Видео тренировка Боб Харпер (Bob Harper) – The skinny rules, смотреть онлайн

Комплекс тренировок Боба Харпера для всего тела: The Skinny Rules

Представляем вашему вниманию еще один интенсивный комплекс тренировок от Боба Харпера: The Skinny Rules. Трехмесячная программа включает в себя короткие, но жесткие тренировки, которые помогут вам очень быстро привести себя в отличную форму.

О комплексе тренировок Боба Харпера — The Skinny Rules

The Skinny Rules или «Правила стройности» представляют собой комплексную программу для всего тела, разработанную экспертом в фитнесе — Бобом Харпером. Боб создал этот видеокурс, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, включив в него простые, но вместе с тем эффективные упражнения. Ежедневно вы будете выполнять короткие тренировки, которые ориентированы на сжигание жира и развитие мышечной силы. Боб грамотно сочетает упражнения для верхней и нижней части тела для тонуса рук, ног и пресса.

Итак, фитнес-курс рассчитан на 3 месяца и состоит из 17 тренировок. Вы можете самостоятельно сформировать удобное для вас расписание занятий, а можете взять уже готовый календарь от тренера. Представлены следующие «воркауты»:

  • Cardio (кардио)
  • Strength (сила)
  • Core (для мышц кора)
  • Abs (для мышц пресса)
  • Yoga (йога)

Они длятся всего лишь 10-20 минут (йога – 30 минут), но пусть вас не настораживает такая небольшая длительность занятий. Поверьте, интенсивность программы будет это компенсировать.

Важно заметить, что в указанное время не входит разминка и заминка. Они предлагаются Бобом в качестве отдельного 10-минутного видео. Вы можете разбить его частично на разминку, частично на заминку. Но ни в коем случае не пропускайте их совсем – иначе есть высокий риск получить травму. Можете взять разминку и заминку из других программ Боба Харпера, например, из Total Body Transformation Workout.

Тренировки The Skinny Rules напоминают короткий вариант кросс-фита, поэтому, безусловно, программа не для начинающих. Однако ее большим преимуществом является отсутствие сложной хореографии. Тренировки построены на многократном повторении одних и тех же упражнений с постоянным увеличением интенсивности. Для некоторых занятий вам понадобятся гантели, но даже без них вы будете укреплять мышцы и сжигать калории за счет плиометрических упражнений и интервального принципа тренировок.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это комплексный фитнес-курс для всего тела, который при регулярных занятиях поможет вам привести себя в отличную форму за 2-3 месяца.

2. Все тренировки The Skinny Rules длятся 20-30 минут! Это невероятно, занимаясь даже такой короткий период времени, можно худеть и укреплять мышцы.

3. Несмотря на небольшую длительность, программа очень энергичная. Даже такого периода времени хватает, чтобы активизировать все процессы жиросжигания.

4. Тренировки разделены на группы: для пресса, для мышц кора, силовые, аэробные и йога. Даже если вы не будете делать весь комплекс, вы можете выбрать для себя наиболее понравившиеся тренинги.

5. В фитнес-курс входит календарь с расписанием занятий, но вы можете комбинировать их между собой также и по своему усмотрению.

6. В течение занятия повторяются одни и те же упражнения, но с каждым повтором вы делаете их все в более интенсивном темпе.

7. Программа построена по принципу интервальности: вы выполняете упражнения на максимуме своих возможностей, делаете перерыв и затем снова возвращаетесь к бешеному тренировочному темпу.

Минусы:

1. Фитнес-курс не для новичков. Если вы начинающий, посмотрите тренировку с Бобом Харпером: Beginner’s Weight Loss Transformation.

2. Разминка и заминка идет отдельным видео. Кроме того, одинаковая разминка для всех занятий может быстро наскучить.

3. Много плиометрики, прыжков, приседаний, что небезопасно для коленных суставов.

4. Не каждому понравится формат тренировок: вы будете выполнять несколько упражнений с многократными повторениями и с увеличением интенсивности.

Тренировки с Бобом Харпером The Skinny Rules станут отличным вариантом для тех, кто ищет короткую, но интенсивную программу для всего тела. За 3 месяца занятий вы не только усовершенствуете свое тело, но и заметно улучшите свою физическую выносливость.

Читайте также:  Дениз Остин - сбрось 5 кг, онлайн видео. Сбрось 5 килограмм с Дениз.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Читайте также:  Анита Луценко - как убрать ушки или галифе. Видео онлайн.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Правила питания от фитнес-тренера Боба Харпера

Источник: fatalenergy.com.ru

Многие из наших читателей наверняка знают кто такой Боб Харпер. Боб – знаменитый американский фитнес-тренер, который принимал участие в проекте «The Biggest Loser».

После проекта Боб Харпер не только снял несколько фитнес-видео с разнообразными комплексами физических упражнений, но также написал книгу, где подал некоторые советы по питанию для тех, кто хочет соблюсти комплексный подход к изменению своего тела. Известно, что физических упражнений часто бывает недостаточно для того, чтоб преобразиться. Питание является краеугольным камнем для всех, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками.

Редакция портала Фатальная энергия постаралась узнать больше о тех правилах, которые приводит в своей книге Боб Харпер. Книга фитнес-инструктора имеет название “Skinny Rules” («Худые правила») и описывает правила, которые помогут оптимизировать Вашу жизнь таким образом, чтоб произошла потеря излишнего веса. Многие правила Боба просты и давно известны, хотя большинство людей предпочитает забывать о них.

Среди правил, о которых пишет Боб, следующие:

  • Выпевайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет Вам заполнить желудок и избежать переедания за столом.
  • Избегайте фастфуда и жареной пищи. Она полна пустыми калориями и несет низку пластическую ценность
  • Не употребляйте углеводы после ланча.
  • С каждым приемом пищи употребляйте белок. Он отлично удовлетворяет голод на длительный отрезок времени.
  • Ешьте ягоды и фрукты каждый день. В них много веществ, которые могут косвенно улучшить Ваш метаболизм и помочь избежать воспалительных процессов.
Читайте также:  Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

Возможно, некоторые правила покажутся нашим читателям сомнительными. Например, пункт о том, что не нужно есть углеводы после ланча. Как утверждают ученые, не имеет значения в какое время Вы едите свои углеводы, важен лишь общий приход калорий за сутки. Но многие люди, которые пробовали систему Боба Харпера, отзываются о ней позитивно и вдохновляюще. Итак, только Вам решать – прав Боб или нет.

Во второй части своей книги, которая называется “The Skinny Way”, Боб подает тридцатидневный план питания, который полностью соответствует поданным выше правилам стройной жизни. Эти тридцать дней, утверждает Боб, не только помогут Вам потерять вес, но и дадут Вам возможность привыкнуть к новому питанию и вселят уверенность в себе.

Третья часть книги “The Skinny Tools” содержит в себе «инструменты», которые, по мнению Харпера, призваны помочь Вам в Вашей борьбе за стройную фигуру.

Среди них: более 90 рецептов еды; бонусные пункты, которые помогут худеть; советы по покупке еды; что приготовить в выходные, дабы обеспечить себя едой на неделю.

Рекомендованная еда:

Куриные грудки, индейка, рыба, яйца, черные бобы, бараний горох (нут), хлеб, овсянка, лебеда, обезжиренный греческий йогурт, нежирный сыр рикотта, миндальное масло, фисташки, яблоки, ягоды, бананы, брокколи, цветная капуста, сладкий перец, огурцы, помидоры , салат, спаржа, зеленые бобы, авокадо, оливковое масло.

Рекомендации относительно физической активности:

Харпер утверждает, что одних только упражнений недостаточно и диета является важной частью программы. Впрочем, в этой книге он не дает никаких конкретных рекомендаций по упражнениям.

Пример рациона на один день:

  • Завтрак – полчашки нежирного греческого йогурта, полчашки ягод, тост с размятым бананом.
  • Перекус – огурец с нежирным хумусом.
  • Ланч – 4 тефтели из индейки или куриный бульон с пармезаном, большая порция зеленого салата с нутом.
  • Перекус – одно яблоко и одна унция сыра.
  • Ужин – 4 унции лосося с перцем, помидорами, жареная цветная капуста.

Наш портал напоминает Вам, что поданный выше план питания является всего лишь еще одним способом ограничить поступление калорий и нормализовать состав рациона. Питайтесь здорово, тренируйтесь с умом и успех Вам гарантирован.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Читайте также:  Тренировка Боб Харпер - Black Fire - смотреть видео онлайн

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие ноги, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие ноги

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Видео тренировка Боб Харпер (Bob Harper) – The skinny rules, смотреть онлайн

Мертвоняша

Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
11.9.2013 10:26

_Yulka_, разве что после Боди Революшн, два дня назад начала. А она длится аж 90 дней, так что присоединюсь не скоро А Боба советую кстати, его тренировки здоровские, особенно ultimate cardio и ripped core, она здорово пресс прорабатывает.

_Yulka_

Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
11.9.2013 10:22

Мертвоняша, привет!

Думаю, что слим даун микс сложнее. Он длится 60 дней, а не 30. И в нем меньше Шредов, но есть Кубики и Кардио кикбоксинг. По кардио получается более интенсивный.

А ты, что? Хочешь заняться? Присоединяйся!

Мертвоняша

Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
11.9.2013 9:34

_Yulka_, привет, вклинюсь в разговор, Слимдаун микс сложнее, чем первый Слимдаун, не в курсе?

_Yulka_

Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
10.9.2013 19:16

Наталияивановна, привет!

Я тоже с Джилл занимаюсь. Сейчас делаю Слимдаун микс. В сторону Боба тоже посматриваю, но пока не пробовала.

Как у тебя успехи?

Мертвоняша

Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
8.8.2013 17:04

Наталияивановна, это точно, а занятия спортом помогают добиваться всего этого одновременно ))

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
8.8.2013 17:02

Мертвоняша, Не просто отшлифовать, а сбросить лишний ненавистный жир, и тогда, потом занятся рельефом. А если чего-то сильно хочеться, то этому свойственно сбываться

Мертвоняша

Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
8.8.2013 16:06

Наталияивановна, поздравляю с долгожданными результатами. Осталось отшлифовать их спортом как следует!

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
8.8.2013 13:07

Сегодня утром стала на весы, и,о господи, что они мне показали. 69,5. Я не поверила своим глазам. Заработало, я преодолела цыфру семдесят. Мой организм откликается на питание по системе ” Три кулака”

Milenka_

Diet-Баллов: 20748
Сообщений: 8215
Город: Kiev
6.8.2013 17:10

Наталияивановна, значит надо присмотреться:) Отлично!

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
6.8.2013 17:04

Milenka_, Я особо не разглядывала его внешность, просто я давно искала систему питания,которая подходила бы для меня лично, и поэтому, когда я наткнулась на “Три кулака”, то я поняла, что это мое.Мой организм очень хорошо реагирует на такое питание. Проверено.

Milenka_

Diet-Баллов: 20748
Сообщений: 8215
Город: Kiev
6.8.2013 14:39

Наталияивановна пишет 06.08.2013 в 13:00 (ссылка):

Milenka_, А дошло наконец то. Эту систему питания разработал украинский диетолог Олег Терн. Сдесь на Дионе много девчонок сидят на ней .У него еще есть диета” Пятнашки. ” Жаль я не умею пока вставлять ссылки, просто лучше самому почитать. К стати у меня в блоге есть о сути этой системы питания.

Читайте также:  Дениз Остин - Йога для похудения. Видео супер Йога с Дениз Остин, контроль веса.

ага:) про Пятнашки читала! нормальные ходы там. и фитнес-пятнашки даже встречала. таблички такие. Ну вот сам этот Терн, как-то мне не внушает доверие что ли, не прониклась я его идеями, т.к сам он далеко не идеально выглядит.

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
6.8.2013 14:00

Milenka_, А дошло наконец то. Эту систему питания разработал украинский диетолог Олег Терн. Сдесь на Дионе много девчонок сидят на ней .У него еще есть диета” Пятнашки. ” Жаль я не умею пока вставлять ссылки, просто лучше самому почитать. К стати у меня в блоге есть о сути этой системы питания.

Milenka_

Diet-Баллов: 20748
Сообщений: 8215
Город: Kiev
6.8.2013 11:47

Наталияивановна пишет 06.08.2013 в 07:26 (ссылка):

Не могу понять окаких кулаках идет речь?

Наталияивановна пишет 05.08.2013 в 17:23 (ссылка):

Питание по системе “Три кулака”. Буду записывать ради интереса еду, что бы посмотреть сколько калорий в итоге получается.

Привет! Про систему “Три кулака” о которой ты написала:)))

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
6.8.2013 8:26

Milenka_, Привет, спасибо,что заглянула. Люблю я Джилл,это точно.Не могу понять окаких кулаках идет речь?

Milenka_

Diet-Баллов: 20748
Сообщений: 8215
Город: Kiev
5.8.2013 22:35

Наталияивановна, приветик! Ты я смотрю тоже маньячка Джилл:)))

Удачки! Фигурки у нас будут загляденье:) А что это за кулаки такие.

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
5.8.2013 20:09

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
5.8.2013 18:27

5 секретов похудения от голливудского тренера Боба Харпера

47-летний тренер Боб Харпер знает, как привести в порядок тело к летнему сезону.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

1. Вода — настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.

2. Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
Белки содержатся прежде всего в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах и бобовых.

3. Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.

4. Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

5. Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Наталияивановна

Diet-Баллов: 3415
Сообщений: 27
Город: Полтава
5.8.2013 18:23

Обзор домашних тренировок с Бобом Харпером

Далее копипаст из жж.

В отличие от Джиллиан Майклз, Боб работает тренером в проекте The Biggest Loser уже 11 сезонов без перерыва. У него репутация более мягкого, по сравнению с ней, тренера, который, тем не менее, добивается таких же впечатляющих результатов со своими подопечными и тоже периодически выпускает различные видео-тренировки, о которых мы сегодня и поговорим. На мой взгляд, его программы менее известны и менее популярны в России, чем занятия с Джиллиан, причем совершенно незаслуженно. Что интересно, несколько лет назад мои домашние тренировки начались именно с видео с его участием, которое мне прислала одна подруга, познакомившая меня с миром Биггест Лузера. До участия в шоу Боб работал персональным тренером для так называемых селебрити. Я решила сузить обзор до тех программ, которые доступны для скачивания на русских торрентах, но, упоминаю, что этим списком его тренировки не ограничиваются. А начнем мы с видео, о котором я уже не раз писала и которое рекомендую тем, кто только начинает заниматься дома.

1. Power walk (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям. Я, например, скачала эту программу для своей мамы, которая с первого раза после длительного отсутствия тренировок осилила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также хорошо подойдет тем, кто ищет короткий комплекс для утренней зарядки или что-то для разогрева перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Мне лично больше всего нравится третья прогулка :)

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Самая последняя его тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в последний топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Читайте также:  Лучшие тренировки с Лесли Сансон

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. В программу входят следующие упражнения:

Alternating Lunges
Suitcase Swings with Squat
Squat with Hop
Hold Squat
Clean and Press (squat, stand, shoulder press)
Front Kicks
Overhead Press

Alternating Lunges
Split Lunges (jumping lunges)
Bicep Curls
Front Punches (with weights)
Alternating Lunges
Split Lunges
Wide Bicep Curls
Wide Punches (with weights)

High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders
High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders

Speed Skaters
Alternating Rows
Lateral Raises
Weighted Squats
Weighted Plyo Squats
Alternating Shoulder Press
Alternating Chest Press
Weighted Squats
Plyo Squats

Alternating Front Raise
Isometric Raise and Hold
Ass Burners
Sumo Squats
Runner’s Lunge Pushups
Mountain Climbers
High Knees
Run in Place
Runner’s Lunge Pushups
Plank
Mountain Climbers

Tricep Kickbacks
Tricep Extensions
Single Leg Balance
Single Leg Hops
Jumps
Single Leg Hops
Jumps
Run in Place
Sprint
Jumps
Prisoner Squats
Standing Oblique Crunches

Cooldown and Stretch

Кому: людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе. Лично мне тренировка очень понравилась, показалась чуть проще, чем Инсейнити, но тяжелее большинства тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с отсчетом обратного времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто занимался по Инсейнити.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Это как раз та тренировка, которую я упоминала в начале своего поста. Мой первый шаг к домашним занятиям. Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels. От себя – она навсегда останется для меня особенной и любимой, потому что с нее все началось ) Если бы не это видео, вряд ли бы я когда-нибудь дошла до тренировок по Insanity

Читайте также:  Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной, онлайн видео. Классическая зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной.

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout

Особо не расписывая, просто расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

Мне, пожалуй, из всего набора эта тренировка понравилась больше всего.

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, мужчинам, которые пока не готовы к Р90Х и хотят это исправить. Мне кажется, что можно, скачав все 5 тренировок, составить себе программу, миксуя их по очереди или выбрав наиболее понравившиеся.

На этом все. В следующей серии первая часть обзора тренировок от компании Beachbody (Insanity и P90X). Когда стала составлять план обзора, поняла, что написать хочется много, особенно по этим двум (Инсейнити я прошла сама, а Р90Х долго рассматривала как вариант после Инсейнити), поэтому решила Beachbody обзор разделить на две части.

Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Дениз Остин – Тренировочный лагерь. Похудейте за 2 недели!

Если вы выберете для регулярных занятий «Тренировочный лагерь» с Дениз Остин, то вы гарантированно сможете сбросить лишний вес и улучшить вашу фигуру. Аэробно-силовой комплекс сделает ваше тело стройным и подтянутым всего за 2 недели.

Описание программы Дениз Остин – Bootcamp: Total Body Blast (Тренировочный лагерь)

Программа «Тренировочный лагерь» специально разработана для быстрого снижения веса. Она состоит из кардио-тренировки и упражнений для укрепления мышц. Благодаря сочетанию аэробики и силовой нагрузки, вы похудеете, улучшите ваши формы и создадите по-настоящему идеальную фигуру. Дениз не изменяет себе и предлагает действительно эффективные программы для девушек. Попрощайтесь с дряблым телом и проблемными зонами – начните совершенствовать свое тело.

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин длится 50 минут и состоит из следующих сегментов:

  • Кардио-тренировка (20 минут). Она содержит аэробные упражнения с элементами кикбоксинга. Как считает сама Дениз, это самый эффективный из всех созданных ею комплексов.
  • Силовая тренировка (20 минут). Второй сегмент направлен на укрепление мышц всего тела. Вам понадобится пара легких гантелей. Эта часть содержит и кардио-нагрузку, улучшающую работу сердца.
  • Стретчинг (10 минут). Растяжка состоит из качественных упражнений, которые помогут вашему телу расслабиться после нагрузки. С ее помощью вы улучшите свою гибкость и растяжку.

Выполняйте программу целиком в течение двух недель, и тогда, по заверениям Дениз Остин, вы получите великолепный результат. По программе можно заниматься и более длительное время, пока не будут достигнуты желаемые формы. Для занятий потребуются гантели (тренер рекомендует 1,5-2 кг) и коврик на пол. Большинство упражнений будут вам знакомы: Дениз не предлагает ничего принципиально нового, используя традиционные и эффективные упражнения для всех проблемных зон. Ознакомьтесь и с другими программами этого тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит из кардио- и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и улучшить фигуру.

2. Кардио-сегмент основан на элементах из кикбоксинга, который является наиболее безопасным видом аэробной тренировки.

3. В силовую часть программы «Тренировочный лагерь» Дениз Остин включила и аэробные упражнения. Т.е. на протяжении всего занятия вы будете держать высокий темп и жечь жир.

4. Программа разделена на небольшие сегменты. Вы можете заниматься по 20 минут, если у вас нет много времени на фитнес.

5. Вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела. Вы подтяните живот, уменьшите бедра, сделаете ягодицы упругими.

6. В конце тренировки вас ждет качественная растяжка мышц. В течение 10 минут вы будете восстанавливать ваше тело после нагрузки. Вы избавитесь от боли в мышцах и улучшите вашу гибкость.

7. Из дополнительного инвентаря вам понадобится только коврик и пара гантелей.

8. Тренер обещает положительные результаты уже спустя 2 недели тренировок. А что так не вдохновляет на фитнес как быстрые улучшения фигуры?

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, этот курс Дениз рассчитан на средний и продвинутый уровень. Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте лучше «Быструю потерю веса».

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин — это великолепный способ похудеть, избавиться от проблемных зон и качественно улучшить свое тело. Регулярные занятия с Дениз сделают вашу фигуру неотразимой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: