Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) – видео на русском

Джилиан майклс — йога для снижения веса введение (русская озвучка) — 2010 год

Плюсы и минусы «Йоги для снижения веса»

Плюсы:

1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.

2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость. а также поможет снять напряжение с мышц.

3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.

4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.

5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.

6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.

7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.

8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие .

Минусы:

1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги не оценили эту программу американского тренера.

2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.

3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.
Читайте также:  Дениз Остин - Фитнес для беременных. Смотрите видео онлайн.

Программы для начинающих

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

Стройная фигура за 30 дней

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Программа для начинающих

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Похудей за 30 дней

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Силовая тренировка

Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

  • взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами». Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
  • скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
  • поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу. Приготовить из этого простые полезные блюда — отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
  • взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день. Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи. Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
  • перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями. Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Клаудия Шиффер

У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же

Минусы

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

Джиллиан предлагает активно работать над собой

Почему йогу для похудения с Джиллиан Майклс советуют не всем

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

  • Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

программа не является классом йоги. Гимнастические движения, приседания, «пружинки», и, наконец, прыжки, которые являются частью курса «Инферно» вообще далеки от этой системы. В йоге есть асаны — статические позы, и виньясы — последовательности таких поз. А также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (особые формы, выполняемые пальцами рук) — ничего из этого программой Джиллиан не охвачено;
форма таких упражнений, как Чатуранга, Собака головой вверх, поза Полумесяца, позы Воина и поза Верблюда оставляет желать много лучшего. Джиллиан вообще не объясняет вытяжение в позах, ничего не говорит о замках, и правильном дыхании. Девушки на видео выполняют упражнения с ошибками, говорящими о полном непонимании принципов работы в асанах;
наконец, обещания про минус два кило в неделю могут быть невыполнимыми для большинства людей. Так или иначе, чтобы достичь таких результатов c получасом несложной физической нагрузки в день нужно почти голодать. Автор рекомендует диету, и к ней множество претензий. Но об этом поговорим чуть позже;
такие асаны как поза Ворона, третья поза Воина и поза Верблюда не предназначены для людей, не имеющих понятия о вытяжении в асанах. Они ведут к потере баланса и падениям, что может стать причиной травмы. Коль скоро программа рассчитана на полных людей в не лучшей физической форме, демонстрируемые Джиллиан вещи достаточно опасны.

Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

Джилиан Майклс Йога

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Core

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

Ссылка на статью про “плато”: Периодически мне приходят вопросы в стиле – «Эффективны ли тренировки .

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

ЙОГА ПОДКАЧКА ВСЕ ТЕЛО | Все уровни 40 минут

Этот комплекс подойдет всем уровням, здесь нет сложных асан Но есть хорошая силовая нагрузка. Вполне вероятно, что вы почувствуете, что .

Антицеллюлитная силовая йога для похудения. Интенсивная йога для всего тела [Йога с Вероникой]

Я знаю, что Вы любите силовую йогу! И я ее обожаю! Так появилась идея интенсивной силовой йоги для похудения с антицеллюлитным эффектом .

Джиллиан Майклс 3 уровень

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски

Присоединиться к команде по ссылке Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со мной и задать их.

Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия

Оставить Благодарность за тренировку (донат): IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и .

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Buns and thighs

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Силовая жиросжигающая йога для похудения. Интенсивная виньяса-йога [Йога для похудения с Вероникой]

Подпишитесь на мой инстаграм. Там много полезного и интересного) ⭐️ CТИЛЬНЫЙ ТОП ПРЕДОСТАВЛЕН .

Я ЭТО СДЕЛАЛА. // ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ

В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе “Похудеть за 30 дней!”. Как это было, мои замеры до и после. Мое мнение о этих .

Читайте также:  Тренировка Боб Харпер - Black Fire - смотреть видео онлайн

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще .

Легкий комплекс йоги для похудения

Йога поможет быть стройной и здоровой ! Выполняйте наш комплекс ежедневно и будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и .

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. «Arms chest and back»

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Интервью с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс против кето-диеты ❌: ответ Доктора Берга

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство .

Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]

Развивайте силу с помощью йоги! Будьте лучшей версией себя, будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с .

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

2 уровень: Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Разбор, отзыв

Спасибо за и подписку! ❤️️ Разбор второго уровня программы Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Этот уровень серьезно .

Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги

Оставить Благодарность за тренировку (донат): IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и .

Фитнес с Джиллиан Майклс

Тренировка по системе Джиллиан Майклс (фрагмент)

Джилиан майклс 2 уровень . Jillian Michaels . Тренируемся дома. Мои занятия. Саморазвите

Джилиан Майклс Jillian Michaels 2 уровень Тренируемся дома. Первый уровень с Джилиан Майклс ..

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ

Приветик друзья. Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполнять .

Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

Девчонки ,текущая моя тренировка .Тяжелее чем 1 уровень .Но сдаваться ,не для нас . Мой инстраграм .

Диета на 30 дней! Диета Джилиан Майклс!

Худеем на диете этой замечательной женщины и мотиватора!

Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)

Код на 5-10$ на iHerb – пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу, чем могу) Питание: .

5 НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Предыдущий ролик: ГРУППА ВК: INSTAGRAM: Я В ВК: .

500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка

Джиллиан Майклс – Убойный пресс Killer abs 1 уровень

Описание: Соркащенно: УП Нагрузка: средняя Цель: акцент на пресс+все тело Длительность: 35 минут Кол-во уровней: 3 по 10 дней Тип нагрузки: .

Комплекс упражнений №7 по методу Джилиан Майклс – ОГОНЬ;))

7-ой комплекс упражнений по методу Джилиан Майклс “Boost your methabolism”

ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15.000 ШАГОВ! Тренировка для похудения дома НА ВСЁ ТЕЛО

Тренировки на 10 000 – 15 000 шагов в домашних условиях стали довольно популярными, но сегодня я хочу предложить вам классную альтернативу в .

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень

Попробуй шопинг на AliExpress! Получи 663,94 грн. по коду INSFGJ1U. Нажми на «, чтобы узнать подробнее.

МЕГАзарядка! Вместе с Джиллиан Майклс (плоский живот) / Jillian Michaels Six Week Six Pack Level 2.

30 минут в день и уже через неделю будет заметен очевидный результат!) Упражнения от Джиллиан Майклс “плоский живот 2 уровень”/ Jillian Michaels .

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Растяжка для Новичков | Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок .

Йога с джиллиан майклс урок 1. Йога джиллиан. Плюсы «Йоги для снижения веса»

Йога для похудения

с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

Читайте также:  Упражнения против целлюлита от Аниты Луценко. Смотреть онлайн видео упражнений от Аниты.

В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

  • взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами». Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
  • скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
  • поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу. Приготовить из этого простые полезные блюда — отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
  • взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день. Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи. Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
  • перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями. Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

    Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

    Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

    1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
    2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
    3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
    4. Грамотно скомбинированы упражнения.
    Читайте также:  Bob harper - Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

    Особенности занятий

    В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

    1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
    2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
    3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
    4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

    У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же

    Минусы

    Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

    • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
    • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
    • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

    Джиллиан предлагает активно работать над собой

    Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

    1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

    2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

    3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

    4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

    5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

    6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

    7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

    8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

    Программы для начинающих

    Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

    Стройная фигура за 30 дней

    С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

    • З мин. – силовые упражнения;
    • 2 мин. – кардио упражнения;
    • 1 мин. – пресс.

    Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

    • 1 уровень не сложный;
    • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
    • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

    Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

    • Простые упражнения;
    • Методика дает хорошую результативность;
    • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

    Предлагается видео с русской озвучкой.

    Программа для начинающих

    Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

    Предлагается видео с английской озвучкой

    Похудей за 30 дней

    Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

    Силовая тренировка

    Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

    Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

    Время на чтение: 5 минут

    «Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

    При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

    Читайте также:  Лучшие тренировки с Трейси Андерсон

    Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.


    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

    Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

    Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

    Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

    Плюсы «Йоги для снижения веса»:

    1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
    2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
    3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
    4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
    5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
    6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
    7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
    8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

    Минусы «Йоги для снижения веса»:

    1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
    2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
    3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

    «Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

    Йога для похудения

    с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

    В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

    В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.

    Отзывы

    Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

    Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

    Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

    Читайте также:  Валери Турпин - упражнения на ягодицы, смотреть видео онлайн.

    Les Mills – тренировки для всех!

    В фитнес-клубах представлено огромное количество групповых тренировок от танцев до почти тяжелой атлетики. Этот вид фитнеса давно перешел за границы аэробики из восьмидесятых. Так что сейчас не стыдно строить весь тренировочный процесс только из групповых занятий. А для многих они становятся эффективнее – ведь в группе возникает чувство соперничества и вырабатывает адреналин. Сегодня разберем систему Les Mills – это уникальное фитнес-направление, занятия на котором имеют отличный результат, и при этом проходят живо и даже весело.

    Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.

    Для кого походят тренировки Les Mills?

    Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!

    Конечно, с некоторыми оговорками – разумно и трезво оценивайте свои способности, а если чувствуете, что вам тяжело или появилось головокружение – отдышитесь и занимайтесь в своем темпе.

    Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.

    Тренировки Les Mills включают 8 направлений:

    • BodyPump;
    • BodyBalance;
    • BodyCombat;
    • BodyStep;
    • BodyJam;
    • Cxworx;
    • Grit;
    • Sh’Bam.

    Более 40 лет тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов – от биохимиков до профессиональных спортсменов. Система “выросла” из желания фитнес-клуба из Новой Зеландии создать групповые занятия для своих клиентов. На каждой тренировке работает конкретная программа без отклонений.

    Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!

    Новые релизы выходят каждые три месяца. Это нужно, чтобы тренировки не проходили скучно. Тем не менее, основные движения в каждом релизе одинаковые – это нужно, чтобы отточить лучшую технику для результата.

    Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.

    Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills

    BodyPump

    Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.

    Это силовая тренировка со штангой. В ней используются многоповторные упражнения с небольшими весами на все основные группы мышц. Темп – очень быстрый, ведь за час надо успеть прокачать всё тело.

    По моим собственным ощущениям – это самая хардкорная групповая тренировка из тех, на которых мне удалось побывать. На первых порах будет тяжело, а новичкам – втройне. Но если вы найдете в себе силы заниматься регулярно, то будете довольны результатом.

    BodyBalance

    Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.

    BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.

    BodyCombat

    Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.

    Движения довольно простые, но в удары нужно вкладывать силу, что дает мощный кардио-эффект. Одна часовая тренировка сжигает до 740 калорий – это почти половина дневного рациона! Это мой личный фаворит в Les Mills – здесь вы прольете ведро пота и сбросите стресс после рабочего дня. Три тренировки BodyCombat в неделю и вы буквально чувствуете, как становитесь более подтянутым и подвижным!

    BodyStep

    Усовершенствованная система степ-тренировок, направленная на развитие мышц ног и ягодиц. В основе – базовые степ-упражнения: зашагивания на платформу, выпады, приседания и прочие. За счет высокой интенсивности сжигается до 620 калорий.
    Для себя я определяю это направление как “степ для мазохистов”. На первых тренировках мало того, что заплетаются ноги, и всё время путаешь шаги, так ещё и происходит это в очень быстром темпе. Тем не менее, это хорошая прокачка мышц ног и ягодиц.

    BodyJam

    Первая танцевальная тренировка от Les Mills. Мощное кардио, вдохновленное современными танцами – House, Trap, Hip-Hop. Много статодинамических упражнений, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и придают общую подвижность телу. Вы перестанете быть “деревянным”, в движениях появится плавность, а на лице – улыбка!

    Cxworx

    Получасовая тренировка на мышцы кора – спины и живота. Это сопровождающая тренировка, которая позволяет более эффективно заниматься на других тренировках. Данное направление можно успешно совмещать с занятиями в зале или с другими групповыми тренировками.

    Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

    Эта программа включает сразу 3 разные получасовые тренировки Grit Cardio, Grit Strength и Grit Atletic. Вам не надо думать над программой занятий – за вас все уже продумали предприимчивые новозеландцы!

    Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.

    Sh’Bam

    На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.

    Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ

    Les Mills – всемирно известная и успешная фитнес компания, создающая уникальные направления и программы для фитнеса, а так же оборудование и спортивную экипировку в сотрудничестве с Reebok. Программами компании пользуются более чем 96 стран мира. Быть тренером направлений Лес Миллс – престижно и дорого, не каждый фитнес клуб способен оплатить лицензию на проведение программ компании.

    Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

    Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

    В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

    Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

    История появления

    Прародителем компании является Лес Миллс – олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын – Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.

    В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.

    В чем особенности и преимущества групповых занятий

    • Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
    • Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
    • Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
    • Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

    Тренировки и направления Лес Миллс

    • BODYPUMP – силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.

    • BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

    • BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

    • BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

    • BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

    • BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

    • RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

    • SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

    • CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

    • LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.

    • LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.

    • THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

    • BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

    • LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

    • LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

    Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

    Заключение

    Каждое направление от Лес Миллс является эффективным, интересным и грамотно разработанным. Главное, подбирать нагрузку с учетом целей и состояния здоровья. Также каждая тренировка имеет свои противопоказания, поэтому изучите их перед посещением зала или самостоятельным выполнением.

    Читайте также:  Анна Куркурина - воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

    Групповые тренировки по программе Les Mills

    Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.

    Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.

    Для чего нужны тренировки Les Mills?

    Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.

    Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.

    Что нужно для занятия?

    Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.

    Основные причины начать заниматься Les Mills

    К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.

    Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.

    Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.

    Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.

    Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.

    Основные упражнения программы Les Mills

    Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:

    Разминка
    – Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

    Трек приседаний
    – Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.

    Грудная дорожка
    – Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.

    Тренировка трицепсов
    – Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.

    Упражнение на бицепс
    – Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.

    Трек выпадов
    – Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.

    Плечевой трек
    – Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.

    Завершающий этап
    – Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.

    Рекомендации и противопоказания Les Mills

    • Показания:
      – атрофия мускулатуры; последствия сидячего образа жизни; искривление позвоночника.
  • Les Mills противопоказан при следующих обстоятельствах:
    – беременности; заболеваниях суставов; различных сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.

    Тренировки Les Mills: рекомендации инструкторов ФизКульт

    В чем же сильные стороны Les Mills?

    1. Институт фитнеса и спорта Les Mill это крупнейшая и признанная во всем мире организация по разработке программ групповых тренировок и обучению инструкторов;
    2. Специалисты Les Mills создают оптимальные комбинации упражнений, полезные и для новичков фитнеса, и для опытных спортсменов;
    3. Les Mills предлагает не только программы тех или иных тренировок, но и разрабатывает яркое музыкальное сопровождение;
    4. Полное обновление уроков происходит каждые три месяца – оптимальный период для получения максимального тренировочного эффекта, как для женщин, так и для мужчин;
    5. Наши клиенты получают возможность заниматься по международным стандартам, ведь тренеры сети ФизКульт прошли специальное обучение и получили сертификаты от института Les Mills.

    «BodyPump – это больше 100 подъемов штанги над головой каждую тренировку»
    Воронина Марина, Физкульт Парковая

    «Я работаю в фитнесе уже 11 лет, но долгое время преподавала йогу и к силовым тренировкам со штангой была абсолютно равнодушна. Но в ФизКульт я познакомилась с BodyPump. Это была любовь с первого взгляда! Главное отличие этой тренировки от традиционных силовых занятий – высокий темп и большое количество повторений упражнений. То есть получается оптимальное сочетание работы со штангой и динамичных движений. Притом, в любом релизе Pump прорабатываются все мышечные группы нашего тела.

    Читайте также:  Дениз Остин - Фитнес для беременных. Смотрите видео онлайн.

    За одну тренировку в среднем сжигаются 600-700 ккал, а мы совершаем, например, около 300 приседаний в разных вариациях. Иногда я вижу, как новичкам трудно войти в новый ритм, ведь это серьезная нагрузка, но отлично подобранная музыка и комбинация упражнений помогают им дойти до конца. А я с гордостью смотрю на их прогресс».

    «BodyCombat – дарит мощь ударной техники лучших боевых искусств»
    Ремизова Татьяна, ФизКульт Родионова

    «Эта программа ищет вдохновения у боевых искусств, таких как каратэ, бокс, таэквондо, тай чи, муа тай (кунфу, кикбоксинг, капуэра). Используются четыре основных удара руками, а также локтями и, конечно, ногами. Помню, когда я проходила обучение, было сложно перестроиться на новую, не боевую ударную технику (до этого я 17 лет занималась карате), но я дала себе задачу прочувствовать Combat и часами репетировала перед зеркалом!

    Сейчас я могу с уверенностью сказать, что это универсальная тренировка: сжигает калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию и ловкость, улычшает плотность костей и снижает риск остеопороза. Да, нельзя сказать, «Вы почувствуете значительные изменения в весе», но я могу гарантировать – Ваше тело изменится, вы станете сильнее, быстрее и выносливее».

    «BodyStep – тренировка, которая заставит улыбаться каждого»
    Илья Гречин, ФизКульт Старт

    «Я познакомился с Les Mills в 2011 году. Первой, конечно, была самая популярная программа института – BodyPump. Но одной из моих любимых тренировок Les Mills стал BodyStep – эффективное кардио на степ платформе! Мы сжигаем максимум калорий (до 700 в час) и особенно тщательно прорабатываем нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, икры. Но силовые упражнения для тонуса мышцы живота и рук тоже присутствуют!

    Отличительная черта классической степ аэробики – это простота хореографии: команда под руководством тренера выполняет подъемы на платформу и различные перемещения под энергичную, зажигательную музыку. Вообще существует два формата этого класса – классический и атлетик. Последний подходит тем, кто привык пахать на Pump и готов к функциональным упражнениям, например, Burpee».

    «CXWorx – это инновационная программа, одна из последних разработок Les Mills»
    Галина Смирнова, ФизКульт Мещера

    «Это “свежая” силовая тренировка Les Mills, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и мышц плечевого пояса. Она длится всего 30 минут и идеальная для тех, кто ценит время и готов работать достаточно интенсивно (сжечь удастся до 230 ккал). При этом не нужно делать 100 однообразных кранчей подряд, быстрая смена силовых упражнения не дает скучать даже самым продвинутым пользователям.

    Стоит понимать, что все программы Les Mills грамотно построены, и проработаны профессионалами мирового уровня до самых мелочей: положение ладоней, стоп и локтей. Поэтому, я уверена, что CXWorx быстро станет «+1» в списке любимых программ наших клиентов».

    «BodyBalance изменит ваши ощущения навсегда»
    Федотова Елена, Физкульт Спорт

    «Название урока BodyBalance говорит само за себя! Это тренировка направления Mind & Body (Разум и Тело), которое стирает барьеры, связанные с возрастом, полом или недостаточной фитнес-подготовкой.

    Каждая тренировка построена так, чтобы создавалась гармония между движениями и дыханием, действием и расслаблением, пониманием и концентрацией. Я очень люблю эту программу за вдохновляющую музыку, за возможность работать одновременно над разными качествами, например в балансе развивать гибкость, используя мышечную силу и выносливость. Это целостная система, в которой сочетаются традиционные восточные дисциплины Йога и Тай Чи, а также более новые динамичные методы Пилатеса и Фельденкрайса. Эта программа создана для борьбы со стрессом и болью. Сбалансированные, гармоничные и полные энергии – так выглядят клиенты, которые от души поработали на тренировке!”

    «BodyJam – после 55 минут тренировки мы становимся одной танцевальной командой»
    Татьяна Хлебникова, Физкульт Советская

    «Поскольку в душе я пою и танцую 24/7, то я с уверенностью могу сказать, что моя любимая тренировка это BodyJam. Микс танца и фитнеса, самый простой способ держать все тело в тонусе! За час сжигается около 530 ккал, и включаются в работу оба полушария головного мозга.

    Может показаться, что хореография урока сложна, а занятие слишком интенсивное, но эти сомнения исчезнут после первой недели тренировок. Спустя пару занятий, я вижу настоящий огонь, который разжигает музыка и хореография даже у тех, кто стеснялся в первый раз. И это не зависит от возраста, телосложения и танцевального опыта. Целых 55 минут мы танцуем друг для друга и каждый для себя!

    Выбрали тренировку для себя? Отлично! С 13 февраля 2017 года 70% групповых занятий в сети ФизКульт составят программы Les Mills!

    Присоединяйтесь к армии поклонников Les Mills вместе с нами!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: