Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Сушка рук в домашних условиях для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

  • для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
  • для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

  • на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
  • на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
  • на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
  • на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

  1. Отжим от пола (15 раз).
  2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
  3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
  4. Приседания (20 раз).
  5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).
Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

  1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
  2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
  3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
  4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

  • Гречневая крупа;
  • Мясо, обязательно постное;
  • Рисовые крупы;
  • Бобовая продукция;
  • Полезные овощи;
  • Творожная масса;
  • Полезные фрукты;
  • Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Читайте также:  Голливудский тренер Джанет Дженкинс: идеальный пресс - смотреть видео онлайн

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Originally posted 2018-01-29 12:50:43.

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Зарядка для похудения

Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

Все части тела нуждаются в тренировках:

  • Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
  • Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
  • Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

  • Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
  • Ланч: любимые фрукты;
  • Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
  • Полдник: порция нежирного творога;
  • Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.
Читайте также:  Sport Fitness Musculation Bodysculpt от Валери Турпин, Бодискульпт. Онлайн видео бодискульптура.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.

Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома

Для эффективного похудения важно не только сбалансировать свой рацион, но и дать организму физическую нагрузку. Именно правильно подобранные упражнения помогут добиться нужного результата: укрепить мышцы, не увеличивая их в объеме, и сжечь лишнюю жировую ткань. Именно такую методику разработала чемпионка мира по пауэрлифтингу и замечательный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, предназначены для быстрой сушки мышц и сжигания жира.

Сушка тела с Анной Куркуриной

Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам. Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения. Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.

Сушка рук

Во время этой тренировки с Куркуриной вы не только проделаете очень полезные упражнения для похудения рук, для создания рельефа верхней части тела и укрепления мышц спины и плечевого сустава, но и узнаете, как работают эти мышцы, какие из них наиболее слабые и почему так важна растяжка после интенсивной работы с отягощениями. Впрочем, обилие полезной информации – это «фишка» всех видео Куркуриной. Не случайно она приобрела такую популярность в сети и своем зале (у Анны свой фитнес-клуб, его посетители и попадают в кадр на онлайн-тренировках).
Упражнения на руки не очень популярны в тренировках фитнес-тренера, который за 15 минут может загрузить вас и ваши мышцы до отказа. Но когда Куркурина берется за дело, можете не сомневаться: любая часть тела будет проработана по полной программе.

Вроде бы сушим руки, а в итоге обретаем стройные и подтянутые формы всей верхней части тела. Дело в том, что приятным бонусом тренировки рук является проработка мышц спины, которые просто не могут оставаться без нагрузок, если вы хотите приобрести гармонично развитое тело. Что ж, если не боитесь и решили достигнуть именно этой цели, то сушка рук от Куркуриной – то, что вам нужно!

Читайте также:  Лучшие тренировки с Тони Хортоном

Вам понадобится: гантели 3-4 кг

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, обогащённого белковым питанием

Упражнения для рук от Анны Куркуриной

Эта тренировка в основном прорабатывает трицепс, хотя работают и другие мышцы рук. Часто девушки и женщины недовольны внешним видом этой части тела, даже если в целом руки стройные. Дело в том, что трицепс – самая слабая часть руки и проработать ее, как бицепс, довольно сложно.

Как всегда, с помощью своей помощницы Анна показывает упражнения с отягощением, при котором нужная нам мышца нагружается достаточно сильно. Даже если вы не поставите видео на повтор и прокрутите его всего раз, после тренировки трицепс будет просто гореть. Куркурина всегда повторяет: если вам тяжело, значит, вы на правильном пути.

После упражнений с гантелями тренировка «добивается» отжиманиями, которые задействуют именно трицепс. Перед основной нагрузкой мышцы обязательно подготавливаются к нагрузке (разминка), а после нее должны как следует потянуться (заминка).

Анна уверена: нужно постоянно «удивлять» мышцы, то есть варьировать упражнения, их количество, количество подходов к ним, а также веса, с которыми вы работаете. При таких стрессовых условиях мышцы будут вынуждены выкладываться на все сто, и вы заметите результат гораздо раньше, чем если будете из раза в раз проделывать одни и те же упражнения. Кстати, трицепсы можно «удивлять» хоть каждый день – они не так долго восстанавливаются, как крупные мышцы.

Эта тренировка для рук хорошо сочетается с другими тренировками Куркуриной на верхнюю часть тела, например, для мышц груди. Важное замечание: Анна не рекомендует заниматься в обычном бюстгальтере, так как он не позволяет мышцам груди работать. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального спортивного бюстгальтера, если вы еще не успели этого сделать.

Вам понадобятся: гантели, коврик

Если вы попробовали эту тренировку для рук, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Особенности методики Анны Куркуриной “Сушимся сжигаем жиры”

Анна Куркурина – абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Она разработала собственную методику тренировок, выпустила ряд видео-уроков и ведет свой канал на YouTube. Фитнес-система Анны подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался спортом ранее. Методика Куркуриной “Сушимся, сжигаем жиры” направлена на укрепление мышц и сжигание лишнего жира.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение – не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс “гореть”. После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

  1. Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
  3. Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый “вакуум”.

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

  • кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
  • соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
  • во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда – медленные углеводы;
  • в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
  • не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
  • пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
  • один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
  • на ночь можно пить казеиновый белок;
  • отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
  • обогатить рацион белковой едой;
  • ни в коем случае не голодать.

Примерное меню на день при сушке:

  • завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
  • второй завтрак: горсть сухофруктов;
  • обед: отварная индейка, запеченные овощи;
  • полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перед сном: стакан кефира.

У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.

Рецепты для сжигания жира

Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай – все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Анной Куркуриной

Сельдереевый суп – полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:

  • стебли сельдерея – 100 г;
  • половину корня сельдерея;
  • кочан капусты;
  • помидоры – 4 шт.;
  • томатный сок – 500 мл;
  • сладкий перец – 2 стручка;
  • пучок зелени.

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:

  • спелый грейпфрут;
  • кружочек ананаса;
  • 100 мл воды.

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

  • кефир – 250 мл;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • имбирь – 0,5 ч.л.;
  • щепотка красного перца.

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка – популярный комплекс упражнений Куркуриной.

Методика похудения от известной чемпионки и тренера Анны Куркуриной

Для эффективного похудения важно не только сбалансировать свой рацион, но и дать организму физическую нагрузку. Именно правильно подобранные упражнения помогут добиться нужного результата: укрепить мышцы, не увеличивая их в объеме, и сжечь лишнюю жировую ткань. Именно такую методику разработала чемпионка мира по пауэрлифтингу и замечательный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, предназначены для быстрой сушки мышц и сжигания жира.

  1. Сушка тела с Анной Куркуриной
  2. Анна Куркурина: тренировки на все группы мышц
  3. Анна Куркурина: тренировки для ног

Сушка тела с Анной Куркуриной

Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам.
Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения. Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.

Анна Куркурина: тренировки на все группы мышц

Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов.

    1. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Гантель держим в руке, ноги расставлены шире плеч. Выполняется полуприседание, колени развернуты строго вправо и влево, рука согнута в локте, спину держим прямо. Затем выполняется разворот влево всем корпусом, левое колено не должно касаться пола, сгибаем его под прямым углом. Правая нога стоит на носочке. Руку с гантелью вытянули вперед. Возвращаемся в исходное положение. Теперь меняем руку и сторону наклона. Рекомендуется начать с 20 раз, а затем увеличивать количество.
      Такое упражнение подсушит и укрепит группы мышц спины. Помогает «просушить» (не вызывая их роста) мышцы бедер, ягодиц, все мышцы рук.
Читайте также:  Bob Harper - Ultimate cardio body. Боб Харпер - Кардио тренировка.

    1. Упражнение выполняется стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Левая нога вытягивается назад, фиксируется в этом положении, колено не ложно быть согнутым. Затем отводим ногу влево до упора. Возврат в исходное положение. Должны быть постоянно напряжены ягодичные мышцы, нога движется параллельно полу. После 20 подходов меняем ногу. По завершении принимаем положение сидя на коленях, руками упираемся в пол, разворачиваем бедра вправо, затем влево, поочередно вытягивая и расслабляя после интенсивной нагрузки напряженные мышцы.
      Упражнение «просушивает» ягодицы, мышцы бедра, голени

  1. Исходное положение аналогично описанному в первом упражнении. Наклоните корпус над полом под углом 45 0 . Ягодицы и спина должны быть напряжены. В левую руку берем гантель, рука сгибается в локте, затем резко вытягиваем ее вверх, снова сгибаем. Затем руку меняем.
    Прорабатываются и подсушиваются ноги, шея, руки и дельтовидные мышцы спины.

Анна Куркурина: тренировки для ног

  1. Исходным положением будет то же, что обычно принимают для отжиманий от пола. Выполняются «ножницы» ногами: одна нога поднимается, и выполняется перекрестное движение относительно второй ноги. Нога сразу же меняется: перекрестные движения выполняются поочередно для каждой ноги. Корпус должен быть прямым. Темп упражнения быстрый. Такие упражнения для похудения ног «просушивает» ягодицы и внутреннюю сторону бедер, а также подтягивает пресс.
  2. Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц, обхвата бедер, сжигает жир на внутренней стороне бедра, а также (это зависит от наклона тела во время проработки мышц) уменьшению объема талии.

Понадобится диск весом 10-20 кг. Ложимся на бок на спортивный коврик, ноги сгибаем в коленях: бедро и голень образуют между собой прямой угол. Корпус опирается на локоть – тогда дополнительно прорабатывается талия. Если нужна усиленная проработка мышц бедер, то нужно лечь всем корпусом на пол. На поверхность согнутого колена кладется диск. Выполняются движения согнутой ногой вверх и вниз, при этом нельзя касаться второй ноги. Амплитуда движений должна быть малой.

Выполнить движение необходимо не менее 20 раз. Далее ногу с грузом нужно задержать в положении «не касаясь другой ноги» на 20 сек. После этого 20 раз опять повторяем движения. В целом, должно быть выполнено 2-3 подхода в чередовании с фиксацией ноги. Упражнение достаточно тяжелое, и последний подход выполняется на пределе. Но именно такой метод выполнения обеспечит быстрый и хороший результат.

Также Анна Куркурина записывает многочисленные тренировочные видео для различных групп мышц. Ее видео для похудения ног можно посмотреть здесь:

Читайте также:

Методика похудения от известной чемпионки и тренера Анны Куркуриной

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

  • для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
  • для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.
Читайте также:  Валери Турпин - бедра и ноги мечты. Упражнения для бедер Валери Турпин.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушка рук

Во время этой тренировки с Куркуриной вы не только проделаете очень полезные упражнения для похудения рук, для создания рельефа верхней части тела и укрепления мышц спины и плечевого сустава, но и узнаете, как работают эти мышцы, какие из них наиболее слабые и почему так важна растяжка после интенсивной работы с отягощениями. Впрочем, обилие полезной информации – это «фишка» всех видео Куркуриной. Не случайно она приобрела такую популярность в сети и своем зале (у Анны свой фитнес-клуб, его посетители и попадают в кадр на онлайн-тренировках).
Упражнения на руки не очень популярны в тренировках фитнес-тренера, который за 15 минут может загрузить вас и ваши мышцы до отказа. Но когда Куркурина берется за дело, можете не сомневаться: любая часть тела будет проработана по полной программе.

Вроде бы сушим руки, а в итоге обретаем стройные и подтянутые формы всей верхней части тела. Дело в том, что приятным бонусом тренировки рук является проработка мышц спины, которые просто не могут оставаться без нагрузок, если вы хотите приобрести гармонично развитое тело. Что ж, если не боитесь и решили достигнуть именно этой цели, то сушка рук от Куркуриной – то, что вам нужно!

Вам понадобится: гантели 3-4 кг

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, обогащённого белковым питанием

Упражнения для рук от Анны Куркуриной

Эта тренировка в основном прорабатывает трицепс, хотя работают и другие мышцы рук. Часто девушки и женщины недовольны внешним видом этой части тела, даже если в целом руки стройные. Дело в том, что трицепс – самая слабая часть руки и проработать ее, как бицепс, довольно сложно.

Как всегда, с помощью своей помощницы Анна показывает упражнения с отягощением, при котором нужная нам мышца нагружается достаточно сильно. Даже если вы не поставите видео на повтор и прокрутите его всего раз, после тренировки трицепс будет просто гореть. Куркурина всегда повторяет: если вам тяжело, значит, вы на правильном пути.

После упражнений с гантелями тренировка «добивается» отжиманиями, которые задействуют именно трицепс. Перед основной нагрузкой мышцы обязательно подготавливаются к нагрузке (разминка), а после нее должны как следует потянуться (заминка).

Анна уверена: нужно постоянно «удивлять» мышцы, то есть варьировать упражнения, их количество, количество подходов к ним, а также веса, с которыми вы работаете. При таких стрессовых условиях мышцы будут вынуждены выкладываться на все сто, и вы заметите результат гораздо раньше, чем если будете из раза в раз проделывать одни и те же упражнения. Кстати, трицепсы можно «удивлять» хоть каждый день – они не так долго восстанавливаются, как крупные мышцы.

Эта тренировка для рук хорошо сочетается с другими тренировками Куркуриной на верхнюю часть тела, например, для мышц груди. Важное замечание: Анна не рекомендует заниматься в обычном бюстгальтере, так как он не позволяет мышцам груди работать. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального спортивного бюстгальтера, если вы еще не успели этого сделать.

Вам понадобятся: гантели, коврик

Если вы попробовали эту тренировку для рук, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Особенности методики Анны Куркуриной “Сушимся сжигаем жиры”

Анна Куркурина – абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Она разработала собственную методику тренировок, выпустила ряд видео-уроков и ведет свой канал на YouTube. Фитнес-система Анны подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался спортом ранее. Методика Куркуриной “Сушимся, сжигаем жиры” направлена на укрепление мышц и сжигание лишнего жира.

Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение – не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс “гореть”. После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

  1. Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
  3. Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый “вакуум”.

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Читайте также:  Bob Harper - Ultimate cardio body. Боб Харпер - Кардио тренировка.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

  • кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
  • соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
  • во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда – медленные углеводы;
  • в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
  • не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
  • пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
  • один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
  • на ночь можно пить казеиновый белок;
  • отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
  • обогатить рацион белковой едой;
  • ни в коем случае не голодать.

Примерное меню на день при сушке:

  • завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
  • второй завтрак: горсть сухофруктов;
  • обед: отварная индейка, запеченные овощи;
  • полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перед сном: стакан кефира.

У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.

Рецепты для сжигания жира

Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай – все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.

Сельдереевый суп – полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:

  • стебли сельдерея – 100 г;
  • половину корня сельдерея;
  • кочан капусты;
  • помидоры – 4 шт.;
  • томатный сок – 500 мл;
  • сладкий перец – 2 стручка;
  • пучок зелени.

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:

  • спелый грейпфрут;
  • кружочек ананаса;
  • 100 мл воды.

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

  • кефир – 250 мл;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • имбирь – 0,5 ч.л.;
  • щепотка красного перца.

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка – популярный комплекс упражнений Куркуриной.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: