Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной, онлайн видео. Классическая зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной.

Утренняя Зарядка С Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Зарядка 1 от Дарьи Лисичкинои

Зарядка 3 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка 2 от Дарьи Лисичкинои

Зарядка С добрым утром

Суставная гимнастика шейный отдел без остановки

Латинская зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома

Ленивая зарядка от Дарьи Лисичкиной Просыпайтесь

Упражнения для рук без гантелей

Зарядка на стуле от Дарьи Лисичкинои Mov

Упражнения для женщин от Дарья Лисичкиной

Первая тренировка Избавление от целлюлита

Моя тренировка 2 танцевальная

ТОП 20 упражнении для внутреннеи поверхности бе дер

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НАЧНИ ДЕНЬ С ПРАВИЛЬНОЙ НОГИ

Утренняя Зарядка от Полины Чераневой Делай каждое утро

Приглашение на программу Худеем к лету от Дарьи Лисичкиной

Лучшая утренняя зарядка для девушек

Утренняя зарядка 6 выпуск

Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

Утренняя зарядка 26 03 14

Танцевальныи фитнес Тренировка 1

Лучшие упражнения для мышц груди

Утренняя зарядка для здоровья Mpg

Рубрика вопрос ответ от Дарьи Лисичкиной 10

Рубрика Вопрос ответ от Дарьи Лисичкиной 1

Тренировка 4 Устранение развала икроножных мышц

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Супер упражнения для утренней зарядки Смотреть всем

Утренняя зарядка Акцент на поясничный отдел

ДОБРОЕ УТРО Утренняя зарядка для Хорошего настроения 1

Тренировка 3 Исправление развала икроножных мышц

Рубрика вопрос ответ от Дарьи Лисичкиной 6

утренняя гимнастика разминка

Рубрика вопрос ответ от Дарьи Лисичкиной 8

Упражнения на пресс для начинающих 2 уровень

Упражнения для рук с гантелями трицепсы

Утренняя гимнастика Красивое тело с Катериной Буйда Тренировка 13 3

Утренняя зарядка Ранкова зарядка Комплекс вправ

Дарья Лисичкина Тонкая талия к лету тренировка 11

Утренняя гимнастика Энергичная зарядка

Здесь Вы можете скачать Утренняя Зарядка С Дарьей Лисичкиной. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной размером 12.63 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Слушают

Утренняя Зарядка С Дарьей Лисичкиной

Лаванда Скрябін 1

Танцы Под Музыку А4

Die Gefährlichste U Bahn Deutschlands U8 In Berlin Taff Prosieben

Кенеш Тобу Суйгонум

Станислав Лем Солярис Радиоспектакль

3D环绕 耳机福利 Pdd洪荒之力 Hoaprox Ngau Hung

The Moon The Stars And You Nils Landgren

Днз 31 Незабудка Флеш Ігри

Ray Anderson Mambo Royal

Легенды Спарка Сборник

Kazka Плакала Детская Караоке Piano Karaoke ᴴᴰ Ноты Midi

Həsən Kür Pəncərə

Dub Teeth Microlife

Минус Я Пришла За Счастьем

Журавли Песни Военных Лет Видеоклип

Ferreck Dawn Louisiana

Frisk Reacts Undertale Christmas Au Party Pt 1

The Wheat Yvonne S Moriarty Walt Fowler Ladd Mcintosh Elizabeth Finch

Il Pirata 1997 Remastered Version Act 2 Scene 4 New York Oh S Io

Introduction Et Rondo Capriccioso Yoav Talmi Orchestre Symphonique De

Viktoria Berlin Vs Arminia Bielefeld Fans Von Bilefeld Unterwegs Zum

Pavlo Beznosiuk Concerto In D Major Op 4 No 7 Iii Grazioso

Надо Поле Притоптать Meme Original Ч О

Lightning Strike The Cyrsler Building

Samarqandga Borsam Men Agar

David Shifrin Divertimento For Piano Trio In B Flat Major K 254 Ii

Скрипка Скрипочка Моя

Скачивают

Zikiri Mohamed By Barry Prod

Aya Nakamura Djadja Dj Dark Md Dj Remix

Universal Bot By Phpsellers Spaces Ru

Сабб Praid Уселок Momo 800Vt В Приоре

Lagdi Lahor Diya

Sax Bear Book Нотное Издание Сергея Колесова Cd Disk

Лучшие Друзья Софья Ланцова

Eta Carinae 100 1 Coin Easy Demon By Xatz Geometry Dash

Tobey Maguire A Vida Secreta Do Homem Aranha Retrato Omelete

El Wiri Wiri Los Astros Del Norte

Dj Latingoboy X Aya Nakamura X Maluma Djadja Moombhaton Remix

Hc S D 16 1 Eta Rep

Петька Микроб Сказка На Ночь Аудио Сказка Для Детей Григорий Остер Как Петька Искал Частицу

Benjamin Levitsky Piano Mozart Sonate D Dur Kv311 I Allegro Con Spirito

Eta Carinae Demon Completed By Nexus Gd 1 Coin

Geile Twitch Moments 1 Thicc Hot Twitch Streamers Exclusive Content Sexy Twitch

Aya Nakamura Djadja Rocket Fun Remix

An Evening With David Patrick Columbia March 5 2012

King Buffalo Dead Star Full Album 2020

Детские Книги Петька Микроб Григорий Остер Мой Отзыв Agent Misha

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Читайте также:  Анна Куркурина - внутренняя поверхность бедра, смотреть видео онлайн

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

С головы до пят


Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно.

Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
  2. Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
  3. Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
  4. Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
  5. Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
  6. Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
  7. Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
  8. Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
  9. Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
  10. Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
  11. Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
  12. Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
  13. Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные. Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну.

Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того.

Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д.

Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое.

Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Читайте также:  Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной, домашняя видео тренировка.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов. Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна. Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения. Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело. Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы. Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот. Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав. Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра. Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат. Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад. Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем. Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную. Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку. Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

С чего начать?


На канале Дарьи Лисичкиной вы найдете свыше 250 роликов с различными упражнениями для разных групп мышц, программы тренировок для молодых мам и комплексы упражнений, призванных бороться и с плохой осанкой, и с варикозным расширением вен.

Вот неполный список доступных разделов:

  • тонкая талия;
  • снижение веса;
  • суставная гимнастика;
  • стретчинг.

Глаза разбегаются, не правда ли? Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – самый простой способ сделать первый шаг к совершенному телу. Это несложный комплекс упражнений, который не потребует много времени или особой физической подготовки, поможет проснуться, даст заряд бодрости и одновременно разогреет мышцы и суставы перед основной тренировкой.

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.
Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

зарядка от Даши Лисичкиной

Сама Лисичкина решила бы просто: поступать правильно, начиная с понедельника. Достаточно на целую неделю, и останется еще один. Но возьмите свое любимое зарядное устройство и наслаждайтесь днем. По крайней мере, некоторые глаза будут светиться только от имени:

  • ленивые упражнения;
  • зарядка в кресле;
  • латынь;
  • утренняя с Дарьей;
  • утренняя от Дария;
  • счастливое утро;
  • энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из ее упражнений — хорошие тренировки перед основным уроком.

Ленивые упражнения с вашим разумом оказывают слабое влияние на ваше подсознание, когда вы только просыпаетесь. Это позволяет вам быть в полной гармонии с собой в этот момент. Это займет всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Похудение по методике Лисичкиной

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

В чем секрет популярности зарядки лисичкиной

Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:

  • утренней зарядки;
  • разогрева перед основной тренировкой.

Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Жиросжигающая тренировка — кардио

Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Читайте также:  Делаем ягодицы с Анной Куркуриной. Видео упражнения для ягодиц, смотреть Онлайн

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Упражнения от Дарьи Лисичкиной следует выполнять каждый день, и вскоре вы заметите, как килограммы уходят, тело становится красивым и подтянутым.

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

С головы до пят


Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно.

Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
  2. Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
  3. Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
  4. Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
  5. Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
  6. Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
  7. Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
  8. Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
  9. Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
  10. Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
  11. Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
  12. Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
  13. Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные. Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Читайте также:  Елена Силка: фитнес-видео для похудения

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну.

Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того.

Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д.

Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое.

Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов. Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна. Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения. Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело. Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы. Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот. Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав. Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра. Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат. Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад. Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем. Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную. Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку. Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

С чего начать?


На канале Дарьи Лисичкиной вы найдете свыше 250 роликов с различными упражнениями для разных групп мышц, программы тренировок для молодых мам и комплексы упражнений, призванных бороться и с плохой осанкой, и с варикозным расширением вен.

Вот неполный список доступных разделов:

  • тонкая талия;
  • снижение веса;
  • суставная гимнастика;
  • стретчинг.

Глаза разбегаются, не правда ли? Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – самый простой способ сделать первый шаг к совершенному телу. Это несложный комплекс упражнений, который не потребует много времени или особой физической подготовки, поможет проснуться, даст заряд бодрости и одновременно разогреет мышцы и суставы перед основной тренировкой.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

KOMMENTARE • 132

Зарядка . Но, конечно, реклама посреди зарядки прерывает весь процесс!

Дарья! Спасибо Вам огромное! Вы- супер! Вы – мастер! Благодаря Вам я вылечила ноги, лекарства не помогали!! Я Ваша поклонница и фанат! Стараюсь жить с Вашими комплексами упражнений! Друзьям Вас рекомендую! И дай Бог Вам здоровья, неиссякаемой энергии, творческого вдохновения и личного счастья! От души!! ⚘

Здравствуйте,Даша.Зарядка очень понравилась!Спасибо большое!

А где музыка?,с утра под неё веселее делать зарядку

Лицо как тюлень насрал

Даша,спасибо вам за ваши зарядки.Немного времени и чувствуешь себя намного лучше!Подскажите,как заставить себя подольше заниматься упражнениями?Как себя заставить?

Даша а можно спросить?мне 50 а ваша зарядка для всех возрастов?

Дашуля а можно кому 50?

Благодарю вас Дашенька!👍👍👍то что мне надо всех благ.привет из Кыргызстана

Благодарю! Очень понравилась,буду делать!)🌺🌺🌺

Дарья, подскажите, пожалуйста, что можно делать после этой разминки после 40 лет? Очень быстро двигаться не могу, но хочу физической нагрузки.

Отличная зарядка, всего 10 минут и бодрость духа на весь день. Спасибо большое за разминочный комплекс, занимаюсь каждый день уже шесть лет подряд.

Самая худшая зарядка,которую я видел,извините.

Для меня будет идеальна зарядка попроще по утрам. Тело сковано и мозг еще спит. Поэтому лучше зарядка под спокойную музыку и без слов, повторить за тренером мы сможем, движения знакомы и понятны без объяснений. Нужен комплекс для не молодых, молодым зарядка не актуальна.

Спасибо, Даша! Мне 50, каждое утро делаю эту зарядку!

т и ть ки ниче такие

Спасибо за замечательную зарядку! Обязательно начну делать по утрам! Очень красивая зарядка!

Очень нравится. Хотелось бы для шеи медленнее, и для рук больше повторений.

Рекомендую новинку youtube “Зарядка Счастливый день ” Позитив на весь день.

Спасибо большое за последнее упражнение для правильной осанки! Я всегда старалась выпрямлять только плечи, но потом быстро про них забывала. Сейчас делаю как Вы показали и это действительно легче! Для многих может это прописные истины, но их нужно проговаривать, для таких как я ! Благодарю.

Спасибооо, ваша зарядка заряжает меня на весь день :)

По поводу зарядки шейного отдела. Доктор Павел Евдокименко не рекомендует вращения головой, можно спровоцировать инсульт.

У меня есть канал но 1 видео заходите я развиваюся быстро
Прошу ставить лайк и подписаться и нажать на колокольчик и написать коментарий
кто это зделала я его блогадорю

Дашенька, милая! Без Ваших уроков (вот уже который год) и жизни нет! Валерий

Дарья приятно познакомиться. Я вас для себя открыла только вчера. Буду теперь заниматься с вами. Удачи вам .

спасибо за занятия!

ужасная ведущая.
Проблемы с дикцией, размытая картинка, качество видео просто несмотрибельная

кто делает зарядку в джинсовых шортах.

привет!хорошие зарядка.всегда делаю.

больше всего ваша зарядка нравится на ютюбе. благодарю!

Спасибо! Именно такой комплекс я искала!

Спасибо большое Даша)

Просто спасибо огромное! Такой грамотный комплекс! Понравилась нагрузка с низу вверх. Головой обычно с утра не очень хочется “болтать”)) тут, когда все косточки проснулись очень здорово покрутить головой. И главное нет усталости и перегрузки. Хочется заниматься дальше или с легкостью бежать по делам!) спасибо.

Комплекс упражнений Анны Куркуриной для спины

Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной — это не что иное, как результат лени.

Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.

Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге

Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.

Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.

По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.

Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.

Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Они отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки.

Широчайшая, круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.

Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.

Занятия с опытным тренером

Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.

Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.

Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:

  1. Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
  2. Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время — 5 минут.
  3. Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
  4. Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
  5. Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
  6. Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
  7. Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
  8. Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.

После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.

Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.

Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.

Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.

Женщина-машина: тренировки Анны Куркуриной. Секреты и лайфхаки, которые нужно взять на заметку

≡ 26 сентября 2021 · Рубрика: Упражнения по группам мышц

Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.

Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).

Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Комплекс упражнений Анны Куркуриной для спины

Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной — это не что иное, как результат лени.

Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.

Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге

Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.

Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.

По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.

Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.

Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Они отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки.

Читайте также:  Шпагат, Катерина Буйда. Видео тренировки Екатерины Буйда - Как сесть на шпагат?

Широчайшая, круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.

Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.

Занятия с опытным тренером

Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.

Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.

Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.

Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:

  1. Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
  2. Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время — 5 минут.
  3. Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
  4. Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
  5. Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
  6. Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
  7. Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
  8. Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.

После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.

Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.

Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.

Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

  1. Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
  2. Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
  3. Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
  4. Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
  5. Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
  6. Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника – главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

  1. Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
  3. Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  4. Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
  5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
  6. Столько же раз медленно присесть.
  7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Женщина-машина: тренировки Анны Куркуриной. Секреты и лайфхаки, которые нужно взять на заметку

Глядя на эту женщину, трудно поверить в то, что перед нами бывшая учительница биологии. Анна Куркурина широко известна в мире фитнес-индустрии. Она многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу и обладательница титула «самой сильной женщины планеты». На своем собственном примере Анна доказала, что возраст и начальный уровень физической подготовки никак не влияет на эффективность тренировок. Ее успехи в спорте заставляют многих людей поверить в свои силы. Сегодня мы решили поговорить об авторском тренировочном комплексе Анны Куркуриной, особенностях ее питания и лайфхаках, которые использует «самая сильная женщина планеты» в каждодневных занятиях спортом.

Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

На сегодняшний день Анна является преуспевающей спортсменкой. Она обожает силовые виды спорта, и активно развивается в этом направлении. Кроме того, по многочисленным просьбам подписчиков Куркурина разработала авторскую методику коррекции фигуры. С этой целью она изучила все процессы, которые происходят в организме человека в ходе занятий спортом. В основе авторской методики Куркуриной лежит сочетание оптимального набора физических упражнений, направленных на те или иные проблемные зоны, и сбалансированного питания. Ключевой составляющей рациона должен стать белок, который выступает в качестве строительного материала. Регулярные интенсивные тренировки напрямую влияют на поддержание формы. Анна разработала несколько тренировочных программ, каждая из которых направлена на проработку различных участков тела.

Куркурина ставит акцент на том, что питание непременно должно быть дробным. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В день должно быть не менее четырех-пяти приемов пищи. Такая дозировка позволит избавиться от чувства голода, и регулярно пополнять энергетические запасы, которые расходуются в процессе интенсивных занятий спортом. При этом, питаться необходимо неспешно. Не нужно есть набегу. Для полноценного усвоения пищи, нужно есть неторопливо. Немаловажную роль в процессе похудения играет поддержание водного баланса. Организм не должен ощущать обезвоживания. В данном случае речь идет исключительно о воде, а не соках, молоке, газировке, чае или кофе. Вода выводит из организма шлаки и токсины, способствуя потере лишнего веса.

Белок в рационе делает кожу упругой и подтянутой. Он способствует наращиванию мышечной массы. В случае дефицита белка в ходе занятий спортом организм начинает искать дополнительные источники питания. Не обнаружив их, он начинает сжигать мышечный белок. Важно об этом помнить в процессе составления меню. Углеводы могут быть включены в меню, но только в первой половине дня. Во-первых, они лучше усвоятся, во-вторых, все калории будут за день потрачены, а значит, лишние граммы не осядут на талии и бедрах. Утром можно есть хлеб, печенье и цельнозерновые каши. В завтраке обязательно должен присутствовать белок в любой форме. Будь то полноценное блюдо, или смузи. Кроме того, Анна категорически не рекомендует запивать его соком, водой, кофе или чаем. В этом случае разбавляется желудочный сок, что, в свою очередь, приводит к существенному ухудшению работы пищеварительной системы.

Сытный завтрак – гарантия того, что голод себя не проявит в ближайшие два-три часа. В этом случае организм получит все необходимые питательные элементы без риска увеличения массы тела. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа. Правило «не есть после шести» Куркурина называет главным заблуждением современности. В этой ситуации все индивидуально, и зависит от расписания дня. Если вы ложитесь спать за полночь, бессмысленно себя ограничивать в питании с шести часов. Количество витаминов и питательных микроэлементов рассчитываются в каждом отдельном случае. Зачастую пропорции следующие: белок — 40%, жиры – 30%, углеводы – 30%. Соблюдая все эти тонкости, можно не только привести свое тело в форму, но и подсушить его, придав мышцам рельефа. Кроме того, слегка видоизменив рацион в пользу увеличения доли белков, можно в максимально сжатые сроки нарастить мышечную массу.

Очевидно, что в этом случае характер и темп занятий спортом играет ключевую роль. Только постоянные тренировки могут привести к желаемым результатам. Заниматься можно, где угодно: в зале, на улице, дома. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы, в первую очередь, прорабатывать проблемные зоны. В интернете есть масса авторских тренировок Анны Куркуриной.

Анна не раз говорила о ключевой роли разминки в процессе достижения поставленных целей. Она необходима для разогрева мышц и подготовки их к предстоящей нагрузке. Комплекс упражнений должен подбираться с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В разминку входят элементарные упражнения, в частности: вращения тазом, наклоны корпуса, приседания без утяжелителей, прыжки на месте, выпады, бег на месте и др. В процессе всего занятия необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Важно научиться распознавать его сигналы, и вовремя реагировать. После разминки в мышцах должно появиться приятное жжение. Это значит, что вы двигаетесь в правильном направлении. Жжение свидетельствует о начале жиросжигания. Если такого ощущения нет, значит вы чего-то не доработали. Для придания мышцам рельефа многие атлеты, в т.ч. и непрофессиональные, прибегают к, так называемой, сушке тела. При этом, Анна практикует тренировки строгой направленности. Это значит, что в один из дней она прокачивает чисто пресс, в другой прорабатывает бедра, в третий – тренирует ягодицы.

Рекомендованная продолжительность тренировки по методу Куркуриной – не менее 45-50 минут. Анна убеждена в том, что в зале необходимо работать до седьмого пота. Только так можно достичь поставленных целей. Заключительные повторы в упражнениях необходимо выполнять из последних сил, прикладывая максимум усилий. Что касается извечной проблемы многих женщин – целлюлита – от него помогут избавиться прыжки со скакалкой, кручение обруча и шаги на возвышенность. Кроме того, в борьбе с пресловутой «апельсиновой коркой» отлично себя зарекомендовали интенсивных кардиотренировки, которые наряду с устранением целлюлита, отлично прогоняют кровь, оптимизируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижает риск инфарктов и инсультов.

Кручение обруча позволяет промассажировать зону бедер и талии. Это упражнение положительно влияет на осанку и улучшает работу пищеварительной системы. С его помощью можно избавиться от жира на боках, ягодицах и бедрах. Повторяя все вышеперечисленные упражнения, можно достичь потрясающих результатов.

А что вы думаете о тренировках Анны Куркуриной? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

  • Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
  • Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
  • Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
  • Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: