со второго месяца занятий.

На фото вы видите меня в первый день моего преображения — 1 мая 2013 года. Я специально сфотографировалась для истории. Мой вес 65 кг. На второй фотографии у меня 50 кг. Она снята 10 июля 2013

Читайте также:  Упражнения от остеохондроза Анны Куркуриной - смотреть видео дома онлайн.

Всё в ваших руках! Жизнь так коротка — не нужно сокращать её лишним весом. Чем тоньше талия, тем дольше жизнь, как говорится.

Сейчас я по-прежнему выполняю комплекс Валери, правильно питаюсь и много смеюсь.

Удачи вам в ваших похудалках!

Аэробно-силовой комплекс упражнений для интенсивного сброса лишнего веса и сжигания жира в проблемных местах и СОВЕТ

Оценка: 5 (из 5-ти)

Программа называется Бодискульпт, заинтересовали упражнения «Натуральный бюстгальтер». До этого год уже занимаюсь под Джанет Дженкинс (пресс, бедра) и Джиллиан Майклс. Несмотря на мою тренированность, пришлось попотеть, а это я люблю. Весь комплекс состоит из следующего:
1. Разминка
2. Упражнения для рук, спины, натуральный бюстгальтер
3. Упражнения для сжигания жира на боках и талии
4. Бедра, ягодицы
5. Пресс
6. Заминка
Отзанималась всего два раза, но уже вижу результаты. Занималась с отягощениями, гирями по 1 кг, кое-где пыталась взять 2 кг. Жирок с талии действительно стал уходить, а это у меня проблемное место. Упражнения на руки и бюст очень понравились, потому как она уделяет этой зоне заслуженное внимание. Тренировка на ягодицы и бедра: думаю у практически у всех девушек внутренняя и боковая часть бедра являются проблемами, этот комплекс поможет сжечь жир в этих местах, подтянет кожу, укрепит мышцы.
СОВЕТ: для более интенсивного жиросжигания и тренинга, я выпивала L-карнитин, за час до тренировки. L-карнитин вырабатывается в самом организме, но с возрастом, а также с особенностью питания, его вырабатывается меньше. Работает только при аэробных нагрузках.
Комплекс разработан Валери Турпан на французском языке, но поверьте это вам не помешает! К тому же у Валери шикарная фигура, просто мечта и загляденье, что является дополнительным стимулом для тренировок!
Скачать программу можно бесплатно на Рутракер. ру, посмотреть вКонтакте, если возникнут трудности, пишите в личку, кину ссылку.

Обратите внимание на упражнение “Натуральный бюстгальтер”.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Давно знакома с программой «Скульптор тела», и мне она нравится. Молодая француженка Валери Турпин со своим помощником представляют нам тренировку, необходимую для того, чтобы подтянуть мышцы и держать их в постоянном тонусе. Много места не потребуется, из инвентаря нужны только гантели, хотя в первое время можно попробовать и без них- эффект тоже будет.
Комплекс делится на 3 части: руки(сюда же входят упражнения на грудные мышцы), пресс и ноги (ягодицы). В комплексе одно и тоже упражнение повторяется большое количество раз, за счет этого мышца очень хорошо прорабатывается.
На первый взгляд кажется, что тренировка простовата, но на деле это не так. Лично мне трудно один подход сделать от начала до конца, а эта хрупкая француженка запросто справляется, да еще мило улыбается нам с экрана. Вообще тренер очень приятная, с ней тренировка пролетает незаметно.
Обратите внимание на упражнение «Натуральный бюстгальтер». Очень эффективно прокачивает грудные мышцы.
Единственный минус данной тренировки- нет русского перевода, все на французском языке. Но в принципе, и так все понятно, там в основном счет, ну и «суфле»= дышите.
Советую попробовать!

Фитнес с улыбкой на лице (+совет)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Нашла эту программу на просторах интернета и сразу заинтересовалась упражнениями на талию. Несмотря на то, что весь комплекс на французском языке, но мы все разговариваем на одинаковом языке тела и все было понятно.

Я делала упражнения от начала до конца и просто была в восторге. Это один из самых лучших комплексов упражнений, которые я знаю. В начале занятия дается разминка, от которой ты уже начинаешь немного сбиваться с привычного ритма дыхания. Но дальше я мухлевала

В основном я делала упражнения на талию и на ноги. Сразу скажу — вы не останетесь сухими Эти упражнения — что-то с чем-то, они очень ритмичные и может казаться, что вы танцуете. Также улыбку вызывал этот приятный мужчина на заднем плане Такой позитивный и спортивный паренек, как и сама Валери. Фигура у нее однозначно мотивирующая. В общем, упражнения на талию очень эффективные.

Читайте также:  Шпагат, Катерина Буйда. Видео тренировки Екатерины Буйда - Как сесть на шпагат?

Совет: сделайте упражнения на брюшной пресс, затем сделайте тренировку на талию, а потом — 20 минут (или как вы привыкли) обруча. Уверяю вас, вы через неделю заметите изменения. Боковые мышцы отлично подтягиваются.

Мое внимание было больше приковано к упражнениям на талию, но для ног я тоже делала, хоть и не так часто. Большая концентрация была на внутреннюю и боковую поверхности бедер. И это разумно, поскольку в основном у всех женщин больше недовольства вызывают именно эти зоны.

В итоге, что мы имеем? Позитивные подвижные упражнения от двух позитивных и подвижных мужчины и женщины

Хочу попку мячиком! Реально? Реально!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Как я люблю свою подтянутую попу, стройные ноги, плоский живот и тонкую талия — и как я ненавижу жир, который все это скрывает! Этот старый анекдот не теряет своей актуальности. Хочется добиться пусть не идеального тела, но такого, чтобы себе нравиться (тем более, что я никогда не стремилась греметь костями).

Запустила я себя сильно, девоньки, сама в чем-то конечно, виновата, но вопрос у меня стоял не «Кто виноват?», а «Что с этим делать?». Одним из пунктов борьбы с лишним весом стала диета (вот один из примеров моих диетических проб ….), еще один пункт — физические нагрузки, не столько для того, чтобы похудеть, сколько для тонуса. Сразу ходить в спортзал возможности у меня не было, поэтому я начала искать какие-то программы для самостоятельных занятий.

Скажу честно, свою любимую Валери Турпин (наверное, по-французски будет все-таки правильнее Турпан, насколько я помню французский, но раз ее все так называют, то я не буду отбиваться от коллектива) я нашла не сразу. Просмотрела кучу курсов. названия которых уже и не помню — некоторые дают сумасшедшие нагрузки, упражнения некоторых без специальной подготовки не выполнишь (ну нет у меня растяжки сесть на шпагат, ну не сделаю я мостик из положения стоя, и сальто мне неподвластно!), или для них требуются «подручные средства» (ребята, я не могу скакать в квартире на скакалке, пилона у меня в зале нет, а стул у меня только офисный, на его спинку опираться не получится во время упражнений, а еще боксерской груши у меня тоже нет). Поэтому я определила для себя следующие критерии «моего» курса:

  • упражнения должны быть простыми. Очень простыми. Очень-очень-очень простыми. Потому что я — маленький бегемотик, который давно ничем не занимался и у которого физическая подготовка не то, чтобы на нуле, а скорее даже в минусе. Чтобы я с моей нулячей физической формой могла их правильно выполнять.
  • Максимальный спортивный реквизит — гантели. Потому что у меня нет возможности использовать что-то еще, чай, не в хоромах живу.

Я верила, что найду то, что мне надо, и я не ошиблась, моя Валери ждала меня впереди!) Нашла я ее совершенно случайно — на YouTube я увидела небольшой отрывок комплекса на пресс. Мне реально понравилось, я заинтересовалась и нашла полный курс. Просмотрела и поняла — ВОТ! ОНО! Именно то, что я искала!

Симпатичная девушка с идеальным телом улыбается так, что невозможно не ответить на ее улыбку. Весь курс длится около часа, за это время прорабатываются мышцы ног, рук и пресса. Начинается курс с разминки, затем идут упражнения для рук (а также спины и груди), затем бока с талией, бедра и ягодицы, пресс и заключительная часть (по-моему, я не перепутала порядок частей). Вместе с ней на заднем плане скачет какой-то дядька, тоже весь из себя положительный. Кстати, когда дядька уже выдыхался, Валери была как огурчик)

Постараюсь перечислить плюсы этого курса (по крайней мере, для меня это действительно плюсы):

  1. Упражнения несложные, я без особой подготовки могла их повторить. При этом они эффективны, тело действительно подтягивается, визуально весьма заметно уже через неделю.
  2. Нагрузки вполне разумны. Поскольку упор идет на многократное повторение одного упражнения, то можно корректировать время выполнения упражнения и сделать его меньшее количество раз. Тренировка идет в энергичном, но не выматывающем ритме, который выдерживается на протяжении всего часа, сразу мне было тяжело, но через несколько дней втянулась.
  3. Не требуется особого спортивного реквизита, можно использовать гантели.
  4. На мой взгляд, курс очень удобно разделен на упражнения для разных зон. Между ними есть пауза, четко видна граница между ними. Это удобно, когда не хочешь выполнять все упражнения на эту зону тела, легко найти, где начинаются упражнения на следующую, или вообще сделать упражнения только, допустим, на пресс или на ноги.
  5. Ну, и просто очень располагающая к себе ведущая) Мне нравится, что она не агрессивна, чем часто страдают многие тренеры, особенно американки. А улыбка у нее такая, что действительно поднимается настроение))
Читайте также:  Интенсивные тренировки с Анитой Луценко для быстрого похудения - онлайн видео.

Минусы…. Наверное, к минусам можно отнести то, что нет перевода этого курса на русский язык. Вообще меня это жутко раздражало в других курсах, когда был только иностранный язык, но здесь почему-то было даже прикольно. В принципе, понимать там особо ничего не надо, мне моих базовых знаний французского более чем хватило.

В общем, РЕКОМЕНДУУУУЮ!

P.S. Всего на данный момент я сбросила 14 кг.

Реальная нагрузка на руки и ноги.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Валери Турпин – Bodysculpt для бедер и ягодиц

Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.

О программе Bodysculpt с Валери Турпин

Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.

Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.

Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

Плюсы:

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям. Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела.

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Комплекс упражнений Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги 1»

Скоро лето, Новый год или свадьба, и надо выглядеть достойно. Не раз каждая девушка или женщина задумывалась над тем, каким образом привести свое тело в порядок. На помощь придут тренинги Тэмили Уэбб. Перед тем как начать выполнение упражнений, обязательно надо сделать разминку — аэробные движения и растяжку мышц. От упражнений должна быть приятная усталость.

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.

Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.

Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

«Я хочу такие ноги», отзывы

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

Плюсы и минусы комплексов

Плюсы:

  • доступность упражнений;
  • простота выполнения;
  • два варианта нагрузки;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • комплекс упражнений разработан на все группы мышц;
  • комфортный темп.

Минусы:

  • Для снижения веса важны регулярные тренировки и правильное питание.
  • Могут показаться однообразными.

Originally posted 2018-01-29 10:21:24.

Авторский курс упражнения тэмили уэбб «я хочу такое тело!» — отзывы

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Если вы хотите похудеть и улучшить свою фигуру, то программа Тэмили Уэбб — это то, что вам нужно. Она предлагает доступные, понятные и эффективные тренировки.

2. Комплекс разделен на проблемные зоны: руки, живот, ноги и ягодицы. Вы можете совершенствовать все тело или только желаемые области.

3. Каждая тренировки включает в себя два уровня сложности. Начните заниматься по первому уровню и постепенно переходите на второй. Либо выполняйте два уровня подряд.

4. Программа отлично подходит начинающим. Вы можете начать тренироваться по ней, даже если раньше вообще не занимались фитнесом.

5. Тренировки длятся всего лишь 15 минут, что очень подходит для занятых людей. Если вы хотите заниматься более продолжительное время — просто скомбинируйте несколько видео вместе.

6. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели, коврик и стул.

Минусы:

1. Если вы давно занимаетесь фитнесом, предлагаемая в программе нагрузка покажется вам недостаточной.

2. Для достижения более эффективных результатов и сжигания жира такие тренировки лучше совмещать с кардио-занятиями.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка Тэмили Уэбб поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса. На протяжении всего занятия ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне.

2. Все движения очень просты и доступны. Программа напоминает танцевальную аэробику в классическом ее понимании.

3. Благодаря кардио-нагрузки, вы будете улучшать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа подходит даже для тех, кто раньше не занимался фитнесом или имел длительный перерыв в занятиях.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, даже гантели и коврик.

6. В конце вас ждет 15-минутный комплекс для формирования подтянутых бедер и ягодиц.

Минусы:

1. В программе есть прыжки. Они представлены в достаточно щадящей форме, но все-таки нагрузки на коленные суставы не избежать.

2. Занятие подходит только для начального уровня подготовки. Если вы не начинающий, то рекомендуем вам посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

3. Тем, кто не любит танцевальную хореографию даже в упрощенном виде, занятие не понравится.

Отзыв на программу Cardio Blast от Тэмили Уэбб:

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.

Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.

Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

Описание тренировки Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms

Тренировка Buns, Abs, Arms просто создана, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым. Вы будете последовательно работать над всеми проблемными зонами, выполняя несложные упражнения с гантелями. Тэмили Уэбб задействует сразу несколько групп мышц, тем самым увеличивая эффективность занятия. Вы укрепите ваше тело, избавитесь от дряблости и целлюлита. Тэмили использует также несложные балансы, чтобы вы могли получить дополнительное напряжение мышц.

Программа Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms длится 50 минут. Занятие начинается с короткой разминки, а завершается растяжкой мышц. Основная же часть включает себя нескольких сегментов по 15 минут. Вы можете выбрать наиболее актуальный для вас или выполнять весь комплекс целиком.

Сегмент для нижней части тела (Buns). Включает в себя приседания, выпады, поднимание ног с гантелями. При этом также работают руки и плечи.

Сегмент для живота (Abs). Комплекс упражнений на полу, выполняется полностью на спине. Несложные варианты скручиваний, велосипеда и поднимания ног.

Сегмент для верхней части тела (Arms). Упражнения с гантелями для плеч, бицепсов, трицепсов, спины. Параллельно задействуется и нижняя часть тела.

Для первого сегмента Buns вам понадобится невысокая степ-платформа. Можно обойтись и без нее, но придется немного адаптировать упражнения. Также для сегментов Buns и Arms вам потребуются гантели. Начинающим лучше ограничиться весом 1-1,5 кг, более опытные могут начать заниматься с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны.

Программа Тэмили Уэбб проходит в достаточно бодром темпе, но предлагаемые упражнения в первую очередь помогают укрепить мышцы тела. Чтобы сжечь жир и похудеть необходимо регулярно заниматься кардио-тренировками. Вы можете сочетать комплекс «Buns, Abs, Arms» с другими занятиями, например, аэробными программами Джиллиан Майклс.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: