Тренировка Blast the Belly Fat от Джаннет Дженкинс, смотреть видео онлайн

Фитнес-программа Джанет Дженкинс — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Павел Лахтин http://флап.рф/Спорт/Голливудский_тренер_Джанет_Дженкинс_(Jean

Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик

Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.
Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.
Читайте также:  Программа Победить себя от Джиллиан Майклс - видео онлайн

Для пресса

Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

По теме: Методики тренировок упражнения брюса

Особенность тренировок

Ознакомление с большинством видов спорта позволило выбрать из них самые действенные элементы, а доскональное освоение медицины — конкретно понимать, как именно работают различные нагрузки, каким образом влияют на организм человека.

Тренировки от Джанет Дженкинс — отличные по продолжительности, а также наполненности.

Свидетельством данному убеждению выступают отзывы тех, кто их прошёл. Особенное внимание тренер концентрирует на интенсивной кардио тренировке, поскольку убеждена, что для проблемных участков женского тела идеальней нагрузки не существует.

Предложенное разнообразие комплексов, позволяет не просто стать значительно стройнее, но и привести в порядок кожу женского тела:

Растяжка — программа от Джанет Дженкинс начинается с силовых упражнений для устранения жировых отложений и прокачке всех мышц. Сложность варьируется, так что любая женщина подберет подходящий комплекс.

Йога — не такой энергичный вариант, предложенный для тех, кто не ценит силовые тренировки.

Несмотря на то, что похудение осуществляется не быстро, при этом йога от известного тренера Дженкинс не относится к классическому варианту, именно поэтому считается максимально эффективной при необходимости избавиться от жировых отложений. Данной тренировкой хорошо дополнять силовые упражнения.

Тренер голливудский — главная программа знаменитого тренера Голливуда, включающая несколько блоков. Её основная особенность заключается в сочетании спортивных упражнений.

Кардиокикбоксинг — незаменимый вариант для любителей занятий танцевального типа. Идеальный пресс, а также ягодицы станут бесценным бонусом к великолепному настроению.

Для бедер

Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.
Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Йога и пилатес

Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

Power Yoga (Силовая йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

Преимущества и недостатки занятий

Неоспоримый плюс программы — простота выполнения. Для пресса потребуется исключительно коврик, для проработки ягодиц, а также бёдер — просторное место, где можно свободно выполнять махи.

Прыжки не предусмотрены, поэтому вы не потревожите соседей.

Отмечено также, что:

  • Осуществляется проработка пресса, бёдер, а также ягодиц, так что затрагиваются все проблемные места.
  • Заниматься данным комплексом сложно по отношению к нагрузкам, однако весело, о чём свидетельствуют отзывы. Тренировки максимально энергичные, при этом тренер достаточно позитивный.

Минусы у программы практически отсутствуют и отмечаются исключительно людьми, которые не желают проводить работу над собой:

Нагрузки нет, так что перед началом выполнения упражнений на ягодицы, либо пресс необходимо подбирать комплекс для разминки в индивидуальном порядке.

Корректирование бёдер — не выступает тренировкой для устранения жировых отложений с них, а лишь формирование мышечных тканей.

Идеальный Пресс Джанет Дженкинс

Идеальный пресс за 20 минут

Отличный комплекс! Все рекомендую!

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

Джаннет Дженкинс. 500 калорий за 45 минут. Burn 500 Calories in 45 Minutes Cardio and Sculpting

Вы когда-нибудь задумывались над тем, каким образом можно сжечь половину тысячи калорий? Так вот, если ваш вес составляет примерно 60 кг, .

Фитнес – тренировка похудей за час.Как сбросить лишний вес за час

15 минут для накачки пресса

ДЕЛАЙ ЭТО 20 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА.

Вот что будет с вашим телом, если качать пресс 20 минут каждый день 100% результат Александр Шарко (Голос Криса Хериа) .

Как качать пресс правильно. Идеальный пресс в домашних условиях

Любое упражнение можно выполнять бездумно, на автомате. «Так же все делают». и очень долго топтаться на месте А можно приучить себя сразу к .

45 минут с Джанет Дженкинс

Интересное видео тренировки с Джанет Дженкинс – известного тренера голливудских звезд. Что-то очень похожее на тай-бо, но скорее является его .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень

Синди Кроуфорд- Секрет идеальной фигуры. Workout #1

Раздаю бесплатно лучшие курсы стоимостью от 10 000руб http://kwoman.ru/

Идеальный пресс за 8 минут (с переводом)

Супер комплекс на пресс.

тонкая ТАЛИЯ как у КОРЕЯНОК! -12 см за неделю? РЕАЛЬНО!⚡

Рассчитать калорий (норма/ похудение/набор мышц): https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО .

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 13 МИНУТ В ДЕНЬ !

Подписывайтесь на канал: https://cutt.ly/byk90tR Всем привет , хотите накачать пресс в домашних ? Посмотрите наше видео в котором я рассказала как .

Читайте также:  Танцевальная тренировка Джанет Дженкинс Бодибалет

Танцевальная тренировка Боди балет Джанет Дженкинс, здоровье и жизнь человека Beautiful Life

https://www.youtube.com/user/fullfootboll ПОДПИСАТЬСЯ / SUBSCRIBE Beautiful Life.

Секреты фитнеса. Я хочу такие руки. Комплекс 1

http://lfk.dp.ua/ Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс .

Jeannette Jenkins: Strengthen Your Abs and Blast Belly Fat

Jeanette Jenkins helping you blast those abs! In order to burn the fat over your abs, you have to eat healthy. So, just know that these exercises are to aid you in .

Идеальные ягодицы за 8 минут

Идеальное тело за 8 минут.

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22×22

Ну как? Почувствовали ваши ягодицы? есть разница?:) ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ ЖМИ НА ССЫЛКУ: http://22×22.by/ Маша .

Идеальные ноги и пресс KatyaENERGY

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru @masha_light_ifbb #тренировкивдомашнихусловиях #22×22 .

Пилатес со звёздным тренером Шеннон Надж: руки и пресс

Специально для My Handbook звёздный тренер Шеннон Надж (Shannon Nadj https://www.instagram.com/shannonnadj/) разработала комплекс домашних .

Джанет Дженкинc иТэмили Уэббс. Прокаченные бедра, ягодицы, живот, руки, плечи и спина

Собрала сборную солянку для себя , на мой взгляд эффективных упражнений ! Может кому -то тоже пригодится. Мне нравится мой эффект на бедрах и .

ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15.000 ШАГОВ! Тренировка для похудения дома НА ВСЁ ТЕЛО

Тренировки на 10 000 – 15 000 шагов в домашних условиях стали довольно популярными, но сегодня я хочу предложить вам классную альтернативу в .

Функциональная ЖАРА для ПРЕССА | 20 мин – Тренировка дома

Качаем Пресс и Мышцы Корпуса за 20 минут в домашних условиях. Внимание, мы открыли сайт с полными программами, заходите и тренируйтесь: .

Секрет идеальной фигуры от Джанет Дженкинс

Фитнес в танце с Джанет Дженкинс. Видео курс для тех кто любит и хочет заниматься фитнесом самостоятельно.

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. «Arms chest and back»

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Моя тренировка. Первая неделя: Среда ( 3 день)

Джанет Дженкинс – звездный фитнес-инструктор. К ней обращались многие голливудские звезды для того, чтобы быстро привести себя в форму для .

“Звезды в тонусе” – советы фитнес-тренера Джанет Дженкинс. Гость выпуска: SHVETS

В проекте «Звёзды в тонусе» мы шаг за шагом будем узнавать советы и привычки от тех или иных знаменитостей, консультироваться со .

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

отите подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкие руки и упругие бедра, но не хотите проводить все свободное время в спортзале? Этого и не .

Krasivi pres. ABS of ENVY Красивый пресс☀️Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивый пресс

Программа ENVY «Красивый пресс» включает в себя весь спектр упражнений для укрепления пресса. Они сделают ваши мышцы подтянутыми, талию .

Джиллиан Майклс 3 уровень

Фитнес для проблемных зон НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

15_ минутные тренировки для чайников/ 15 _ Minute Workouts for Dummies

Всего 15 минут в день – отличные тренировки!

8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, .

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!

Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ! МАРАФОН TGYM Набор 18 июня! https://thetgym.com/main Тренировка на руки это важный .

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ | ПОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ

ДелайТело! Тебе всегда было интересно, как похудеть и подтянуть мышцы на внутренней части бедра? Есть ответ. Эта домашняя .

Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут Бесплатные программы тренировок: https://www.xeniarg.ru/ Всем привет .

ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ + ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / WORKOUT LEGS FROM HOME

ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ + ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / WORKOUT LEGS FROM HOME #тренировка #тренировкивдомашнихусловиях .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс - тренировка после родов видео онлайн

Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Читайте также:  Кармен Электра Стриптиз аэробика, смотреть видео онлайн

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

  • махи;
  • приседания;
  • упражнения на баланс;
  • выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Originally posted 2018-03-29 09:00:51.

Чем хороша тренировка Джанет Дженкинс «Умри за час»

Видеокомплекс от голливудского тренера Джанет Дженкинс недавно стал одним из самых популярных в интернете. Действительно ли он так эффективен для похудения и в чем его истинные достоинства?

Программа Bikini Bootcamp (в русском переводе «Умри за час») — тренировка, рассчитанная на 1 час 15 минут. Она сочетает в себе аэробный тренинг (первая часть) и силовые упражнения с гантелями (вторая часть). Автор обещает, что, если регулярно заниматься по этой схеме, вы сожжете подкожный жир и подкачаете мышцы, в результате чего тело станет стройным, рельефным и упругим.

Попробуем?

Итак, запускаем видео «Умри за час» с Джанет Дженкинс на русском языке — оно доступно. На экране 3 тренера — сама Джанет и две помощницы, как в старом добром шейпинге 90-х годов прошлого века. Короткая разминка, и переходим к аэробной части. Нагрузка довольно высокая: много прыжков, имитация ударов кикбоксинга разгоняют пульс до верхней границы аэробной зоны и даже выводят его за порог анаэробного обмена. Через полчаса, уже прилично запыхавшись, переходим к силовым упражнениям на ноги, ягодицы, руки и пресс. Здесь требуются гантели и коврик для упражнений с собственным весом. Эти упражнения длятся около 40 минут.

Кому подойдет, а кого разочарует?

Наши эксперты едины во мнении: урок для подготовленных людей.

«Правильнее было бы сказать: «умри за первые 33 минуты», потому что именно там самая «жесть», — комментирует Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес 33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Очень много высокоударного кардио — новички без вреда для здоровья не смогут это повторить. В 90% случаев просто не смогут и начнут останавливаться, чтобы подышать или отдохнуть». Однако резкие остановки при такой высокой нагрузке тоже вредны, так как ведут к закислению крови продуктами анаэробного обмена.

При высокой интенсивности мышцы получают энергию без участия кислорода — это и есть анаэробный обмен. Однако в этом процессе много отходов, для выведения которых необходимо не резко останавливаться, а перейти к заминке. Иначе человек испытывает резкую слабость, кислородное голодание и может даже потерять сознание.

«Прыжки противопоказаны при варикозе, при проблемах со спиной и при множестве других заболеваний», — объясняет Ольга Новикова. Поэтому их количество в первой части программы сразу отсекает огромный пласт людей, которые хотели бы заниматься. Их здоровью «Умри за час» нанесет вред. «Этот недостаток можно было бы исправить очень легко, — дополняет наш эксперт, — в этой программе три презентера, и один из них мог бы выполнять простую версию каждого упражнения, доступную для новичков или для людей с ограничениями здоровья».

Читайте также:  Анита Луценко, упражнения для рук - смотреть онлайн видео

Но, увы, Bootcamp (буквально «лагерь для солдат-новобранцев») есть Bootcamp, облегченный вариант противоречит самой идее крутого тяжелого тренинга.

Таким образом, людям без стажа в фитнесе хотя бы полгода и с более чем 5-7 лишних килограммами мы бы эту тренировку не рекомендовали. Просто опасно.

Что делать, если «Умри за час» — не для вас?

Новичкам и людям с ограничениями по здоровью, например, с проблемами спины, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы эта тренировка не подходит. «Этим людям не обязательно заниматься так интенсивно, — советует Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — При выборе программы надо исходить из задач человека, его начального уровня подготовки, и, конечно, противопоказаний. Похудения мы можем ожидать в случае дефицита калорий, если же будет профицит, то рассчитывать на похудение с любой программой не стоит».

Вариантов тренировок для похудения много, и при этом не обязательно нужен такой интенсивный тренинг. Главное, чтобы тренировки были регулярными (3-4 раза в неделю), а нагрузка — такой, чтобы вы могли тренироваться 35-40 минут, не останавливаясь и не задыхаясь. А вот без правильного питания действительно не обойтись при любом виде фитнеса.

Плюсы и минусы тренировки «Умри за час»

«К плюсам программы можно отнести то, что в ней нет категорически запрещенных в фитнесе упражнений, чем сейчас «грешат» многие фитнес-гуру», — говорит Ольга Новикова.

Напомним, что к категорически запрещенным движениям фитнес-тренеры относят прогибы назад, резкие высокие махи ногами (у Джанет Дженкинс махи ногами есть, но допустимые), блокировка сустава (например, переразгибание локтей или коленей).

Больших мышц с помощью этой тренировки, конечно, не накачать, так как веса используются маленькие, темп высокий, количество повторений большое. Но подтянуть мышцы и сделать их красивыми можно.

Также нужно отметить еще ряд достоинств.

  • Силовые упражнения дают нагрузку сразу на несколько групп мышц: крупные и мелкие. Например, приседания со сгибанием рук прокачивает крупные мышцы бедер и ягодиц плюс относительно небольшую мышечную группу бицепс руки.
  • Здесь нет сложнокоординационных движений и связок. Вам будет тяжело за счет интенсивности, а не потому что вы путаетесь в руках и ногах.
  • Тренировка прорабатывает все тело в разных режимах (кардио и силовом), нагружает все типы мышечных волокон.
  • За одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

Увы, без минусов не обойтись. Их назвала Ольга Новикова:

  • Очень высокий темп первые 33 минуты.
  • Довольно много упражнений, которые могут делать только абсолютно здоровые люди, без проблем в коленных суставах, позвоночнике, сосудах и т.п. Согласитесь, мало, кто пойдет проходить диспансеризацию, чтобы позаниматься дома под видео! А таким недообследованным людям прыжки, резкие наклоны, повороты могут сильно повредить.
  • Отсутствие альтернативы для новичков.

Итак, тренируясь по этой программе, действительно легко похудеть — но только людям, которые хорошо подготовлены как по выносливости, так и по технике выполнения упражнений.

45 Минут С Джанет Дженкинс – Скачать mp3 бесплатно

This Killer Workout Torches Calories About 500 In 45 Minutes

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

45 минут с Джанет Дженкинс

45 Minute Calorie Burning Ab Blast Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

45 Minute Cardio Kickboxing Boot Camp With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

Burn 600 Calories In A 60 Minute Workout With Jeanette Jenkins

40 Minute Cardio Sculpt High Intensity Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

45 Min Best Glutes Workout For Women Butt Legs Thighs Bodyweight

30 Minute Fat Burning Cardio Sculpt Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

Beginner Intermediate Total Body Workout 45 Minutes

HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час Сжечь 500 калорий

45 Minute Epic Cardio Boxing Workout With Christa DiPaolo Class FitSugar

45 Minute Workout With Weights To Boost Your Metabolism

45 Minute Full Body Toning Workout With Jake DuPree

45 Minute Abs Ass And Attitude Workout

Burn 500 Calories In A 45 Minute Boxing Workout With Christa DiPaolo

45 Minute No Equipment Barre Workout That Fuses Cardio Toning

10 минут руки и плечи 10 Minute Solution Flv

Проблемные Зоны Ноги Ягодицы Пресс HIIT тренировка

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

45 Minute Cardio And Toning Workout From Jennifer Lawrence S Trainer

45 Minute Chair Yoga Sequence

ДЕЛАЙ ЭТО 20 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА

Читайте также:  Елена Силка: фитнес-видео для похудения

01 Первая неделя Понедельник Моя тренировка

20 минут тренировки Упражнения для ног ягодиц и пресса в домашних условиях Онлайн фитнес студия

40 Minute No Equipment Cardio And Sculpting Workout

Ходьба ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сжечь 300 калорий 5000 шагов НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ 22×22

45 Minute Cardio Pilates Total Body Workout

ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15 000 ШАГОВ Тренировка для похудения дома НА ВСЁ ТЕЛО

45 Minute HIIT ALL CARDIO Class

Burn 400 Calories In 40 Minutes With This Bodyweight Workout

Butt And Thigh Home Workout With Jeannette Jenkins

BURN 600 CALORIES With This 45 Minute Cardio AT HOME Workout No Equipment

45 Minute Cardio Dance And Toning Workout Mashup Class FitSugar

45 MIN ABS HIIT CARDIO Workout At Home Full Body No Equipment Do This To Lose Weight

40 Minute Cardio Pilates And Strength Workout

Танцевальная тренировка Боди балет Джанет Дженкинс здоровье и жизнь человека Beautiful Life

Тренировка на РУКИ Без Гантелей 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ

Роскошный пилатес на все тело за 30 минут Фитнес с Вероникой

Тай бо жиросжигающая интенсивная тренировка

Звезды в тонусе советы фитнес тренера Джанет Дженкинс Гость выпуска SHVETS

40 Minute Fat Burning HIIT Workout Burn 650 Calories

30 Minute Hard CORE Hip Hop HIIT Workout

ПИЛАТЕС для начинающих СПОКОЙНАЯ тренировка НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ PILATES FITLIFE

40 Minute Boxing Kickboxing Workout With Christa DiPaolo

Упражнения для похудения живота

СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ Полноценная тренировка Жиросжигающая тренировка Фитнес дома

30 Minute No Equipment Abs And Butt Toning Workout

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу 45 Минут С Джанет Дженкинс в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию This Killer Workout Torches Calories About 500 In 45 Minutes длительностью 45 мин и 54 сек, размер файла 60.41 MB.

45 Минут С Джанет Дженкинс

Cyberpunk 2077 Johnny Silverhand Theme

Friday Night Funkin Dusttale Ost

Декъала Войла Хьо Сан Хьоме Да

My Demons Kang Remix

Zero Project The Temptation

Прекрасное Далеко Караоке

Мила Милая Mull3

Гипноз Лечим Заикание

Brooklyn Bloodpop Remix

რაც ხდება ჩვენთან რჩება ჩვენთან

Адеп Ойна Нойна

Not A Slacker Anymore

Every Day Normal Guy Remix

Яндекс Алиса Ругается Матом

Touhou Bad Apple

Мягкий Белый Шум Для Сна Младенцев Три Часа Для Успокоения И Сна Малышей

Denise Austin – Burn fat fast cardio blast. Онлайн видео.

Fat Blast Cardio:

Today’s Fall Fitness Freebie Workout is all about Fat Blast Cardio! Let’s burn some fat and calories together – you can do it! This short, effective workout will help you stay in shape this holiday season… All it takes is 10 minutes, and you WILL feel the results!!

This is a great, high intensity workout that will get your heart pumping (so good for cardiovascular health) and will get you to build up some sweat, but just long enough that there is no reason NOT to do it. Plus it will set a great tone for your weekend activities! (It’s also the perfect workout to do and then enjoy my all new EVER BETTER™ Protein Bites as a post-workout treat!!)

This week we start with my Fat Blast Cardio workout. Grab some water, and get ready to get your heart rate up!

And if you want to burn even MORE calories and get your heart pumping and blast that fat, start your FREE TRIAL of my DeniseAustin.com Plan! I have over 80 cardio workouts designed to really challenge you – no matter what level you are at! Plus dozens more workouts to help you blast fat, burn calories, and stay in great shape. From 5-minute quickie workouts to 40-minute yoga and cardio sessions, you can do all the workouts in the privacy of your home, at your own pace, whenever you want! Commit to making a healthy change to your lifestyle – join me and we’ll work it out with my workouts! You are worth it!!

Let’s get fitter together – inside and out!

Fat Blast Cardio Video Script:
Are you ready to get fit for fall? Today we’re going to do a fat blast. Quick Cardio workout. You’ve got 10 minutes. Join me because this is what I do. So grab your weights, make sure you’ve got about three to five pound weights, have them handy, and let’s get started. All right, get fit for fall. We got it. Let’s stretch that body, warm up the muscles from head to toe. Our total body toners. That’s it. You can do it. I promise you’ll feel so good after this 10 minutes. Jump start your weekend. Have a good time today. Yes, because you did something good for your body and let’s twist it out all the way out. No more love handles back there. We’ll get rid of them. Come on, you can do it from my home to yours. I’m here for you. That’s right. Jump start your weekend to have fun and it’s free. Why not? Last one.
Okay, let’s take it over the top over side to side reach your legs get lower. The lower you go, the more muscles you use, so the more calories you burn. Blast, . really blast away that fat, we’re going to get rid of those calories. We might’ve eaten a lot last night like I did, so we got to really work it off. That’s it right now. Together. We can do it last one. Okay, let’s go side to side. Pump up those arms. Get that heart rate up. Now you’re really blasting fat, that body, work those muscles, target tone your whole body. That’s what it’s all about and have fun. That’s the key, right? Last one. Okay.

Читайте также:  Анна Куркурина - зарядка, смотреть видео онлайн. Зарядка с Куркуриной дома.

To the other side. Pump up those arms. Reach up and back. Really use those legs. Get low. That’s it. The lower you go, the muscles you use, so the more calories you burn to hold up burning those calories. Burning fat, burning butter.! Yes, you can do it. Last one. Okay, let’s get those heels up. Come on. Get the back of those legs going. No more cellulite back there. Come on, you can do it. It’s worth it. Heel to the butt. Heel. That’s it. Really firming up back there. You got it. Use it or you’ll lose it. We need those muscles to lose weight. That’s one. Okay. Inhale up and exhale out. Wonderful. One more. Inhale and exhale out and stretch it out. Nice.

Deep lunge. Get down there. Use your thighs, your butt, shape and tone, right? Why? Slimming down our body. That’s it. You could join my 10-week plan and get workouts and full workouts every single day a different workout. Doing it 10 week, 360, and I put you on an eating plan too. All the best recipes, good nutrition. Eat how I eat and I really feel energetic and you can too, eat and exercise and have a positive attitude. That’s one. Okay. Inhale, exhale out.
Okay. Grab your weights. Let’s tone. Here we go. It’s all about those biceps, arms, target and tone, those advancing up the biceps. Beautiful, sexy arms right now. That’s it. Now it’s time to target tone. We are going to tone every zone right here with me right now. Come on, get up there and join me. That’s it. Two more. Last one. Now target tone the back of those arms. Keep it moving because it’s all about keeping that heart rate up. That way you really metabolize your fat, keeping the heart rate up while your target tone muscles, the fastest ways to see a difference in that body. That’s it. Shape and tone, the back of those arms, tricep kickbacks. Lift those elbows, lift them. That’s it. If you wave goodbye and something will jiggle, you need to do this exercise. Come on, it’s all what we need. That’s it. Did you know the tricep is one of the most underused muscles in the body, so you’ve got to put it in a position to target tone them, to firm, to shape up, sculpting muscles. Work miracles on our metabolism. Okay, shake it out.

Now we’re going side to side with shoulder raises. That’s it right here. Overhead presses it. Nice, sexy shoulders. Keep your legs moving. Notice I haven’t stopped. It’s nonstop cardio while your target tone your muscles. That’s it firm them up right now. We got two more last one and we hold it. Inhale and exhale up touch. Bring it down. Inhale up. Inhale, and exhale. One more, just like that. Inhale up all the way and exhale, hold it there, hold it there and released. Okay, place the weight down, hold onto this one of them now, and we’re going to do a little kettlebell workout.

Читайте также:  Bob Harper - Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

Lift and lower lift the arm, chest is high. That’s it. Shape and tone. Notice I’m sitting back working the butt. Come on, sit back. That’s it. Drive up. Great. Hold it. You can do it with that weight and you’re really working the heart rate to really getting that heart rate up to burn fat because it’s fat blaster! Last one, and switch to the other arm, down. Lift up. Show me your strength. Squeeze your butt. If you don’t squeeze it, no one else will! Come on target on that rear end. The last thing that leaves a room back there, come on, back there, last one.
Okay, hold it around and now we’re going to target tone our waistline. Up and around full circle. Up and around, squat. Use your butt, your thighs. Go all the way around. We got one more. Okay, switch sides. Woo. All the way around. This is a good one for the waistline, for your spine for your rear end as you squat. That’s it. We’re working all the major muscle groups. Double the workout in half the time with me. We got one more. All the way around. Hold it up there and release.

Okay, crunches. Here we go. Standing crunches. Think about your abs. Pull them up. Pull them in, zip up those. Yes. Get it going. You got it right here in the privacy of your own home. You can work out with me. Feel so personal trainer, just like my TV show, but now it’s right online. All there for you. I love it. From my home to yours. We got one more last one and we hold it right here. Inhale, and exhale. Target tone.

Now it’s time to firm up the back of those arms. For those of you that really want to firm up your upper back, this is a good one. This is firming up the back of the arms as well as the back. The Lat pull down. This will give you that beautiful shape in your back. No more bra overhang. You know what I’m talking about. We got two more. Come on, pull it up. Last one. Give it all you’ve got and see, shapely upper backs, sexy back. Okay, switch arms. Now, for those of you that are just starting out, stay with just the one way, but if you’re advanced, go ahead and grab both weights and really feel the muscles working that way you really target tone your back muscles. Pull it. It’s a one arm row. Pull it hard. Total body tone right now, fat blast, that’s it. A little interval training for you, a little HIIT, which is a high intensity interval training workout. We got two more last one and release. Great.

Let’s hold it right here. Inhale up and exhale out. Press the chest, inhale open. That’s it. Open your chest and press. For those of you that sit all week at work, open up your chest. That’s the exercise. Improve your posture. That’s it. Start your week off right with me. You can do it. Two more. Got one more open up through the chest, last one. Inhale and exhale. Beautiful, and bring those weights down. Inhale, I want you to stretch it out a little. Inhale up.
Let’s take it down all the way down and little mountain climbers. Are you ready? Go pull it in. Pull it in. That’s it. Target tone the tummy. Your lower Abs, burn tone. Tighten up those arms firm it up two more. Last one, and release. Then get all the way up.

Inhale and exhale out. Wonderful. Let’s stretch out those hamstrings. Ooh, good workout. Just a quick cool down. Stretch it out. Oh, I love stretching, firms and stretches and tones and slowly to the other side. Shift your weight. Sit back, feel the back of your thighs stretching, you used those muscles. You did it. I’m sweating. I don’t know about you, but it’s warm today. You can do it. That’s it, and slowly release. Let’s stretch out those quadriceps. Standing up tall, front of your thighs. Hold that stretch, great stretch, hold it, beautiful balance, and try it with the other side. Hold it up. Beautiful balance, strong and lean. That’s it, and take a deep breath. Inhale up. Exhale. Give yourself a big hand. Congratulations, and I’ll see you right here next week.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

Программа “Быстрая потеря веса” от Дениз Остин: худей без забот!

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: