Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе!

Джиллиан Майклс: бедра и ягодицы

Программа Джиллиан Майклс на бедра и ягодицы помогает всего за месяц привести нижнюю часть тела в форму. Она не только сжигает жир, но и придает мышцам рельеф.

Как начать заниматься по программе от Джиллиан Майклс

Этот тренинг подходит не для всех. Только для тех, кто уже успел проработать свое тело. Для этого можно использовать специальный курс для новичков от Джиллиан Майклс. Чтобы понять, достаточно ли мышцы крепкие для тренировок, рекомендуется пройти тест, с которым можно ознакомиться в книге «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Он состоит их 4 этапов, которые необходимо сделать за раз. Между упражнениями разрешается осуществлять перерыв на 4 минуты.

В тест входят следующие движения:

  • Подъем и спуск со ступени или платформы высотой 30 см. Выполнять в течение 3 минут в едином темпе. Сразу после этого, не делая перерыв, измерить пульс. Посмотреть значение по таблице.
  • Классические отжимания. Выполнить максимальное количество раз и проверить результат по таблице.
  • Скручивания на пресс. Для выполнения этого упражнения лечь на спину, ноги согнуть, а стопы максимально приблизить к ягодицам. Ладони расположить на передней поверхности бедер. Выполнять ими скольжение вверх по ногам при подъеме корпуса. Делать скручивания так, чтобы пальцы коснулись коленок.
  • «Стульчик» у стенки. Свою спину прижать к вертикальной поверхности. Руки не размещать на стене и не опускаться вниз, даже если будет трудно. Во время стойки угол в коленях должен быть 90 градусов. Продержаться максимальное время, посмотреть результат.

Таблица со значениями есть в книге. Там проставляются оценки «превосходно», «средне», «очень плохо». Опираясь на них, можно понять, допустимо ли прибегать к тренингу.

Что нужно для тренировок по видеоурокам Джиллиан Майклс

Для «killer buns thighs level» понадобятся:

  • коврик;
  • стул или иная опора;
  • гантели;
  • спортивная форма, в т.ч. кроссовки.

Арсенал небольшой, поэтому заниматься можно и дома.

Из чего состоит программа «убийца жира на бедрах и ягодицах»

Тренировка состоит из 3 уровней сложности. Каждый этап предусматривает предварительную разминку.

Уровни в программе Джиллиан Майклс и их отличия

Ниже представлены основные отличия между уровнями.

Тренинг для подтянутых ног и ягодиц

Первый этап для ног и ягодиц включает:

  • становую тягу с гантелями для бицепса бедра;
  • полуприседы для квадрицепса;
  • махи и мостик лежа для ягодичных мышц;
  • прыжки;
  • статические движения.

Эта тренировка не очень выматывает, но на следующий день почувствуется крепатура.

Работа на форму

Дополнительно к гантелям потребуется стул. Отсутствуют махи, но прибавляется количество прыжков и приседов. Движения становятся сложнее. Выпады сочетаются с подъемами на стул, мостик делается на одной ноге, приседания выполняются с гантелями в руках.

На этом этапе прорабатывается зона галифе и внутренняя часть бедер. Формы подтягивают и приобретают эстетичный рельеф.

Изматывающее кардио

На этом этапе потребуются опора и отягощение. Приседаний и движений с гантелями будет меньше. Этап включает:

  • прыжки;
  • походку краба;
  • упражнение «супермен» с гантелями;
  • махи на четвереньках;
  • болгарские выпады и т.д.

Аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивно, сжигают остатки жировых отложений.

Сколько дней нужно заниматься по программе «killer buns and thighs»

Сама Джиллиан Майкл не дает рекомендаций по количеству занятий. Однако опытные тренеры не советуют делать перерыв более чем на 2 дня. То есть тренироваться нужно 5-6 раз в неделю. Каждому уровню рекомендуется выделить 10 занятий. Результат будет заметен спустя 30 дней.

Плюсы и минусы тренировки на ноги и ягодицы от Джиллиан Майклс

Программа «убийца бедер и ягодиц» имеет следующие достоинства:

  • дает эффективный результат, если проблемной зоной является нижняя часть тела;
  • тандем силовых и аэробных нагрузок дает лучший эффект, быстро сжигает жир, убирает ушки на бедрах;
  • видео с программой от фитнес тренера находится в свободном доступе, поэтому ей можно воспользоваться бесплатно;
  • во время занятий дополнительно прорабатываются руки и грудь.

К недостаткам можно отнести то, что тренинг оказывает большую нагрузку на колени. Поэтому заниматься нужно осторожно в спортивной обуви, чтобы не получить травму.

Тренинг от Майклс действительно эффективный и пользы от него для вашей фигуры будет не меньше, чем от программы от Джанет Дженкинс. Для лучшего результата рекомендуется совмещать его с другими программами от этого же тренера.

Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс) — отзывы

Отрицательные отзывы

А мне эта треня не очень понравилась. После пятого раза второго уровня поняла, что не мое!

Мне гораздо по нраву что – то более динамичное. Даже хотя бы “похудей за 30 дней”, или моя любимая, но безумно (как по мне) сложная “сбрось вес, ускорь метаболизм”. Да даже “убойный пресс” вставляет намного больше.

Да и, имхо, эта треня больше рассчитана на девушек без лишнего веса, но с проблемными местами. Тем же, кому надо сбросить 5-10. кг, это не особо подойдет.

Первая попытка с Джулиан.

Вторая попытка с Джулиан.

Вот дурная, ну не подошла она мне аж 2 раза, зачем 3 то пробовать? А затем, что Джулиан – потрясающий тренер для видео. У многих – все упражнения однообразные, голос нудный,

+ По стандарту видео разделены на 3 части, по неделе для выполнения каждый.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Шоном Ти

+ Некоторые упражнения мне уже были знакомы, выполнялись легче.

+ Умеренные кардио, но попотеть всё равно придется.

+ Присутствуют растяжки, заминки.

+ Нравится мне её манера подбадривания (даже на английском она ощущалась)

+ Есть 2 девушки, 2 варианта: облегчённый и усиленный.

Минусы:

– Упражнения по курсам распределены не равномерно: в 3-м мне показалось, что собраны самые бесполезные и легкие.

– НЕТ ВАРИАНТА НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ!

похудения на белковой диете обнаружился страшный её недостаток: исчез жир не там, где нужно, а именно – появились ямочки на ягодицах.

Даже такое страшное фото спрячу. Пояснение: целлюлит, впали ягодички, бочка, околопупочная зона утолщены. А результат – это провал.

Да, отмечу сглаживание некоторых выпуклостей, по массе, см – всё в пределах 1 см, 1 кг, подъисчез целлюлит, но это плюсую к Флоресану – Горячий скраб (пока тестирую).

Итог: делать эти упражнения или нет, решать вам, в любом случае, хуже не будет! Попробуйте, вдруг случится и появится орешек! Ну а я же отправляюсь дальше, следующая моя цель – йога.

Нейтральные отзывы

3 недели тренируюсь по Killer buns, попа очень хорошо подтянулась, и передняя и задняя часть бедра тоже. Но внутренняя часть бедра пока непоколебима:) Купила 3 дня назад утяжелители для ног, теперь дело должно пойти веселее.

Cдaлacь нa пepвых 6-ти mинyтaх))) нo oтдышaлacь и пpoдoлжилa))) глaвнoe выдepжaть пepвыe 10 mин — paзoгpeв…дaльшe пoлeгчe

Достоинства:

Хорошая программа для занятий

Недостатки:

Если не хочется следить за фигурой и быть “колобком” – минусов масса

Наверное, каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь хорошую форму, замечать на себе взгляды и просто гордиться собой.
Но что делать, когда нет времени на тренажёрный зал? Как избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров? Что делать, если вокруг все такие стройные, а ты до сих пор жуёшь свой пирожок?
Необходимо действовать!
Данное видео мотивирует достигать поставленных целей по поводу своей фигуры. И в домашних условиях можно из себя сделать конфетку благодаря нехитрым приёмам, раскрытым в этим видеоматериале.
Особенное внимание в этом видео уделяется именно бёдрам и ягодицам, одним из проблемных зон каждой женщины. Наверное, любому мужчине хотелось бы видеть свою возлюбленную в прекрасной форме. Данное видео помогает справиться с недостатками, превратить себя и своё тело в нечто более совершенное.

Джиллиан Майклз! По скольким её программам я занималась, занимаюсь и надеюсь ещё буду заниматься.

В очередной раз решила привести в порядок ноги и ягодицы, и кому доверить это дело, как не Джил.

Программа состоит из 3 уровней (занятий), каждый в среднем чуть более 40 минут. Каждый уровень по непроверенным данным нужно выполнять 10 дней, затем переходить к следующему.

Лично я на каждый уровень отводила по 2 недели, но не ежедневных занятий, конечно. Делала 4 раза в неделю. Честно, каждый день тренироваться по одной и той же программе невыносимо скучно. Ко второй неделе вообще глаза смотреть на неё отказываются. Это огромный минус. В той же Революции Тела хотя бы два занятия на 10 дней.

Для занятий необходимы гантели и стул, а если Вы новичок, то только стул, гантели не пригодятся. Комплекс на английском языке, и хотя я его не знаю, мне было всё равно комфортно. Интуитивно всё понятно.

Первый уровень довольно сложный, это понимаешь ещё с разминки. Второй ещё сложнее, с меня сходило семь потов. Ну, а третий. Спорный момент, конечно, но мне он показался самым слабым. Правда первый сет упражнений настолько странный, что повторять я могла только уровень для начинающих: упражнения настолько шумные, что трясется даже встроенный шкаф, а соседи снизу стучат по батарее. Приходится отказываться от продвинутой версии пляшущего краба, прыжков на одной ноге в позе собаки и прыгающей лягушки.

Упражнения интересные, многие знакомы из других комплексов. Радует, что встретилось всего одно упражнение эффективность которого я вообще не поняла (какие мышцы вообще работают и зачем?).

А вообще ягодичные мышцы хорошо загружаются. Это становится понятно с первого уровня. Я каждый день чувствовала, как они ноют при ходьбе. Значит нагрузка была!

Ещё ко второму уровню у меня сильно заболело одно колено, хотя раньше никаких проблем не было. Но конечно это меня не остановило и вскоре само всё прошло.

Ну, и одного этого комплекса мало, ведь руки и пресс почти не работают. А за полтора месяца вообще можно их “потерять”. Думаю, эффективнее делать этот комплекс вперемешку с другими (для верхней части тела, пресса, кардио, танцами или ещё что кому нравится), будет не так скучно.

Результаты? Скажу прямо, не фантастика (это, кстати, любимое словечко Джиллиан в этом комплексе). Я даже сделала фото “до”, чтобы потом сравнить с ошеломительным фото “после”. Но изменения очень малозначительные (((. Поэтому я даже не стала продолжать последний уровень и перешла на другой комплекс.

Положительные отзывы

Занимаюсь приблезительно 2 месяца, скинула 7кг, сейчас занимаюсь по єтой программе и если есть силі еще убойгий прес, внутренняя сторона бедра стала мягкой, ноги похудели еще надо работать

Сегодня 4й день по этой программе 2го уровня, 1й проходила с трудом, но терпимо, от 2го появилась небольшая ненависть к Джилл в середине тренировки, но в конце люблю ее еще больше Подтянулись колени, попа и бедра, ноги начали приобретать нужную форму, до этого выглядели, как толстые столбики. Я с Джилл прошла 30ти дневку, недельную тренировку и сейчас эту прохожу, совместно с пп ушло 12 кг, чуть больше, чем за 2 месяца, я ей доверяю и дальше буду придерживаться ее программ и советов по питанию.

Читайте также:  Анна Куркурина "Сушим бедра", видео тренировка онлайн.

Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает. Нижняя часть тела, конечно, очень преобразилась, попа вообще как орех стала, но целлюлит уходит с трудом. Конечно, это намного лучше чем было, но еще есть над чем работать.

Достоинства:

Интересная и результативная тренировка

Недостатки:

Все хотят иметь красивое тело, а красивые бедра – это практически основной элемент красивого женского тела. Программа тренировок Джилиан Майклс “Аппетитные бедра и ягодицы” делает мечты реальными.
Эта програма состоит из 3 уровней, по 10 дней на каждый уровень, только не забывайте делать выходные. Однозначно, эта програма не для новичков и требует не только силы и выносливости, но и правильной техники выполнения упражнений.
Для тренировок вам потребуются гантели, желательно 2 пары: одни легче, другие чуть тяжелее.
Тренировка направлена на уменьшение объемов, укремпления и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Если вы хотите Увеличить и накачать эту часть тела, то для этого нужны другие програмы.

Достоинства:

Недостатки:

Мне понравилось это видео . Я стремлюсь к естественной красоте!! очень хорошо что в видео уроках можно наглядно изучить все методы прокачке мышц той или иной зоны!! меня очень порадовало это видео!! и я получаю ре

Достоинства:

при регулярных занятиях-подкаченная попа и стройные бёдра

Недостатки:

нет русского перевода тренировки, тяжеловато для новичков

Джиллиан Майклс – отличный тренер, познакомилась с её тренировками 10 месяцев назад, в тот день, когда решила серьёзно заняться своим телом. С того момента и до сих пор не покидаю её тренировки. Конечно был перерыв, особенно летом, когда хочется на пляж и совсем не до тренировок) Но только стала на весы и увидела несколько кило в плюсе, опять же вернулась к своей любимице.
Тренировка “Аппетитные бедра и ягодицы” относится не к самым лёгким тренировкам, поэтому новичку пока тут нечего делать. Я к не приступила только после 5 месяца тренировок. Она имеет 3 уровня, каждый уровень по 45 минут, включает как силовые, так и аэробные упражнения. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но так, как основной упор идёт на ноги и ягодицы, а остальные части не задействованы, то я делаю эту тренировку 1-2 в неделю, чередуя их с другими тренировками Джиллиан. Бёдра и ягодицы – у меня это части тела, которые худеет в самую последнюю очередь, да наверное как в многих девушек, поэтому чтоб достичь эффекта нужно тренироваться не 1 месяц.
Тренировка тяжёлая, но посильная, особенно когда занимаешься десятый раз, то вроде кажется не такой уже и сложной, но когда переходишь на уровень выше, вот тогда жизнь мёдом не покажется) Но, всё посильно если захотеть! Занимаюсь дома только в кроссовках, ни в коем случае нельзя заниматься на босую ногу, уже был такой опыт – потянула ногу, в результате неделю нормально не могла ходить, пришлось обращаться к врачу. Для занятий понадобятся гантели, когда только начала заниматься фитнесом дома, то не было у меня гантель, я брала литровые бутыли с водой. Также понадобится коврик и стул, ну конечно свободное время и сила воли!
Джиллиан не только отличный тренер, но она и хорошо мотивирует и несмотря на то, что эта программа тренировок только на английском языке, поверьте – вы всё поймёте и даже подучите язык, и будете делать именно то, что она говорит, а говорить она умеет! Да ещё – она показывает упражнения вместе с двумя девушками, одна из них- делает упражнения так же как Джиллиан, вторая – по более лёгкому варианту, так что тут вы можете выбирать какой вариант для вас более приемлем.
Если говорить о результате, то он есть, за полгода минус 9 см ушло по объёму бёдер, следует сказать, что это совместно с остальными тренировками и с диетой, так как если только заниматься спортом- никакого результата не достичь, проверено на себе. Так что, кто хочет упругие ягодицы и стройные бёдра – это тренировка для вас!

Достоинства:

Насыщенная и интересные упражнения

Недостатки:

Видео только на Английском языке

В программе тренировок “Аппетитные бедра и ягодицы” всего 3 уровня – начальный, средний и сложный.
Каждая тренировка длится около 45 минут. Потребуются гантели 2,5-5 кг.
Первый уровень 10 дней, потом 1 день отдыха, затем второй уровень 10 дней и 1 день отдыха и напоследок 3 уровень – 10 дней.
Мышцы болят сразу после первой тренировки, но на 4 день у меня все перестало болеть вообще. И я поняла, что нужно использовать другие гантели, не по 2 кг, как у меня, а хотя бы по 5 кг.
Тренировки достаточно емкие, эффективные и насыщенные. У Вас не будет 5 минут передышки, нужно все 45 минут работать и работать.
Могу сказать, что такое видео подойдет для начинающих и желающих подтянуть тела, но если вы хотите достигнуть большего результата, то вряд ли Вам удастся именно с этим видео.

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" - онлайн видео тренировка

Достоинства:

Недостатки:

По программе Джилиан Майклс “Аппетитные бедра и ягодицы” я занималась относительно недолгое время.
Занятия разделены на три уровня, длительность каждого где-то 40-45 минут. Чем выше уровень, тем сложнее его пройти, как в игре.
Из названия программы понятно, что основная нагрузка будет на нижнюю часть. Это не самая сложная программа Джилиан Майклс, если говорить о первом уровне. Я занималась активно две-три недели, и хочу сказать, что даже за этот маленький срок уже были видны результаты: ноги, бедра, ягодицы приобретают более четкий рельеф, жира у меня в этой зоне нет. Но попотеть придется здорово.
Почему забросила? Отдала предпочтение другой программе, и зря.
Со временем планирую пройти эту программу полностью: так как результата долго ждать не придется, занятия можно выполнять дома, а поэтому бесплатно и в удобное время, минимум спортивного инвентаря (гантели, утяжелители). А также такие занятия тренируют не только тело, но и силу волю, на вкусняшку уже смотришь с меньшем желанием и все больше отдаешь предпочтение

полезным продуктам.
Из минусов: занятия на английском, ну трудновато конечно, возможны травмы.
Но в целом, если вы имеете более-менее спортивную подготовку, то рекомендую попробовать.
Моя оценка 4 звездочки.

Движение к стройному телу у меня началось в апреле этого года и продолжается до сих пор. Начинала я с программы

Стройное тело за 30 дней.

Затем перешла на программу

Нет проблемным зонам

Мои результаты за эти месяцы работы:

май 2017 г. вес 65 кг

июнь 2017г. вес 62 кг

На сегодняшний день мой вес составляет 58 кг.

Я очень рада, что добилась таких результатов благодаря тренировкам Джулиан Майклс.

Убийца жира на бедрах и ягодицах – само название говорит само за себя. У меня всегда бедра были широкие и вот я решила их как-то уменьшить, чтобы моя фигура была стройной.

В данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждой программе нагрузка на ноги колоссальная. Первый уровень самый легкий, второй и третий сложнее. Программа предусматривает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений. От этого все мышцы ног накачиваются. Мышцы просто горят огнем, но это того стоит. Ноги стройнеют и Целлюлит действительно пропадает. Я занималась 5 раз в неделю, 2 дня давала мышцам отдохнуть.

Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю, и я уже не представляю свою жизнь без занятий.

Вот собственно и результат:

сентябрь 2017 май 2017

май 2017 сентябрь 2017сентябрь 2017

Я поняла, что не надо лениться, а надо идти к своей цели маленькими шагами. И все свершится)

Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

“Аппетитные бедра и ягодицы” (“Killer Buns and Thighs”)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Если вы попробовали тренировку “Аппетитные бедра и ягодицы” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Програма бомбезная рекомендую всем,только неленитесь,немогу скачать програму для бедер и ягодиц,если кто знает как напишите!

девченки а с переводом можно где то видео найти и заниматься каждый день или через день? спасибо

Тренируюсь по программе Стройная фигура за 30 дней+ правильное питание (рыба,морепродукты, овощи, фрукты, кефир, творог, каши), ем четыре раза (четвертый – это стакан кефира и один фрукт вечером после занятий). Похудение идет равномерное, где-то минус 300 гр в день, при этом улучшаются контуры тела по всем направлениям (ноги, руки, талия, исчез живот). Упражнения делать надо обязательно в кроссовках, приседать правильно, строго как Джиллиан рекомендует, разминка и заминка непременно. Я еще бегаю после каждого занятия трусцой на дорожке 30 мин. Пью много воды в течение дня. Занимаюсь вечером, потом не ем, или стакан кефира 1%. Похудела за месяц на 10кг и разгладились даже морщины мимические почему-то, т.е. кожа тоже становится упругой. Удачи девочки!

Оксана, просто чудесные результаты! Продолжайте в том же духе!

Все тренировки супер! Девочки, начинайте с легкого и совершенствуйтесь, видов тренировок для каждого уровня подготовки предостаточно.Я сама благодаря Джиллиан перешла от 48-50 размера до 44 и продолжаю заниматься (Все тело совершеннее становится день ото дня, а ушки -галифе сидят мертвым грузом и усмехаются, но тем интереснее их уничтожать, есть стимул). УВАЖАЕМЫЕ РАБОТНИК САЙТА. СПАСИБО ВАМ, НО переведите тренировки на русский язык, все мы помолимся за тех людей, кто это сделает! Ведь такое доброе дело свершите, умоляю от себя и всех девочек!

Сдалась на первых 6-ти минутах))) но отдышалась и продолжила))) главное выдержать первые 10 мин – разогрев…дальше полегче

Читайте также:  Стройные ноги с Анитой Луценко. Упражнения для ног от Аниты Луценко - смотреть онлайн.

Вау! очень понравилось, надеюсь результат не заставит себя ждать:)

занимаюсь уже год с разными программами Д.М. пресс накачался классный. моя проблема попа,но и она стала аппетитной,главное не расслабляться в еде….но увы..иногда так хочется конфетку ,шоколадку….Потом наказываю себя два дня подряд!Правда от мучного давно отказалась. Результат супер от ее тренировок!!

Подскажите пожалуйста. у кого фигу типа песочные часы… занимаюсь по революции тела пока 1 уровень. руки накачались талия и бока потихоньку уходят, но вот хочу убрать излишки на ногах и бедрах… будет помогать данная программа или нет.

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА САЙТ И ПОДБОРКУ, ООООООООООООООООЧЕНЬ ДОЛГО ИСКАЛА ДЖИЛИАН МАЙКЛ И ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЛА ЧТО В ОДНОМ МЕСТЕ НАЙДУ ВСЕ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ. СПАСИБООООООООООООООООООООООООООО.

Большое спасибо за ваш отзыв, Анастасия. Будем стараться и дальше радовать вас

Здравствуйте, если от природы ягодицы плоские, ее можно с помощью тренировок как нибудь округлить?

Я перепробовала практически все программы тренировок с Джиллиан. И эти 3 уоовня прошла. И я очень благодарна тому, что 1,5 года назад открыла для себя такого крутого фитнесс тренера как Джиллиан. Все ее тренировки супер. Мышцы укрепляются и очень быстро. Я подтянула себе и ягодицы и ноги сейчас у меня сильные , мышцы твердые.

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Killer Buns and Thighs

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

  • Нет русского перевода программы.
  • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
  • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

Отзывы на программу “Убийца булок” от Джиллиан Майклс:

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

План тренировок для начинающих девушек:

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

  • Бег на месте с захлестом (Butt kick)
  • Планка (plank)
  • Шаги альпиниста (mountain climber)
  • Бурпи (Burpy)
  • Выпад базовый (Basic lunge)
  • Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)
  • Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)
  • Мах ногой (swing kick)
  • Походка краба (crab walk)
Читайте также:  Танцевальная аэробика с Дениз Остин - Танцевальный микс, видео онлайн.

Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Походка краба (crab walk)

Мышцы: плечи, спина, ягодицы.

Лягте на спину, руки поставьте за плечи. Поднимитесь в позу «мостик». Ваши ноги должны быть согнуты, ступни прямо под коленями. Походите вперед и назад в таком положении, сколько сможете.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной - онлайн видео.

Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs – отзывы

квадрицепсы просят пощады)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем привет)
Расскажу о своем опыте прохождения программы, которую любовно называю не иначе как
» Убийца булочек и бедрышек»=))))
Если ваши проблемные места это ягодицы и бедра, то программа вам должна понравится.
Уже после первых тренировок, чувствуешь что передняя и задняя поверхности бедра стали более «жесткие» и упругие, ягодицы слегка подтянулись и даже пресс чувствует хорошую нагрузку)
В данной тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, использование стула в качестве степ-платформы, плиометрические упражнения вроде «прыгающей звезды», «танцующего краба», что очень здорово нагружает ваши любимые попу и ножки!) и заставляет в скором времени просить пощады))
Первый уровень, не совсем новичковый – будет сложнее, чем первый уровень тех же шредов.
А вообще –то, особенно приятно тренироваться наравне с девушкой Натали, выполняющую усложненную версию и хнычащую «burning,burning!»,в то время как ты мужественно выдерживаешь до конца, например, присед на одной ноге)))))
Особенности тренировки:
длительность -около 40 минут вместо привычных 30 как в шредах и 6 кубиков за 6 недель. Больше по времени – больше упражнений – больше сожженных калорий))
Интенсивность на высоком уровне, нет времени на полежать-отдохнуть – хотя это «фишка» из-за которой либо любят, либо ненавидят J. Michaels

Ну и наконец, голос и чувство юмора =) – более мотивирующего и вдохновляющего тренера сложно найти)
Успешных всем тренировок!=)

Моя история похудения (+ фото до и после)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Полгода назад, увидев себя на фотографии, я поняла, что мне надо срочно худеть. Хотя нет, я и до этого знала, что далеко не худышка, но, то ужасное фото заставило меня поднять зад с дивана и действовать. Как же было тяжело поначалу. Врать не буду, что иногда хотелось все бросить и просто ничего не делать. Были и такие моменты, когда просто опускались руки…. Но теперь, спустя 6 месяцев, я пишу этот отзыв и понимаю, что сделала все это не зря. Да, этот результат дался мне нелегко. Но ведь ничего в этой жизни не дается просто так, правда? Ты должен заслужить это.

Я сейчас не буду подробно описывать, как я питалась и на каких диетах сидела, т. к. отзыв не об этом. Я хочу с вами поделиться своим впечатлением от программы замечательного тренера Джиллиан Майклс. Ее тренировка Killer Buns and Thighs действительно оправдывает свое название. Упражнения очень эффективные. Я не фитнес-тренер, но хочу отметить, что нагрузка на мышцы ног колоссальная. Если делать все правильно и заниматься регулярно, то вы определенно увидите результат.

Длительность тренировки примерно 40 минут. Не очень много. Я думаю, каждая из нас сможет найти свободное время. Нет времени на фитнес-клуб? Не беда!) Занимайся дома совершенно бесплатно. Главное, это ваше желание.

У Джиллиан Майклз очень много других программ. Например За полгода я испробовала многие. Можете мне поверить, она мастер в своем деле. Лично меня очень мотивирует ее голос.

Вы можете посмотреть фото до и после.

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен. Хочу пожелать всем удачи. Не сдавайтесь. Для человека, который очень хочет чего-то добиться, не ничего не возможного!

Для тех у кого проблемы с ногами

Оценка: 5 (из 5-ти)

Описание программы:
Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Так чего же вы ждете? Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!
Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Обожаю эту чертовку Джилиан. Могу вам сказать одно, по какой её программе вы бы не занимались, результат не заставит себя ждать, главное делать все на совесть. Вот у нее фигура идеальная: красивая и неперекаченая
Эта программа нацелена на ноги, но выполняя ее вы так же скинете лишние жирки )) Мне лично понравилась она тем, что я узнала новые упражнения для ног и совсем не сложные (ну по крайней мере для меня )))))
Так что встаньте с дивана включите вашу самую любимую музыку и начинайте прямо сегодня. Я уверена что через две-три недели вы не только сможете, но и сами захотите носить красивые платья и юбки. Пускай весь МИР любуется вашими красивыми ножками . Удачи ))))

По подозрению в убийстве булочек задержано видео с Джиллиан Майклз

Оценка: 5 (из 5-ти)

Читайте также:  Лучшие тренировки с Бобом Харпером

Однако за эти 40 минут досталось не только булочкам — один из принципов этого тренера, чем больше мышц задействовано, тем больше мы продвинемся в похудении!
Не буду расписывать как горели те самые булочки, скажу только одно, уже во время занятия понятно — не могут такие упражнения не приносить результата(как в похудении так и в избавлении от целлюлита)!
Прошедшим Ripped in 30(любовь моя), 30 day shred и 6 week six-pack, (вам и на первом уровне хватит нагрузки с лихвой) эти занятия построены иначе! Вместо привычных 3 минут силовых, 2 кардио и 1 пресс тут 4 круга и большее количество упражнений с двумя повторами на круг. Ну а там и кардио, и статика и баланс ….!
Ну и как всегда с Джиллиан вроде мысленно и просишь пощады, но все таки удивляешься когда она объявляет «cool down».
Сама Джиллиан покаялась, что тоже не очень любит заниматься но обожает время после занятий! Солидарна с ней, такого подъема настроения тонна шоколада не даст!
Ну и напоследок — Джиллиан офигенная женщина и классный тренер, живая, задорная, эмоциональная! Люблю ее!
Всем красивых поп круглогодично!

квадрицепсы просят пощады)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем привет)
Расскажу о своем опыте прохождения программы, которую любовно называю не иначе как
» Убийца булочек и бедрышек»=))))
Если ваши проблемные места это ягодицы и бедра, то программа вам должна понравится.
Уже после первых тренировок, чувствуешь что передняя и задняя поверхности бедра стали более «жесткие» и упругие, ягодицы слегка подтянулись и даже пресс чувствует хорошую нагрузку)
В данной тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, использование стула в качестве степ-платформы, плиометрические упражнения вроде «прыгающей звезды», «танцующего краба», что очень здорово нагружает ваши любимые попу и ножки!) и заставляет в скором времени просить пощады))
Первый уровень, не совсем новичковый – будет сложнее, чем первый уровень тех же шредов.
А вообще –то, особенно приятно тренироваться наравне с девушкой Натали, выполняющую усложненную версию и хнычащую «burning,burning!»,в то время как ты мужественно выдерживаешь до конца, например, присед на одной ноге)))))
Особенности тренировки:
длительность -около 40 минут вместо привычных 30 как в шредах и 6 кубиков за 6 недель. Больше по времени – больше упражнений – больше сожженных калорий))
Интенсивность на высоком уровне, нет времени на полежать-отдохнуть – хотя это «фишка» из-за которой либо любят, либо ненавидят J. Michaels

Ну и наконец, голос и чувство юмора =) – более мотивирующего и вдохновляющего тренера сложно найти)
Успешных всем тренировок!=)

Моя история похудения (+ фото до и после)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Полгода назад, увидев себя на фотографии, я поняла, что мне надо срочно худеть. Хотя нет, я и до этого знала, что далеко не худышка, но, то ужасное фото заставило меня поднять зад с дивана и действовать. Как же было тяжело поначалу. Врать не буду, что иногда хотелось все бросить и просто ничего не делать. Были и такие моменты, когда просто опускались руки…. Но теперь, спустя 6 месяцев, я пишу этот отзыв и понимаю, что сделала все это не зря. Да, этот результат дался мне нелегко. Но ведь ничего в этой жизни не дается просто так, правда? Ты должен заслужить это.

Я сейчас не буду подробно описывать, как я питалась и на каких диетах сидела, т. к. отзыв не об этом. Я хочу с вами поделиться своим впечатлением от программы замечательного тренера Джиллиан Майклс. Ее тренировка Killer Buns and Thighs действительно оправдывает свое название. Упражнения очень эффективные. Я не фитнес-тренер, но хочу отметить, что нагрузка на мышцы ног колоссальная. Если делать все правильно и заниматься регулярно, то вы определенно увидите результат.

Длительность тренировки примерно 40 минут. Не очень много. Я думаю, каждая из нас сможет найти свободное время. Нет времени на фитнес-клуб? Не беда!) Занимайся дома совершенно бесплатно. Главное, это ваше желание.

У Джиллиан Майклз очень много других программ. Например За полгода я испробовала многие. Можете мне поверить, она мастер в своем деле. Лично меня очень мотивирует ее голос.

Вы можете посмотреть фото до и после.

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен. Хочу пожелать всем удачи. Не сдавайтесь. Для человека, который очень хочет чего-то добиться, не ничего не возможного!

Для тех у кого проблемы с ногами

Оценка: 5 (из 5-ти)

Описание программы:
Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Так чего же вы ждете? Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!
Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Читайте также:  Пилатес с Анитой Луценко, видео онлайн. Смотреть пилатес от Аниты Луценко.

Обожаю эту чертовку Джилиан. Могу вам сказать одно, по какой её программе вы бы не занимались, результат не заставит себя ждать, главное делать все на совесть. Вот у нее фигура идеальная: красивая и неперекаченая
Эта программа нацелена на ноги, но выполняя ее вы так же скинете лишние жирки )) Мне лично понравилась она тем, что я узнала новые упражнения для ног и совсем не сложные (ну по крайней мере для меня )))))
Так что встаньте с дивана включите вашу самую любимую музыку и начинайте прямо сегодня. Я уверена что через две-три недели вы не только сможете, но и сами захотите носить красивые платья и юбки. Пускай весь МИР любуется вашими красивыми ножками . Удачи ))))

По подозрению в убийстве булочек задержано видео с Джиллиан Майклз 🙂

Оценка: 5 (из 5-ти)

Однако за эти 40 минут досталось не только булочкам — один из принципов этого тренера, чем больше мышц задействовано, тем больше мы продвинемся в похудении!
Не буду расписывать как горели те самые булочки, скажу только одно, уже во время занятия понятно — не могут такие упражнения не приносить результата(как в похудении так и в избавлении от целлюлита)!
Прошедшим Ripped in 30(любовь моя), 30 day shred и 6 week six-pack, (вам и на первом уровне хватит нагрузки с лихвой) эти занятия построены иначе! Вместо привычных 3 минут силовых, 2 кардио и 1 пресс тут 4 круга и большее количество упражнений с двумя повторами на круг. Ну а там и кардио, и статика и баланс ….!
Ну и как всегда с Джиллиан вроде мысленно и просишь пощады, но все таки удивляешься когда она объявляет «cool down».
Сама Джиллиан покаялась, что тоже не очень любит заниматься но обожает время после занятий! Солидарна с ней, такого подъема настроения тонна шоколада не даст!
Ну и напоследок — Джиллиан офигенная женщина и классный тренер, живая, задорная, эмоциональная! Люблю ее!
Всем красивых поп круглогодично!

Оставить отзыв

Как вам Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs?

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе!

Отличная программа! + фото ДО и ПОСЛЕ

Мое знакомство с Джиллиан Майклс началось с ее знаменитой 30-дневной программы, о которой я уже писала отзыв тут и выкладывала свой фоторезультат. Мне очень понравилась эта суровая тетка в качестве личного телетренера и я решила продолжить заниматься именно с ней! На этот раз я решила заняться именно нижней частью тела, поскольку считаю ее наиболее проблемной!

Итак, курс, направленный на ягодицы и бедра также состоит из трех уровней. Каждое занятие длится около 35 минут, потом идет растяжка. Разминка в этой программе почему-то не предусмотрена, лично мне ее очень не хватало. Опять же есть курс для продвинутых и для новичков, которые показывают две замечательные девушки Анита и Натали! Лично я если могу, делаю продвинутый, если не посилам — для новичков, т. е.м можно сказать чередую упражнения, повторяя то за Анитой, то за Натали.

Подробнее о каждом уровне и мои впечатления:

1 уровень. После первого занятия прочевствовала все до единой мышцы ног! Тут собрано столько упражнений, похожих друг на друга, но в тоже время разных, что ни одна мышца не останется не задействованной! Очень много приседаний и махов ногами.

2 уровень. Показался самым мложным, здесь много приседаний и прыжков, причем как на двух ногах, так и на одной. Помимо гантелей на этом уровне используется для упражнений еще и стул.

3 уровень. Показался самым легким. Тут очень странные упражнения, порой кажется что они на ноги вообще никак не влияют, но Джиллиан очевидно видней! Гантели тут используются крайне редко и стул тоже. На этом уровне почему-то очень мало приседаний.

Не знаю, как уж видно по фото, но попец реально подтянулся!

хочу орех. да поможет мне Джиллиан Майклс со своей программой “Аппетитные бёдра и ягодицы” (+фото)

О такой распрекрасной Джиллиан с её программами совершенствования тела я узнала три года назад, когда после первых родов приводила в форму фигуру, при чем весьма успешно. Я прошла все тренеровки, что она предлагает, и выбрала для себя наиболее эффективные, об одной из которых и хочу рассказать.

«Аппетитные бёдра и ягодицы», или «убийца жира на бёдрах и ягодицах» — это, честное слово, натуральный убийца.

В программе три уровня, как и любит Джил, каждый уровень можно делать в лёгком или сложном варианте. Один уровень делаем в течении 10-ти дней. Тренеровка длится 45 минут, вкулючая разминку и заминку.

Уровни идут на усложнение, начинаем с цветочков, заканчиваем ягодками, или в нашем случае мы мечтаем закончить ОРЕХОМ! После правильно выполненных упражнений — приседаний, различных выпадов, наклонов, ну много там у нее всего, вы почувствуете ВСЕ мышцы своей попы и ног.

Читайте также:  Sport Fitness Musculation Bodysculpt от Валери Турпин, Бодискульпт. Онлайн видео бодискульптура.

Если не филонить, не лениться и не пропускать, то довольно неплохой результат появится за 30 дней.

Каюсь, я могла бы добиться большего, но наличие двух маленьких детей не всегда позволяет мне распоряжаться своим временем и своим будущим орехом)) и тем не менее, я довольна. и продолжаю в том же духе, до лета у нас есть ещё время, чтобы довести начатое до ореха до конца)

Возможно, на фото не очень заметен результат, но поверьте, зад мой стал гораздо более упругий!

Отличная программа для моделирования упругих бедер и круглых ягодиц

Прекрасная программа от моей любимицы Джиллина состоит из 3 уровней сложности по 45 минут. Тренировки состоят из кругов, содержащих по 3-4 упражнения. Для тренировки понадобиться коврик, пара гантелей, а также стул. Новички могут, думаю, обойтись и без гантелей. Я с Джиллиан давно, поэтому приступила сразу ко второму уровню. Тренировкой осталась полностью довольно. Прорабатываются бедра и ягодицы на полную мощь, так что в скором времени результат будет на лицо, а точнее — на круглой аппетитной попке и точеных ножках. Мышцы подтягивают кожу, а также повышают обмен веществ (метаболизм), таким образом омоложивают организм, делают кожу гладкой и молодой, чего не сделает ни один крем!
При выполнении этих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс будет работать. Помимо этого уделяется внимание мышцам нижней части спины, а также рук и плеч.
Упражнения в уровнях разнообразные, интересные и эффективные. Новичкам, вполне возможно, будет по-первости не легко, но красивая фигура стоит того, чтобы попотеть! Ведь лучше потратить драгоценное время действительно на то что результативно, но тяжело, чем малорезультативно, но легко. В любом случае при занятиях фитнесом главное — это здоровье, а хорошая фигура, выступает как приятный побочный эффект. Я это к тому что активный образ жизни это залог здоровья, хорошего настроения, поэтому тренировки должны быть на постоянной основе, пусть два-три раза в неделю, а больше и не надо, ведь мышцам нужно отдохнуть и восстановиться.

Категория: Похудение

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Killer Buns and Thighs

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

  • Нет русского перевода программы.
  • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
  • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Читайте также:  Анна Куркурина - упражнения для ног, смотреть видео тренировку ног дома онлайн.

Отзывы на программу “Убийца булок” от Джиллиан Майклс:

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

Никто не совершенен, и это факт. Но нам не запрещают бороться с недостатками и стремиться к нужным идеалам. У каждого есть проблемные зоны: живот, руки, грудь, спина, ноги, бёдра и ягодицы. И все эти минусы можно скрыть и удачно преодолеть. К этому дошла Джиллиан Майклс и делиться своими знаниями со всеми желающими.

Джиллиан Майклс – кто это

Она является одним из лучших и знаменитых фитнес-тренеров, особую популярность обрела после участия в одном шоу под названием «Потерявший больше всех», где она помогала похудеть участникам.

Родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, и была весьма проблемным, а также обеспокоенным ребёнком. К 12 годам её вес составлял чуть ли не 80 килограмм при росте 1 м 58 см. Основной причиной этому были переживания по поводу развода родителей, и насмешки одноклассников. Позже мама записала её на занятия с боевых искусств и с того момента жизнь Джиллиан изменилась.

В 28 лет она открыла свой собственный спортзал, что стало новой точкой отсчета. Она стала, как уже упоминалось, тренером на известном телешоу и сейчас проводит пропаганду здорового образа жизни. Первым её видео уроком стал курс «Стройная фигура за 30 дней».

Какие курсы предлагает Джиллиан Майклс

На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

  • «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.
  • «Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.

  • «Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.
  • «Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.
  • «Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.
  • «Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.
  • «Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.
  • «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.
  • «Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»

Для того, чтобы занятие успешно нужно:

  • коврик и опора (стул);
  • гантели, а также гиря;
  • одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
  • неимоверное желания и сила духа.

Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.

Заниматься лучше всего 5-6 раз в неделю чередуя этот комплекс с другими, чтобы физическая нагрузка попадала не только на ноги и бёдра. Хорошим вариантом может быть «Плоский живот за 6 дней».

Тренировка продолжается 50 минут.Кроме нашего главного фитнес тренера на видео присутствуют две помощницы: первая девушка делает более лёгкий вариант упражнения, а вторая – усложненный. Сначала проводится разминка, далее – силовые упражнения, которые состоят из 5 блоков, а под конец – растяжка, которая служит для расслабления мышц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: