Зарядка с Катериной Буйда, утренний комплекс, смотреть видео онлайн дома.

Тренировки для гибкости, укрепления и расслабления спины с Катериной Буйда

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

План тренировок для начинающих девушек:

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

  1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
  2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
  3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
  4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
  5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
  6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
  7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
  8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

  • Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
  • Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
  • Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Йога 15 минутный комплекс катерины буйда. Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Читайте также:  Дарья Лисичкина - тонкая талия к лету - смотреть онлайн видео

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.



Йога Микс

Проект Йога Микс с Катериной Буйда стал самым популярным среди методик от этого тренера. Он состоит из семи комплексов и добавочного, направленного на укрепление брюшного пресса. Они доступны для выполнения в любых условиях, потребуется лишь коврик для йоги и совсем немного свободного времени. Полное выполнение рассчитано на семь недель, приступить может человек с любым уровнем физической подготовки.

Базис

Первая ступень – это базис, в него входят самые простые асаны. Упор делается на упражнения для спины, целью является удлинение позвоночника, нормализация положения позвоночной оси и формирование осанки. При правильном положении позвоночника стимулируются обменные процессы, что упрощает задачу похудения и способствует общему оздоровлению.

Следующий комплекс – это сила, на выполнение отводится около 50 минут. Результатом становится повышение выносливости и силы, упор делается и на избавление от лишних килограммов. Тренировки проходят без отягощений, но обеспечивают достаточно высокий уровень нагрузок. Согласно отзывам, на данной ступени происходит не только физическое, но и моральное укрепление, вырабатывается сила воли. Мало у кого получается правильно выполнить весь комплекс с первого раза, прогресс приходит с практикой.

Для более углубленного развития силы и выносливости предназначена отдельная программа Йога в Дахабе.

Растяжка

Состоит из глубоких статических упражнений на растяжку, время пребывания в каждой асане доходит до трех минут, минимум – минута. В результате как мышечная система, так и связочный аппарат становятся более эластичными, повышается диапазон движения суставов. В ходе выполнения упражнений стимулируется работа всех внутренних органов, отмечена гармонизация эмоционального состояния.

Для пресса

Та самая часть, ради которой многие выбирают для себя эту программу. Для формирования красивого брюшного пресса используются упражнения с собственным весом, значительная часть нагрузок отводится косым мышцам живота.

Гибкость

Йога-комплекс Гибкость от Катерины Буйда – это не просто растяжка, а сбалансированное воздействие на суставы и позвоночник. Специальные упражнения делают тело более пластичным, движения становятся более грациозными и изящными.

Тонус

Данная часть будет наиболее эффективной для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и успел накопить лишние килограммы. Результатом становится обретение бодрости и ощущения легкости во всем теле. Помимо повышения энергичности отмечается избавление от болей в области пояснице.

Баланс

Ментальная часть программы, которая призвана уравновесить состояние тела и разума. При выполнении любого действия важно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы заметить мельчайшие изменения. Чем выше способность к концентрации внимания, тем более выраженным будет эффект.

Релакс

На завершающем этапе внимание отводится избавлению от усталости и накопившегося стресса. Дойдя до этой ступени, ученики обретают важнейший навык – полное расслабление спины от шеи до копчика. Включены упражнения на легкую растяжку, а также приемы дыхательной гимнастики.



Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой. Эти 10-15 минут могут полностью изменить настроение, состояние души и тела. Я пока делаю лишь несколько упражнений, но это уже маленькая победа) (alevita)

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела

. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Читайте также:  Тренер Анита Луценко, биография, личная жизнь, рост, вес, параметры. Фото Аниты Луценко.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной

. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

Обратить внимание на Катерину Буйда и этот комплекс порекомендовали наши подписчики

, за что им отдельная благодарность и признательность! Мы рады, что наши читатели делятся своим опытом, тем самым расширяя друг для друга выбор домашних программ.

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок

, которые включают в себя:

  • классические асаны;
  • силовую нагрузку;
  • динамическую йогу;
  • упражнения для пресса;
  • глубокую растяжку;
  • дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок

. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины .

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут)

. Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут)

. Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут)

. Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут)

. Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут)

. Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут)

. Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут)

. Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут)

. Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут)

. Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель

. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

  • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
  • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
  • Уйдут боли в спине и пояснице.
  • Нет сложных перестроений.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

Чтобы сделать упражнение грамотно, автор очень подробно объясняет методику выполнения.

Наиболее популярный проект «Йога Микс».

Читайте также:  Похудение с Анной Куркуриной, видео упражнения. Быстро худеем дома.

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Утренняя Растяжка С Катериной Буйда

Утренняя зарядка на 10 минут | Растяжка (стретчинг) | Тренировка №7 (3)

Бесплатная подписка на канал —http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta ▻ Мой фитнес-блог .

Йога дома | Утренняя зарядка для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

http://www.katerinabuida.com ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram ——————————————————————— Дорогие мои .

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 10 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих | Best morning exercises

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ——————————————————————— Лучшая утренняя зарядка для бодрого и .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №4 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Тонкая талия | Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №27

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinabuida.com/4584-2/ .

Утренняя гимнастика “Красивое тело” с Катериной Буйда | Тренировка №13 (3)

Комплекс включает в себя: упражнения для рук и плеч, упражнение для талии и упражнения для мышц ног. Бесплатная подписка на канал .

Йога для Начинающих | Утренний комплекс “Нежный восход”

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ——————————————————————— Как говорят, доброе утро приносит добрый .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №6 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог .

ЧУДЕСНОЕ УТРО за 25 МИНУТ | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 25 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка за 25 минут на каждый .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Упражнения для рук и плечевого пояса

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ПОДРОБНО .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика! | Тренировка №2

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Кардио разминка | 15 минут | Лучшая утренняя зарядка | Best morning exercises | Сardio workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренний комплекс “Оазис в пустыне” | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta .

Чудесное утро за 15 минут | Утренний комплекс упражнений на все тело | Йога дома для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка на каждый день.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №20 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta ▻ ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Разминка перед тренировкой | 10 минут | Утренняя зарядка | 10-Min Warm Up Routine | Morning Workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Стретчинг (растяжка) после бега | Тренировка №15 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка .

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №12 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №11 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской 14

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской – Латино Разработанный и представленный комплекс упражнений, состоящий из танцевальной .

Стань гибче утром за 10 минут. Утренняя растяжка всего тела для стройности

Тренируйтесь со мной ежедневно: https://www.dreambodyclub.com/ Чувствуете с утра скованность в теле? Руки, ноги деревянные? Хотите стать гибче и .

Утренняя зарядка на 18 минут. Бег и гимнастика! | Тренировка №3

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя Зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №21 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка: .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №14 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №7 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой фитнес-блог .

Утренняя зарядка | Тренировка №18 (2)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №24

Будь в курсе новых видео! Сбрось лишний вес! Music: Felixjd – make believe, http://www.jamendo.com/en/track/366748/felixjd-make-believe Результаты .

Утренняя гимнастика c Катериной Буйда | Тренировка №9 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №10 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №18 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №15 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Упражнения для мышц ног | Тренировка №10 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика! Растяжка | Тренировка №18 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Йога в постели | Утренний комплекс “Заряд энергии” | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ——————————————————————— Доброе утро! Не спешите вскакивать с .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №16 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Тренировка №14 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №4 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастка! | Тренировка №4 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом и бег трусцой | Тренировка №14 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №7 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог – http://bodytransforming.ru/2012/06/07/utrennyaya-gimnastika-trenirovka-7 .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №11 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Сжигаем жир! | Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №25

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом | Тренировка №8 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка: .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  Джилиан Майклс - Убойный пресс. Смотреть Онлайн Jillian Michaels - Killer abs

Утреннаяя Зарядка С Катериной Буйда Тренировка 22

Загрузил: KATERINA BUIDA FITOYOGA Fitness Yoga Dance

Длительность: 22 мин и 52 сек

Битрейт: 192 Kbps

Dance Cardio Shorts

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Как Накачать Грудь Упражнения Для Укрепления Грудных Мышц

Workout – Будь в форме!

Тонкая Талия Утренняя Зарядка С Катериной Буйда Тренировка 27

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Утренняя Гимнастика Красивое Тело С Катериной Буйда Тренировка 13 3

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Суперсеты Упражнения Для Всего Тела Жиросжигающая Тренировка Фитнес Дома

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Лучшая Утренняя Зарядка 10 Минут Для Похудения Делай Каждое Утро

Xenia_rg – фитнес дома: тренировки, питание

Пляжное Тело Суперкомплекс К Пляжному Сезону Фитнес Дома

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

3 Эффективных Упражнения Для Ягодиц Фитнес Дома

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Фитнес Дома Для Женщин Тренировка Для Верхней Части Тела Чудо Мячик

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Сет Для Рук И Груди Упражнения Для Рук И Груди Дома

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

10 Minute Yoga Full Body Stretch For Tension Relief

Растяжка Для Спины 100 Секунд Для Здоровья Спины И Красивой Осанки

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Упражнения Для Шеи Йога Для Начинающих Exercises For Neck Yoga For Beginners

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Чудесное Утро За 15 Минут Утренний Комплекс Упражнений На Все Тело Йога Дома Для Начинающих

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Упражнения Для Спины 100 Секунд Здоровая Спина И Красивая Осанка

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Девушка Пляж Море Анапа

Упражнения Для Красивой Спины 100 Секунд Упражнения Для Укрепления Спины

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Утренняя Зарядка С Katerina X O Monday

Зарядка На Все Тело

Заминка После Тренировки 10 Минут

KATERINA BUIDA / FITOYOGA – fitness, yoga, dance

Visins Of Gideon

Farrux Xamrayev Majnun

Roxy Music In Every Dream

Markus Schulz 4 Hour Set For Coldharbour Day 2021

Https Youtu Be 9Nckugto5X4

Super Psycho Love Gravity Falls

Наруто Альтернативный Сюжет

Они Сражались За Родину

Korgstyle Он И Она

Free Type Beat Oxxxymiron

Олаф И Холодное Приключение

James Arthur Say You Won T Let Go Josephine Alexandra Fingerstyle Guitar Cover

Уаз Патриот 21 Серия Установка И Краткий Обзор Магнитолы 2 Din С Алиэкспресс

Edit Sanji X Zoro Collab

Каждому Ребенку Присваивается Свой Цвет

Samira The Rain

Jojo S Bizarre Adventure Golden Wind Ost Giorno S Theme Il Vento D Oro Main Theme Osu Anime

Noize Mc Жадина Synthesia Tutorial

Утреннаяя Зарядка С Катериной Буйда Тренировка 22

Кощей Начало Леди Баг И Кот Нуар Фан Трейлер

Sunday January 10 2021

Salutari De La Marea Neagra

Аудиокнига Помоги Любви Найти Тебя Метод Тайной Комнаты Как Встретить Свою Любовь

Rarandoi Veduka Chuddam Movie Neevente Nenunte Song Whatsapp Status Lyrics Nagachaitanya Rakul

Aram Asatryan Nayir Ashkharhin Full Album 1994 Hd

Sweet Home Chicago Bruno Giannetti

London S Notting Hill Getting Kicked Out Of Tate Modern

Modulation Sounds Darkness

Сеня И Много Игрушек Поп Ит

Power Rangers Parody 6

Наруто Брошенный Небожитель Орочимару Опекун Наруто Альтернативный Сюжет Наруто 1

Йога с Катериной Буйда – особенности и практики

Древнейшие практики йоги становятся более эффективными и увлекательными при современном авторском подходе. Именно такой будет йога с Катериной Буйда, в созданных ей комплексах объединяются современный подход и проверенные временем приемы. Программы рассчитаны на достижение разных целей, и каждая из них доступна для людей без опыта в йоге и хорошей физической подготовки. Из этого материала ты узнаешь о принципах работы и целях различных комплексов йоги с Катериной Буйда.

Имя Катерина Буйда известно всем, кто интересуется йогой. Это эксперт в области йоги и тренер, разрабатывающий уникальные авторские методики. Сочетание йоги и фитнеса делает программы более углубленными, а доступность изложения инструкций в формате видео уроков позволяет практиковать даже тем, кто ранее не пробовал сделать ни одной асаны.

Читайте также:  Танцевальная тренировка Джанет Дженкинс Бодибалет

Ценители и практики отзываются о такой модели тренировок, как о результативной и современной. Преследуемые цели актуальны для большинства людей: обладатели лишних килограммов стремятся избавиться от них, люди с сидячей работой хотят избавиться от болей в спине и вернуть хорошую осанку, абсолютно все хотят быть более энергичными, без устали работать и активно отдыхать. Этих и многих других целей можно добиться, если начинать свой день с тренинга по авторской программе или отводить на него время по вечерам.

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

  • классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
  • приемы для укрепления пресса;
  • глубокая растяжка;
  • дыхательная гимнастика.
  • На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

  • благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
  • в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
  • возможность отдельно проработать область талии;
  • ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
  • избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
  • отсутствие сложных связок;
  • наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
  • разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
  • доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Йога Микс

Проект Йога Микс с Катериной Буйда стал самым популярным среди методик от этого тренера. Он состоит из семи комплексов и добавочного, направленного на укрепление брюшного пресса. Они доступны для выполнения в любых условиях, потребуется лишь коврик для йоги и совсем немного свободного времени. Полное выполнение рассчитано на семь недель, приступить может человек с любым уровнем физической подготовки.

Базис

Первая ступень – это базис, в него входят самые простые асаны. Упор делается на упражнения для спины, целью является удлинение позвоночника, нормализация положения позвоночной оси и формирование осанки. При правильном положении позвоночника стимулируются обменные процессы, что упрощает задачу похудения и способствует общему оздоровлению.

Следующий комплекс – это сила, на выполнение отводится около 50 минут. Результатом становится повышение выносливости и силы, упор делается и на избавление от лишних килограммов. Тренировки проходят без отягощений, но обеспечивают достаточно высокий уровень нагрузок. Согласно отзывам, на данной ступени происходит не только физическое, но и моральное укрепление, вырабатывается сила воли. Мало у кого получается правильно выполнить весь комплекс с первого раза, прогресс приходит с практикой.

Растяжка

Состоит из глубоких статических упражнений на растяжку, время пребывания в каждой асане доходит до трех минут, минимум – минута. В результате как мышечная система, так и связочный аппарат становятся более эластичными, повышается диапазон движения суставов. В ходе выполнения упражнений стимулируется работа всех внутренних органов, отмечена гармонизация эмоционального состояния.

Для пресса

Та самая часть, ради которой многие выбирают для себя эту программу. Для формирования красивого брюшного пресса используются упражнения с собственным весом, значительная часть нагрузок отводится косым мышцам живота.

Гибкость

Йога-комплекс Гибкость от Катерины Буйда – это не просто растяжка, а сбалансированное воздействие на суставы и позвоночник. Специальные упражнения делают тело более пластичным, движения становятся более грациозными и изящными.

Тонус

Данная часть будет наиболее эффективной для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и успел накопить лишние килограммы. Результатом становится обретение бодрости и ощущения легкости во всем теле. Помимо повышения энергичности отмечается избавление от болей в области пояснице.

Баланс

Ментальная часть программы, которая призвана уравновесить состояние тела и разума. При выполнении любого действия важно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы заметить мельчайшие изменения. Чем выше способность к концентрации внимания, тем более выраженным будет эффект.

Релакс

На завершающем этапе внимание отводится избавлению от усталости и накопившегося стресса. Дойдя до этой ступени, ученики обретают важнейший навык – полное расслабление спины от шеи до копчика. Включены упражнения на легкую растяжку, а также приемы дыхательной гимнастики.

Для начинающих

Комплекс йоги для начинающих от Катерины Буйда представлен двумя уроками, продолжительность каждого не превышает 15 минут. Весь первый урок посвящен обучению правильному выполнению классических асан. Как только удастся принять правильное положение, его нужно удержать как минимум на несколько секунд. Спустя несколько занятий приходит навык чувствовать все мышцы в теле, после каждого занятия ощущается приятная расслабленность. Второй урок направлен на более углубленную проработку пресса, бедер и спины.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

Бикини Йога

Бикини Йога с Катериной Буйда преследует цель подготовить тело к пляжному сезону за 30 дней. Для выполнения потребуется не только коврик, но и небольшой мяч или любой предмет круглого размера диаметром до 12 см. Упражнения нацелены не только на похудение, тело становится более подтянутым и гибким, повышается подвижность суставов и уровень энергии. Многие девушки открыли для себя йогу с Катериной Буйда именно благодаря этому комплексу. Легкая подача и подробное объяснение каждого действия мотивируют на занятия по другим программам и дальнейшее совершенствование тела.

Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».


Катерина Буйда

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.


Комплексы для утренних тренировок

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Комплекс упражнений йоги на утро — Удобная поза (Сукхасана)

Начнём наше утро с Сукхасаны. Само название этой асаны переводится как «удобная поза». «В миру» про такую позицию говорят «сидеть по-турецки». Многие люди, даже не занимающиеся йогой, интуитивно садятся в такую позицию, потому что она действительно проста и удобна. Тем не менее, Сукхасана имеет свои нюансы, которые необходимо соблюдать для достижения максимальной эффективности.

  1. Садимся на твёрдную поверхность, выпрямляем спину, ноги вытягиваем вперёд.
  2. Сгибаем правую ногу, подтягивая её пятку к внутренней стороне левого бедра.
  3. Согнув левую ногу, помещаем её голень на правую голень, а стопу, просунув между бедром и икрой правой ноги, под правое колено.
  4. Широко расставляем колени, расслабляем стопы.
  5. Кладём кисти на колени, причём ладони могут смотреть как вверх, так и вниз, а локти должны находиться ровно под плечами.
  6. Тянемся за макушкой вверх, выпрямляя спину.
  7. Глаза можно закрыть, чтобы сконцентрироваться на ощущениях.

Чтобы удержать спину прямой, слегка выгните поясницу вперёд, расправьте грудную клетку, но не поднимайте плечи. Также следите, чтобы голова оставалась в одной прямой со всем корпусом.

Эта простая поза улучшит работоспособность суставов нижних конечностей, укрепит спину, нормализует кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта.

Лучшая поза для подготовки к практике

Теперь, чтобы настроиться на занятие, направьте своё внимание на дыхание. Постарайтесь равномерно дышать и животом, и грудной клеткой. Дышите чуть глубже и медленнее, чем обычно. Теперь постарайтесь пройтись вниманием по всему телу — от макушки до пальцев ног и обратно. Это поможет установить контакт с телом и настроиться на практику.

Видео: Как правильно делать Сукхасану

Настроившись как следует и не выходя из удобной позы, приступаем к тренировке отдельных частей тела.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!



Разминка шеи

Оставаясь в Сукхасане, начнём разминать мышцы шеи.

Наклоны головы вперёд-назад

Первый пункт — наклоны головы, которые выполняются следующим образом:

  1. Находясь в Сукхасане, распрямляем позвоночник и плавно опускаем голову вперёд, совершая выдох.
  2. Спокойно выдыхая, возвращаемся в нейтральное положение.
  3. Повторяем вышеописанные действия 8 раз.

Наклоны выполняются в среднем темпе

На протяжении всего упражнения плечи, туловище, верхние и нижние конечности должны быть неподвижны, двигается только голова.

Читайте также:  Дениз Остин - Йога для похудения. Видео супер Йога с Дениз Остин, контроль веса.

Наклоны головы в стороны

Далее выполняем наклоны головы влево и вправо.

  1. Сидя в Сукхасане, расслабляем плечевые мышцы.
  2. На выдохе спокойно наклоняем голову вправо, тянем мышцы шеи, но не допускаем перегиба. Тяните верхнее ухо к потолку, а не нижнее к плечу.
  3. На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Плавно наклоняем голову влево.
  5. Делаем описанные движения 4–5 раз в каждую сторону.

Отличное упражнение для укрепления шеи

Даём немного отдохнуть нашим мышцам и приступаем к следующему упражнению.

Вращение головой

К заключительной части разминки шеи — вращению головой — можно переходить только после предыдущих упражнений, когда она уже достаточно подготовлена.

  1. Сидим в Сукхасане с выпрямленной спиной.
  2. На выдохе опускаем голову, приближая подбородок к шее, и начинаем очерчивать круг. Когда голова идёт вверх, делаем вдох, когда вниз — выдох.
  3. Медленно делаем 3–5 кругов в одну сторону.
  4. Останавливаемся, поднимаем голову, слегка потянувшись вверх, вновь наклоняем голову к грудной клетке.
  5. Очерчиваем 3–5 кругов в противоположную сторону.

Помните, что амплитуда должна быть небольшой, акцент делаем на вытяжении за макушкой, не допуская свободного откидывания головы назад или в стороны.

Не делайте это упражнение в начале разминки

Обязательно контролируйте своё состояние во время выполнения вращений. Если вы начнёте ощущать недомогание или боль, то прекратите любые движения головой и спокойно глубоко подышите.



Отговорка «нет времени на поддержание физической формы» больше не работает.

Я считаю себя человеком достаточно активным, люблю долгие пешие прогулки, езду на велосипеде и бег. Но иногда что-то бывает не так и форма теряется, а восстановить с годами её все тяжелее. Поэтому когда совсем некогда и очень лень, я делаю утренний комплекс комплекс на 15 минут от Катерины Буйды.

Теперь разберём сам комплекс по частям:

Состоит из разминки, 10 Упражнений и заминки. Каждое упражнение выполняется ровно минуту с маленьким перерывом. Выполнение комплекса начинается постепенно с верней части, вернее с головы и заканчивается нижней частью тела.

Разминка занимает всего минуту, за это время разминаем шею и плечи: круговые движения головой, а затем круговые движения плечами. Ничего сложного

Йога 15 минутный комплекс катерины буйда. Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.



Йога Микс

Проект Йога Микс с Катериной Буйда стал самым популярным среди методик от этого тренера. Он состоит из семи комплексов и добавочного, направленного на укрепление брюшного пресса. Они доступны для выполнения в любых условиях, потребуется лишь коврик для йоги и совсем немного свободного времени. Полное выполнение рассчитано на семь недель, приступить может человек с любым уровнем физической подготовки.

Базис

Первая ступень – это базис, в него входят самые простые асаны. Упор делается на упражнения для спины, целью является удлинение позвоночника, нормализация положения позвоночной оси и формирование осанки. При правильном положении позвоночника стимулируются обменные процессы, что упрощает задачу похудения и способствует общему оздоровлению.

Следующий комплекс – это сила, на выполнение отводится около 50 минут. Результатом становится повышение выносливости и силы, упор делается и на избавление от лишних килограммов. Тренировки проходят без отягощений, но обеспечивают достаточно высокий уровень нагрузок. Согласно отзывам, на данной ступени происходит не только физическое, но и моральное укрепление, вырабатывается сила воли. Мало у кого получается правильно выполнить весь комплекс с первого раза, прогресс приходит с практикой.

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Для более углубленного развития силы и выносливости предназначена отдельная программа Йога в Дахабе.

Растяжка

Состоит из глубоких статических упражнений на растяжку, время пребывания в каждой асане доходит до трех минут, минимум – минута. В результате как мышечная система, так и связочный аппарат становятся более эластичными, повышается диапазон движения суставов. В ходе выполнения упражнений стимулируется работа всех внутренних органов, отмечена гармонизация эмоционального состояния.

Для пресса

Та самая часть, ради которой многие выбирают для себя эту программу. Для формирования красивого брюшного пресса используются упражнения с собственным весом, значительная часть нагрузок отводится косым мышцам живота.

Гибкость

Йога-комплекс Гибкость от Катерины Буйда – это не просто растяжка, а сбалансированное воздействие на суставы и позвоночник. Специальные упражнения делают тело более пластичным, движения становятся более грациозными и изящными.

Тонус

Данная часть будет наиболее эффективной для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и успел накопить лишние килограммы. Результатом становится обретение бодрости и ощущения легкости во всем теле. Помимо повышения энергичности отмечается избавление от болей в области пояснице.

Баланс

Ментальная часть программы, которая призвана уравновесить состояние тела и разума. При выполнении любого действия важно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы заметить мельчайшие изменения. Чем выше способность к концентрации внимания, тем более выраженным будет эффект.

Релакс

На завершающем этапе внимание отводится избавлению от усталости и накопившегося стресса. Дойдя до этой ступени, ученики обретают важнейший навык – полное расслабление спины от шеи до копчика. Включены упражнения на легкую растяжку, а также приемы дыхательной гимнастики.



Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой. Эти 10-15 минут могут полностью изменить настроение, состояние души и тела. Я пока делаю лишь несколько упражнений, но это уже маленькая победа) (alevita)

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела

. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной

. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

Обратить внимание на Катерину Буйда и этот комплекс порекомендовали наши подписчики

, за что им отдельная благодарность и признательность! Мы рады, что наши читатели делятся своим опытом, тем самым расширяя друг для друга выбор домашних программ.

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок

, которые включают в себя:

  • классические асаны;
  • силовую нагрузку;
  • динамическую йогу;
  • упражнения для пресса;
  • глубокую растяжку;
  • дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок

. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины .

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут)

. Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут)

. Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут)

. Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут)

. Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут)

. Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут)

. Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут)

. Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут)

. Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут)

. Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель

. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

  • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
  • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
  • Уйдут боли в спине и пояснице.
  • Нет сложных перестроений.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

Чтобы сделать упражнение грамотно, автор очень подробно объясняет методику выполнения.

Наиболее популярный проект «Йога Микс».

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: