Валери Трупин – Как убрать бока? Упражнения для боков с Валери Турпин.

Упражнения для талии и боков

Кроме объективного восприятия проблемы лишнего веса со стороны врачей-диетологов, существует еще и субъективная оценка собственной внешности и фигуры. Если врачи пользуются такими параметрами, как индекс массы тела и соотношение мышечной и жировой массы в организме, то мода на определенную фигуру в тот или иной период навязывает женщине со стороны общества определенные стандарты, которым хочется соответствовать. Если еще в пятидесятые годы 20-го века в моде была фигура «песочные часы», с ярко выраженной талией и мягкими округлостями девушек «пин-ап», яркой представительницей которых была Мерлин Монро, то уже в шестидесятые в моду вошли девушки-тростинки типажа Твигги. Девяностые и Кейт Мосс продолжили эту традицию, и теперь врачи всего мира бьют тревогу, добиваются запретов на работу в модной индустрии тех моделей, чей индекс массы тела приближается к критическому и проводят компании против анорексии.

В моду постепенно возвращается выраженная женская фигура, с формами и обязательно – с тонкой талией. К слову, для каждого типа фигуры существуют свои оптические правила в одежде, и обладательнице «песочных часов» важно их соблюдать. Например Мерлин имела ряд «фирменных» ухищрений, которые превращали полноватую и невысокую по сегодняшним меркам женщину в секс-символ. Свое утро Мерлин начинала с нехитрых упражнений для похудения талии и укрепления груди.

Сегодня эталоном новых девушек «пин-ап» является Дита фон Тиз. Есть два способа добиться такой осиной талии: корсет и физические упражнения для талии и боков. И если корсет не рекомендуется к постоянному ношению, то упражнения для уменьшения талии – то, что пропагандирует сама Дита (у которой в детстве была балетная школа).

Комплекс упражнений для талии от Диты фон Тиз

Кроме основных упражнений для похудения талии рекомендуется также вид спорта (танцев), в котором много вращательных движений корпуса и наклонов, а также достаточно кардионагрузок, например, классическая хореография или гимнастика. В качестве альтернативы можно заняться боди-флексом, боди-балетом или плаваньем. Дита рекомендует плавание по часу в день.

Основные упражнения для уменьшения талии – скручивания, считает Дита.

Скручивания сидя. Нужен офисный вращающийся стул. Фиксируются ноги, руки вытягиваются вперед, параллельно полу. При поворотах вправо-влево голова тоже поворачивается (вместе с руками), а ноги держат опору (скручивается талия). Взгляд при поворотах фиксируется на точке слева и справа. Начинать с 30 поворотов (в каждую сторону) по три раза в неделю.

Скручивания стоя. В позиции ноги на ширине плеч, руки за голову, поочередно поднимать колено и касаться его противоположным локтем, при этом стараться не сгибать спину в пояснице. Начинать с двух подходов по 20 раз на каждую сторону.

Скручивания лежа. Основная позиция – лежа на спине с прямыми ногами вместе. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Левую ногу согнуть в колене и коснуться ею пола за коленом правой ноги (больше ничего от пола не отрывать). То же самое для другой ноги. Количество подходов то же, что и стоя.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Читайте также:  Анна Куркурина - упражнения для ног, смотреть видео тренировку ног дома онлайн.

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно).

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Какие мышцы нужно прорабатывать в упражнениях для уменьшения талии?

Почему обладательницы прекрасной талии рекомендуют именно наклоны и скручивания? Все дело в том, что для красивой талии нужно соблюдать два условия: диету и упражнения для похудения талии.

Упражнения – это проработка мышц пресса. Но просто качать пресс, отрываясь от пола, недостаточно. Нужно нагружать все мышцы пресса, особенно косые мышцы живота и бока. Поэтому именно такие упражнения и рекомендуются.

Диета и тонкая талия

Диета подразумевает, что из питания исключены алкоголь, полуфабрикаты, копченое и жареное, майонез и кетчуп. Наоборот нужно потреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, чтобы нормализовалось пищеварение, и нежирных сортов мяса и рыбы – чтобы сформировать мускулатуру. Рельефа «как у качков» не будет, но организм уменьшит процент жировой массы и увеличит – мышечной.

Из питания также следует исключать продукты, способствующие газообразованию в кишечнике и наоборот, продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии должны стать частью рациона.

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Читайте также:  Танцевальная аэробика с Дениз Остин - Танцевальный микс, видео онлайн.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Читайте также:  Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной - смотреть видео онлайн.

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

  • вверх;
  • в сторону;
  • вниз.

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях Валери Турпин:

Валери Турпин – Bodysculpt для бедер и ягодиц

Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.

Читайте также:  Denise Austin - Mat workout. Онлайн тренировка.

О программе Bodysculpt с Валери Турпин

Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.

Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.

Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

Плюсы:

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям. Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела.

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Упражнения для талии

Упражнения для талии помогут вам убрать лишний жирок не только на боках, но также на животе и на спине. В результате ваша фигура будет напоминать изящные песочные часы, вот только для достижения цели придется изрядно потрудиться.

Читайте также:  Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.

Основные рекомендации

Перед выполнением комплекса упражнений не забудьте размяться – если мышцы должным образом не разогреются, то они не раскроют всего своего потенциала (к тому же вы можете потянуть их, а это весьма болезненно).

Выполнять комплекс упражнений для тонкой талии стоит в хорошо проветренном помещении, и это отнюдь не блажь. Дело в том, что кислород активно сжигает жировые клетки – в душном помещении его крайне мало, а значит, и жирок будет таять катастрофически медленными темпами.

Чтобы усилить эффективность тренировки, можете надеть специальное жиросжигающее белье. Начинайте выполнение упражнений с малого числа повторов, а затем постепенно наращивайте и темп, и количество.

Наклоны для улучшения формы талии от Валери Турпин

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните (чуть-чуть, чтобы коленная чашечка амортизировала и не испытывала сильной нагрузки). Правую руку положите на бок, а левую в быстром темпе поднимайте вверх, одновременно немного наклоняя корпус вправо (сильно наклоняться не стоит – тело должно работать наподобие пружины). Повторите 30 раз.
2. Отведите левую руку в сторону (параллельно полу). Не теряя темпа, «тяните» корпус влево и возвращайтесь в ИП (30 раз).
3. Чередуйте движения: вначале тяните корпус влево (рука параллельно полу), а затем наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Повторите такой цикл 30 раз.
4. Наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Количество повторов – 30 раз.
5. Положите левую ладонь на бедро и повторите весь цикл наклонов в другую сторону.
6. В завершение комплекса поочередно выполняйте наклоны в стороны, поднимая одну руку над головой (противоположную движению корпуса), а вторую располагая на бедре (по 30 раз в каждую сторону).

Этот комплекс предлагает нашему вниманию Валери Турпин – высокий темп и большое количество повторов эффективно сжигают жирок на талии. Судя по отзывам тех, кто испробовал действие комплекса на себе, первые дни знаменуются сильной мышечной болью в прорабатываемой зоне.

Упражнения для талии с гантелями

Эти упражнения для уменьшения талии дают хорошую нагрузку на боковые мышцы, что позволяет сформировать красивую талию и улучшить линии спины.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени слегка согните. Правой рукой возьмитесь за стул. В левую руку возьмите гантель. Осуществляйте правой ногой движение влево (в процессе выполнения упражнения она скользит по полу и оказывается за левой ногой). Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью при этом отведите за спину и тяните навстречу ноге.
2. Правую руку положите на бедро. Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью отведите за спину и тяните по направлению к правой ноге.

Затем проработайте правую сторону, выполняя описанные выше упражнения. Выполните цикл еще 2 раза (количество повторов каждого упражнения – 20 раз).

Упражнения для талии в положении лежа

1. Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте и обопритесь о пол, а левую ладонь расположите на затылке. В среднем темпе поднимайте и опускайте левую ногу (невысоко). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
2. Все так же лежа на полу, вытяните правую руку перпендикулярно телу, ладонь прижмите к полу. Левую ладонь расположите на затылке. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и левую ногу (навстречу друг другу). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
3. ИП то же. Теперь поднимайте корпус и обе ноги (одновременно). Повторите по 10 раз для левого и правого бока.
4. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите сомкнутые вместе ноги вверх (перпендикулярно полу) и поочередно опускайте их влево и вправо (20 раз).
5. ИП то же. Теперь сгибайте ноги в коленях, касайтесь ими пола с одной стороны и возвращайтесь в ИП (в конечной точке выпрямляйте ноги). Затем вновь сгибайте ноги и касайтесь пола с другой стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Отдохните полминуты и выполните цикл вновь.

Читайте также:  Программа Тэмили Уэбб - Я хочу такое тело, смотреть видео онлайн. Отзывы об упражнениях Я хочу такое тело

Как видите, эффективные упражнения для талии радуют разнообразием. Желаем вам в кратчайшие сроки достичь желаемого результата!

2 комментария к “Упражнения для талии”

Наклоны проверила на себе, почти так, как написано, все делала .Очень эффективно!Была поначалу крепотура, и это радовало – значит, нагрузка шла туда, куда надо. Объемы ушли очень хорошо, я была сама удивлена.Причем сам вес не сильно “пострадал”. Буду пробовать и другие упражнения. Всем желаю удачи.

Скажите пожалуйста, сколько нужно делать дней упражнения от Валери Турпин, чтоб достичь желаемого результата?

Валери Трупин – Как убрать бока? Упражнения для боков с Валери Турпин.

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Читайте также:  Анна Куркурина - воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Бодрое утро с Анной Куркуриной: утренняя зарядка

Стать красивой и радоваться восхищенным мужским взглядам хочет каждая женщина. Мужчинам же присуще желание стать сильнее, иметь красивый торс, обладать хорошей осанкой и лёгкой походкой, которые так привлекают женщин. Всего этого можно достичь, сбросить лишний вес, накачать мышцы, исправить осанку, укрепить здоровье, почувствовать лёгкость во всем теле и понравиться самому себе, а значит, и привлечь внимание окружающих. Всем известны рекомендации, но не все их выполняют.

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сбросить лишнее" (Extreme Shed & Shred). Сбрось лишнее с Джилиан Майклс!

Польза утренней зарядки

Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.

Зарядка помогает:

  • скорее сбросить сон;
  • настроиться на рабочий день;
  • повысить работоспособность;
  • укрепить мышцы;
  • похудеть;
  • укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.

Комплексы утренних тренировок

Существует много комплексов утренней зарядки, рассчитанных на разные возрастные категории, разную спортивную и общефизическую подготовку. Можно выбрать подходящий комплекс и приступать к занятиям. Есть очень интересный комплекс Анны Куркуриной — «Доброе утро». Автор не только сама показывает упражнения, но и поясняет, какие группы мышц при этом тренируются и какую пользу здоровью это может принести. В комплексе Анны Куркуриной для начинающих показаны те же упражнения, которые даёт тренер, только в упрощённом варианте. Главный девиз программы — «Зарядись позитивом» — очень точно отражает тот настрой, который должно дать выполнение заданий.

Выпущено много видеоуроков, где подробно рассказывается какого рода проблемы можно решить с помощью тех или иных упражнений. Есть упражнения для мышц спины, воротниковой зоны, для того, чтобы убрать живот, для тонкой талии. Показан пример, как похудеть при правильном питании. Анна разработала специальные комплексы упражнений для похудения бёдер и ягодиц, борьбы с «галифе», тренировки рук и ног, разнообразные комплексы есть и для детей с ДЦП, и для подростков.

Рекомендации по проведению зарядки

Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.

Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:

  1. Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
  2. Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
  3. Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
  4. Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:

Читайте также:  Упражнения от остеохондроза Анны Куркуриной - смотреть видео дома онлайн.

  1. Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
  2. Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
  3. Запас времени, который имеется.

Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.

Originally posted 2018-01-09 08:13:37.

Утренняя зарядка Анны Куркуриной «Бодрое утро»

Хорошее утро — это бодрое утро. Идеально, когда оно начинается не с кофе и калорийных бутербродов, а с прогулки, побежки или зарядки. В советское время утреннюю гимнастику транслировали по радио, а теперь можно ежедневно заниматься с инструктором онлайн. Для этого нужно только встать с постели, включить компьютер, выбрать фитнес-курс, смотреть на экран и следовать указаниям тренера.

В последнее время большой популярностью пользуются фитнес-курсы не только зарубежных, но и отечественных инструкторов. Самые известные из них — Анна Куркурина и Дарья Лисичкина. Занимаясь по их авторским методикам, многие россиянки успели приобрести прекрасную фигуру и рельефные мышцы. Следует отметить, что заниматься онлайн гораздо дешевле и удобнее, чем посещать занятия в фитнес-центре. Конечно, дома труднее сосредоточиться и отвлечься от повседневных дел, но это уже зависит от уровня мотивации.

Особенности курса

Тренироваться по методике Анны Куркуриной «Доброе утро» нужно 1 раз в день. Идеальное время для занятий — утро. Главное, чтобы организм полностью проснулся и был готов к нагрузке. Методика Куркуриной имеет несколько уровней: от уровня для начинающих до «продвинутого курса». У каждого упражнения имеется несколько модификаций, можно выбрать любую из них. По мнению автора методики, доброе утро — это зарядка и интенсивная тренировка. В фитнес-курсе Анны Куркуриной уделяется особое внимание упражнениям, направленным на:

  • Формирование правильной осанки и распрямление позвоночника;
  • Сжигание жира в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы);
  • Укрепление мышц брюшного пресса;
  • Укрепление ног;
  • Формирование рельефных мышц.

Противопоказания и меры предосторожности

Отзывы тех, кто регулярно занимается по методикам Анны Куркуриной и Дарьи Лисичкиной в основном положительные. Фитнес-курс Куркуриной «Доброе утро» действительно помогает расстаться с жировыми отложениями и приобрести подтянутый вид. Но в последнее время врачи весьма неоднозначно относятся к утренней зарядке. Некоторые медики считают, что заниматься физкультурой лучше всего не утром, а во второй половине дня, так как утренняя нагрузка на организм, который еще «не проснулся», может привести к перегрузкам сердца и нервной системы. Но это касается только интенсивных силовых тренировок, а утренняя гимнастика еще никому не повредила.

Перед тем как приступать к тренировкам по методике Анны Куркуриной, следует иметь в виду, что для успешного выполнения большинства упражнений необходимо иметь хотя бы базовый уровень физической подготовки. Новичкам рекомендуется заниматься только с тренером. Анна Куркурина — выдающаяся спортсменка и мировая чемпионка по пауэрлифтингу, поэтому авторский фитнес-курс содержит большое количество силовых упражнений, предполагающих длительную и интенсивную нагрузку на мышцы. Абсолютными противопоказаниями к тренировкам по данной авторской методике являются:

Читайте также:  Анита Луценко, упражнения для рук - смотреть онлайн видео

  • Любой срок беременности;
  • Миопия высокой степени или недавно перенесенная операция на глазах;
  • Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • Недавно перенесенное кесарево сечение или сложные роды;
  • Врожденные пороки и другие заболевания сердца;
  • Гипертоническая болезнь.

Техника выполнения

Для выполнения большинства упражнений понадобятся гантели. Тем, кто никогда раньше не работал с этим спортивным снарядом, можно ограничиться одной гантелью или использовать легкие гантели. Главное — распределять мышечную нагрузку таким образом, как будто гантели действительно тяжелые. Можно заниматься и без гантелей, но при этом напрягать мышцы рук таким образом, как будто гантели присутствуют.

Перед тем как приступать к полноценной тренировке, рекомендуется потратить пять-десять минут на привычную утреннюю зарядку: наклоны, приседания, ходьбу на месте. Это нужно для того, чтобы мышцы как следует разогрелись. Если же сразу «с места в карьер» начать с силовых тренировок, велик риск получить растяжение связок.

Если тренировка по методике Анны Куркуриной пошла успешно, на следующий день могут немного болеть мышцы. Легкая тянущая боль — это нормально, особенно в период адаптации к нагрузкам. Однако если больно сгибать ногу или руку, больно сгибать и разгибать спину, следует прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом. Сильные мышечные боли могут возникать в том случае, если по каким-то причинам были длительные перерывы между тренировками, поэтому эксперты рекомендуют заниматься фитнесом регулярно.

При ежедневных занятиях мышцы быстрее адаптируются и начинают работать в полную силу. Если женщина или девушка занимается фитнесом с целью похудения, упражнения следует дополнить подходящей диетой. Лучшая диета — исключение сладкого, соленого и копченого. А вот мясо, рыбу и другие белковые продукты нужно есть обязательно, потому что силовые тренировки отнимают много энергии.

Секреты правильной зарядки

Ежедневная зарядка дома — прекрасный способ держать мышцы в тонусе. Для того чтобы зарядка принесла пользу, необходимо делать ее до завтрака. Заниматься физкультурой на полный желудок врачи не рекомендуют. Хорошо, если есть возможность проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе (например, на веранде, в саду или в огороде) или хотя бы при открытой форточке. Во время физических упражнений легкие интенсивно работают, и важно обогатить их кислородом.

Упражнения, входящие в комплекс утренней гимнастики, должны быть максимально простыми и знакомыми. Периодически можно добавлять новые элементы. Помимо гантелей, для ежедневной зарядки хорошо подходят такие спортивные снаряды, как фитбол (большой надувной мяч) и скакалка. Если в комплекс включаются упражнения на растяжку, во время их выполнения рекомендуется держаться за спинку стула или дивана (кровати), при этом мебель должна находиться в устойчивом положении, чтобы избежать травм.

Занятия по методике Анны Кукуриной дают хорошие результаты в том случае, если они выполняются регулярно и правильно. Приобрести авторский фитнес-курс можно на лицензионных дисках. Также посмотреть обучающее видео можно в интернете. При желании спортсмен может дополнить тренировку собственными упражнениями. Но они не должны быть сложнее движений, предлагаемых Анной Куркуриной. Детям и подросткам заниматься по этой методике не рекомендуется, так как курс рассчитан на взрослого человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: