Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Dance Cardio Workout)

Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) — это аэробная программа мега-успешного тренера знаменитостей. Приготовьтесь начать борьбу с лишним весом с интенсивным занятием под зажигательную музыку.

Танцевальная кардио-тренировка Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала идеальную кардио-тренировку для тех, кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под ритмичную музыку, одновременно сжигая жир и получая наслаждение от танцевальных движений. Возможно первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже после 2-3 недель регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.

Первые 45 минут Трейси обучает вас правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того как вы освоили упражнения, вы можете переходить к основной тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что занятие снято с двух ракурсов: переднего и заднего. Благодаря этому вы сможете более точно повторить движения за тренером. Будьте готовы к серьезному занятию, танцевальная кардио-тренировка не рассчитана на новичков.

Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Правда, места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует размашистые широкие движения, поэтому вам будет нужно свободное пространство. Перед первым выполнением программы советуем тщательно просмотреть видео-материал, чтобы быть готовым к тренировке.

Танцевальную кардио-тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. В идеале ее нужно сочетать с силовыми занятиями для создания стройного и подтянутого тела. Можно попробовать Синди Кроуфорд: Секреты идеальной фигуры или Валери Турпин: Bodysculpt . Для более продвинутого уровня подойдет Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам .

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Как при любой аэробной тренировке вы занимаетесь на повышенном пульсе, а значит тратите большое количество энергии, которая черпается из жира.

2. Занятие проходит в очень энергичном темпе, с Трейси Андерсон скучать вы не будете.

3. С такой интенсивной тренировкой вы повышаете выносливость и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа улучшает вашу пластичность, гибкость и чувство ритма.

5. Танцевальная кардио-тренировка с Трейси Андерсон проходит очень позитивно, под качественную подвижную музыку. Хорошее настроение после такого фитнеса — гарантированно.

6. Перед занятием вас ждет обучающий курс, где Трейси подробно объясняет все танцевальные движения, которые использует в программе.

7. Многие инструкторы предлагают аэробные тренировки, но среди них не так много именно танцевальных вариантов.

Минусы:

1. Для танцевальной кардио-тренировки с Трейси Андерсон нужно довольно много пространства в комнате.

2. Многие критикуют знаменитого тренера за «скачущий» и бессистемный подход к аэробным занятиям.

3. Далеко не каждому под силу повторять за Трейси Андерсон сложные связки танцевальных упражнений.

4. С такой тренировкой есть высокий риск сильно повредить коленные суставы. Будьте осторожны и при малейшей боли в коленях сделайте перерыв в занятиях.

5. Для выполнения тренировки нужна хорошая физическая форма, начинающим выдержать ее будет крайне сложно. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс для новичков.

Подход Трейси Андерсон к аэробным нагрузкам несколько своеобразный и не каждому он приходится по душе. Однако такая танцевальная кардио-тренировка позволяет сжечь лишние калории и эффективно похудеть, при этом получив заряд позитивной энергии от ритмичного танца. Читайте также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Читайте также:  The Biggest Loser Cardio Max - Bob Harper Jillian Michaels. Смотреть онлайн.

Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Трейси Андерсон и ее метод

Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

10 советов от Трейси Андерсон:

  1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
  2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
  3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
  4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
  5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
  6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
  7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
  8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
  9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
  10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

Привет всем. Кто что-то знает о занятиях с Tracy Anderson (тренер Мадонны и Гвинет Пелтроу), поделитесь опытом.

я слышал и даже на себе испытывала! очень быстро подтягивается фигура а где то через месяц уменьшились объемы. я занималась почти каждый день минут по 15-20

Ой, как интересноооооо Я уже качаю оба воркаута, мэт и кардио. буду делать. Хочу быть тонкой и звонкой О результатах сообщу:)

Итак, прошла неделя! С 7 по 14 апреля. Отзанималась 5 раз по Mat workout (вернее 4,5 ), кардио пока только разучиваю – там 8 20-30секундных танцевальных композиций, пока освоила только первую. Смысл кардио тренировки – 40 минут танцев, по 5 минут каждая композиции. В сочетании с диетой (в стиле Минус 60: на завтрак – что угодно, обед – мясо с салатом, маложирное все, ужин – просто салат или творог с черносливом) результат – почти 2 кг. с 57,7 до 55, 9!! Замечу, что это не “вода выходит”, было 58,5 парой недель раньше. Вобщем я очень довольна!! Очень подтянулись “ляшки”:) и зад, комплекс для рук – убойный!! На плечах снова прощупываются косточки:) жду, когда верхняя часть рук “стухнет”. Думаю, более ощутимые и видимые результаты будут через недель 3-4-5. Мне мечтается о 48кг, но 50 тоже вполне устроит, рост 158

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сбросить лишнее" (Extreme Shed & Shred). Сбрось лишнее с Джилиан Майклс!

какие замечательные результаты.

да, молодчинка! тоже что ли заняться?

Девочки, спасибо за выложенное видео и информацию!
Об этом тренере только слышала, но как-то не осознавала, что есть видео, которое можно скачать
Я несколько месяцев как под Синди Кроуфорд занимаюсь, решила разбавить занятия новыми упражнениями.
Сегодня первое занятие, честно говоря, думала, шо помру(особенно при упражнениях для рук).
Надеюсь, что результаты не заставят себя долго ждать и моя фигура обретет лучшие очертания!

Девочки, которые занимаются по этой методе, поделитесь результатами, ну очень интересно, какие они у вас .

Девочки подскажите а как можно скачать этот замечательный комплекс.

Девочки, вот такую статью нашла на просторах интернета
Тренер Мадонны(Madonna)-Трейси Андерсон (Tracy Anderson)
Месяц назад я была обычной женщиной 48-го размера. День, прожитый без пирожка, казался мне годом. День, прожитый без бокала вина, – неделей. День, прожитый без утренней пробежки, – счастьем. Полжизни я просидела на диете. Другую половину – за столом, поедая пиццу и размышляя: «Хорошо бы найти какого-нибудь волшебника, который привел бы мою фигуру в порядок раз и навсегда!»

Думаю, вы легко поймете, что когда мне позвонили из Harper’s Bazaar и предложили месяц позаниматься с тренером Мадонны Трейси Андерсон /Tracy Anderson/, я согласилась не раздумывая. А кто бы на моем месте отказался?!

День первый. Еду к Трейси. По дороге вспоминаю, что, кажется, она не только вылепила идеальное тело Мадонне, но и привела Гвинет Пэлтроу в ее нынешнюю форму. От одной этой мысли моя талия, кажется, становится на 5 миллиметров тоньше. «Не обольщайся, – говорю я себе, – твои исходные данные сильно отличаются от данных Гвинет и Мадонны!».

Интерьер в студии Трейси выполнен в стиле «космический гламур» – прозрачные кресла и канделябры Lucite. Трейси бодро идет мне навстречу – невысокая, поджарая, с широкой улыбкой. Ее тело наглядно демонстрирует неоспоримые преимущества ее методики. Сама методика, объясняет мне Трейси, заключается в использовании специального тренажера Hybrid Body Reformer, созданного на основе хорошо всем знакомого Pilates. Трейси лично его усовершенствовала и придумала около 3 000 упражнений. «Мой главный принцип – не наращивать основные мышцы, а тренировать второстепенные.

Это позволяет сделать фигуру очень аккуратной», – объясняет она. Специальная компьютерная программа выдает план тренировок, основанный на ваших параметрах. Каждые 10 занятий программа меняется. «Ключ к успеху – регулярность и чередование упражнений», – говорит тренер. Трейси уверяет меня, что за месяц я обрету «голливудскую» фигуру. Я, конечно, ей не верю.

Первая неделя. Ночью, перед тем как отдаться в руки Трейси, делаю то, что сделал бы на моем месте любой нормальный человек. А именно: съедаю четыре пончика, две порции пасты и запиваю все это бутылкой вина. Следующим утром я начинаю заниматься по той же программе, что и Гвинет: час работы тренажера и полчаса кардионагрузок. На второй день мы делаем «щуку» – ужасное упражнение, во время которого ты лежишь на движущейся платформе и поднимаешь ноги под углом 90 градусов, и так 50 раз. Жестоко и неправильно. К воскресенью я поняла, что выдохлась. Но – вот сюрприз! – обнаружила что-то странное на задней поверхности бедер. Кажется, это мышцы!

Вторая неделя. Все болит. С трудом забираюсь в машину. Кажется, я вывихнула бедро. Кажется, я умираю. Кажется. не может быть. Но нижнее белье сидит идеально! У меня нет больше моих «фирменных» бедер. Ух ты!

Третья неделя. Сбросила 3 кг, 8 см с талии, 10 см с бедер, по 5 с каждого колена. Не хочу ни мучного, ни сладкого, но прямо под моим окном открывают ресторан. Теперь я просыпаюсь от запаха свежих круассанов. На пятый день я сдалась. Съела пончик.

Четвертая неделя. Обнаруживаю неприятный факт: мои новые мышцы прячутся под толстым слоем жира. Сажусь на разработанную Трейси диету: соевое молоко, коричневый рис, рыба. В середине недели не могу поднять руки во время очередного сета. Обдумываю все и. неожиданно понимаю: я наконец-то покорила вершину. Именно так суперзвезды и добиваются блестящей формы – отрицая человеческие слабости. К последнему дню я потеряла 5 кг. Ягодицы плоские, пресс – словно камень. Что дальше? Планирую продолжить тренировки у Трейси. «Мою программу нельзя выполнить и остановиться, – объясняет тренер. – Я не волшебник. Вы должны поменять свой стиль жизни. Только тогда ваши результаты останутся с вами».

Читайте также:  Лучшие видео-тренировки от известных фитнес-тренеров

Чтобы превратиться в гибкую и стройную царевну-лебедь, Андерсон советует придерживаться 10 золотых правил:

Тренируйтесь по часу в день, шесть дней в неделю. «Сначала полчаса кардио (танцы, аэробика, бег трусцой), затем еще 30 минут работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг). Да, вы не ослышались: шесть дней в неделю, до конца своих дней.

Не делайте ставку на тренажерный зал. «В молодости я много тренировалась со свободным весом, в итоге мои мышцы чрезмерно развились, я выглядела массивной и некрасиво „накачанной“, шея практически исчезла», — делится печальными воспоминаниями Андерсон.

Лучше запишитесь на уроки танцев. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — мой любимый вид кардионагрузки. Многие считают, что надо иметь опыт, чтобы заниматься ею — вовсе нет. Выберите одну или две комбинации в день и разучивайте в свое удовольствие по DVD».

Больше повторов, меньше вес у отягощений. «Схема может быть, например, такой: 10 упражнений по 60 повторов, каждое с весом 1–1.5 кг и меньше».

Не отключайтесь во время тренировки, выполняйте все движения осознанно. «Я специально проводила исследование: если вы делаете упражнение не механически, а выкладываетесь, проигрывая его, как будто выступаете на публике, как, например, Мадонна, — эффект будет быстрее и заметнее».

Наблюдайте за собой, когда занимаетесь. «Смотрите на себя в зеркало и оценивайте, как произведение искусства: что нравится, что нет, и как это исправить».

Если у вас нет лишнего веса, ешьте все, что хочется, но в разумных количествах. «Я не фанат этой изощренной игры с собственным мозгом — скрупулезный подсчет калорий, голодовки и так далее».

Если же вам нужно похудеть, станьте самому себе строгим родителем. «Я не люблю промышленную еду и избегаю молочных продуктов. Каждый день выпиваю стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. В основном питаюсь блюдами из нежирного мяса и рыбы, в качестве гарнира — киноа и бурого риса.

Алкоголь — только изредка. «Из-за спиртного обмен веществ работает в замедленном режиме еще три дня после того, как вы его выпили».

Секретное оружие Мадонны: фитнес-гуру, которая “подарила” 50-летней певице тело 25-летний девушки

Ей уже почти 50 лет, однако, у нее тело 25 летней девушки. Как же у нее это получается?
Любите или ненавидьте ее, однако, вы не можете отрицать того, что Мадонна выглядит невероятно. Хотя в этом году ей исполнится 50 лет. Чарующая блондинка выглядит только в половину своего настоящего возраста.
Ее мускулистые руки всегда в тонусе, ее пресс прочнее камня и просто невозможно заметить в ее теле признаки старения. И так как первый сингл с ее нового альбома “Hard Candy” выходит на этой неделе, люди хотят знать, как же она делает это?

Но фотографии папарацци рассказывают нам лишь половину всей истории. Стройная и гибкая Мадонна была замечена возвращающейся с очередной тренировки. С ней зачастую видят милую блондинку небольшого роста, молча следующую за Мадонной в Лондоне, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Это и есть ее фитнес гуру Трейси Андерсон (Tracy Anderson), которая на данный момент становится секретным оружием в борьбе за идеальное тело у всех первых персон.

Первой, кто нашел этого тренера по фитнесу, была подруга Мадонны Гвинет Пэлтроу (Gwyneth Paltrow). После того, как она в 2006 году родила сына Мозуса (Moses), актриса твердо решила бороться с приобретенным в связи с родами лишним весом. (Набрала 21/2st – кто-нибудь знает, сколько это?)

Следуя строгой диете, актриса смогла сбросить половину ненавистного веса всего за несколько недель. Однако ей никак не удавалось сбросить вторую оставшуюся половину, и поэтому месяцами ей приходилось носить специальный эластичный пояс.

В день премьеры ее нового фильма “Iron Man” (“Железный человек”) Гвинет предприняла последнюю отчаянную попытку привести свое тело в былое состояние и позвала на помощь Трейси. Это сработало. Актриса незамедлительно почувствовала результаты и на данный момент, не смотря на рождение двух детей, имеет такое тело, какого у нее еще никогда не было.

Читайте также:  Упражнения для бедер от Дарьи Лисичкиной: внутреннюю, внешнюю сторону бедра. Упражнения от ушек на бедрах.

Говоря о том, каково это тренировать саму Мадонну, с которой она работала 6 дней в неделю за последний год, Трейси сказала: “Это очень трудолюбивый человек. Тот, кто работает абсолютно на все 100 процентов. Я предпочитаю тренировать самоотверженных людей, а эта женщина не боится работать”.

Трейси фактически не столько тренер, сколько изобретатель, она не верит в старомодные традиционные тренировки в спортзале: “За годы исследований и практики, я открыла метод, принципы которого противоречат многим вещам, которые приняты сейчас в спортивных залах. Так что если засунуть меня в тренажерный зал, это будет для меня настоящим кошмаром, это не то место, где бы мне хотелось находиться. Я тренировалась практически на всех тренажерах, и они сделали меня громоздкой”.

Сегодня большинство тренеров делают упор на крупную группу мышц и на упражнения на бицепс или пресс.

“Подобные вещи прямо противоположны тому, чего пытаюсь добиться я. Если вы занимаетесь в спортзале с традиционными тренажерами, ваше тело станет более упругим, однако вы едва потеряете вес. Я тренирую абсолютно по другому принципу”, – говорит Трейси.

Глядя сейчас на Трейси, просто невозможно поверить в то, что она когда-либо была толстой. Но однажды эта блондинка ростом 152 см набрала лишние килограммы, несмотря на тот факт, что она была танцовщицей.

Она росла с той мыслью, что из-за генетики ей придется смириться с полнотой. Ее отец страдал от ожирения. “Будучи молодой танцовщицей в 20 лет, я набрала 21/2st. А позднее во время беременности я прибавила еще 4st.”.

Она как только могла пыталась сбросить вес, но ничего не получалось. Вдохновившись танцорами, которых она наблюдала ежедневно, Трейси стала создавать свои собственные методы тренировки, результатом чего является ее новое идеальное тело. Создание другого, стройного и здорового тела настолько изменило ее собственную жизнь, что девушка решила помогать другим людям бороться с весом. “То, с чем действительно трудно справиться, это с моей любовью к еде. Вот почему для меня было невероятно важно придумать метод, благодаря которому я смогу и далее нормально питаться, но при этом не набирать вес”, – говорит Трейси.

Этот метод создан не только для звезд Голливуда. “Мой подход доступен не только элите. Это для каждого человека. Я всего лишь стараюсь быть тем, кто говорит: “Эй, есть новый способ, как сделать это”.

“Я стараюсь понять, смогу ли я освободить женщину от генетической предрасположенности к полноте и дать ей тело танцовщицы. И догадайтесь что? Это определенно можно сделать”.

Разнообразие. Трейси утверждает, что главные ошибки – это однообразие.

“Каждый раз, когда вы делаете одно и то же упражнение, вы увеличиваете свои мышцы. Очень важно менять упражнения и воздействовать на мышцы каждый раз по-разному”, – говорит Трейси.

Так Трейси говорит о звезде Гвинет Пэлтроу: “Мне постоянно приходится придумывать новые системы упражнений для каждой тренировки”.

Со своими клиентами Трейси использует тренажер, который она создала сама (Hybrid Body Reformer machine). В отличие от традиционного тренажера Пилатес, тренажер Трейси воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон, а не с одной, что позволяет тренеру создавать более 40 новых упражнений в месяц.

Для начала. Если вы ходите в спорт залодин, то Трейси советует для начала убедиться в том, что на вашем iPod записано как минимум 30 минут вашей любимой музыки.

Начните с беговой дорожки. Бегите под одну песню, прыгайте на скакалке под другую. Так меняя упражнения и песни, тренируйтесь 30 минут. А затем приступайте к тонизированию вашего тела. Начните с 10 повторов и продолжайте до 100, выполняйте их ежедневно. Если возникают какие-либо сомнения по поводу здоровья, проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения, повышающие тонус мышц

Руки. Возьмите гантели весом 1.36 кг, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите обе руки вверх в виде буквы V занесите их над головой.

Слегка согните локти и запястья. Затем аккуратно опустите руки обратно вниз, а потом без перерыва снова поднимите их. Так 100 повторов.

Упражнение для одной руки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Возьмите гантель весом 1-1,5 кг. Слегка согнув локоть, поднимите одну руку над головой, а затем полностью распрямите руку в той же позиции. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте по 100 повторов обеими руками.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Кэти Смит

“Балетное гранд плие”. Поставьте пятки вместе, слегка разведите носки в стороны. Согните колени и опуститесь вниз настолько низко, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась абсолютно прямой. Задержитесь немного в этом положении, а затем снова медленно выпрямитесь. Выполните 100 повторов.

Упражнения для брюшного пресса. Лягте на пол, руки по бокам, ноги перед собой. Немного приподнимите корпус, пока не почувствуете небольшой “хруст” в области брюшного пресса, а затем снова опустите корпус. Самое главное в этом упражнении – это следить за тем, чтобы ваши ноги были абсолютно прямыми. Сделайте 100 повторов.

Пикинг (Piking). Лягте на пол, руки по бокам. Поднимите ваши ноги вверх на 90 градусов, а затем медленно опускайте. Опустив, без остановки снова поднимите ноги вверх на 90 градусов. Верхняя часть вашего тела должна лежать на полу. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Выполните 100 повторов.

Продвинутый пикинг (Advanced Piking). Лягте на пол, ноги перед собой, руки заведите за голову. Возьмите гантель весом 1.36 кг и постарайтесь руками дотянуться до ступней, поднимая их на 90 градусов. Затем одновременно медленно верните ноги и руки в исходную позицию. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Сделайте 100 повторов.

Танцы + повышение тонуса

Программа Tрейси предлагает совмещение различных упражнений на повышение тонуса мышц с интенсивными кардиоупражнениями. Трейси также предлагает программу танцевальной кардио аэробики, которую она создала, чтобы помочь своим клиентам похудеть. И это работает. Многие теряют до 23 см в размерах всего за первые десять занятий!

Для начала Трейси рекомендует совмещать упражнения, о которых было упомянуто выше, с интенсивными кардио разминками. Это подарит вам результаты, которых вы желаете достигнуть.

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, вы можете совмещать силовые и танцевальные кардио упражнения. Трейси также рекомендует брать уроки балета, но делать это с нагрузкой в 1 кг на ваших лодыжках.

Что касается кардио, Трейси говорит:”Вы можете выйти на улицу и дополнительно пробежаться, попрыгать на скакалке или пробежаться галопом. Важно чередовать эти упражнения”.

Все о вспомогательных мышцах

Трейси уверена, что вместо того, чтобы тренировать главные группы мышц, лучше уделить особое внимание небольшим мышцам, которые расположены “вокруг”. И если их правильно тренировать, то будет возможность сделать структуру вашего тела более миниатюрной. Если вы хотите натренировать вспомогательные мышцы вашего тела, не стоит идти в тренажерный зал – лучше остаться дома и сделать 100 повторов не силовых упражнений.

Попросите личного тренера помочь вам составить программу тренировки, которая позволит вам уйти от силовых упражнений на главные группы мышц к упражнениям на вспомогательные мышцы. Если же у вас нет возможности обратиться к тренеру, продолжайте выполнять силовые и кардио упражнения дома, но помните эти ключевые моменты:

1. НИКОГДА не поднимайте ничего тяжелее 1-1,5 кг

2. ВСЕГДА выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса

3. УБЕДИТЕСЬ в том, что вы включили в вашу ежедневную тренировку как силовые, так и кардио упражнения

Когда вы поднимаете вес, нужно включать фантазию, поднимая его в различных направлениях, это заставит постоянно работать ваши вспомогательные мышцы.

“Танцоры долгое время тренируются в теплых помещениях. Обычно потому, что у них не хватает средств для обеспечения хорошего кондиционирования воздуха”, – говорит Трейси.

“Будучи танцором, я заметила, что тренировка в жарком помещении действительно улучшает выполнение элементов. Проконсультировавшись с докторами, я поняла, что этому есть медицинское объяснение: мышцы становятся более эластичными.

Тренируйтесь в помещении с температурой 26C, но, возможно, для начала это будет слишком жарко. Поэтому регулируйте температуру по вашему усмотрению.

Каждый день в движении

Мадонна тратит как минимум 2 часа в день на тренировку, а у Гвинет Пелтроу есть собственный пилатес тренажер. Безусловно, не у каждого есть много свободного времени и денег. Однако в ваших силах жить в движении каждый день.

Трейси говорит: “Я уверена в том, что ежедневно вы должны уделять 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио. Если вы не тренируетесь, ваша кожа теряет эластичность, и вы набираете вес”.

Прекратите искать оправдания, просто делайте это.

Читайте также:  Упражнения для спины с Анной Куркуриной. Видео тренировки спины с Куркуриной, смотреть онлайн.

Заниматься по методике Т.Андерсон кто со мной?

Трейси Андерсон популярный голливудский тренер.

Ее видео программы

Тонизирующие упражнения (в них “вся соль” – они необычны и уникальны!)
2004г. Tracy Anderson “Post-Pregnancy Workout” – комплекс уделяет особое внимание прессу и рекомендуется всем женщинам, а не только тем, кто возвращает форму после беременности
2008г. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD – комплекс тонизирующих упражнений на все группы мышц
2009г. Tracy Anderson’s Webisode Workouts – Arms, Abs, Butt & Thighs – короткие силовые уроки по 8-15 минут для тех, у кого мало времени
2010г. Tracy Anderson – Perfect Design Series: Sequence I, II, III – это три уровня силовых уроков, каждый по 1 часу, продолжение “Mat Workout”
2010г. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow – Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме “Железный Человек 2”, много почти акробатических упражнений, которые расчитаны на очень продвинутых спортсменок и имеют массу противопоказаний – так что осторожнее.

Кардио-комплексы
2008г. Трейси Андерсон – Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson – Dance Cardio Workout – уроки танцев, Трейси Андерсон научит вас коротким танцевальным связкам, что бы вы могли составлять из них кардио уроки
2010г. Tracy Anderson – Beginner Dance Cardio

В своих тренировках Трейси делает упор не на главные группы мышц, а на вспомогательные – как в калланетике, за счет чего достигается уменьшение объемов и рельефность, без наращивания мышц.

Так, пока никто не хочет. Я отзанималась пятый день :w_0020:

Фото Трейси До ну и послеСообщение было изменено пользователем 03-12-2010 в 22:54

на трекере кроме ДВД с 30 дневным методом похудения, сегодня появилась книга, где Трейси описывает упражнения, дает советы и диета к комплексу похудения.

[a url=http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3249732]Tracy Anderson’s 30-Day Method[/a] [a url=http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3297105]книга[/a]
Книга на английском, но я с гугл переводчиком читаю, пока понятно смысл.

Для мотивации – успехи других.
Девочка из Англии, через 15 месяцев упорного труда
потеряла около 30 вроде кг
Стройнела так:
Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson – Dance Cardio Workout и 30 днев. метод – 5 раз в неделю. ± 60мин кардио и ± 45 минут по методу Трейси!
+ здоровое питание

Тема: Система Трейси Андерсон – тренера Мадонны

Опции темы
  • Версия для печати
  • Поиск по теме
    Отображение
    • Линейный вид
    • Комбинированный вид
    • Древовидный вид
  • Система Трейси Андерсон – тренера Мадонны

    Я уже в теме от том, как тренируются звёзды выкладывала информацию о тренировках Трейси Андерсон, а в отдельной теме решила дать ссылку на её DVD
    Итак, Трейси Андерсон предлагает свой необычный комплекс тонизирующих упражнений плюс танцевальное кардио.

    2011, Metamorphosis by Tracy Anderson
    Самая новая программа от Трейси Андерсон, рассчитанная на 90 дней тренировок.
    Предполагается час занятий в день: 30 минут силовых тренировок и следом за ними – 30 минут прыжкового кардио. Силовой комплекс меняется каждые 10 дней и так 9 раз.
    Трейси разработала 4 вида программ – отдельный для каждого типа фигуры. По ссылкам можно скачать курс для “равномерно полнеющих” дам – омницентриков. В прикрепленном сообщении – памятка к видео.
    Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric)
    Продолжение “Метаморфоз”: Metamorphosis Continuity Omnicentric – c 91 по 180 день

    2010, Tracy Anderson’s 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible:
    Это книга Трейси Андерсон, вышедшая в свет в сентябре 2010г.
    В ней предлагается тридцатидневный план снижения веса и экстренной подтяжки фигуры. Метод очень действенный!
    Состоит из трёх частей:
    1) Силовые упражнения – 40-50 минут, каждые 10 дней комплекс упражнений меняется, все они описаны в книге и показаны в видео.
    Пояснения к видео привожу во вложенном файле.
    2) Кардио-упражнения – прыжковая аэробика 40-60 минут.
    3) Диета – она довольно жесткая, но питающимся по Монтиньяку можно придерживаться и станадртного питания, поскольку оно у нас уже сбалансированное и правильное. Можно, просто, считать диету Трейси ориентиром и немного подстроить под неё свой рацион.
    —————————————————————

    Разные программы Трейси Андерсон

    Тонизирующие упражнения (в них “вся соль” – они необычны и уникальны!)
    2004г. Tracy Anderson “Post-Pregnancy Workout” – комплекс уделяет особое внимание прессу и рекомендуется всем женщинам, а не только тем, кто возвращает форму после беременности
    2008г. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD – комплекс тонизирующих упражнений на все группы мышц
    2009г. Tracy Anderson’s Webisode Workouts – Arms, Abs, Butt & Thighs – короткие силовые уроки по 8-15 минут для тех, у кого мало времени
    2010г. Tracy Anderson – Perfect Design Series: Sequence I, II, III – это три уровня силовых уроков, каждый по 1 часу, продолжение “Mat Workout”
    2010г. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow – Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме “Железный Человек 2”, много почти акробатических упражнений, которые расчитаны на очень продвинутых спортсменок и имеют массу противопоказаний – так что осторожнее.

    Читайте также:  Видео упражнения для задней поверхности бедра. Смотреть онлайн упражнения для задней части бедра.

    Кардио-комплексы
    2008г. Трейси Андерсон – Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson – Dance Cardio Workout – уроки танцев, Трейси Андерсон научит вас коротким танцевальным связкам, что бы вы могли составлять из них кардио уроки
    2009г. Кардио-комплекс на батуте
    2010г. Tracy Anderson – Beginner Dance Cardio
    2010г. Tracy Anderson – Dance Cardio II

    В своих тренировках Трейси делает упор не на главные группы мышц, а на вспомогательные – как в калланетике, за счет чего достигается уменьшение объемов и рельефность, без наращивания мышц.
    В общем, меня, как любительницу калланетики эти уроки заинтересовали – дома посмотрю обязательно.

    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 15.05.2013 в 14:31 .

    Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

    Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.

    Группа: Модераторы
    Сообщений: 2564
    Регистрация: 5.3.2012
    Из: Харьков (Украина)
    Пользователь №: 76777

    С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, разработанные для разных типов фигуры и кардио тренировку.

    Omnicentric – для тех, кто набирает вес везде равномерно. Этот комплекс преобразит ваше тело в целом, подтянет кожу, исчезнет дряблость мышц, тело окрепнет.
    Hipcentric – для тех, у кого тонкая талия, широкие бедра и полные ноги. Этот комплекс поможет сделать ваши бедра более худыми, подтянет ягодицы и уменьшит проявления целлюлита.
    Abcentric – для тех, у кого лишний жир собирается на животе и у кого широкая талия. Этот комплекс поможет сделать талию тоньше, а живот станет плоским и будет выглядеть гораздо сексуальнее.
    Glutecentric – для тех, у кого бесформенные ягодицы. Этот комплекс придаст форму и подтянет ваши ягодицы, уберет излишний жир и уменьшит проявления целлюлита.


    ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
    Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

    Документация к тренировкам (англ.яз) – введение, график, план замеров, перевод метаморфоз для Омницентрик.

    Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-90 дней
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru . Bonus Arms

    Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru. Bonus Arms

    Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 271-360 дней
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.1-2.2) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-180 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, стул, полотенце, мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом около 450 г
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.3-2.4) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-360 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, утяжелители для рук по 0,7 кг, хулахуп диаметром 47 см (18,5 дюйма), мячик диаметром 16 см, стул.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis by Tracy Anderson (Hipcentric) – 1-90 дней
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru. Bonus Arms

    Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru. Bonus Arms

    Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 271-360 дней, для занятий потребуется мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом чуть менее 450 г, наполненный воздухом на 2/3.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Читайте также:  Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной - онлайн видео.

    Metamorphosis by Tracy Anderson (Abscentric) – 1-90 дней
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Metamorphosis by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
    Скачать cloud.mail.ru

    Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru. Bonus Arms

    Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 181-270 дней
    Скачать rutracker.org

    Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 271-360 дней
    Скачать rutracker.org

    Metamorphosis Continuity 2.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
    Скачать rutracker.org

    Metamorphosis Continuity 2.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней
    Скачать rutracker.org

    Дополнительная информация: Для тренировок вам потребуются коврик и гантели (не более 1,5 кг). Для бонусных пятиминуток для рук опционально предлагается использовать утяжелители (рекомендуется брать утяжелители весом не более 750 г для каждой руки – в сумме 1,5 кг на обе руки). Занимаемся в хороших кроссовках, дабы не травмироваться и не навредить суставам при кардио.

    Тренируемся в режиме 6 дней // 7-ой выходной [1-2-3-4-5-6-выходной-7-8-9-10(конец десятки)-1-2-выходной-3-4-5-6-7-8-выходной-9-10(конец следующей десятки) и.т.д.]

    Правила гласят, что пропускать занятия нельзя, только если по болезни, до 8 дней, и тогда последний уровень делать заново. А пропустил больше – начинай сначала.
    Но мы живем в несколько иной социальной среде, и не всегда получается заниматься без пропусков, да и если несколько раз начинать все сначала, это быстрее приведет к срыву. Трейси говорит, что лучше заниматься 6 раз в неделю, если не получается, то минимум 4-е раза в неделю, но заниматься!

    Все кто собирается приступить к тренировке, прочтите про усилие «кросс-вектор» ( видео на англ.яз с детальным выполнением упражнений на пресс стоя с усилием «кросс-вектор») и про то КАК нужно относиться и НАСТРАИВАТЬСЯ на тренировку в этом посте

    Упражнения ее необычны и ВАЖНЫ все и каждая мелочь (куда смотрит носок, куда рука, колено, где находятся руки, спина/шея, куда смотрят локти). Не спешите сразу наскоком сделать комплекс, сначала изучите внимательно все упражнения из серии, к разу 2-3-4 вы уже будете делать все, практически не отвлекаясь на видео, а сосредоточившись на своих ощущениях (туда ли идет нога, как там моя шея, не напряжена ли, а поясница, все ли я учла).

    1. Если не получается, не пытайтесь сразу угнаться за темпом и количеством повторов Трейси. Увеличивайте темп и нагрузку постепенно. Делайте небольшие паузы во время выполнения упражнения, и между упражнениями позвольте дыханию восстановиться – это важно.
    Не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством, с толком, с расстановкой. стремитесь делать каждый день больше, чем вы могли вчера!

    2. Если цель – похудеть, делаем сначала силовую, затем кардио. Если цель – держать себя в форме, тогда сначала кардио, затем силовая.

    3. Если нет возможности выделить 1 час на тренировку, делайте с утра – кардио, вечером – силовую, если есть только 30 минут – отдайте предпочтение кардио.

    4. Хотите быстрее получить результат, увеличьте кардио по времени, но не дольше 60 мин, можно добавить утяжелители на ноги (если нет проблем с суставами).

    5.Тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделали, тогда меняйте, даже если перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня.

    6. У Трейси танцевальное кардио, не бойтесь добавлять свое в этот танец, смыслом не является доскональное повторение всех движений. Вы можете менять движения… отдайтесь танцу.

    7. Выполняя прыжки, мы приземляемся НЕ на носок, а как бы на ВСЮ ступню!

    8. Кардио также не следует брать с наскока. Первые три дня мы шагаем, все ее прыжки выполняем в ходьбе (30 минут). С 4-го по 6-й дни, мы 10 минут прыгаем, а оставшиеся 20 минут ходим. На 7-й день мы добавляем к прыжкам еще 10 минут, т.е. 20 прыгаем и 10 ходим, и так пока не доведем до 30 минут полноценных прыжков.

    Если кардио все же для вас сложное, или оно вам не нравится, вы не получаете удовольствия от занятия, смело можете заменить его на любое другое, главное держать пульс в зоне жиросжигания.

    9. У вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и то же время. Во-первых, организм к этому привыкает, и к этому моменту начинают выделяться необходимые вещества (гормоны), которые сопровождают процесс тренировки и делают ее более эффективной. Во-вторых, во время цейтнота, проще вписать тренировку в свое расписание.

    Читайте также:  Denise Austin - Bootcamp total body blast. Дениз Остин - тренировочный лагерь.

    10. Обязательно пейте чистую воду, не менее 1,5 л в день (чаи, компоты и пр. не считаются).

    P.S. Для вас мы подготовили ряд статей по самым распространенным вопросам «Энциклопедия новичка»

    Именно на кардио тренировке у нас сгорает основная масса жира, поэтому так важно, в течение нее поддерживать пульс в зоне жиросжигания (60-80% от ЧССmax), эта зона у каждого своя.

    Формула для новичков:
    ЧССmax = 220 – возраст
    Зона жиросжигания = ЧССmax*60% —– ЧССmax*80%

    Формула для тренирующихся около года и дольше:
    ЧССпокоя – измерять сразу после пробуждения не вставая с кровати на протяжении 1 минуты.
    ЧССmax = 220 – возраст
    Зона жиросжигания = (ЧССmax – ЧССпокоя)*60% +ЧССпокоя —– (ЧССmax – ЧССпокоя)*80% +ЧССпокоя

    Лучший вариант, это приобрести Пульсометр с нагрудным кардио-датчиком.
    Измерить пульс можно и самостоятельно. Рядом с вами должны быть часы с секундной стрелкой. Прижимаем указательный палец к сонной артерии (на шее справа), а не к лучевой (на запястье) и считаем количество ударов на протяжении 15 секунд, умножаем на 4, получаем кол-во ударов в минуту. Считать в течение минуты не нужно. Пульс начнет замедляться, и вы сосчитаете не правильно.

    Для занятий спортом нужна доп. энергия и сначала организм берет её из углеводов и лишь постепенно переключается на жиры. Так вот, если заниматься с чрезмерным усилием (с очень высоким пульсом), то организм будет продолжать сжигать УГЛЕВОДЫ, которые будет добывать путем расщепления ваших собственных МЫШЦ (катаболизм), так как мы его перегружаем, и энергия ему нужна немедленно, в таком случае, ни о каком расщеплении жиров речи уже не идет.

    1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю
    «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».

    2. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения
    «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».

    3. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь
    «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».

    4. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна
    «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. – Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».

    Перед началом занятий, нужно сделать 8 обязательных замеров:
    1. ОИ (Окр.Икры в самом широком месте)
    2. ОК (Окр. над Коленкой в районе внутреннего валика)
    3. ОН (Окр.Ноги в самом широком месте вверху – бедро держать параллельно полу)
    4. ОБ (Окр. Бёдер в самом широком месте – положение ступней – пятки и носки вместе)
    5. ОТ (Окр. Талии)
    6. ОЖ (Объем живота, замеряем по самой выступающей части)
    7. ОГ (Окр. Груди на уровне подмышек)
    8. ОР (Окр. Руки в самом широком месте – район крыльев – бицепс + трицепс)

    Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физнагрузки). Сантиметр не натягивать и не расслаблять – чтоб не спадал.
    Отчитываемся по завершению 10 занятий каждой последовательности, указываем № участника и разницу в см. по 8-ми обмерам, все остальное – по желанию!

    Желательно сфотографироваться в трех ракурсах – вид спереди, сбоку и сзади. Так же можно делать фото по завершении очередной последовательности. Фотографии исключительно для собственного пользования и повода для гордости, спустя 90 дней Метаморфоз. Фото “после” показываются только по желанию!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: