Тренировка Боб Харпер – Black Fire – смотреть видео онлайн

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Читайте также:  Bikini Boot Camp. Программа "Бикини". Джанет Дженкинс, Умри за час

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Тренировка Боб Харпер – Black Fire – смотреть видео онлайн

Реклама Покупайте в М.ВИДЕО! Интересные предложения + Скидки + Эксклюзивный ассортимент! · Москва · 20485 · круглосуточно

Промокод Apple -10%

ПЕРС_ЦЕНА

Обзоры на ВСЁ

Скидки до 50%

Кэшбык до 50%

Premium товары

Реклама Купите AVRORA-LIGHT Black (LED-ATL005) в ЭЛЬДОРАДО. · Москва · круглосуточно

Рассрочка без % · Вернем 110% · Гарантия Лучшей Цены · Скидки Каждый День

  • 0-0-24 ·
  • Гарантия лучшей цены ·
  • Доставка ·
  • Бонусная программа

Реклама Читайте без подписок или по абонементу за 299 руб/мес! · Москва · 98559 · круглосуточно

FB2, EPUB, TXT, PDF · Свежие новинки · 60 000 эксклюзивных книг

Новинки

Любовные романы

Бестселлеры

Детективы

Реклама Новая коллекция Осень-Зима 21/22 уже в магазинах Rendez-Vous! Бесплатная доставка! · Москва · круглосуточно

Бесплатный ремонт обуви · Сертификаты качества · Примерка и гарантия

Женская обувь

Карта Privilège

Мужская обувь

Детская обувь

Видео black fire bob harper

Black Fire: новая интенсивная программа Боба Харпера

25.07.2016 · Black Fire — это идеальный вариант для тех, кто хочет отрабатывать по максимуму каждый день занятий. Боб Харпер предлагает вам бросить вызов …

Тренировка Боб Харпер – Black Fire – смотреть видео онлайн

05.08.2016 · Прыжки, приседания, берпи, табата – это все про Black Fire от Боба Харпера. За 9 недель ваше тело преобразится до неузнаваемости, . Видео тренировок Bob Harper

Изображение Black Fire Bob Harper

BOB HARPER BLACK FIRE WORKOUT – YouTube

Share your videos with friends, family, and the world

Dailyburn Black Fire by Bob Harper Review – weightlessMD

Black Fire is celebrity trainer Bob Harper’s well-branded and edgy workout series. I’m testing it out. Here’s the Black Fire Review. This is one of the …

Black Fire – 2 Lazy 4 the Gym

24.01.2017 · Black Fire is a metabolic strength fitness program created and led by Bob Harper. Well, that’s not entirely true. It is made up of 12 workouts; Bob leads 8 of …

Bob Harper Black Fire Workout Review, Schedule & FAQ .

Daily Burn Black Fire Review with Bob Harper. After committing to cross training this Spring, I was thrilled to find myself actually hitting a weekly goal of …

Watch Black Fire | Prime Video

Black Fire. Season 1. (9) 2016 TV-NR. Designed by celebrity trainer Bob Harper, Black Fire burns deeper and hotter than anything else. Black Fire’s short …

DailyBurn Black Fire: Test Your Grit With Bob Harper

11.12.2014 · Black Fire with Bob Harper: Making Every Rep Count . For many, the hardest part of a fitness program is sticking with it. But with Black Fire you’ll be …

Читайте также:  4 мили с Лесли Сансон, смотреть видео онлайн. Leslie Sansone - 4 mile

Mega Mace | Black Fire With Bob Harper : Mega Mace, Inc.

15.01.2015 · For over 10 years you’ve witnessed fitness professional and best-selling author, Bob Harper, change lives on television in NBC’s The Biggest Loser.Now MEGAMACE …

Bob Harper’s Black Fire Workout from Daily Burn

27.05.2015 · Black Fire is a 60-day program that will help you transform your body. Designed by celebrity trainer Bob Harper, Black Fire focuses on full-body exercises …

Реклама Сиденье для унитаза Uno So Black дюропласт микролифт цвет чёрный BERGES! · Москва · ежедневно 8:00-23:00

Быстрая доставка · Низкие цены · Качественные товары · Акции и скидки

  • Стройматериалы ·
  • Столярные изделия ·
  • Для дома, сада, огорода ·
  • Окна и двери

Реклама SIBERINA – полностью безопасная натуральная косметика. Стань частью большего!

Натуральные компоненты · Широкий ассортимент · Скидка за отзыв

Акции

Доставка

Наборы и подарки

Новинки

Отзывы

О бренде Siberina

Реклама Красивые букеты от 1 550 руб. Доставка 0 руб. по Москве. Работаем 24/7. Заказать! · Москва · пн-пт круглосуточно

Цветочный Ряд · Цветы

Букеты цветов

Корзины

Акции

Шляпные коробки

Авторские букеты

Доставка 24/7

Реклама Сравнение цен на Harper в интернет-магазинах. Отзывы покупателей

обзоры · каталог товаров · советы покупателям · статьи

Abc 1 Bob Harper Black Fire Workout Program

Black Fire Bodyweight Tabata 2016

Black Fire Sweet 16 2016

Black Fire Power 10 2016

Black Fire Triplet Ladder 2016

Black Fire Cyclone 15 2016

Bob Harper Black Fire Day 10 ABC1

Agility Balance Core ABC 1 BlackFire Workout

Black Fire Боб Харпер Strategic Endurance 1 День

Bob Harper Ultimate Cardio Body

STRONGER Month 1 HIIT Workout FIRE

Monster Monday At Home HIIT Workout FYR Hannah Eden S 30 Day Fitness Plan By RSP

Black Fire OTM Air Force Style Leg Workout

Walking Walking Hop Hop Hop Song Nursery Rhymes Kids Songs

When This Mother Gave Birth To Her Baby Nurses Were Shocked By The Newborn S Hair

Diana And Funny Stories For Girls

Wednesday Home Workout Garage May22 2019

20 Min Ultimate Ab Workout Intense Abs Core Exercises

Doctor Drill N Fill Playset Learning Colors Activity Using Play Doh

15 Famous People Who Seriously Let Themselves Go

This Pool Should Not Exist

Mom Won T Wakeup FAMiLY SLEEPS IN Morning Makeover From Adley Dad Helps Us Get Ready Routine

Emma Pretend Play McDonald S Happy Meal Chocolate French Fries

Mom Installs Camera Sees Why She S Always Tired

Top 10 Most Hated 1970s Songs

NEW DLC WEAPONS SECRET CAMO MSMC OLYMPIA EMPIRE CAMO BO3 NEW DLC SUPPLY DROP OPENING

04:12:21 332.11 MB 43.2K

Top 10 60s Songs You Forgot Were Awesome

I CAN T BELIEVE WHAT I M SEEING Sha Carri Richardson Is EVEN FASTER Than We Thought

Old MacDonald Had A Farm Nursery Rhymes 3D Rhymes Children Song By Farmees

Man Mocks Woman On Plane Doesn T Realize Who S Behind Him He Called Her A Smelly Fatty

Amelia Avelina And Akim Are Learning How To Become A Good Dentist

Compilation Of Learning Colors With Paw Patrol Chase Skye Marshall Gumball Candy Baths

10 Places In MICHIGAN You Should NEVER Move To

Kim Jong Un Brutally Shoots A Orchestra Conductor 90 Times In Front Of Every Artist In Pyongyang

Rich Vs Broke Kids The Pregnancy Diary Of Wolfoo Kids Stories About Baby Wolfoo Family

If These Moments Were Not Filmed No One Would Believe It

Dr Phil Is Left Speechless

Topic Basic Level Training For 3 4 Distributors On 10 June 2020

Tom Brady Helps Jimmy Kimmel Vandalize Matt Damon S House

Pretend Sick Elsa And Anna Toddlers Morning Routine On A School Day

Bob Harper Pure Burn Home Workout Elesha M Albert

Police Keeps Us Safe Little World Kids Songs Nursery Rhymes

17 Rare Photos From The Past That Will Stun You

This Housekeeper Didn T Know There Was A Camera This Is What She Did

Читайте также:  Дарья Лисичкина - упражнения для живота и боков. Видео упражнения для плоского живота от Лисичкиной Дарьи.

Week 3 BlackFire Weighted Tabata

Judge Judy Has A Crazy Person Come In You Won T Believe What He Does

Last To Find Madison LOSES

Ever Wonder Where Trump S Former White House Team Ended Up

Penguin Dance Brain Breaks Jack Hartmann

15 People Who Look Like Cartoon Characters

Здесь Вы можете скачать Abc 1 Bob Harper Black Fire Workout Program. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Black Fire Bodyweight Tabata 2016 размером 40.18 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Слушают

Abc 1 Bob Harper Black Fire Workout Program

Polonaise In A Major Op 40 No 1 Finghin Collins

Bokep Indo Gadis Bali

Fit For Partnership With Germany Giz Ukraine

Do St Bilan Obod Uying

Кузларимни Юмаман Ва Тушимда Кураман

Emanuela Botto 2021

Талабшои Саид 2018 New

Кайрат Нуртас 2021

Fuck You 1Nonly

Flute Concerto In E Major Iii Allegro Il Gardellino

Liquid Soul Global Illuminations Martin Roth Omfg Remix

Roxette The Look

Pelleas And Melisande Op 46 Version For Orchestra Viii The Death Of

6 Zweistimmige Lieder Op 63 No 3 Gruß Wohin Ich Geh Und Schaue Mwv J8

If This Night Is Not Forever

Lightning Strike The Cyrsler Building

J S Bach Brandenburg Concerto No 6 In B Flat Bwv 1051 2 Adagio Ma Non

Nightcore Ja Nein

Παλιο Ελληνικο Ροκ

Paul Schöffler Die Hochzeit Des Figaro Wie Was Hör Ich

Rigoletto Act I Signor Nè Principe T Amo T Amo Ripetilo Eva Lind

Ninì Eso No Se Hace Live Con Sottotitoli Originali

Кош Канат Айбек Гуланда Скачать

Die Zauberflöte K 620 Act 2 Pokoli Lánggal Ég A Bosszú Bennem Miklós

Астана Арман Кала

Eastcolors Someone To Count On Feat Clarity

The Four Seasons Op 8 Violin Concerto No 3 In F Major Rv 293 Autumn I

Музыка Для Игр 30 Минут

Cs Lewis The Great Divorce

Le Nozze Di Figaro K 492 Act Ii Act Ii Scene 9 Signori Di Fuori Son

Cosi Fan Tutte Kv 588 Atto I Recit Dove Son Fiordiligi Dorabella Don

Скачивают

Sweetheart O Mine

Копатили В Рокблокс 5 Часть

La Beatificazione Di Padre Pio Mp4

Stomu Yamash Ta Red Buddha 1971

Luniz F Dru Down Richie Rich E 40 Spice 1 2Pac Michael Marshall I Got 5 On It Rmx

Tim Mcgraw Where The Green Grass Grows Duffy Music Video

Царская Охота Avi

Vrs Dec 2016 Gene Oster Oh Sweetheart Mine Jellyroll Morton

Tomppabeats The Girl Next Door 1 Minute Lofi Beat

The Magpie Rothbury Road Cold Shoulder

California Quail Song California Quail Sound Bird Song Bird Sound Bird Chirp Bird Voice

Kathryn Tickell Our Kate The Welcome Home Photographs

Jelly Roll Morton Pep Piano Solo Chicago Illinois 7 8 1929 Victor V 38627 A

Jelly Roll Morton Sweetheart O Mine

Knight Online Rosetta Koxper

Luniz Featuring Dru Down Richie Rich E 40 Shock G Spice 1 2Pac Michael Marshall I Got 5 O

Рокблокс Конкурс На 1 Месте

Original Jelly Roll Blues

Kathryn Tickell Laura Cannell Tune Of The Month June Three Ravens Twa Corbies

Power 10 Bob Harper Black Fire Workout Program – Скачать mp3 бесплатно

Black Fire Power 10 2016

Black Fire Weighted Tabata 2016

Black Fire OTM Air Force Style 2016

Black Fire Bodyweight Tabata 2016

Black Fire Cyclone 15 2016

Black Fire Sweet 16 2016

Black Fire Strategic Endurance 2016

Black Fire Triplet Ladder 2016

Program Overview Black Fire

Боб Харпер Power10 Black Fire День 5

Bob Harper Beginner Short Workout

Inside Out Method Total Body Power Cardio Full Workout 2010

Bob Harper Total Body Transformation Workout 62 Min Боб Харпер

Bob Harper Totally Ripped Core 49 Min

Bob Harper Black Fire Day 10 ABC1

Power 10 Black Fire Daily Burn

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

Inside Out Method Cardio Workout 2010

Inside Out Method Kettlebell Basics Body Shred Workout 2010

Inside Out Method Strength Workout 2010

The Skinny Rules Strength Full Workout 2013

Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011

Bob Harper Ultimate Cardio Body 63 Min

The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013

Black Fire Боб Харпер Strategic Endurance 1 День

TBL Cardio Max Full Workout

Black Fire OTM Air Force Style Leg Workout

30 Minute At Home Strength Training Workout BODYPUMP LES MILLS X REEBOK NANO SERIES

Читайте также:  Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной, онлайн видео. Классическая зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной.

The Skinny Rules Core Full Workout 2013

BeFiT Intensity Max Cardio Challenge Workout Lacey Stone

The Skinny Rules Abs Full Workout 2013

STRONGER Month 1 HIIT Workout FIRE

The Skinny Rules Strength WOD 3 2013

OTM Full Body Strength Endurance 4EVERLEAN

Dinosaur Exercise For Kids Learn About 8 Different Dinosaurs Indoor Workout For Children

Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body 2010

Mat Fraser CrossFit Tabata

The Skinny Rules Core WOD 4 2013

Pretend Sick Elsa And Anna Toddlers Morning Routine On A School Day

Soul Rebel Featuring Bunny Wailer And Manu Chao Song Around The World Playing For Change

Braun Strowman Vs Bray Wyatt Universal Championship Match WWE Money In The Bank May 10 2020

The Real Reason Brooke Baldwin Quit Her CNN Anchor Job

Diana And Funny Stories For Girls

10 DIY Fortnite School Supplies Vs Minecraft School Supplies Challenge

Best Games Of 2019 Yankees Twins Extra Innings Classic

Gwyneth Paltrow S Guide To Everyday Skin Care And Wellness Beauty Secrets Vogue

Nelson Mandela Long Walk To Freedom Class 10 First Flight Chapter 2 Nelson Mandela Class 10

Radio News Coverage STS 41B Part 3

Braves At Nationals 9 13 19 MLB Game Of The Week Live On YouTube

The Ultimate Pelvic Floor Workout

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Power 10 Bob Harper Black Fire Workout Program в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Black Fire Power 10 2016 длительностью 34 мин и 27 сек, размер файла 45.34 MB.

Power 10 Bob Harper Black Fire Workout Program

В Сердце Моём Цветёт Любовь Как Же С Тобой Мне Повезло

Nardbody N A R D

Rella Moving On Feat 6Obby

کارگاه آموزشی مهارت های زندگی برای زوج های جوان پارت 2

Овик Бегларян Попури New 2014

Starter Kit N A R D D Rae

Naruto Shippuden Op 6 Sign Flow Drum Cover

It S My Party X Pity Party

Red Or Blue Pill N A R D

Azeri Bass Music Shami 2019

Riot Edit Audio

Andrea Chenier Son La Vecchia Madelon Lorenzo Molajoli Orchestra Del

Fairytale Remix Tik Tok

Allaway Up Outro N A R D

Как Прошить Dvb T2 Цифровую Приставку Hobbit Unit 2 Youtube

Qelbime Yazmisam Seni Adini

On That Day N A R D

Почему Такой Депрессивный Benson Wbn

Guitar Solo Tommy Bolin Deep Purple

No Love N A R D Lil Ronny Mothaf

Переделанная Песня Бежит Ручей Мужик Не Чей

Боб харпер

Боб Харпер

  • Ведущий
  • Дата и место рождения: 18 августа 1965 (54 года), Нашвилл, Теннесси, США
  • Рост: 185

Участвовал 1

Его коллеги по цеху

Фото 11

Видео 2

Фитнес и йога инструктор, персональный тренер, известный по работе в шоу «Похудевший больше всех».

Боб Харпер Биография

Боб Харпер (Bob Harper) родился Нэшвилле. После окончания средней школы он поступил в государственный университет Остина в Кларксвиле, но так и не закончил его. Долгое время Боб сочетал занятия спортом с вегетарианской, а с 2010 года и с веганской диетой, однако в 2013 году принял решения от нее все-таки отказаться.

Спортсмен не скрывает свою гомосексуальную ориентацию.

Боб Харпер Тренерская карьера и карьера на ТВ

За многолетнюю тренерскую карьеру у Боба было много известных клиентов. Он работал в качестве персонального тренера с Дженнифер Джейсон Ли .

На телевидении Харпер впервые появился в 1999 году, снявшись в клипе певицы Мелиссы Этеридж . А в 2004 году стартовало реалити-шоу на NBC « Похудевший больше всех », среди ведущих которого были актриса Кэролайн Ри и известная теннисистка Анна Курникова . Боба Харпера вместе с Джиллиан Майклс и Джесси Павелка пригласили в тренерский состав этого шоу. Спортсмен также выступал в качестве тренера в трех первых сезонах австралийской версии реалити.

Благодаря свой популярности, Боб был приглашен в качестве гостя на ток-шоу «Эллен: Шоу Эллен ДеДженерес », где появлялись такие знаменитости, как Джастин Бибер , Джон Абрахамс и Дженнифер Энистон .

Харпер является большим поклонником направления «кроссфит».

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть первая

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Трейси Андерсон

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

  1. Beginner’s Weight Loss Transformation
  2. Totally Ripped Core
  3. Total Body Transformation Workout
  4. Ultimate Cardio Body
  5. The Skinny Rules
  6. Black Fire

Боб Харпер (личный тренер) — Bob Harper (personal trainer)

Роберт Харпер (родился 18 августа 1965) американский личный тренер и автор . На американском телесериале Он появляется The Biggest Loser . 8 сентября 2015 года, Харпер был объявлен новым хозяином The Biggest Loser , сменив Элисон Суини . Он был советником по The New Celebrity Apprentice .

Читайте также:  Упражнения от остеохондроза Анны Куркуриной - смотреть видео дома онлайн.

содержание

Карьера

Харпер работал личным тренером знаменитости клиентов, в том числе Дженнифер Джейсон Ли . В 1999 году он был брошен в качестве статиста в Мелисса Этеридж хит видео «s на песню„ Angels Fall бы “из ее альбома пробое . Он показал , как тренер по версии Соединенных Штатов The Biggest Loser реалити — серии. Он был тренером на шоу NBC с 2004 года и появился в нескольких Biggest Loser DVD тренировок. Харпер также фигурирует в первых трех сезонов австралийской версии шоу.

В дополнение к его выступлений, говорящими даты и письма, Harper учит регулярные занятия в Лос — Анджелесе и работает как йога инструктор.

В начале 2010 года , Харпер начал mytrainerbob.com, веб — сайт , где абоненты могут обсуждать потерю веса и получить инструктаж. Успех его сайта привел к выпуску своего первого тренировки DVD серии в мае под названием «Боб Харпер: Inside Out Method» . Харпер также способствовал тренировкам к Shape сайту журнала.

Личная жизнь

Харпер родился 18 августа 1965 года в Нэшвилле , штат Теннесси . Он посетил Государственный университет Остина Пия в Кларксвилл, Теннесси , но не закончил.

После прочтения книги Тощий Bitch , Харпер стал вегетарианцем . В 2010 году он затем стал веганом . В том же году PETA проголосовали ему самый сексуальный мужчина вегетарианцем года. В 2013 году Харпер остановился после вегетарианской диете , потому что «мое тело лично попал в точку , где мне нужно было что — то другое.» Он практикует трансцендентальную медитацию . Он заядлый CrossFit спортсмен.

Харпер выступает против щенка мельницы и принял черно-белую собаку от Защитников животных Альянса в Baldwin Park, Калифорния . Он назвал собаку Карла, после Карла Лагерфельда , из — за цвета собаки.

Харпер Farm Sanctuary «s 2010 Прогулки для сельскохозяйственных животных национального представителя.

Харпер публично вышел как гея в седьмом эпизоде в пятнадцатом сезоне из The Biggest Loser , во время разговора с конкурсантом , который испытывает трудности , говоря своим родителям о своей сексуальности. Харпер показал , что он вышел к своим родителям в 17 лет , но это был его первый раз , когда обращаясь к своей сексуальности публично в своей карьере. Эпизод в эфир 28 ноября 2013 года .

12 февраля 2017 года, Harper перенес сердечный приступ.

Кикбоксинг c Джиллиан Майклс

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Плюсы программы Kickbox FastFix:

  1. Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
  2. В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
  3. Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
  4. Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
  5. Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
  6. В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.
Читайте также:  Аэробика с Анитой Луценко. Смотреть онлайн видео аэробики с Анитой Луценко.

Минусы программы Kickbox FastFix:

  1. Нет русского перевода программы.
  2. В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred

Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы

3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Джиллиан Майклс Кикбоксинг – нескучный фитнес

Кикбоксинг (“Kickbox FastFix”)

Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс!

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels - yoga inferno (2013).

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!

Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогут вам избавиться от лишнего жира и похудеть.

Kickbox FastFix подойдет тем, кто ищет короткую и щадящую кардио-тренировку. Она станет отличным подготовительным этапом к более сложной и эффективной программе «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Аэробные нагрузки являются одним из важнейших факторов похудения, поэтому Kickbox FastFix поможет вам похудеть и сжечь лишний жир.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Плюсы программы Kickbox FastFix:

  1. Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
  2. В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
  3. Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
  4. Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
  5. Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
  6. В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

  1. Нет русского перевода программы.
  2. В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

“Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.”
ВНИМАНИЕ!

Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Читайте также:  Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

Новичкам рекомендуется начинать с программы “Стройная фигура за 30 дней”. Новички с большим лишним весом начинают с “Бегиннер шред”, молодые мамы -с программы “Хэлфи мамми”.
Джиллиан Майклс
Стартуют два курса:
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня
Описание:

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за “новичком”.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней)
Описание:
Сокращенно: Риппы
Нагрузка: средняя
Цель: все тело
Длительность: 35 мин
Кол-во уровней: 4 по 7 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Сокращенно — Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.
В сравнении с «Стройной фигурой за 30 дней», данный курс тренировок является более интенсивным и служит достойным продолжением этой популярнейшей программы. Если вы уже прошли СФ и думаете, как тренироваться дальше — смело выбирайте эту тренировку! Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Занятия так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет удобно тем, у кого мало свободного времени.
В данной программе 4 уровня, каждый из них нужно выполнять 7 дней подряд, далее 1-2 выходных, и переход на следующий уровень.
Каждый уровень сложнее предыдущего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс рассчитан на средний уровень подготовки. Вам понадобятся гантели.

3. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота /30 минут/
(45 дней) / 2 уровня / Средняя
Описание:

Соркащенно: ПЖ
Нагрузка: средняя
Цель: акцент на проработку пресса+все тело
Длительность: 35 минут
Кол-во уровней: 2 по 3 недели каждый
Тип нагрузки: смешанный

Программа нацелена в первую очередь на сжигание жира. Новички будут удивлены, не найдя в программе привычных упражнений для “прокачки” пресса. Но это сосвем не значит, что она неэффективна. Дело в том, что нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений, которые и предлагает Джилл в этой программе. Занимаясь, старайтесь постоянно держать живот напряженным, и чувствовать работу мышц пресса.

Тренировка разбита на 2 уровня, каждый нужно выполнять 3 недели. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Вы можете делать только эту программу, или чередовать ее с другой. Тренировка средней сложности, подойдет для тех, кто уже прошел «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Вам потребуются гантели.
Дополнительные курсы для субботы силовые:

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 ур
Описание:

Соркащенно: АЯ
Нагрузка: средняя
Цель: акцент на бедра и ягодицы+все тело
Длительность: 40 минут
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный

Если ваши проблемные зоны- бедра и ягодицы — эта тренировка для вас. В сочетании в правильным питанием она поможет избавиться от излишек жира, улучшить силуэт попы и бедер и расправиться с целлюлитом.
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Каждый уровень выполняется 10 дней. Между уровнями сделайте 1-2 выходных.

2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уровень
Описание:
Нагрузка: средняя
Цель: все тело
Длительность: 20 минут
Кол-во уровней: 3 уровня
Тип нагрузки: смешанный

Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс!
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать.
Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!

3. Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
Описание:

Нагрузка: средняя
Цель: все тело
Длительность: 30 минут
Кол-во уровней: 2
Тип нагрузки: силовая

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ, СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ.
ТРЕНИРОВКА НЕ ПОДХОДИТ НОВЧИКАМ!

Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке эта тренировка поможет вам создать подтянутые мышцы, и вы сожжете кучу калорий во время двух 30-минутных занятий. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Выполняйте программу в течение 30 дней и вы увидите, как изменится ваше тело. Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку!

Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом их сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса. На первом уровне программы вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения ( жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и упражнений на пресс. Второй уровень предназначен для более опытных и продвинутых. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Схема занятий следующая:
Пн. — Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

1-й ур 5 дн. +1 дн силовая+вых
1-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
2-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
2-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
3-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
3-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: